Filtru de lumină albastră pentru PC și Mac: sfaturi, aplicații și accesorii

Lumina albastră a avut un impact negativ asupra sănătății noastre de la pandemie și totul se datorează nivelurilor ridicate din toate timpurile de timp pe ecranul digital. Se știe că lumina albastră afectează obiceiurile de somn și productivitatea generală a muncii în timpul zilei dacă este lăsată necontrolată. Fiecare dispozitiv din jurul tău cu un afișaj iluminat emite lumină albastră. Așa că este timpul să iei această problemă chiar mai în serios decât o faci deja.

Soluția este simplă: instalați filtre de lumină albastră pe dispozitivele dvs. Filtrele de lumină albastră sunt accesorii software sau hardware care împiedică intrarea luminii albastre în ochi. Să începem cu acest ghid despre filtrele de lumină albastră pentru PC-uri și Mac-uri.

Ce este lumina albastră?

Pentru a spune simplu, lumina albastră este una dintre multele culori pe care ochii noștri le pot vedea. Ceea ce este special la lumina albastră este că are cea mai scurtă lungime de undă și cea mai mare cantitate de energie. Prin urmare, lumina albastră are un efect mai puternic asupra ochilor noștri decât orice altă culoare. Ochii noștri nu sunt capabili să blocheze lumina albastră, așa că poate trece cu ușurință prin cornee și ajunge la retină.

În numeroase studii pe acest subiect, s-a demonstrat că lumina albastră afectează ciclul natural de somn al corpului nostru, cunoscut și sub numele de ritmul circadian. Veți fi surprinși să aflați că nu dispozitivele noastre contribuie cel mai mare la expunerea la lumina albastră, ci în primul rând soarele. Alte surse artificiale includ ecrane digitale, lumini fluorescente, televizoare etc.

Cât de dăunătoare este lumina albastră?

Lumina albastră afectează unul dintre cele mai importante aspecte ale corpului nostru – somnul. Potrivit Academiei Americane de Oftalmologie, lumina albastră ne ajută să ne menținem treji și activi în timpul zilei. Când soarele apune seara, expunerea la lumina albastră este redusă semnificativ, ceea ce afectează ritmurile circadiene, ajutându-ne să adormim noaptea.

Chiar dacă ne luăm rămas bun de la soare seara, nu putem sta niciodată departe de dispozitivele noastre. Drept urmare, corpurile noastre sunt expuse din nou la lumină albastră și nu putem adormi. UC Davis Health observă că nu numai somnul, ci și alte probleme precum cataracta, degenerarea maculară și chiar cancerul pot fi cauzate de expunerea prelungită la lumina albastră.

Acum că știți efectele nocive, cel mai bine este să vă protejați de lumina albastră ori de câte ori este posibil. Aici intervin filtrele de lumină albastră, despre care vom discuta mai detaliat pentru PC-uri și Mac-uri.

Filtre primare de lumină albastră pe Windows și Mac

Dacă te bazezi mai mult pe soluții încorporate, Windows și Mac au totul acoperit în acest sens. Night Light din Windows și Night Shift din macOS sunt filtre excelente de lumină albastră. Sunt mai mult decât suficiente pentru majoritatea utilizatorilor și oferă opțiuni suplimentare precum programarea și modificarea intensității. Urmați pașii de mai jos pentru a le activa pe dispozitivul dvs.

Lumină de noapte pe ferestre

1. Faceți clic pe pictograma Windows și căutați Setări .
   
2. Selectați Afișare .
   
3. Porniți Lumina de noapte .
   
4. Faceți clic pe caseta de dialog pentru a deschide setări suplimentare.
5. Puteți regla intensitatea și programul luminii de noapte în funcție de nevoile dvs.
   

Turn de noapte pe macOS

1. Apăsați combinația de taste Comandă + Bara de spațiu pentru a începe căutarea Spotlight și a căuta setări.
   
2. Selectați Afișări .
   
3. Faceți clic pe Schimb de noapte .
   
4. Puteți seta propriul program și trage glisorul pentru a regla intensitatea filtrului de lumină albastră.
   

Aplicații de filtru de lumină albastră pentru Windows și Mac

Aplicațiile de filtrare a luminii albastre funcționează așa cum ar trebui, permițând în același timp un control precis și oferind opțiuni avansate. Mai jos veți găsi cele mai bune opțiuni pentru utilizatorii de Windows și Mac.

f.lux [Windows și Mac]

f.lux este una dintre cele mai bune aplicații în acest scop, deoarece este gratuită și open source. F.lux este disponibil pe majoritatea platformelor și vă permite să personalizați setările filtrului de lumină albastră după bunul plac. Funcționează automat și setează temperatura de culoare adecvată în funcție de momentul zilei.

