Cum îmbrățișarea plictiselii vă poate crește productivitatea

În peisajul tehnologic de astăzi în schimbare rapidă, deseori ne trezim de mult pentru a evita plictiseala. Ne umplem zilele cu nesfârșite distrageri și activități, căutând mereu noi stimuli pentru a ne menține distrați și implicați. Dar dacă pierdem beneficiile plictiselii? Cercetările au arătat că plictiseala poate fi un instrument puternic pentru îmbunătățirea atenției, a creativității și a productivității.

Îmbrățișând plictiseala și adoptând o abordare atentă a rutinelor noastre zilnice, ne putem debloca întregul potențial și putem atinge niveluri mai mari de creștere personală și de auto-îmbunătățire. În acest articol, vom explora știința atenției și beneficiile plictiselii și vom oferi sfaturi la nivel de experți pentru îmbrățișarea și utilizarea acesteia pentru a crește productivitatea și bunăstarea.

Beneficiile plictiselii

Lăsându-ne să experimentăm plictiseala poate avea mai multe beneficii pentru sănătatea noastră mintală și funcționarea cognitivă. Plictiseala poate oferi o oportunitate de introspecție și reflecție, ceea ce poate duce la creșterea conștientizării de sine și la claritatea gândirii. În plus, plictiseala poate stimula creativitatea, permițând minții să rătăcească și să genereze idei noi.

Cercetările au arătat că „rețeaua în mod implicit” (DMN) a creierului nostru este activată în perioadele de odihnă și plictiseală. DMN este un set de regiuni ale creierului interconectate care sunt active atunci când nu suntem concentrați pe lumea exterioară și sunt, în schimb, angajați în procese de gândire autoreferențială. Când DMN este activat, este mai probabil să ne angajăm în gândire imaginativă și creativă.

Un studiu publicat în revista „Neuroscience” în 2013 a constatat că persoanele care au experimentat plictiseală în timpul unei sarcini au avut rezultate mai bune la o sarcină de creativitate ulterioară, comparativ cu cei care nu au experimentat plictiseală. Cercetătorii au ajuns la concluzia că plictiseala poate spori cunoașterea creativă, permițând minții să rătăcească și să genereze idei noi.

Știința atenției

Capacitatea noastră de a concentra și susține atenția este crucială pentru productivitate și performanța sarcinilor. Cu toate acestea, cercetările au arătat că atenția noastră este o resursă finită care poate fi epuizată în timp. Un studiu publicat în revista „Cognition” în 2009 a constatat că participanții cărora li s-a cerut să mențină atenția asupra unei sarcini pentru o perioadă lungă de timp au arătat o scădere a performanței, măsurată prin timpul de reacție și precizie. Cercetătorii au ajuns la concluzia că resursele creierului pentru atenție se pot epuiza în timp, ceea ce duce la scăderea performanței.

În plus, prea multă stimulare poate fi, de asemenea, în detrimentul atenției și productivității noastre . În 2013, un studiu publicat în Psychology Science a constatat că persoanele expuse la efecte vizuale intense, cum ar fi lumini care clipesc rapid și imagini care se mișcă rapid, au experimentat abilități cognitive și durate de atenție reduse în comparație cu cei supuși la niveluri scăzute de stimulare.

Sfaturi practice pentru îmbrățișarea plictiselii

Luați pauze regulate

A face pauze regulate pe parcursul zilei este crucială pentru a rămâne productiv și concentrat. Creierul nostru pur și simplu nu este conceput pentru a susține niveluri ridicate de atenție pentru perioade îndelungate. Luarea unor pauze scurte oferă creierului nostru șansa de a se reîncărca și de a se reseta, permițându-ne să ne întoarcem la sarcinile noastre cu energie și concentrare reînnoite. Cercetările au arătat că pauzele scurte de atenție pot îmbunătăți de fapt performanța la sarcinile ulterioare, așa că nu vă fie teamă să vă îndepărtați de la muncă pentru câteva minute din când în când.

Deconectați-vă de la tehnologie

Tehnologia a transformat modul în care trăim și lucrăm, dar poate fi și o sursă majoră de distragere a atenției și stres. Conectivitatea constantă ne poate îngreuna să ne deconectăm și să ne permitem cu adevărat să ne plictisim. Jurnalul „Computers in Human Behavior” din 2018 a constatat că persoanele care au raportat niveluri mai ridicate de stres legat de tehnologie au raportat, de asemenea, niveluri mai scăzute de productivitate și satisfacție în muncă.

Deci, dacă vă simțiți copleșit sau distras, încercați să vă deconectați de la dispozitive pentru puțin timp. Chiar și o scurtă pauză de la tehnologie te poate ajuta să te simți mai concentrat și mai productiv. Luați în considerare să rezervați ore stabilite în timpul zilei pentru a vă verifica e-mailul sau rețelele sociale și să dezactivați notificările în alte ore.

Sfat: dacă te bazezi pe tehnologie, alege setul potrivit de instrumente pentru tine. De exemplu, dacă sunteți designer, atunci utilizați cele mai bune laptopuri pentru designeri , astfel încât să rămâneți productiv în timp ce îl utilizați. Utilizarea instrumentelor potrivite vă permite să deveniți mai productiv și, de asemenea, vă oferă încrederea de a relua atunci când sunteți pregătit pentru asta.

Permite-ți să visezi cu ochii deschiși

Visarea cu ochii deschisi este adesea văzută ca un semn al lenei sau al lipsei de concentrare, dar cercetările au arătat că poate fi de fapt un instrument puternic pentru stimularea creativității și a capacității de rezolvare a problemelor. Când ne permitem minții să rătăcească, avem mai multe șanse să facem conexiuni și asocieri la care altfel nu ne-am fi gândit.

