Trackerele de fitness urmăresc cu acuratețe somnul?

Milioane de oameni din întreaga lume au luat febra trackerului de fitness. Acest lucru nu este o surpriză, deoarece aceste gadget-uri convenabile ne ajută să rămânem activi și să ne monitorizăm antrenamentele. Una dintre funcțiile valoroase care ne poate îmbunătăți calitatea vieții este urmărirea somnului. Dar chiar funcționează?

Acest articol vă va spune tot ce ar trebui să știți despre diferitele etape ale somnului, cum le măsoară instrumentele de fitness și cât de precise sunt.

Cele patru etape ale somnului

Înainte de a explica modul în care monitorizările de fitness monitorizează somnul, trebuie să înțelegem diferitele etape de somn prin care trecem în fiecare noapte. Și anume, fiecare ciclu de somn constă din patru etape clasificate în funcție de tipul lor: mișcarea rapidă a ochilor (REM) și non-REM. Somnul non-REM are trei etape, în timp ce REM are doar una. Traversăm toate etapele de mai multe ori în timpul unei nopți tipice.

Iată o scurtă prezentare generală a fiecărei etape.

Etapa I Somn non-REM

Aceasta este prima etapă a fiecărui ciclu de somn care durează de obicei câteva minute. În această etapă, trecem de la starea de veghe la somn. Corpurile noastre se relaxează, iar bătăile inimii și respirația încetinesc. Adesea, experimentăm crize ocazionale pe măsură ce mușchii ni se relaxează.

Etapa a doua somn non-REM

Etapa a doua a somnului non-REM este faza somnului ușor înainte de a intra în somn mai profund. Mușchii noștri se relaxează și mai mult, mișcările ochilor se opresc și temperatura scade. Activitatea undelor cerebrale încetinește, de asemenea, cu explozii scurte și bruște de activitate electrică. Această etapă durează de obicei între 10 și 60 de minute și devine mai lungă cu fiecare ciclu de somn. În general, petrecem aproximativ jumătate din timpul nostru de somn în această etapă.

Etapa a treia Somn non-REM

Această etapă se mai numește și stadiul somnului profund. În această etapă, corpurile noastre se relaxează și mai mult, iar experții consideră că este esențial pentru recuperare, creștere și senzație de împrospătare dimineața. Această etapă durează de obicei mai mult în prima jumătate a nopții.

Somn REM

Somnul REM este a patra și ultima etapă a unui ciclu de somn tipic și are loc de obicei în aproximativ 90 de minute după adormire. În această etapă, ochii noștri se mișcă rapid dintr-o parte în alta, respirația devine mai rapidă, iar bătăile inimii și tensiunea arterială cresc. Acesta este momentul în care se întâmplă majoritatea viselor noastre. Experții cred că această etapă este vitală pentru funcțiile cognitive precum memoria și învățarea. Pe măsură ce îmbătrânim, etapa de somn REM devine mai scurtă.

Cum pot monitorizările de fitness să monitorizeze somnul?

Piața este plină de trackere de fitness care pot oferi informații despre somnul nostru, inclusiv:

• Durata somnului – Trackerele de fitness pot indica momentul în care am adormit și ne-am trezit.
• Calitatea somnului – Trackerele de fitness pot detecta somnul neîntrerupt și perioadele de activitate crescută.
• Etapele somnului – Multe trackere de fitness vă pot ajuta să aflați mai multe despre momentul în care corpul dumneavoastră a intrat în somn REM.
• Factori de mediu – Unele trackere de fitness pot înregistra factori precum temperatura din dormitorul tău sau cantitatea de lumină pentru a te ajuta să obții informații mai precise.
• Factori de stil de viață – Unele trackere vă permit să introduceți manual informații care vă pot afecta calitatea somnului. De exemplu, cofeina și consumul de alimente chiar înainte de a merge la culcare vă pot afecta somnul. Mai mult, nivelul ridicat de stres te poate face să te trezești în timpul nopții.

