6 cele mai bune aplicații anti-doomscrolling pentru a vă salva sănătatea mintală

POV: Tocmai ați petrecut ore întregi defilând prin TikTok , glisând printr-o tiradă de videoclipuri scurte, cu conținut variind de la videoclipuri cu pisici fără minte până la carusele de știri puternice, după ce inițial ați planificat să utilizați aplicația timp de cinci minute înainte de a merge la pat.

Dacă sună familiar, nu ești singur. Cercetările au descoperit că 31% dintre adulții din SUA sunt vinovați de doomscrolling, acest procentaj crescând pentru utilizatorii din generația Z - prima generație care a ajuns la majoritate cu rețelele sociale. Și cu aplicații precum TikTok, Instagram Reels și YouTube Shorts fiind concepute științific pentru a vă reține atenția, să vă lăsați telefonul jos nu este întotdeauna atât de ușor pe cât pare.

Deși este ușor să te simți ca un sclav al smartphone-ului tău, vestea bună este că există o serie de instrumente concepute pentru a-ți îmbunătăți relația cu rețelele sociale. Indiferent dacă doriți să reduceți timpul petrecut pe ecran sau să eliminați complet derularea fără minte, am adunat cele mai bune aplicații pentru a vă ajuta să combateți doomscrolling-ul și să vă folosiți timpul liber mai productiv.

Doomscrolling: cauzele și consecințele sale

Cei mai mulți dintre noi suntem vinovați de ciudatul doomscroll. Dar, deși să te răsfăț din când în când cu cel mai bun conținut scurt de pe internet nu este o crimă, cheltuirea unei cantități excesive de conținut consumatoare de timp – mai ales dacă este de natură negativă – poate avea efecte destul de grave asupra sănătății tale mintale.

Cercetările arată că petrecerea timpului excesiv pe rețelele sociale poate duce la o abundență de simptome nedorite, inclusiv iritabilitate, concentrare slabă, oboseală mentală și lipsă de productivitate. Mai mult decât atât, cu mulți oameni apelând la derularea nesfârșită pentru a scăpa de anxietate și alte emoții negative în primul rând, adoptarea obiceiului ca mecanism de adaptare poate duce la un ciclu dăunător care este greu de întrerupt.

În timp ce doomscrolling-ul este încă un concept relativ nou, cercetările au descoperit că practica este asociată în mod semnificativ cu cinci trăsături majore de personalitate, inclusiv dependența de rețelele sociale și frica de a pierde afară (FOMO). Prin urmare, dacă sunteți serios să părăsiți doomscrolling-ul în trecut, abordarea acestor factori de bază va fi cea mai bună modalitate de a face schimbări de durată.

Cu toate acestea, pe lângă faptul că ținem cont de aceste declanșatoare, există și o armată de aplicații concepute pentru a ușura puțin ajustarea. Prezentăm mai jos preferatele noastre, alături de caracteristicile și prețurile lor.

6 aplicații care te ajută să eviți Doomscrolling

1. Libertate – Cea mai bună aplicație anti-doomscrolling în general
2. Blinkist – Cel mai bun pentru a intra în lectura non-ficțiune
3. Pădure – Cel mai bun pentru a vă vizualiza progresul
4. Amprentă – Cel mai bun pentru a învăța subiecte noi
5. Opal – Cel mai bun pentru limitarea timpului de ecran
6. Mindful Scroll – Cel mai bun pentru îmbunătățirea atenției

1. Libertate: Cea mai bună aplicație Anti-Doomscroll în general

• Preț: de la 3,33 USD pe lună (când este facturat anual)
• Plan gratuit: Nu

Freedom este una dintre aplicațiile anti-defilare originale concepute pentru a ajuta utilizatorii să devină mai productivi. Instrumentul popular vine stivuit cu o gamă largă de funcții orientate spre a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun, inclusiv „lista de verificare a distragerii atenției”, care vă permite să blocați site-urile web și aplicațiile pe care doriți să le evitați și capacitatea sa de „programare avansată”, care vă permite să scoateți ori de concentrare în viitor.

Pe lângă blocarea distragerilor tentante, Freedom oferă o funcție de zgomot ambiental, care permite utilizatorilor să aleagă între sunetele liniștitoare ale unei cafenele, bibliotecii sau naturii. Puteți să vă adnotați și sesiunile, pentru a vă motiva să vă mențineți progresul pozitiv.

