Zgomot verde: alternativa de zgomot alb pe care ar trebui să o utilizați

Această lume în ritm rapid ne-a dat multe. Dar, după cum se spune, câștigi ceva, pierzi ceva, iar cel mai important lucru pe care mulți dintre generația noastră l-au pierdut este somnul lor sănătos. S-ar putea să fi întâlnit mulți oameni în împrejurimile tale sau cel puțin să fi întâlnit astfel de oameni pe internet care folosesc zgomotul alb pentru un somn mai bun. Zgomotul alb funcționează deoarece conține toate frecvențele de sunet de pe întregul spectru, mascând zgomotul nedorit din mediul dumneavoastră și oferindu-vă un somn bun. Interesant, zgomotul alb nu este singurul zgomot din bloc. S-ar putea să fiți mai puțin familiarizați cu alte culori de zgomot, în special cu zgomotul verde.

Este un frate mai puțin cunoscut al familiei de culori de zgomot, dar a câștigat multă tracțiune în trecutul recent, susținând că este mult mai bun decât zgomotul alb pentru a oferi un somn sănătos. Utilizatorii TikTok au făcut lobby în special în spatele zgomotului verde, care este avantajos pentru un somn odihnitor. În acest ghid, vom discuta dacă zgomotul verde este mai bun decât zgomotul alb, așa cum s-a spus, sau dacă există alte culori de zgomot la care ar trebui să fii atent. Să sărim direct în ea.

Ce este zgomotul alb?

Zgomotul alb este un tip specific de zgomot care combină toate tipurile de frecvențe în spectrurile pe care urechea umană le poate detecta. Își trage numele de la zgomotul alb, care conține toate culorile din spectrul vizual. Zgomotul alb, anecdotic, este denumit zgomotul static al televizorului sau radioului.

Dacă sunteți nou în această familie de culori de zgomot, atunci v-ați întreba cum vă poate ajuta zgomotul să obțineți un somn profund. Ei bine, acesta este avantajul zgomotului alb, întrucât seamănă cu o pânză goală, care nu are nimic în cantitate mai mare decât cealaltă pentru a distrage atenția creierului sau a ridica gândurile, dându-ți, la rândul său, capul limpede la somn. Pentru a înțelege mai bine, imaginați-vă zgomotul alb ca egalizator implicit, unde ați ajustat oricare dintre frecvențele și toate frecvențele intră în ureche la cantitatea potrivită.

Un studiu realizat de NIH (Institutul Național de Sănătate) dezvăluie că creierul înregistrează zgomotul alb, nu ca un zgomot sau bătaie reală, ci ca un sunet de fundal, care poate masca zgomotul din jur nedorit, vă poate oferi un somn profund și nu vă ține treaz. Așadar, promovează relaxarea în mintea ta și, de asemenea, reduce la tăcere gândurile amplificatoare.

Iată cum sună zgomotul alb:

Ce este zgomotul verde?

Zgomotele ambientale sunt clasificate în culori; astfel, obținem culorile de zgomot. În timp ce zgomotul alb a fost destul de popular pentru a vă oferi un somn mai bun, se pretinde că alte culori oferă avantaje față de zgomotul alb. Zgomotul verde (s-ar putea să-l fi asociat cu natura și aveți dreptate) oferă un sunet mai liniștitor al naturii.

Imaginați-vă sunetele câmpurilor verzi luxuriante, briza foșnind prin pădure, apa care atinge malul etc. Zgomotul verde imită sunetele naturii, menținând o frecvență de aproximativ 500 Hz, conform unui neurolog, Dr. Chris Winter. Sună ca valurile oceanului, cascadele, râurile care cad în râu etc., toate sunt sub zgomot verde. Zgomotul verde limitează tonurile aspre și înalte ale zgomotului alb și tinde să fie mai blând cu creierul tău.

Deși există videoclipuri pe TikTok și alte platforme de socializare care spun că zgomotul verde este mai bun decât zgomotul alb, prezența unor date limitate nu ne ajută să ajungem la o concluzie. Dar asta nu înseamnă că zgomotul verde nu are valoare și nu este la fel de bun ca zgomotul alb. Zgomotul verde este sunetul naturii, iar atunci când suntem deranjați, de multe ori ne plimbăm într-o grădină sau vrem să fim înconjurați de copaci sau să fim alături de natura.

Același fenomen funcționează cu zgomotul verde, care te conectează cu natura prin sunetele sale, calmându-ți nervii, reducând nivelul de anxietate și oferindu-ți un somn profund. Zgomotul verde este numit și culoarea zgomotului pentru îmbunătățirea focalizării și reducerea stresului.

Iată cum sună zgomotul verde:

Care sunt avantajele zgomotului verde?