Tot ce trebuie să faceți este să specificați cea mai devreme oră de trezire și să alegeți tipul preferat de setare, iar f.lux se va ocupa de restul. f.lux ajustează întotdeauna ecranul dispozitivului dvs. la mediul dvs. – de exemplu, iluminarea interioară pe timp de noapte și lumina soarelui în timpul zilei. În plus, becurile și lămpile inteligente se pot sincroniza cu setările curente de culoare ale ecranului.

Redshift [Windows]

Inspirat de f.lux, Redshift este o altă aplicație gratuită și open source care își propune să vă perfecționeze experiența de vizionare pe tot parcursul zilei. Redshift vă ajustează afișajul la poziția soarelui, asigurând tranziții ușoare de temperatură în orice moment.

Interfața aplicației este cât se poate de simplă și include doar elementele esențiale. Redshift ajustează, de asemenea, temperatura culorii la temperatura ambiantă, astfel încât ochii tăi să nu observe diferența. În general, Redshift este foarte recomandat.

Bec [Windows]

LightBulb este o altă aplicație remarcabilă pentru Windows, care este rapidă și ușoară. LigthBulb este similar cu f.lux, așa că se simte familiar și este la fel de plăcut de utilizat. Puteți seta separat temperaturile de culoare pentru zi și noapte și puteți utiliza un al treilea cursor pentru a seta intervalul de timp dintre zi și noapte.

Aplicația se bazează pe geolocația dvs. pentru a seta temperatura corectă a culorii. Deci, puteți fie să vă partajați locația, fie să o setați manual. Una peste alta, LightBulb este o opțiune excelentă gratuită și open source pentru oricine caută o aplicație simplă.

Eye Saver [Windows]

Eye Saver este o aplicație gratuită excelentă care vă protejează ochii de lumina albastră și de pâlpâirea ecranului care provoacă oboseală oculară și dureri de cap. O altă caracteristică atentă a aplicației este mementoul suplimentar de pauză care te face să privești în altă parte de pe ecran timp de câteva secunde înainte de a relua.

Eye Saver acceptă automatizarea, ceea ce înseamnă că puteți automatiza comutarea modului ecran în funcție de orele de lucru pentru fiecare aplicație. Chiar dacă interfața cu utilizatorul este depășită, Eye Saver este o aplicație simplă care include toate funcțiile importante pentru blocarea luminii albastre.

SunsetScreen [Windows]

În timp ce alte aplicații precum f.lux și LightBulb se bazează pe localizarea dvs. geografică și pe poziția soarelui pentru a seta temperatura corectă de culoare, SunsetScreen face un pas mai departe, permițându-vă să setați singur intervale de timp specifice. Acest lucru este la îndemână în special iarna, când soarele apune devreme, dar corpul tău nu este pregătit să meargă la culcare atât de devreme.

Dacă ești o bufniță de noapte sau o persoană care se trezește devreme, stabilirea unor intervale personalizate este benefică dacă corpul tău este obișnuit cu cicluri de somn neconvenționale. Deși este plătit, cu siguranță nu vă va deranja să plătiți o taxă unică de 5 USD pentru această aplicație minunată.

Iris Mini [Windows și Mac]

Iris Mini este o aplicație ultra-minimalistă care nu are nici măcar interfață cu utilizatorul pentru început. Tot ce trebuie să faceți este să dați clic pe pictograma Iris Mini cu presetările de temperatură care sunt cele mai potrivite pentru un public larg. Un singur clic setează comportamentul la Auto, care setează temperatura la 5400K cu 100% luminozitate în timpul zilei și 3400K cu 80% luminozitate noaptea.

Făcând clic din nou, se setează temperatura la 3400K și luminozitatea la 80%. Un al treilea clic întrerupe temporar aplicația. Aplicația este de fapt atât de ușor de utilizat, deși puteți debloca setări suplimentare dacă cumpărați versiunea Pro pentru 8 USD.

NightTone [Mac]

NightTone este o aplicație pentru bara de meniu macOS care vă face experiența de vizionare mult mai confortabilă și mai ușoară pentru ochi. Aplicația este proiectată elegant și include toate opțiunile importante, cum ar fi programarea, modificarea intensității temperaturii și un buton suplimentar pentru inversarea culorii.

