8 sfaturi pentru a rămâne sănătos mai târziu în viață

Efortul de a-ți menține sănătatea pe măsură ce îmbătrânești va însemna că te poți bucura în continuare de viața pe care ti-ai construit-o de-a lungul anilor și nu înseamnă să faci sacrificii uriașe.

Cele mai multe dintre lucrurile care îți vor menține mintea și corpul sănătoși mai târziu în viață sunt lucruri care vor contribui la bunăstarea ta generală și îți vor oferi o mai mare satisfacție și bucurie de viață.

1. Reduceți nivelul de stres

Stresul este cunoscut a fi un factor care contribuie la bolile de inima și poate provoca, de asemenea, îmbătrânirea prematură și apariția ridurilor.

Este, de asemenea, ceva care poate fi destul de răspândit pe măsură ce îmbătrânim, deoarece trebuie să avem grijă de soți pe măsură ce îmbătrânesc, să ne ocupăm de propriile noastre probleme de sănătate sau să facem față ajustărilor care vin odată cu pensionarea, cum ar fi scăderea veniturilor și găsirea unui scop. .

Dacă sunteți stresat dintr-un motiv anume, de exemplu, ca urmare a unei dizabilități, atunci este important să abordați această problemă specifică cu ajutorul unui profesionist, dacă puteți. Participanții NDIS pot contacta furnizorul lor de coordonare a asistenței NDIS pentru recomandări acoperite de acest program.

În general, câteva modalități prin care puteți reduce stresul sunt:

• Facand exercitii fizice regulat. Dacă aveți probleme cu mobilitatea, medicul dumneavoastră vă va putea sfătui cu privire la tipurile de exerciții pe care le puteți face. Nu trebuie să fie un exercițiu obositor pentru a avea un impact pozitiv.
• Acest lucru este grozav la orice vârstă și te poate ajuta să gestionezi mai ușor situațiile dificile din viața ta.
• Antrenamentul asertivității. Mult stres pe măsură ce îmbătrânim poate veni cu sentimentul că ne-am pierdut ceva putere. A învăța cum să comunicăm cu încredere nevoile noastre poate ajuta foarte mult în acest sens.

Unii oameni consideră, de asemenea, că a avea un animal de companie precum o pisică sau un câine de care să aibă grijă poate reduce stresul. Cu toate acestea, ar trebui să luați în considerare timpul și energia necesare pentru a avea grijă de un animal de companie înainte de a vă lua acest angajament.

Citeste si:

• Este o carieră în domeniul sănătății potrivită pentru dvs.?
• Cum să vă întăriți sistemul imunitar
• Semne ale sistemului imunitar slab

2. Faceți exerciții fizice

Nu numai că exercițiile fizice scad în mod regulat riscul de cancer și boli de inimă, dar te vor ajuta și să-ți menții mobilitatea mai mult timp, să-ți îmbunătățești calitatea somnului și să ai un impact pozitiv asupra stării de spirit.

Este o idee bună să faceți o combinație de exerciții aerobice (cum ar fi mersul pe jos, drumețiile, dansul, mersul cu bicicleta și înotul) care vă crește ritmul cardiac și antrenamentul de forță în mod regulat. Exercițiile care implică elemente de echilibru, precum yoga sau tai chi, sunt de asemenea benefice.

Este în regulă să începi puțin, pentru că dacă nu faci deloc exerciții fizice, atunci orice exercițiu suplimentar îți va face bine.

Citește și: Cum contribuie cel mai bun corector de postură la o postură verticală

3. Bea și fumează mai puțin

Acesta este probabil cel mai important sfat pentru sănătate!

Mulți oameni cred că „nu are rost să renunți la fumat sau la fumat pe măsură ce îmbătrânești, dar asta va avea un impact pozitiv asupra sănătății tale”.

Conform OMS:

• În 20 de minute de la renunțarea la fumat, ritmul cardiac și tensiunea arterială vor scădea.
• După 2-12 săptămâni, funcția pulmonară crește, iar circulația se îmbunătățește.
• În decurs de 1-9 luni, tusea și dificultățile de respirație scad.
• În doar 1 an, riscul de boală coronariană este jumătate din cel al fumătorilor.
• În 5-10 ani, riscul de a dezvolta cancer scade dramatic.