Zgomotul alb s-a vorbit în oraș când vine vorba de un somn mai bun. Cu toate acestea, unii consideră șuieratul distragător sau neplăcut. Pentru astfel de oameni, zgomotul verde poate fi util. Iată câteva avantaje pe care oamenii le-ar simți confortabil cu zgomotul verde:

• Vă ajută să vă relaxați : natura, indiferent de starea de spirit în care vă aflați, vă va relaxa, ceea ce este similar cu ceea ce s-a descoperit că face zgomotul verde ( conform cercetării Universității din Sussex ). Ajută la activarea modului de odihnă în corpul tău, care la rândul său asigură un somn bun.
• Reduce zgomotele care cauzează deranjamente : dacă vă aflați într-un loc cu trafic aglomerat, atunci zgomotul verde poate ajuta la reducerea acestuia sau îl poate masca, oferindu-vă un mediu plăcut pentru un somn sănătos.
• Îmbunătățește somnul profund : Deoarece promovează relaxarea, te poate ajuta să adormi din cauza zgomotului liniștitor al naturii, făcându-te să te simți relaxat, odihnit și pregătit pentru un somn bun.
• Normalizează ritmul cardiac : Ascultarea zgomotului verde poate ajuta la normalizarea ritmului cardiac, ducând la un somn sănătos.

Acest lucru vă oferă, de asemenea, informații că nu tuturor le va plăcea ceea ce este în tendințe. Aceasta înseamnă că zgomotul alb poate funcționa pentru unii, dar nu pentru alții. Ei vor trebui să se uite la o culoare diferită a zgomotului și să vă spunem că zgomotul verde nu este singura alternativă la zgomotul alb. Există și alte culori de zgomot.

Citiți mai multe: Cele mai bune 5 căști pentru somn în 2024 [Ghidul cumpărătorului]

Cum este zgomotul verde în comparație cu zgomotul alb și alte culori de zgomot?

Am menționat mai devreme că zgomotul verde nu este singura alternativă la zgomotul alb. Există și zgomot maro și roz. Zgomotul roz este ceva care lasă în urmă foșnet și are un ton mai scăzut. Pe de altă parte, zgomotul maro are cea mai joasă înălțime, deoarece se concentrează mai mult pe frecvențele joase. Deci, un exemplu de zgomot roz ar fi ploaia ușoară, foșnetul frunzelor etc., în timp ce un exemplu de zgomot maro ar fi tunetul și ploaia abundentă.

Așadar, în loc să comparăm toate culorile de zgomot, am oferit calitățile fiecărei culori de zgomot care te vor ajuta să decizi pe care o vrei în funcție de situația ta.

• Zgomot alb : Zgomot alb: Puteți utiliza zgomotul alb, așa cum fac majoritatea oamenilor din lume, pentru a dormi bine. Zgomotul alb ajută la blocarea distragerilor și ajută mintea să se concentreze pe un somn bun. Este frumos dacă ești într-un loc aglomerat și vrei ca creierul tău să fie tăiat de agitație, astfel încât să nu interfereze cu concentrarea sau relaxarea. S-a constatat că zgomotul alb este, de asemenea, benefic pentru persoanele cu tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD).
• Zgomot verde : sunetul naturii sau zgomotul verde, care este filtrat la aproximativ 500 Hz, vă va ajuta să vă calmați simțurile, să vă reduceți ritmul cardiac și să vă concentrați pe ceva. Aceasta poate fi o culoare bună de zgomot pe care o puteți urma pentru a dormi. Acționează ca o pătură care maschează sunetele de înaltă frecvență și ne ajută să ne concentrăm și să ne concentrăm.
• Zgomot roz : Zgomotul roz are octave de energie egale ca zgomotul alb, dar își scade intensitatea pe măsură ce frecvența crește. Zgomotul alb poate suna uneori șuierător, dar zgomotul roz este relativ mai puțin șuierător și nu te va irita dacă ești deranjat de șuieratul din zgomotul alb. Studiile au arătat că zgomotul roz este benefic în ameliorarea tinitusului, cunoscut în mod obișnuit sub numele de zgomot în urechi.
• Zgomot maro : zgomotul maro se concentrează mai mult pe frecvențele joase. Unele studii arată că participanții care au ascultat zgomot maro în timp ce dormeau au avut performanțe mai bune în comparație cu cei care dormeau în tăcere sau care ascultau alte culori de zgomot. Poate ajuta la creșterea angajamentului, la scăderea nivelului de stres și la menținerea minții concentrate.

Care culoare de zgomot este cea mai bună pentru tine?

Răspunsul la această întrebare vă aparține. Dacă sunteți nou în acest subiect, vă recomandăm să încercați toate culorile de zgomot și să încercați fiecare dintre ele. Cu toate acestea, rețineți că ar trebui să încercați fiecare culoare de zgomot cu o mentalitate neutră, deoarece ceea ce a funcționat pentru alții poate să nu funcționeze pentru dvs.

