Poate o dietă cu fructe de trei zile să contribuie la pierderea în greutate?

Toată lumea știe că fructele și legumele sunt una dintre cele mai importante componente ale unei diete sănătoase echilibrate, dar înseamnă asta că ai fi mai sănătos dacă acesta ar fi singurul lucru pe care l-ai mânca? Unii oameni cred că așa cred! Mai multe diete diferite pentru curățarea fructelor au devenit populare în ultimii ani.

Deși acest concept de a face un post cu fructe nu este nou, a crescut exponențial în popularitate datorită rețelelor sociale. Multe celebrități, influenți și chiar oameni obișnuiți se distra cu curățarea fructelor în încercarea de a pierde în greutate, de a se detoxifica și de a-și crește starea generală de bine. Întrebarea este, funcționează și sunt în siguranță? Continuați să citiți pentru a afla.

Definirea dietei cu fructe

Una dintre cele mai populare diete de curățare a fructelor este numită Dieta Flush cu fructe. A fost creat în 2013 de Jay Robb, un nutriționist și fost culturist. Jay subliniază un protocol specific în cartea sa „Fruit Flush 3-Day Detox”, care pretinde că oferă adepților săi o serie de beneficii.

Pretenții privind beneficiile dietei cu fructe Flush

• Pierdere în greutate de 3-9 kilograme în 3 zile
• Motivație crescută pentru a ajuta la începerea unor noi obiceiuri sănătoase
• Ajută la eliminarea toxinelor din organism
• Îmbunătățirea pungilor de sub ochi
• Energie crescută
• Ameliorarea balonării și constipației
• Îmbunătățirea stării de spirit
• Eliberat de pofta de carbohidrați și zahăr

Este important de menționat că aceste afirmații sunt destul de ambițioase, iar efectele dietei nu sunt dovedite clinic. Oricum, există câteva aspecte pozitive care merită examinate. Înainte de a face acest lucru, să examinăm ce este dieta cu fructe.

Protocolul dietei cu fructe Flush

Dieta Fruit Flush este o dietă strictă de eliminare de 3 zile care elimină alimentele procesate, carbohidrații cu amidon și toate băuturile, cu excepția apei, condimentelor, îndulcitorilor și sării. Este o dietă cu conținut scăzut de calorii care nu este recomandat să fie urmată după programul de 3 zile.

De asemenea, se recomandă ca adepții la spălare să se abțină de la exerciții fizice în această perioadă de 3 zile, deoarece este posibil să nu aibă suficiente calorii pentru a susține producția de energie necesară pentru un antrenament de calitate.

Ziua 1 a dietei Fruit Flush începe cu shake-uri de proteine ​​de dimineața până după-amiaza târziu, după cum este necesar, în funcție de foame. Proteina utilizată ar trebui să aibă un conținut scăzut de carbohidrați și zahăr. De asemenea, adepții sunt sfătuiți să bea un pahar cu apă în decurs de 1 oră după fiecare shake. Acest lucru poate ajuta la umplerea stomacului cu volum și la reducerea poftelor de foame.

Cina din ziua 1 ar trebui să fie o salată de verdeață cu frunze verzi cu proteine ​​slabe și sos minim. Opțiunile de proteine ​​ar putea include pui, pește sau curcan, iar dressing-ul poate fi compus din ingrediente simple, cum ar fi oțet sau sucul de lămâie amestecat cu o cantitate mică de ulei de măsline sau de in.

După aceasta, ziua 2 și ziua 3 sunt aceleași. Protocolul este de 1 porție de fructe la câteva ore, de dimineață până după-amiaza târziu. Cina ar trebui să conțină din nou o salată verde cu frunze cu proteine ​​sub formă de shake de proteine ​​sau opțiunile alimentare din cina Zilei 1.

Un pahar plin de apă trebuie consumat între fiecare porție de fructe și după cină. Acest lucru va totaliza până la 12 pahare de apă pe zi. Toate tipurile de fructe se potrivesc în dietă. Pot fi proaspete, congelate, conservate sau amestecate, atâta timp cât sunt consumate în întreaga lor formă, fără alte ingrediente adăugate. Produsele ecologice sunt de preferat.

Deși există o oarecare varietate în cantitatea de calorii pe care acest protocol de dietă o va avea în funcție de mărimea porțiilor, este sigur să spunem că este o cantitate nesustenabil de scăzută de calorii. Unele estimări spun că adesea merge la 1000 sau mai puține calorii pe zi.

Aspectele pozitive ale dietei cu fructe Flush

Principalul avantaj al dietei Fruit Flush este că va crește foarte mult aportul de fructe și legume, care vin cu o serie de substanțe benefice precum vitamine, minerale și compuși bioactivi din plante. Aceasta este o mare caracteristică pozitivă a dietei, deoarece majoritatea oamenilor nici măcar nu se apropie de a-și îndeplini recomandările privind consumul de fructe și legume.

Un alt beneficiu al dietei poate fi ameliorarea problemelor gastro-intestinale. Majoritatea alimentelor cu care oamenii se luptă cu sensibilități să nu se încadreze în categoria fructelor. Iritanti intestinali mai obișnuiți includ adesea glutenul, alimentele foarte procesate, gumele și agenții de îngroșare, conservanții alimentari, fasolea și leguminoasele, alimentele care conțin oligozaharide și alimentele de calitate scăzută, bogate în grăsimi. Dieta Flush Food elimină toate aceste categorii, astfel încât poate oferi o ușurare temporară.

În plus, mulți dintre compușii găsiți în fructe, cum ar fi polifenolii, s-au dovedit a ajuta la îmbunătățirea compoziției microbiotei intestinale, care este unul dintre cei mai importanți factori care determină sănătatea generală a intestinului și confortul digestiv.

Negative ale dietei cu fructe Flush

După cum s-a menționat anterior, deși există câteva beneficii ale dietei cu fructe, negativele le depășesc, conform celor mai mulți experți în dietă.

Cel mai evident negativ este lipsa generală de întreținere pe care o oferă dieta. Este probabil ca adepții dietei să se simtă letargici, să aibă creierul de ceață, să aibă dificultăți de somn și să scadă productivitatea. Pur și simplu nu există suficiente calorii sau carbohidrați pentru a alimenta în mod adecvat creierul sau corpul.

În al doilea rând, cantitatea mare de fructe consumată în această dietă poate depăși cu mult aportul obișnuit de fibre pentru majoritatea oamenilor. Aportul de fibre trebuie întotdeauna crescut lent pentru a evita disconfortul gastro-intestinal.

În cele din urmă și poate cel mai important, dieta pur și simplu nu se ridică la nivelul tuturor pretențiilor sale. Nu s-a dovedit că crește detoxifierea, probabil că nu va îmbunătăți energia, iar scăderea în greutate care poate fi observată după 3 zile este în mare parte greutatea apei din aportul redus de carbohidrați, care va reveni rapid după reîncorporarea acestora în dieta.

Gânduri finale

În general, există modalități mult mai ușoare de a crește aportul de fructe și legume, care este principalul beneficiu al dietei. Există, de asemenea, mult mai multe metode de pierdere în greutate bazate pe dovezi, eficiente și durabile, care nu necesită schimbări atât de drastice ale stilului de viață.

Deși s-ar putea să nu fie la fel de strălucitor sau să vândă la fel de multe cărți ca dieta de 3 zile cu fructe, pur și simplu urmați un stil de viață constant sănătos, cu o dietă echilibrată, bogată în legume, proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase, este o opțiune superioară pentru pierderea în greutate și sanatatea generala.