Moderarea consumului de alcool sau oprirea consumului de alcool va avea, de asemenea, beneficii pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră:

• Pielea ta va arăta mai bine (mai puține capilare sparte, inflamație, icter și niveluri îmbunătățite de colagen, ceea ce ajută pielea să rămână fermă).
• Vei dormi mai bine. Deși poate simți că alcoolul te ajută să dormi, de fapt vă întrerupe tiparele naturale de somn, ceea ce înseamnă că calitatea somnului nu este la fel de bună.
• O greutate mai sanatoasa. Alcoolul este bogat în calorii și, de asemenea, afectează capacitatea ta de a absorbi nutrienții în mod corespunzător, ceea ce înseamnă că poți ajunge să mănânci mai mult pentru a compensa.
• Sănătate mintală mai bună. Alcoolul este un deprimant, care este exact ceea ce sună. Oamenii care beau în mod regulat au tendința de a experimenta niveluri mai mari de depresie și anxietate decât cei care nu beau.
• Risc mai mic de cancer. Alcoolul vă poate crește riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer, inclusiv; sân, colon, rectal, esofagian, ficat și gât.
• O inimă mai sănătoasă. Marii băutori sunt mult mai predispuși să sufere de probleme cardiace decât cei care nu beau atât de mult.

În cele din urmă, oprirea consumului de alcool sau reducerea consumului de alcool poate îmbunătăți funcția memoriei, deoarece s-a demonstrat că alcoolul micșorează hipocampul.

4. Mănâncă o dietă sănătoasă

Esti ceea ce mananci!

O dietă bogată în fructe și legume (congelate și conservate sunt bune, precum și proaspete), pește gras, proteine ​​slabe precum fasolea și cereale integrale te vor ajuta să funcționezi cât mai bine.

5. Menține o comunitate

Unul dintre cele mai mari riscuri pentru sănătate în rândul populației în vârstă este singurătatea. Pe măsură ce oamenii se îndepărtează și devin mai puțin mobili, poate fi dificil să se mențină un sentiment de comunitate.

Mulți oameni în vârstă găsesc o calitate îmbunătățită a vieții prin mutarea într-o comunitate de viață independentă, cum ar fi Frontier Senior Living, unde pot locui printre oameni cu interese și perspective similare și pot fi înconjurați de personal care facilitează activ activitățile sociale.

6. Găsiți noi hobby-uri

Hobby-urile sunt importante pentru că nu numai că îți vor oferi o nouă abilitate; ele vă pot oferi de fapt oportunități sociale și un sentiment de scop.

Angajarea într-un nou hobby vă oferă oportunitatea de a vă implica cu o nouă comunitate de oameni, fie că este online sau în viața reală.

Hobby-urile ne învață, de asemenea, să fim mai răbdători pe măsură ce muncim pentru a dobândi noile noastre abilități și ne pot ajuta să ne menținem mintea ascuțită, menținându-le să lucrăm în timp ce încercăm să rezolvăm problemele și să ne îmbunătățim hobby-ul pe care l-am ales.

Dacă puteți găsi hobby-ul potrivit pentru dvs., veți descoperi că acesta vă poate eradica plictiseala și vă poate crește încrederea și stima de sine.

7. Concentrați-vă pe somn

În această publicație, privarea de somn este teribilă pentru creierul tău. Prin urmare, un somn bun este crucial pentru sănătatea ta fizică și psihică. Somnul ajută la îmbunătățirea stării de spirit și, de asemenea, oferă corpului dumneavoastră posibilitatea de a se vindeca.

De asemenea, vă va ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea, precum și la reducerea riscului de îmbolnăvire.

8. Fă-ți controale

Consultarea regulată a medicului înseamnă că orice problemă de sănătate poate fi rezolvată cât mai devreme posibil, când tratamentul este adesea mai ușor și mai eficient.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre toate examinările la care ar trebui să participați și asigurați-vă că mergeți!