Cum pot urmăritorii de fitness să înregistreze acest lucru? Este important să înțelegeți că instrumentele de fitness nu vă măsoară somnul. Ceea ce fac ei este să măsoare diferite aspecte metabolice în timp ce dormi. Și anume, trackerele de fitness țin evidența mișcărilor și ritmului cardiac în timpul nopții și folosesc aceste informații pentru a estima durata și calitatea somnului.

Sunt instrumentele de fitness precise în urmărirea somnului?

După cum am menționat, trackerele de fitness folosesc lipsa activității tale din timpul nopții pentru a urmări somnul. Fiecare dintre cele patru etape de somn pe care le-am discutat mai sus are caracteristicile sale pe care producătorii de trackere de fitness le folosesc pentru a crea modele. Trackerele potrivesc activitatea dvs. din timpul nopții cu aceste tipare și oferă astfel rezultate despre somnul dvs. Deoarece baza acestor rezultate este lipsa de activitate, trackerele de fitness nu oferă cele mai precise rezultate.

Dacă doriți să confirmați acest lucru, vă recomandăm un experiment. Întinde-te în pat, încearcă să te relaxezi și nu te mișca. Cel mai probabil, trackerul dvs. va începe să vă înregistreze somnul chiar dacă nu dormiți, deoarece identifică inactivitatea.

Deși trackerele de fitness nu vă oferă cele mai precise rezultate, ele sunt totuși destul de utile în urmărirea somnului. Ele vă pot ajuta să vă identificați tiparele de somn și, eventual, să faceți ajustări. Dacă ești o persoană sănătoasă care dorește să cunoască rutina ta de somn, un tracker de fitness este un instrument excelent. Pe de altă parte, dacă sunteți mereu obosit și aveți îngrijorări cu privire la modelul dvs. de somn, un tracker de fitness poate să nu fie de ajutor. În astfel de cazuri, cel mai bine este să consultați un medic.

Care este cel mai eficient mod de a vă urmări somnul?

Dacă doriți să primiți date exacte cu privire la obiceiurile dvs. de somn, ar trebui să faceți un studiu de somn. Studiile de somn vă monitorizează undele creierului și determină eficient durata și calitatea fiecăreia dintre cele patru etape de somn.

Cel mai frecvent tip de studii ale somnului este polisomnografia. În timpul studiului, un tehnician aplică numeroși senzori pe corpul tău. Acești senzori înregistrează mișcarea, activitatea undelor cerebrale, mișcarea ochilor, tonusul muscular, ritmul cardiac și tiparele de respirație. Cele mai multe studii implică, de asemenea, adăugarea unui clip care măsoară nivelul de oxigen pe degetul sau lobul urechii. După finalizarea studiului (a avea un somn bun), un tehnician de somn analizează rezultatele și le trimite medicului dumneavoastră. Pe baza rezultatelor, medicul poate recomanda cel mai bun tratament.

De cât somn avem nevoie?

Bebelușii au nevoie de între 14-17 ore de somn pe zi, iar acest număr se reduce pe măsură ce îmbătrânim. Adulții dorm de obicei între șapte și nouă ore în fiecare noapte. Desigur, fiecare persoană este unică, iar cantitatea de somn de care are nevoie depinde de mulți factori.

Dacă sunteți activ fizic în fiecare zi, veți avea nevoie în mod natural de mai mult somn pentru a vă relaxa. În plus, dacă slujba ta necesită vigilență sau dacă conduci un vehicul zilnic, va trebui să dormi mai mult pentru a te asigura că ești bine odihnit. Consumatorii de cafea ar trebui să ia în considerare dacă au nevoie de cofeină pentru a trece peste zi. Dacă răspunsul este da, este pentru că nu dormi suficient.

Faceți din somn o prioritate

Deși nu sunt 100% precise, trackerele de fitness pot oferi o perspectivă asupra tiparelor noastre de somn. Ele detectează lipsa noastră de activitate în timpul nopții și oferă informații despre durata și calitatea somnului nostru. Folosiți aceste date pentru a vă ajusta obiceiurile de somn și pentru a vă simți bine odihnit dimineața. Rețineți că, dacă aveți îngrijorări cu privire la tiparele dvs. de somn, ar trebui să vizitați întotdeauna un specialist.