Cel mai bun lucru despre Libertate? Nu este doar o aplicație pentru smartphone. Instrumentul funcționează, de asemenea, ca o extensie de browser dedicată, pentru a vă ajuta să evitați distragerile, indiferent dacă comutați între aplicații de pe telefon sau navigați pe internet de pe laptop sau computer.

Capturi de ecran ale aplicației Freedom. Sursa: Libertatea

Caracteristici cheie ale libertății

• Liste de blocare personalizabile
• Compatibilitate browser și smartphone
• Programare viitoare

Prețuri de libertate

Libertatea costă 8,99 USD pe lună sau 3,33 USD pe lună când este facturat anual. De asemenea, puteți obține acces pe viață la aplicație pentru 99,50 USD . Freedom oferă o versiune gratuită a serviciului pentru șapte sesiuni, dar va trebui să faceți upgrade la un plan plătit după ce acestea se epuizează.

2. Blinkist – Cel mai bun pentru a intra în lectură non-ficțiune

• Preț: de la 12,99 USD pe lună
• Probă gratuită: Da

Dacă sunteți interesat să înlocuiți doomscrolling-ul cu o activitate mai sănătoasă, Blinkist ar trebui să fie pe radar. Blinkist este un serviciu de rezumat al cărților care îi ajută pe utilizatori să evite scufundările profunde TikTok cu rezumate de cărți non-ficțiune de 15 minute.

Platforma este plină cu peste 6.500 de titluri cele mai vândute, aproximativ 40 de titluri noi fiind adăugate în fiecare lună. Conținutul non-ficțiune este disponibil atât în ​​format audio, cât și în format text, pentru a satisface diferite preferințe ale utilizatorilor. Dacă podcast-urile sunt mai mult gem, abonamentul include și acces la Shortcasts – un serviciu care descompune podcasturile populare în rezumate succinte.

Capturi de ecran ale aplicației Blinkist. Sursa: Blinkist

Blinkist nu blochează distragerile precum Freedom sau Opal. Cu toate acestea, aplicația se adresează netizenilor cu intervale de atenție mai scurte care doresc să-și extindă baza de cunoștințe fără a fi descurajați de cărțile non-ficțiune bogate în informații.

Caracteristici cheie Blinkist

• Recomandări personalizate
• Rezumate podcast
• Rezumate audio și text non-ficțiune

Prețuri Blinkist

Blinkists costă 12,99 USD pe lună , dar dacă cumpărați planul anual, veți putea obține serviciul la jumătate din preț. Blinkist oferă și un plan gratuit , care vă permite să citiți sau să ascultați o carte preselectată pe zi, fără costuri.

3. Pădurea: Cel mai bun pentru vizualizarea procesului

• Preț: de la 14,99 USD pe lună
• Plan gratuit: pentru utilizatorii de Android

Forest este o aplicație creativă care stimulează utilizatorii să nu aibă telefoane prin creșterea copacilor virtuali. Funcționează permițându-vă să plantați o sămânță în aplicație, înainte de a o vedea cum crește într-un copac și pădure. Problema este că copacul crește dacă rămâi pe aplicație, iar dacă pleci să-ți verifici feedul de pe rețelele de socializare sau să desfășori alte activități, copacul cu ofil.

Deși acest concept ar putea suna puțin obscur, are aplicații în lumea reală. Cu cât pădurea ta virtuală devine mai mare, cu atât câștigi mai multe monede virtuale, care pot fi cheltuite pentru a facilita eforturile de reîmpădurire datorită parteneriatului aplicației cu Trees for the Future.

Capturi de ecran ale aplicației Forest

Caracteristicile cheie ale pădurii

• Sesiuni de focalizare gamificate
• Stimulente de mediu pentru concentrare
• Reprezentări vizuale ale progresului

Prețuri pentru pădure

Singurul plan plătit al Forest costă 3,99 USD pe lună , iar acest lucru vă va oferi acces la suita sa completă de funcții. O versiune limitată a aplicației este disponibilă gratuit pentru utilizatorii de Android.