Un studiu publicat în jurnalul „Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts” a constatat că visarea cu ochii deschisi a fost asociată pozitiv cu performanța creativă. Așa că, data viitoare când te trezești cu privirea în spațiu, nu te simți vinovat – s-ar putea să-i oferi creierului tău șansa de care are nevoie să vină cu ceva cu adevărat inovator.

Incearca lucruri noi

Implicarea în experiențe și activități noi ne poate ajuta să ne stimulăm creierul și să spargă monotonia rutinei noastre zilnice. Când ne expunem la situații noi și provocatoare, ne forțăm creierul să se adapteze și să învețe, ceea ce poate îmbunătăți funcția cognitivă și memoria.

„Psychology and Aging” a publicat un studiu care a constatat că implicarea în activități noi și provocatoare poate îmbunătăți funcția cognitivă și memoria la adulții în vârstă. Așadar, fie că este vorba de încercarea unui nou hobby sau de explorarea unei noi părți a orașului, mergeți mai departe și ieșiți din zona dvs. de confort. Încearcă ceva nou – creierul tău îți va mulțumi pentru asta.

Câteva sfaturi mai avansate

Sănătate mintală

Pentru a îmbrățișa cu adevărat plictiseala și a debloca întregul său potențial de productivitate, este important să adoptăm o abordare atentă a rutinelor noastre zilnice. Mindfulness implică a fi prezent și implicat în momentul actual, fără judecată sau distragere a atenției. Cultivând o mentalitate conștientă, putem învăța să apreciem valoarea plictiselii și să o folosim ca instrument de creștere personală și de auto-îmbunătățire.

Un sfat la nivel de expert pentru a îmbrățișa plictiseala este să practici meditația mindfulness. Practica regulată a meditației, conform cercetărilor, poate îmbunătăți atenția, reduce stresul și crește sentimentele de bine. Un studiu publicat în jurnalul „Frontiers in Human Neuroscience” în 2012 a constatat că participanții care au practicat meditația mindfulness timp de opt săptămâni au arătat o densitate crescută a materiei cenușii în regiunile creierului asociate cu atenția și reglarea emoțională.

Practicați recunoștința

Un alt sfat pentru a îmbrățișa plictiseala este să exersezi recunoștința. Concentrarea asupra aspectelor pozitive ale vieții noastre ne permite să ne îndepărtăm atenția de la gândurile și emoțiile negative sau care ne distrag atenția. Un studiu publicat în revista „Emotion” în 2007 a constatat că participanții care au exersat recunoștința au arătat o activitate crescută în regiunile creierului asociate cu legăturile sociale și procesarea recompensei.

Practică în mod deliberat

Practica deliberată implică stabilirea unor obiective specifice și implicarea într-o practică concentrată, intenționată, pentru a atinge aceste obiective. Ne putem îmbunătăți abilitățile și expertiza în timp, împărțind sarcinile complexe în pași mai mici și gestionați. Potrivit unui studiu din 1993 publicat în „Psychological Review”, s-a dovedit că practica intenționată este fundamentul performanței de elită în domenii precum muzica, sportul și șahul. De exemplu, abonați-vă la o aplicație pentru rezumatul cărții și creați o practică de a asculta înțelepciunea în fiecare zi. Și fă-o alături de ceva la care nu te-ai gândi (de exemplu, spălarea dinților, prepararea cafelei etc.).

Reflecție intenționată

Reflecția intenționată implică reflectarea activă asupra experiențelor noastre și utilizarea acestor reflecții pentru a ne ghida acțiunile viitoare. Reflectând asupra succeselor și eșecurilor noastre, putem învăța din greșelile noastre și putem lua decizii mai bune în viitor. După cum demonstrează lucrarea de cercetare din 2011, prezentată în Organizational Behavior and Human Decision Processes, acordarea timpului pentru a lua în considerare în mod intenționat acțiunile cuiva este legată atât de succesul la locul de muncă, cât și de dezvoltarea generală a carierei.

Mentalitate de creștere

O mentalitate de creștere implică a vedea provocările ca oportunități de creștere și învățare, mai degrabă decât ca obstacole care trebuie evitate. Îmbrățișând procesul de învățare și dezvoltare, ne putem îmbunătăți abilitățile și expertiza în timp. Un studiu publicat în revista „Personality and Social Psychology Review” în 2012 a constatat că persoanele care au cultivat o mentalitate de creștere aveau mai multe șanse să persevereze în fața provocărilor și să-și atingă obiectivele.

Învelire

În concluzie, plictiseala nu este ceva de temut sau evitat, ci mai degrabă o stare de spirit care poate oferi oportunități valoroase de creștere și auto-îmbunătățire. Adoptând o abordare atentă a rutinelor noastre zilnice și angajându-ne în mod intenționat în practică deliberată, recunoștință, reflecție intenționată și o mentalitate de creștere, putem debloca întregul potențial al plictiselii și ne putem crește productivitatea și bunăstarea.

Deși poate părea contraintuitiv, luarea de pauze intenționate pentru a nu face nimic ne poate îmbunătăți de fapt capacitatea de a ne concentra și crește productivitatea generală. Așa că atunci când te simți plictisit, încearcă să îmbrățișezi momentul și să-l folosești ca o oportunitate de a te angaja în conștientizare, reflecție sau practică intenționată. Cu puțină perseverență și răbdare, s-ar putea să descoperi că plictiseala poate fi un aliat puternic în atingerea obiectivelor tale și în îmbunătățirea calității vieții.