Aplicația necesită o taxă unică de 2,99 USD, dar simplitatea și ușurința de utilizare o fac să merite. Un alt as în mâneca lui NightTone este capacitatea de a seta alte culori decât galbenul, astfel încât să puteți păstra culori precum verde, roz, roșu și multe altele.

NightScreen [Mac]

NightScreen este similar cu NightTone în ceea ce privește formă, funcție și cost. Pe lângă caracteristicile obișnuite, cum ar fi setarea temperaturii culorii și programarea, NightScreen are un mic glisor la îndemână care vă permite să reduceți luminozitatea ecranului la o valoare mai mică decât de obicei.

Această aplicație este, de asemenea, o aplicație pentru bara de meniu pentru o mai bună utilizare și este foarte ușor de utilizat. NightScreen este o aplicație obligatorie dacă sunteți în căutarea unei aplicații simple de filtrare a luminii albastre care să facă treaba.

CareUEyes [Windows]

CareUEyes este cuțitul elvețian al aplicațiilor de filtrare a luminii albastre. CareUEyes este dedicat oferirii unei experiențe vizuale mai sănătoase, așa că include o varietate de funcții pentru a vă proteja vederea. Aplicația vă permite să setați temperaturi de culoare personalizate pentru zi, noapte și diferite situații precum birou, filme, jocuri, citire, editare și multe altele.

Alte opțiuni din aplicație includ un memento la îndemână pentru pauză, controlul automat al luminozității, modul de citire a focalizării și modul de estompare a focalizării pentru o experiență de citire mai bună. Caracteristica sofisticată MagicX a lui CareUEyes vă permite să întunecați, în tonuri de gri sau să inversați culorile unei ferestre active pentru a crea o experiență de lectură asemănătoare unui cititor de cărți electronice Kindle.

Accesorii pentru filtru de lumină albastră

Nu numai aplicațiile, ci și accesoriile pot servi ca un excelent filtru de lumină albastră pentru PC și Mac. Accesoriile necesită o aplicare unică și sunt la fel de bune ca plug-and-play, ceea ce le face mult mai practice în comparație. Mai jos sunt accesoriile de top care blochează lumina albastră.

Panouri de blocare a luminii albastre

Dacă utilizați un monitor extern în configurația dvs., protectoarele de ecran care blochează lumina albastră sunt cea mai bună alegere. Panourile se fixează pe marginea superioară a monitorului și nu trebuie să fie lipite. Datorită construcției lor cu mai multe straturi, pot bloca nu numai undele de lumină albastră, ci și razele UV.

Panourile sunt compatibile universal – trebuie doar să cumpărați dimensiunea potrivită pentru computer sau laptop. Obțineți un bonus suplimentar de protecție împotriva prafului pentru monitorul sau laptopul dvs., deoarece panourile împiedică particulele de praf să intre în contact cu afișajul.

Protector de ecran cu filtru de lumină albastră

Dacă vă plac mai mult dispozitivele de protecție de ecran, ar trebui să verificați ecranele cu filtru de lumină albastră. Protectiile de ecran cu filtru de lumina albastra sunt aplicate pe ecranul laptopului la fel ca foliile de protectie obisnuite si il protejeaza de zgarieturi si pete.

Pe lângă capacitatea de a bloca lumina albastră, aveți și caracteristici suplimentare, cum ar fi un strat oleofob, un strat hidrofob, protecție împotriva strălucirii și chiar protecție la zgârieturi. În general, ecranele cu filtru de lumină albastră sunt ieftine, ușor de aplicat și extrem de utile.

Blue Light Blue-Blocking Ochelari

Cea mai mare parte a generației de astăzi este lipită în mod constant de ecranele mobile și laptop-uri, fie pentru muncă, studiu, joacă sau chiar pentru divertisment. Oricare ar fi motivul, cu siguranță ar trebui să investești în niște ochelari cu lumină albastră sau ochelari pentru computer, așa cum mulți le place să le numească. Dacă purtați deja ochelari, luați în considerare schimbarea lentilelor cu lumină albastră.

Purtarea unor astfel de ochelari nu vă va proteja doar ochii de lumina albastră emisă de afișajele iluminate, ci și de alte surse de lumină, cum ar fi soarele și lumina fluorescentă. Deci data viitoare când vă faceți ochelarii, nu uitați să adăugați lentile de blocare a luminii albastre la comanda dumneavoastră.