4. Amprentă: Cel mai bun pentru a învăța subiecte noi

Capturi de ecran ale aplicației Imprint

• Preț: de la 14,99 USD pe lună
• Plan gratuit:

Imprint este o aplicație de micro-învățare care încurajează utilizatorii să înlocuiască doomscrolling-ul cu sarcini de învățare gamificate. Aplicația ușor de utilizat vă permite să alegeți între o gamă largă de subiecte interesante, de la dinamica interpersonală la astrofizică.

Imprint este o zi de teren pentru cei care învață vizual, aplicația folosind ilustrații, diagrame și diagrame atrăgătoare alături de bucăți de text de dimensiuni mici pentru a face informațiile mai ușor de consumat. Platforma face o treabă excelentă făcând accesibile și subiectele aparent complexe, oferind utilizatorilor o barieră redusă de acces la o gamă largă de subiecte.

Imprint a fost, de asemenea, premiată Aplicația anului de la Google Play în 2023, așa că dacă doriți să schimbați rețelele sociale pentru o stimulare intelectuală accesibilă, acesta ar putea fi un loc minunat de a începe.

Caracteristici de imprimare

• Teste zilnice pentru îmbunătățirea memoriei
• Cursuri pe o gamă largă de subiecte
• Grafică atrăgătoare din punct de vedere vizual

Prețuri de imprimare

Imprimarea costă 15,99 USD pe lună sau 99,99 USD pe an . Aplicația oferă, de asemenea, o încercare gratuită de o săptămână și are în prezent o versiune gratuită care vă permite să deblocați conținut zilnic gratuit.

5. Opal: Cel mai bun pentru limitarea timpului de ecran

• Preț de la: 8,29 USD când se plătește anual
• Plan gratuit: da

Lucrând într-un mod similar cu Freedom, Opal este o aplicație axată pe productivitate, care vă ajută să stabiliți limite digitale și să vă reduceți timpul petrecut pe ecran. Funcționează în vederea atingerii acestui obiectiv printr-o serie de strategii, inclusiv permițându-vă să vă clasați aplicațiile de la cele mai multe și cele mai puțin distrase și blocându-le în consecință sau oferindu-vă șansa de a configura blocări programate.

Opal oferă, de asemenea, utilizatorilor defalcări detaliate ale utilizării timpului de ecran, ajutându-i să obțină o imagine de ansamblu clară asupra locurilor în care își pierd cea mai mare parte a timpului. Aplicația de productivitate gamifică și procesul, introducându-vă într-un clasament în care puteți concura cu alți utilizatori și puteți primi recompense pentru realizările dvs.

Captură de ecran a aplicației Opal

Caracteristici opale

• Limitele aplicației și blocarea tare
• Sesiuni de focalizare profundă
• Recompense pentru blocarea cu succes a timpului

Prețul opalului

Opal costă 8,29 USD pe lună când optați pentru abonamentul anual. Dacă nu vă place acest angajament, puteți plăti și 19,99 USD lună de lună sau 399 USD pentru acces pe viață. Opal oferă un plan gratuit, dar capacitățile sale de blocare sunt mult mai limitate și permite doar o singură sesiune de focalizare recurentă.

6. Scroll Mindful: Cel mai bun pentru îmbunătățirea Mindfulness

• Preț de la: 10 USD pe lună
• Plan gratuit: Nu

Mindful Scroll este o aplicație inovatoare de colorat concepută pentru a îmbunătăți sănătatea mintală a utilizatorilor săi prin promovarea activităților conștiente ca o alternativă mai sănătoasă la doomscrolling. Aplicația reproduce derularea infinită satisfăcătoare a aplicațiilor precum TikTok și Instagram Reels, prezentând plăci geometrice care transformă culorile și modelele pe măsură ce derulați.

Aplicația mobilă a fost dezvoltată de cercetători de la Universitatea din Waterloo, care au fost dornici să exploreze moduri în care oamenii ar putea încorpora atenția în rutinele lor zilnice.

Capturi de ecran cu Mindful Scroll

Funcții cheie de derulare atentă

• Mindfulness defilare infinită
• Instrumente virtuale de colorat
• Activități suplimentare de conștientizare

Prețuri Mindful Scroll

Mindful Scroll oferă o singură plată, care costă 10 USD pe lună . De asemenea, puteți opta pentru un abonament anual pentru 60 USD pe an. Din păcate, în prezent nu există o versiune gratuită a aplicației.