6 Cei mai buni carbohidrați sănătoși pentru pierderea în greutate

Căutarea nesfârșită a unui plan de dietă sănătoasă care să vă ajute să pierdeți grăsimea corporală a fost o călătorie intimidantă și descurajantă?

Dacă da, poate doriți să vă gândiți să vă orientați aportul de carbohidrați. Carbohidrații sunt factori cheie ai producției de energie și există dovezi care sugerează că atunci când sunt urmăriți în conformitate cu nevoile dietetice, aceștia pot fi esențiali în a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

În acest articol, vom oferi informații utile despre câți carbohidrați ar trebui consumați zilnic, ca parte a unui plan eficient de slăbire.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre de ce este importantă ținerea evidenței carbohidraților și care sunt cei mai buni carbohidrați sănătoși pentru pierderea în greutate.

Câți carbohidrați ar trebui să consum zilnic pentru a pierde grăsimea corporală?

Cantitatea de carbohidrați pe care ar trebui să o consumați zilnic pentru a arde grăsimile depinde de metabolismul individual, de nivelul de activitate și de obiectivele dvs. În general, se recomandă ca 45-65% din aportul caloric total să provină din carbohidrați.

Aceasta înseamnă aproximativ 135-195 de grame pe zi pentru un adult moderat activ care consumă 2.000 de calorii zilnic.

Asociația Americană a Inimii recomandă consumul majorității acestor calorii de carbohidrați din surse de carbohidrați buni, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, mai degrabă decât zaharurile rafinate și amidonul sau băuturile zaharoase, cum ar fi sucurile sau sucurile.

Cu toate acestea, este important să rețineți că fiecare persoană este diferită, așa că ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta atunci când vine vorba de pierderea grăsimii corporale doar prin dietă.

Cel mai bine este să consultați un medic sau un nutriționist care vă poate evalua nevoile alimentare pe baza profilului dvs. unic de sănătate și a obiectivelor dvs., astfel încât să vă recomande o abordare mai personalizată dacă este necesar.

În cele din urmă, a urma o dietă săracă în carbohidrați poate fi contraproductivă dacă este făcută fără o analiză atentă a deficiențelor nutritive asociate care ar putea afecta nivelul de energie în timpul exercițiului și bunăstarea generală în timp.

Chiar și dietele sărace în carbohidrați necesită un echilibru atent între carbohidrați, grăsimi sănătoase și proteine.

6 Cei mai buni carbohidrați sănătoși pentru pierderea în greutate

Dacă doriți să reduceți caloriile și să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate, asigurați-vă că adăugați acești 6 carbohidrați sănătoși pentru pierderea în greutate.

1. Quinoa

Potrivit expertului MIDSS, quinoa este o sursă excelentă de proteine, fibre și minerale esențiale precum fierul și magneziul. Deoarece conține toți cei nouă aminoacizi esențiali, este considerată o proteină completă.

Quinoa are un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că nu vă va crește nivelul de zahăr din sânge la fel de mult ca alți carbohidrați, ceea ce o face o alegere excelentă pentru cei care încearcă să slăbească.

2. Orz

Orzul este una dintre cele mai vechi cereale cunoscute de om și continuă să fie una dintre cele mai sănătoase cereale astăzi datorită conținutului său ridicat de fibre.

Orzul are, de asemenea, o mulțime de vitamine și minerale, cum ar fi seleniul și manganul, care vă pot ajuta să vă stimulați metabolismul și să vă ajute la pierderea în greutate.

De asemenea, se crede că orzul ajută la scăderea nivelului de colesterol din organism și la reglarea nivelului de zahăr din sânge, făcându-l un carbohidrat ideal pentru cei care încearcă să slăbească.

3. Fasole & Leguminoase

Fasolea este plină de proteine, fibre, vitamine, minerale și antioxidanți - cam tot ceea ce aveți nevoie pentru o nutriție bună.

De asemenea, au un conținut scăzut de grăsimi și calorii, ceea ce le face grozave pentru pierderea în greutate. Fasolea vă va menține sătul mai mult timp datorită conținutului lor ridicat de fibre, ceea ce le face o alegere ideală de carbohidrați dacă doriți să pierdeți câteva kilograme fără să vă simțiți lipsiți sau să vă fie foame toată ziua.

4. Orez brun și orez sălbatic

Orezul brun este bogat în vitaminele B care pot ajuta la menținerea nivelului de energie pe tot parcursul zilei, precum și la scăderea cortizolului (hormonul stresului).

Orezul brun este, de asemenea, bogat în fibre, ceea ce mărește nivelul de sațietate după masă, astfel încât să nu simți din nou foame imediat după ce ai terminat o masă sau o gustare cu orez brun ca unul dintre componentele sale.

Orezul sălbatic oferă beneficii similare, dar cu mai mulți nutrienți, cum ar fi antioxidanții, care pot ajuta la protejarea împotriva anumitor boli precum cancerul sau bolile de inimă, ceea ce îl face o altă alegere excelentă și trebuie adăugată la lista de carbohidrați sănătoși pentru pierderea în greutate fără a sacrifica aroma sau nutriția.

5. Fructe și Legume

Fructele și legumele conțin o mulțime de valori nutritive, inclusiv vitamine, minerale și fibre, practic toate componentele necesare atunci când încercați să pierdeți în greutate în mod sănătos.

Fructele sunt în mod natural dulci, dar totuși sărace în calorii, în timp ce legumele oferă carbohidrați mai complecși care nu vă vor crește rapid nivelul de zahăr din sânge, fie făcându-le ambele adaosuri perfecte atunci când luați în considerare carbohidrații sănătoși în scopul scăderii în greutate.

6. Cartofi dulci

Acestea sunt legume cu amidon care sunt pline cu vitaminele A și C, precum și cu fibre și potasiu. O cană de cartofi dulci are doar aproximativ 130 de calorii și 0 grame de grăsime.

Cartofii dulci au, de asemenea, un indice glicemic scăzut, astfel încât nu vor cauza creșteri ale nivelului de zahăr din sânge.

Concluzie

Acești 6 carbohidrați sănătoși ar trebui să fie de bază în dieta ta dacă vrei să slăbești într-un mod sănătos.

Au mai puține calorii și grăsimi neglijabile, în timp ce sunt bogate în fibre și nutrienți precum proteine, fier, magneziu și zinc. Și pentru că toate au indice glicemic scăzut, nici nu vor cauza creșteri ale nivelului de zahăr din sânge.

Întrebări frecvente

1. Care este cel mai sănătos carbohidrat de mâncat?

Cel mai sănătos carbohidrat de mâncat sunt carbohidrații complecși. Carbohidrații complecși se găsesc în cerealele integrale, fasolea, lintea și alte alimente pe bază de plante, cum ar fi fructele și legumele.

Aceste surse de carbohidrați pe bază de plante oferă nutrienți importanți, cum ar fi vitaminele, mineralele și fibrele alimentare, care pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol, la scăderea riscului de boli de inimă și la îmbunătățirea sănătății intestinale.

2. Ce carbohidrați ar trebui să evit pentru a pierde grăsimea de pe burtă?

Când vine vorba de reducerea grăsimii de pe abdomen, cea mai bună opțiune este evitarea tuturor carbohidraților rafinați. Carbohidrații rafinați includ pâinea albă, pastele albe și cerealele ambalate pentru micul dejun.

Sunt foarte rafinate și conțin foarte puține fibre sau valoare nutritivă. În plus, aceste alimente tind să fie bogate în zahăr adăugat, ceea ce poate duce la o creștere a aportului de calorii și la creșterea în greutate.