Monitor Light Bar

Ajustarea mediului și a spațiului de lucru este o altă modalitate de a preveni ca lumina albastră să cauzeze probleme. O modalitate bună de a face acest lucru este să utilizați o bară luminoasă a monitorului care reglează iluminarea și temperatura de culoare în și în jurul spațiului dvs. de lucru.

O bară luminoasă este un accesoriu simplu care se află deasupra monitorului și oferă iluminare suplimentară pentru a îmbunătăți vizibilitatea. Nu numai că puteți controla luminozitatea, dar puteți, de asemenea, să reglați temperatura culorii și să setați un ton mai cald pentru a reduce expunerea la lumina albastră.

Extensii de browser cu filtru de lumină albastră

Dacă vă desfășurați cea mai mare parte a muncii în browser, luați în considerare instalarea unei extensii de filtrare a luminii albastre. Extensiile de blocare a luminii albastre sunt la îndemână și funcționează la fel de bine ca aplicațiile independente. Mai jos veți găsi unele dintre cele mai bune extensii de filtrare a luminii albastre.

Screen Shader

Screen Shader este unul dintre cele mai bine cotate nuante de ecran. Aplicația arată suspect de asemănătoare cu f.lux, dar asta nu este un lucru rău, deoarece Screen Shader este complet gratuit, open source și la fel de bun. Extensia ajustează automat temperatura de culoare a paginilor web în funcție de ora din zi.

Vi se solicită să specificați ora aproximativă de trezire, iar Screen Shader se ocupă de restul. „Portocala confortabilă” ar trebui să restabilească ritmul circadian al corpului și să prevină stresul, oboseala și oboseala ochilor. Screen Shader funcționează pe toate site-urile web fără excepții sau încetinind sistemul.

Modul întunecat – Ochi de noapte

Night Eye este una dintre acele extensii care omoară două păsări dintr-o singură piatră. După cum sugerează și numele, Night Eye este în primul rând o extensie a modului întunecat cu un filtru de lumină albastră încorporat. Night Eye este foarte bine evaluat și este cunoscut pentru că întunecă chiar și site-urile web care sunt renumite pentru că rămân în modul luminos tot timpul.

Combinația dintre modul întunecat și filtrul de lumină albastră ajută la reducerea oboselii ochilor cauzate de vizualizarea prelungită a surselor luminoase. Puteți chiar să configurați modul întunecat și filtrul de lumină albastră după bunul plac. Extensia nu este gratuită, dar o puteți încerca gratuit timp de trei luni.

Soparla de la miezul noptii

Midnight Lizard este o extensie Chrome excepțional de bine evaluată, concepută pentru a vă îmbunătăți experiența de vizionare. Pe lângă capacitatea de a bloca lumina albastră, Midnight Lizard are încorporat un configurator de mod întunecat, un amplificator de contrast, un tuner de luminozitate și saturație, modul în tonuri de gri, caracteristică de automatizare și programare, printre multe alte caracteristici valoroase.

Extensia vă permite să rafinați și mai mult setările, permițându-vă să faceți modificări pe anumite site-uri web alese. Mai mult, puteți configura complet aspectul elementelor individuale, cum ar fi cadre, text, link-uri și chiar fundal. Cel mai bun lucru despre Midnight Lizard este că este gratuit și open source, ceea ce este aproape neobișnuit pentru un set de caracteristici ca acesta.

Filtru de lumină albastră

Filtrul de lumină albastră este extensia Chrome pentru CareUEyes – aplicația de blocare a luminii albastre pentru Windows menționată mai sus. Vă oferă toate beneficiile aplicației pentru Windows CareUEyes în browser. Extensia oferă, de asemenea, un memento de pauză, un cititor de focalizare și un programator pentru modul întunecat.

În plus, puteți personaliza temperatura de culoare pentru diferite scenarii, cum ar fi birou, jocuri, filme, muncă, lectură etc. Mementoul de pauză încorporat complet configurabil vă face să faceți pauze între ele pentru a vă proteja ochii de expunerea constantă la lumina albastră.

Temperatura de culoare (modificare lux)

Temperatura de culoare este o extensie potrivită pentru tocilarii care doresc să calibreze cu precizie valorile de culoare RGB ale ecranului lor. Filtrarea luminii albastre cu un filtru de lumină caldă se bazează pe același concept RGB, iar această extensie pune acel control exact în mână.

