Te confrunți cu depresia? Iată cum poți face față!

Cum să învingi depresia fără a merge la terapie?

Ești o persoană sensibilă emoțional? Cei mai mulți dintre noi suntem sensibili din punct de vedere emoțional și a face față sentimentelor negative în curs este o provocare. Cuvântul „ depresie” este foarte răspândit, mai ales astăzi. Pentru că se vorbește atât de mult despre asta, mulți oameni au început să fie mai atenți la sănătatea lor mintală.

Din păcate, oamenilor le este greu să vorbească deschis despre depresie. Să mai vorbim de terapie. Terapia este costisitoare, iar sesiunile bune de ajutor gratuit încă nu sunt disponibile. Confruntarea cu depresia este o bătălie care nu este imposibil de câștigat. Trăi. Încerca. Supravieţui. Pretinde! Este o mantra a vieții majorității oamenilor și ei o fac. Vă dezvăluim câteva secrete pentru a învinge depresia și a fi cel mai bun. Poftim!

Cum să știi că te confrunți cu depresia?

Din păcate, nu mulți oameni, în special copiii, știu despre depresie și cum ea preia încet viața. Oamenii care au dat peste acest articol ar putea să știe deja ce este depresia. Cu toate acestea, vom trece prin câteva modele de gândire prin care trece o persoană deprimată. Citiți-le, pentru a fi sigur!

★ Tristețe constantă

A nu te simți fericit este în regulă, dar a te simți trist tot timpul nu este! Simți un sentiment constant de tristețe care persistă asupra ta și continuă să crească? Aceasta ar putea fi o problemă, deoarece să te simți trist tot timpul nu este normal. Pe lângă asta, dacă nu ai niciun motiv să fii trist, depresia ar putea apărea.

★ Greu de tratat cu emoțiile

Când este greu să faci față emoțiilor și să ai dorința constantă de a plânge, trebuie să te confrunți cu o boală mintală fără să știi. Nevoia bruscă de a-ți bloca toți prietenii și de a te întrista dintr-un motiv este reală atunci când ești deprimat. Lucrurile care înainte îți dădeau o bucurie imensă nu te mai entuziasmează.

★ La revedere Viața socială

Oamenii care se confruntă cu depresie vor să se strecoare într-o gaură întunecată și să nu se mai întoarcă niciodată la lumină. Gândul de a fi cu oameni îți dă atât de multă anxietate. Compania prietenului de care obișnuiai să te bucuri, nu o mai faci.

★ Fără emoție

În viața ta lipsește emoție și nu mai vrei să simți această emoție. Încerci să ieși și să te despărți, dar când ești acolo, nu te bucuri deloc. Emoțiile tale sunt sporite și vrei să fii singur. Vă disprețuiți în mod constant în mulțime și vă simțiți conștient de sine.

★ Gândirea excesivă

Gândirea excesivă nu este depresie, dar poate duce încet la depresie. A nu trăi în prezent și a te gândi constant la viitor îți poate provoca depresie. Chiar și să ieși să cumperi alimente te va face să te gândești la scenarii negative. Chiar și atunci când dormi, mintea ta va funcționa constant.

Cum să faci față depresiei?

A face față depresiei nu este o călătorie ușoară, ci una complicată. Cu toate acestea, conștientizarea nevoii tale de ajutor este primul pas spre vindecare. Iată ce puteți face pentru a face față depresiei fără terapie:

1. Începeți să citiți

Beneficiile citirii cărților despre sănătatea mintală sunt nenumărate, în special cărțile de autoajutorare. Citirea te teleportează din realitate într-o lume imaginară care îți oferă o alinare temporară. Să-ți înțelegi emoțiile cu ajutorul cărților este cel mai bun lucru pe care îl poți face.

Cititul te face să te gândești ieșit din cutie și îți lărgește perspectiva. Chiar dacă citești ficțiune, aceasta acționează și ca o evadare temporară.

2. Investește timp în hobby-ul tău

Indiferent dacă vă place să vizionați seriale, grădinărit, gătit sau chestii de bricolaj, trebuie să aveți un hobby. A avea trei hobby-uri în viață te va ajuta să scapi de depresie. Un hobby ar trebui să vă facă bani, al doilea hobby ar trebui să promoveze creșterea personală, iar hobby-ul ar trebui să vă ofere plăcere.

Când ești deprimat, petrecerea timpului făcând lucruri pe care le iubești te va face fericit. De asemenea, acționează ca o evadare din gândurile tale și îți oferă o ușurare temporară.

3. Mâncare bine

Aveți încredere în noi, a mânca bine vă poate schimba instantaneu felul în care vă simțiți. Ceea ce mănânci este ceea ce simți; un citat atât de grozav! Dacă bagi constant prostii în gură, vei simți prostii. Turmericul pentru depresie funcționează excelent deoarece este bogat în antioxidanți. De asemenea, poate stimula starea de spirit și sănătatea prin utilizarea sa regulată.

Curcumina curcuma are diverse proprietăți vindecătoare care vă vor beneficia foarte mult pe termen lung. Pe de altă parte, kratom, CBD, ceaiul de mușețel și matcha ajută și la relaxarea minții. Asigurați-vă că aveți, de asemenea, alimente reconfortante, cum ar fi ciocolata neagră, atunci când vă simțiți foarte scăzut.

4. În aer liber

Știai că ieșirea în aer liber te poate ajuta să te simți fericit? Am uitat cum este să ieșim cu pandemia. Stând acasă, ne simțim adesea sufocați și nefericiți. Dacă lucrezi de acasă, asigură-te că stai lângă o fereastră la aer curat.

Fă mici pauze pentru a socializa și ieși pentru a rupe monotonia rutinei tale. Ieșirea în parc și înconjurarea naturii poate face lucruri frumoase pentru mintea ta. În loc să rămâneți la sală, faceți și sporturi în aer liber.

5. Muzica

Îți place să asculți cântece triste când ești deprimat? Opreste-te acolo! Este în regulă să-ți simți emoțiile și uneori să asculți melodii care se sincronizează cu ele. Cu toate acestea, muzica tristă te va face și mai trist și mai deprimat. Creați o listă de redare care să vă facă să simțiți emoții fericite.

Orice aplicație vă permite să creați o listă de redare diferită. Când vă simțiți deprimat, încercați să fiți într-o dispoziție fericită, ascultând melodii care vă ajută să vă simțiți bine. Dacă poți merge cu mașina, mergi! Luați-vă prietenul sau un frate și ascultați cântece fericite. Face o diferență semnificativă în starea ta de spirit.

6. Jurnalizarea

Când simți prea multe emoții simultan, te poți simți copleșit. Gândirea la prea multe lucruri te poate face să te simți confuz și aglomerat în mintea ta. Țineți-vă în jurnal emoțiile vă poate ajuta să le faceți mai bine. Te face să-ți înțelegi și să-ți recunoști emoțiile pe rând. Pe de altă parte, vă ajută, de asemenea, să vă urmăriți sentimentele și cât de departe ați ajuns. A scrie lucruri pentru care sunteți recunoscător vă ajută întotdeauna să vă faceți ziua mai bună.

Gandurile noastre!

Depresia te poate face să te simți singur și neînțeles. Este esențial să îți recunoști emoțiile și să nu le lași să te depășească. Permite-ți să te simți trist și adună puterea de a ieși din asta. Dacă sunteți deprimat pentru o perioadă lungă de timp, este mai bine să căutați ajutor.