Merită benzile de alergare de birou în picioare sau sub birou?

Benzile de alergare de birou în picioare și sub birou sunt aparate de exercițiu concepute pentru a fi utilizate în timpul zilei de lucru la birou. Aceste benzi de alergare vă permit să mergeți încet în timp ce vă îndepliniți sarcinile de lucru, ceea ce poate fi o alternativă la șederea pentru perioade lungi de timp.

Benzile de alergare de birou în picioare sunt de obicei mai mari și necesită utilizatorului să stea pe banda de alergare în timp ce lucrează la un birou în picioare. Pe de altă parte, benzile de alergare de sub birou sunt mai mici și concepute pentru a fi folosite în timp ce stați la birou, cu banda de alergare sub birou. Aceste benzi de alergare permit utilizatorului să meargă sau să alerge în timp ce stă, oferind unele dintre beneficiile de a sta în picioare și de a merge fără a fi nevoie să-și schimbe configurația de lucru.

Beneficiile utilizării unei benzi de alergare de birou în picioare sau sub birou

Efectele negative asupra sănătății ale unui stil de viață sedentar sunt larg cunoscute în zilele noastre, dar poate fi greu să faci ceva în privința asta atunci când trebuie să stai la un birou timp de opt ore pe zi pentru a-ți câștiga existența. Potrivit Clinicii Mayo, statul pe scaun pentru perioade lungi poate afecta starea de bine, chiar dacă faci exerciții fizice înainte și după muncă. În acest scop, există mai multe beneficii potențiale ale utilizării unei benzi de alergare de birou în picioare sau sub birou.

Folosirea unei benzi de alergare în picioare sau sub birou poate ajuta la creșterea nivelului de activitate fizică, ceea ce poate avea mai multe beneficii pentru sănătate. Studiile au arătat că activitatea fizică regulată poate reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și anumite tipuri de cancer.

Mersul pe bandă de alergare poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară prin creșterea frecvenței cardiace și a fluxului sanguin și prin reducerea tensiunii arteriale. În plus, activitatea fizică regulată, cum ar fi mersul pe banda de alergare, poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate și la reducerea riscului de obezitate, promovând în același timp pierderea în greutate.

Exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea mintală reducând stresul și anxietatea și îmbunătățind starea de spirit. Unele studii au sugerat că utilizarea unei benzi de alergare în picioare sau sub birou poate crește productivitatea, deoarece poate reduce oboseala și poate crește nivelul de energie.

Dezavantajele benzilor de alergare de birou în picioare sau sub birou

În timp ce benzile de alergare în picioare sau sub birou pot oferi unele beneficii, există și riscuri potențiale și dezavantaje.

Gestionați noile rutine de exerciții cu prudență

În primul rând, ca în cazul oricărui exercițiu, ar trebui să vă consultați întotdeauna medicul dacă intenționați să vă schimbați regimul de exerciții. Mai ales dacă aveți deja probleme de sănătate legate de un stil de viață sedentar. În special, un birou pentru banda de alergare ți-ar putea complica lucrurile dacă suferi deja de dureri cronice de spate sau alte probleme musculo-scheletice.

Nu este o soluție ieftină

Costul este un factor major cu aceste dispozitive. Benzile de alergare în picioare și sub birou pot fi costisitoare și pot să nu fie o soluție practică sau rentabilă pentru toată lumea. Pe de altă parte, alegerea celei mai ieftine opțiuni vă poate lăsa cu un dispozitiv ineficient sau cu o durată de viață limitată.

Ai nevoie de spațiu

Benzile de alergare de birou în picioare pot ocupa o cantitate semnificativă de spațiu într-un birou. Benzile de alergare de sub birou sunt mai mici, dar necesită încă ceva spațiu suplimentar pentru utilizare. Uneori, poate fi necesar să vă înlocuiți biroul cu unul care poate găzdui o bandă de alergare sub birou - adăugând costuri și complexitate.

Potențiale pericole profesionale

Există riscul de a cădea sau de a vă împiedica în timp ce utilizați o bandă de alergare de birou în picioare sau sub birou, mai ales dacă utilizatorul nu acordă atenție mediului înconjurător. Prin urmare, este esențial să folosiți precauție și să respectați instrucțiunile de siguranță atunci când utilizați aceste mașini. Deși ritmul de mers este languid și poți folosi versiunea de sub birou din poziție așezată, accidentele se pot întâmpla întotdeauna.

A fi un vecin zgomotos

Dacă lucrați într-un birou în plan deschis sau într-un spațiu de lucru cu pereți subțiri, poate doriți să luați în considerare zgomotul drept o problemă pentru colegii dvs. de muncă. Unele benzi de alergare de la birou, aflate în picioare și sub birou, pot fi zgomotoase, ceea ce poate fi deranjant pentru cei din birou. Recenziile pot fi nesigure, așa că încercați să găsiți câteva rapoarte de primă mână ale nivelului de zgomot produs de o anumită bandă de alergare.

Va fi greu la început

Poate dura ceva timp pentru a te obișnui cu utilizarea unei benzi de alergare de birou în picioare sau sub birou. Experimentați cu el pentru a găsi viteza și durata potrivite pentru utilizare.

Este ușor să exagerezi!

Dacă nu ești atent, există riscul de leziuni de suprasolicitare, cum ar fi atele de tibie sau fracturi de stres, în principal dacă nu obișnuiești să faci exerciții fizice regulate sau să folosești banda de alergare pentru perioade îndelungate. Începeți încet și creșteți treptat durata și intensitatea utilizării pentru a permite corpului să se adapteze.

Ar putea fi o distragere a atenției

Unii oameni le poate lua ceva timp pentru a începe multitasking folosind o bandă de alergare de birou în picioare sau sub birou și pentru a găsi echilibrul potrivit între exerciții și muncă.