Temperatura de culoare vă permite să restricționați paginile web la care nu doriți să se aplice modificările – o mică extensie drăguță. Extensia este clară și simplă, ceea ce o face o extensie foarte recomandată pentru filtrarea luminii albastre.

Practici de zi cu zi pentru a reduce expunerea la lumina albastră

Nu trebuie întotdeauna să te gândești prea mult la probleme care pot fi rezolvate prin metode simple. Reducerea expunerii la lumina albastră este un astfel de lucru – puteți implementa practici simple de zi cu zi care vă vor ajuta să realizați acest lucru. Metodele de mai sus nu sunt deloc irelevante; doar că următoarele practici sunt destul de elementare și la fel de benefice.

Comutați la modul întunecat

Este posibil să găsiți sau nu modul întunecat intrigant, dar ceea ce este un fapt este că modul întunecat este semnificativ mai bun la blocarea luminii albastre decât modul de lumină, în principal datorită iluminării reduse. De asemenea, modul întunecat economisește bateria în comparație cu modul light, în special pe ecranele OLED. În plus, nivelurile crescute de contrast în modul întunecat asigură o experiență de vizionare fără efort.

Cu toate acestea, modul întunecat nu este întotdeauna mai bun, deoarece globii oculari trebuie să se dilate pentru a se concentra asupra textelor din cauza luminii reduse. Astfel, Academia Americană de Oftalmologie recomandă să rămâneți în modul de lumină în timpul zilei și să treceți în modul întunecat odată cu apusul soarelui.

Păstrați luminozitatea ecranului la niveluri adecvate

S-ar putea să nu surprindă pe nimeni, dar ridicarea la maximum a luminozității ecranului vă dăunează ochilor. S-ar putea să fi observat singur – nivelurile crescute de luminozitate provoacă oboseala ochilor. În plus, Plano Eye Health afirmă că nivelurile crescute de luminozitate au ca rezultat o creștere a nivelurilor de lumină albastră, ceea ce face mai mult rău decât bine.

Într-adevăr, nu ar trebui să reduceți luminozitatea ecranului și să-l faceți supărător pentru dvs. O cale de mijloc bună este să setați luminozitatea la automat și să lăsați telefonul sau laptopul să decidă singur. În caz contrar, puteți seta manual luminozitatea în funcție de mediul dvs.

Permiteți luminii naturale să vă domine spațiul de lucru

Scopul acestui fiasco al luminii albastre este de a potrivi temperatura de culoare a ecranului cu cea a mediului înconjurător. Deci, ce este mai bun decât să lași lumina naturală să domine spațiul tău de lucru și să o lași să facă treaba pentru tine? Lumina naturală oferă o senzație de prospețime și te menține motivat pe tot parcursul.

Deși nu este dovedită științific, lumina naturală oferă un mediu de lucru confortabil, mai degrabă decât să stea sub iluminare artificială. De asemenea, puteți obține, cel puțin, o configurație de iluminare care imită iluminarea naturală pentru a reduce nivelurile de lumină albastră din spațiul dvs. de lucru. Rețineți că expunerea directă la soare poate crește nivelul de lumină albastră.

Urmați regula 20-20-20

20-20-20 este o regulă inteligentă și eficientă pentru a reduce tulburările legate de ochi cauzate de echipamentele digitale. În esență, vi se cere să faceți o pauză rapidă la fiecare 20 de minute și să priviți ceva la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde. Acest lucru vă asigură că nu vă priviți în mod constant la ecran pentru perioade lungi de timp.

Această metodă permite ochilor tăi să se relaxeze adecvat și, în plus, poți să bei un pahar cu apă din când în când pentru a-ți menține ochii și corpul hidratat. Extensiile de browser precum 20/20/20 Vision, Eye Care Notification și aplicații precum 20-20-20 pe macOS și Pomy pe Windows vă pot aminti chiar de același lucru.

Evitați să vă uitați la dispozitivele dvs. primul lucru dimineața

Un lucru pe care ar trebui să vă abțineți de la a face primul lucru pe care vă treziți dimineața este să vă uitați la telefon sau laptop. Deoarece ochii tăi nu s-au calibrat la o sursă de lumină de ore întregi, ei trebuie să fie confortabili după ce te trezești, motiv pentru care trezirea la lumina naturală a soarelui se simte sublim.