Mai mult, studiile au descoperit că orice frecvență poate fi de ajutor pentru tine, deoarece cerințele variază de la o persoană la alta. Oamenii vor să se concentreze asupra anumitor lucruri și, pentru asta, există o culoare. Dacă nu preferați zgomotul alb sau îl simțiți iritant, atunci puteți încerca diferite culori de zgomot, de preferință zgomotul verde, deoarece are calități mai bune de a fi liniștitor, iar sunetele naturale vă vor calma mintea.

Pe lângă culorile de zgomot, există diferite tipuri de sunete pentru fiecare culoare de zgomot. Înseamnă că nu există un singur sunet care să definească zgomotul verde. S-ar putea să vă placă sunetele de ploaie ușoară, în timp ce unii pot prefera sunetul vântului care suflă prin pădure. Deci, treceți prin mai multe sunete și apoi concluzionați că acest sunet de zgomot verde este potrivit pentru mine.

Unul dintre cele mai importante lucruri aici este să înțelegeți că diferitele tipuri de sunete sunt doar înlocuitori pentru a vă calma sau pentru a vă oferi un somn mai bun. Ar trebui să fiți serios cu privire la modul în care vă conduceți rutina zilnică pentru corpul vostru în fiecare zi. Ar trebui să mănânci bine, să ai o viață sănătoasă, să fii în concordanță cu ciclul tău de somn și să ai o igienă bună a somnului.

Care sunt unele dintre cele mai bune aplicații de zgomot verde?

Mai jos, am enumerat unele dintre cele mai bune aplicații de zgomot verde pentru smartphone-ul tău:

Aparat de zgomot

Este o aplicație all-in-one care aduce zgomotul tău alb, roz, maro și verde pe smartphone-ul tău. Puteți folosi această aplicație și, în funcție de nevoile dvs., ascultați culorile de zgomot pentru a vă calma mintea și a vă relaxa. Toate zgomotele sunt gratuite pentru totdeauna, iar cea mai bună parte este că vin cu zgomot verde intens, zgomot maro foarte intens și zgomot alb ambiental. Noise Machine vă oferă opțiunea unui temporizator care poate ajuta sunetele să dispară încet după timpul specificat.

Green Noise: ZenTones

O altă aplicație populară pentru verde și alte culori de zgomot este Green Noise: ZenTones. Are zgomote verzi, albe, maro și roz care vă vor ajuta să vă relaxați și să vă concentrați. Există melodii liniștitoare, apoi sunt sunete luxuriante de pădure, averse blânde de ploaie, zgomot maro cald și de joasă frecvență, șoapte de zgomot roz și multe altele.

Zgomot verde – Sunet de somn profund

Pentru utilizatorii iOS, există această aplicație Green Noise: Deep Sleep Sound care aduce sunete ale naturii pe iPhone-ul tău. Te va ajuta să adormi mai repede și să meditezi. Puteți amesteca și potrivi diferite sunete pentru a obține peisajul sonor perfect pentru mediul dvs. de dormit. Există o funcție de atenuare care scade încet volumul sunetelor, permițându-vă să adormiți treptat. Există mai multe categorii de zgomot verde, cum ar fi apă, animale, vreme, peisaj și foc.

Citește și: 10 cele mai bune jocuri care te ajută să adormi

Întrebări frecvente despre zgomotul verde

1. Care zgomot este cel mai bun pentru anxietate?

Oamenii care suferă de anxietate sunt mereu în alertă maximă și au tendința de a se gândi prea mult la lucruri. Pentru astfel de persoane, zgomotul verde sau maro poate ajuta la reducerea nivelului de anxietate. Pentru unii, zgomotul roz se poate dovedi a fi benefic, deoarece frecvența se află între zgomotul alb și maro minus șuieratul din zgomotul alb.

2. Ce zgomot de culoare este cel mai bun pentru ADHD?

Cercetările au arătat că persoanele cu ADHD (tulburare cu deficit de atenție/hiperactivitate) vor avea un somn mai bun și o concentrare îmbunătățită cu zgomot alb și maro. Aceste zgomote pot ajuta la minimizarea distragerilor și la relaxarea minții pentru o concentrare mai bună.

3. La ce este bun zgomotul albastru?

Zgomotul albastru este o altă categorie de culori de zgomot ascuns. Are componente minime de frecvență de zgomot și nu există nicio creștere a energiei în întregul sunet. Ajută la mascarea sunetelor nedorite din mediul înconjurător, crescând audibilitatea sunetelor liniștitoare. Este folosit pentru meditație și relaxare.