Poți slăbi fără a face sport?

Regime de dietă care sunt structurate pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate

Activitatea fizică este benefică pentru fitness, dar nu este necesară pentru pierderea în greutate. Dacă schimbi un lucru pentru reducerea în greutate, ar trebui să fie alimentele pe care le consumi. Pentru a pierde în greutate, el susține că trebuie să consumi mai puține calorii decât le folosește corpul tău pentru a alimenta operațiuni fundamentale precum respirația și digestia. Deși exercițiile elimină caloriile și măresc mușchiul slab, crescând metabolismul de bază al corpului sau caloriile arse în repaus, este nevoie de multă durată și angajament pentru a vedea rezultate. Una dintre cele mai practice modalități de a stabili un deficit de calorii este să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău de obicei. O metodă este de a calcula câte calorii folosește corpul uman și apoi de a măsura consumul de calorii pentru a vă asigura că ingerați mai puține calorii.

Evitați să cumpărați alimente procesate

Cu toții ne face plăcere să ronțăm lucruri periculoase care nu ne avantajează. Poate fi imposibil să evitați cumpărarea de gustări sărace sau cu zahăr. Pe de altă parte, consumul de gustări nesănătoase ar putea face ca pierderea în greutate fără exerciții să fie provocatoare. Păstrați toate gustările nedorite, cum ar fi cofetariile, chipsurile și băuturile îndulcite, pe rafturi foarte înalte, care sunt greu accesibile. Țineți-l astfel încât să puteți accesa imediat aceste mese nesănătoase doar ocazional. Evitați contactul direct cu astfel de gustări; asta te va împiedica să cazi în capcana lăcomiei a unor astfel de obiceiuri nesănătoase de gustare.

Schimbați proporțiile componentelor dvs

A face din legume atracția principală a mesei te va face mai mulțumit decât un fel principal făcut în principal din carbohidrați rafinați. În loc să mănânci doar o cantitate masivă de spaghete cu sos roșu și niște conopidă, schimbă proporția astfel încât să ajungi cu un fel de mâncare enorm de legume crucifere servite cu sos și niște spaghete presărate deasupra. Această abordare este excelentă pentru fierberea risottoului, dar funcționează bine și cu salate cu boluri mari și pâine prăjită. Suplimentarea farfuriilor cu calorii reduse și mai multe legume are, de asemenea, un beneficiu potențial: vă permite să vă acomodați cu o farfurie mare de hrănire în timp ce lucrați la obiectivele de reducere a greutății.

Dezvoltați o strategie pentru a mânca confortabil.

Apetitul și stările de spirit ar putea fi dificil de separat. Anticipați impulsurile de a vă conduce la plimbare în frigider și faceți alte aranjamente pentru a vă garanta că îl mâncați pe primul în loc de pe cel din urmă. Planificați două strategii pentru a face față monotoniei, tristeții, resentimentelor sau anxietății. Oprirea inițială ar trebui să fie fără alimente. A merge la plimbare, a face o baie sau a face curățenie în casă poate părea constructiv și plină de satisfacții pentru unii. Al doilea ar putea implica mâncarea. Ar trebui să fie o plăcere deliberată care să umple o dorință pe care o anticipați atunci când doriți să gustați, dar nu vă este foame, ca un castron de porumb apăsat în aer.

Fă-ți timp pentru a mesteca mâncarea

Mestecați mâncarea pentru o perioadă mai lungă de fiecare dată când mâncați. Nu numai că veți aprecia mai bine gustul, dar vă veți simți și mai sătul mai devreme. Acest lucru vă va permite să vă bucurați de bucătăria dvs. în timp ce consumați mai puține porții. Mestecarea corectă a mesei și pentru o perioadă mai lungă de timp ajută la descompunerea alimentelor și la facilitarea digerării stomacului. Ori de câte ori mănânci în timp ce te uiți la un ecran, s-ar putea să nu realizezi că ești într-adevăr sătul, ceea ce înseamnă că s-ar putea să consumi mai mult decât ar trebui să faci. Indiferent dacă mâncați singur, luați în considerare să vă faceți timp pentru a vă bucura de mâncare. Dacă sunteți acasă, asigurați-vă că mesele obișnuite sunt o treabă de familie, fără distragere a atenției.

Serviți vasul în cantități modeste

O cercetare a împărțit mesele complete în porții mici pentru a examina dacă oamenii se așteptau să se simtă mai mulțumiți după ce au consumat aceeași cantitate de hrană în porții mai mici. Ei au observat că împărțirea obiectelor în trei până la șase părți separate a crescut gradul anticipat de plenitudine a subiecților. Când se oferă un bufet sau gustări, această metodă este benefică. Când stă la restaurant, o persoană poate lua multe meniuri de degustare și poate distribui masa între ele. Pot tăia vasul și îl pot servi pe mai multe farfurii. Deci, în loc să prezentați totul pe o singură farfurie, împărțiți prânzul și cina în mese diferite.

Evitați băuturile îndulcite

Introducerea ierburilor sau a citricelor în băuturi ar putea ajuta la controlul apetitului pentru băuturi îndulcite. Utilizarea regulată a băuturilor siropoase și îndulcitoare artificiale este asociată cu o grăsime corporală mai semnificativă la tineri.

Există diverse alternative lichide mai sănătoase. Apa infuzată cu busuioc proaspăt, lămâie, căpșuni sau pepene verde este răcoritoare și săracă în calorii. Apa tonica poate fi aromata cu coaja de lamaie sau grapefruit. Ceaiurile cu arome, ierburi și mușețel sunt, de asemenea, acceptabile. Chiar dacă pe etichetă scrie fără zahăr, majoritatea băuturilor spumoase și băuturilor rapide oferite în supermarketuri includ carbohidrați ascunși.

O cană dintr-o băutură cu zahăr consumată în timpul zilei îți poate strica eforturile de slăbire. În loc să le cumpărați de la magazin, faceți-vă propriile gustări delicioase și sănătoase acasă. Pregătiți o varietate de supe, arome de lămâie și alte băuturi pentru a oferi beneficii suplimentare pentru sănătate, în timp ce urmăriți să pierdeți în greutate. Unele ceaiuri oferă beneficii suplimentare pentru sănătate. Sucurile conțin mult zahăr. Consumați fructe întregi dacă este posibil deoarece conțin fibre.

Luați un mic dejun substanțial

Când te-ai odihnit, corpul și mintea ta doresc întreținere. Un mic dejun sănătos include proteine, fibre și grăsimi pentru a oferi gust și a vă menține sătul mai mult timp. Potrivit experților, o dimineață hrănitoare vă poate ajuta să vă întrerupeți postul și să vă reduceți șansele de a gusta gustări mai târziu în cursul zilei.

• Două ouă poșate cu verdeață, ciuperci și ardei într-o tortilla ridicată cu două lingurițe de avocado.
• Un smoothie preparat cu 1/2 cană de iaurt, 5 grame de smântână, o linguriță de unt de migdale, 1/4 de cană de cereale și 1/4 de cană de fructe.
• Ovăz peste noapte gătit cu feta grecească sau lactatele preferate.
• Omletele de casă și farfuriile de clătite cu legume și pâine integrală sunt alternative bune la micul dejun.