Factori de luat în considerare înainte de a cumpăra o bandă de alergare în picioare sau sub birou

Dacă, după ce ați aflat despre beneficiile și riscurile potențiale ale acestor benzi de alergare, sunteți în continuare interesat să cumpărați una, există mai mulți factori pe care ar trebui să îi luați în considerare înainte de a încheia prima ofertă atractivă pe care o vedeți pe Amazon.

Luați în considerare bugetul dvs. și dacă un exercițiu alternativ ar putea oferi aceleași beneficii sau mai bune pentru bani. Vom discuta alternative mai jos.

Comparați dimensiunile oricărei benzi de alergare pe care doriți să o cumpărați cu spațiul disponibil pentru banda de alergare și dacă un model în picioare sau sub birou este mai potrivit pentru amenajarea biroului dumneavoastră. Cât de mult mai trebuie să cheltuiți pentru modificări? Cel mai important, aveți permisiunea de a face acele modificări?

Siguranța este un aspect primordial, așa că căutați o bandă de alergare cu caracteristici de siguranță, cum ar fi o balustradă robustă și o suprafață anti-alunecare. De asemenea, o bandă de alergare poate fi un pericol pentru alte persoane din spațiul dvs. de birou sau pentru animalele de companie dacă aveți un birou la domiciliu sau un loc de muncă liberal care acceptă animalele de companie.

Am menționat că aceste benzi de alergare ar putea fi zgomotoase, așa că dacă veți fi la îndemâna oricui altcuiva, luați în considerare cât de mult zgomot emite banda de alergare. De altfel, chiar dacă lucrezi singur, zgomotul ar putea fi o distragere a atenției pentru tine! Deși recomandăm un set confortabil de căști cu anulare a zgomotului oricui caută un spațiu de lucru mai ergonomic și mai productiv.

Gândiți-vă cât de des veți folosi banda de alergare și dacă va fi o investiție utilă pentru nevoile dvs. De exemplu, să presupunem că îl folosiți ocazional. În acest caz, ar putea avea mai mult sens să ai acasă o bandă de alergare tradițională pe care să o poți folosi timp de 30-60 de minute zilnic pentru beneficii similare.

Dacă utilizați un birou de bandă de alergare în picioare, asigurați-vă că vă încadrați în capacitatea sa maximă de greutate. Viteza sa maximă nu ar trebui să fie mai mare decât un ritm de mers pe care îl utilizați în timpul lucrului.

Există câteva funcții „drăguțe de a avea” pe produsele de birou pentru mers pe jos, presupunând că elementele fundamentale sunt prezente și corecte:

• Telecomanda pe banda de alergare, astfel încât să nu trebuie să întindeți mâna pentru a o opera sau opri.
• O aplicație însoțitoare și funcții Bluetooth care vă permit să înregistrați informații, cum ar fi numărul zilnic de pași sau cât de mult cardio ați făcut la sfârșitul zilei.
• Benzile de alergare pliabile vă pot ajuta în situațiile în care aveți puțin spațiu. Puteți depozita banda de alergare pliabilă atunci când nu este utilizată și o puteți îndepărta.

Nu uitați să căutați o garanție cu condiții rezonabile și o durată bună. Benzile de alergare sunt dispozitive electromecanice care se pot uza rapid, chiar și la viteza de mers.

Alternative la benzile de alergare de birou în picioare sau sub birou

Să presupunem că o bandă de alergare de birou în picioare sau sub birou nu este o soluție practică sau potrivită pentru tine. În acest caz, există câteva alte opțiuni de luat în considerare pentru creșterea nivelului de activitate fizică în timp ce lucrați la birou:

• Birouri stand-up: Puteți regla un birou stand-up la o înălțime în picioare, permițându-vă să lucrați în timp ce stați în picioare. Acest lucru poate ajuta la reducerea riscurilor asociate cu șederea prelungită.
• Scaun cu minge de exerciții: Folosirea unei mingi de exerciții ca scaun poate ajuta la antrenarea mușchilor de bază și la promovarea unei poziții mai bune.
• Birou cu pedale: Un birou cu pedale este un dispozitiv care vă permite să pedalați cu picioarele în timp ce lucrați la un birou. Acest lucru poate ajuta la creșterea nivelului de activitate fizică și la îmbunătățirea circulației.
• Pauze regulate: luarea de pauze frecvente pentru a se ridica, a se întinde și a se plimba poate ajuta la contracararea efectelor stării pe scaun pentru perioade lungi.
• Alte exerciții: multe exerciții pot fi făcute în timp ce sunteți așezat la un birou, cum ar fi ridicarea picioarelor, genuflexiunile pe scaun și întinderea brațelor.
• Alte forme de activitate fizică: pe lângă creșterea nivelului de activitate în timp ce lucrați la birou, este vital să vă implicați în alte forme de activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, mersul cu bicicleta sau participarea la cursuri de sport sau fitness.

Este o bandă de alergare de birou în picioare sau sub birou potrivită pentru dvs.?

O bandă de alergare în picioare sau sub birou poate fi un instrument util pentru creșterea nivelului de activitate fizică și, potențial, reducerea riscurilor asociate cu comportamentul sedentar. Cu toate acestea, este posibil ca aceste benzi de alergare să nu fie soluția potrivită pentru toată lumea!

Dacă vă puteți angaja să le folosiți în mod constant și sunteți dispus să suportați riscurile și inconvenientele, merită cu siguranță investiția în sănătatea dumneavoastră. Dacă nu, alternativele discutate mai sus sunt toate viabile și s-ar putea să se potrivească mai bine nevoilor dumneavoastră.