Dacă, în schimb, te trezești cu ecranul luminos al telefonului sau al laptopului, ochii tăi vor avea dificultăți să se adapteze la sursa de lumină aspră. Așadar, fă-ți o favoare ochilor, nu te uita la telefon sau laptop la prima oră dimineața.

Evitați să lucrați ore lungi într-o întindere

Deși este posibil să fiți deja conștienți de acest lucru, lucrul de lungă durată dintr-o singură dată vă dăunează sănătății și ochilor. Expunerea constantă la surse strălucitoare de lumină provoacă oboseală oculară, drept urmare, puteți ajunge să vă frecați ochii din când în când.

Lucrul ore lungi și după miezul nopții împiedică ciclul natural de somn al corpului nostru, care vă poate afecta negativ corpul. Este esențial să iei pauze frecvente între ele și să urmezi o rutină de somn.

Reduceți expunerea la lumină albastră pe PC și Mac

Acum că știi cât de dăunătoare poate fi lumina albastră, ar trebui să folosești metode pentru a reduce expunerea la lumina albastră. Puteți utiliza aplicații, extensii de browser sau metode fizice pentru a bloca lumina albastră, cum ar fi scuturi, ecrane de protecție, ochelari de computer sau lumini pentru monitor.

De asemenea, ar trebui să faceți pașii de mai sus pentru a obține un stil de viață sănătos. Vederea și somnul sunt două dintre cele mai importante aspecte ale corpului uman și trebuie să ne asigurăm că nu le împiedicăm.

Întrebări frecvente despre Filtrul de lumină albastră pentru PC și Mac

1. Ce este lumina albastră?

Lumina albastră este una dintre numeroasele culori ale luminii din spectrul vizibil. Lumina albastră are caracteristica unică de a avea cea mai mică lungime de undă și cea mai mare cantitate de energie. Drept urmare, lumina albastră ne poate afecta cel mai mult corpul. Sursele proeminente de lumină albastră includ soarele, lumina fluorescentă și semnele de neon.

2. Cum îmi afectează lumina albastră corpul?

S-a dovedit că expunerea prelungită la surse care emit lumină albastră prezintă efecte adverse asupra sănătății noastre sub formă de boli și tulburări precum cancerul, lipsa somnului, oboseala ochilor și multe altele. Soarele, cea mai mare sursă de lumină albastră, contribuie semnificativ, dar dispozitivele digitale, cum ar fi telefoanele și laptopurile, pot contribui în mod egal dacă sunt utilizate pe scară largă.

3. Lumina albastră afectează somnul?

Da, lumina albastră vă afectează obiceiurile de somn. Lumina albastră suprimă eliberarea de melatonină - o substanță chimică necesară pentru a adormi și a rămâne. În timp ce lumina albastră este benefică dimineața pentru a te trezi și a rămâne vigilent pe tot parcursul zilei, este opusul noaptea. Expunerea la lumina albastră pe timp de noapte vă poate împiedica să adormi la timp, împiedicând astfel calitatea generală a somnului.

4. Cum blochează aplicațiile și extensiile lumina albastră?

Emisia de lumină albastră poate fi redusă prin simpla schimbare a temperaturii de culoare a ecranului. Deci, schimbarea temperaturii culorii la un ton mai cald poate reduce cantitatea de lumină albastră emisă. Aplicațiile și extensiile de browser funcționează pe același principiu. În plus, majoritatea aplicațiilor se bazează pe informațiile despre locație geografică sau oră pentru a regla cu precizie temperatura culorii pentru a se potrivi cu cea a soarelui.

5. Cum mă pot împiedica să mă expun la lumina albastră?

Există mai multe moduri de a reduce expunerea la lumina albastră. Cele mai eficiente includ utilizarea aplicațiilor de filtrare a luminii albastre precum f.lux, SunsetScreen, Iris Mini, NightScreen și multe altele. În plus, puteți utiliza și extensii de browser precum Screen Shader și Midnight Lizard. Accesoriile fizice, cum ar fi scuturile de lumină albastră, ecranele de protecție și ochelarii de computer sunt la fel de fructuoase.

6. Ce este regula 20-20-20?

Regula 20-20-20 este o practică simplă pentru a asigura o vedere sănătoasă. În esență, necesită privirea în altă parte la ceva la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde la fiecare 20 de minute. Făcând acest lucru, ochii tăi nu vor simți încordarea pe care ar fi simțit-o altfel. Este o practică practică și necomplicată.