Cum să obțineți mai multă energie la locul de muncă [Infografic]

Suferi de energie scăzută la locul de muncă? Este o problemă obișnuită, cunoscută și sub denumirea de pauză după prânz, care poate face ca fluxul de productivitate să se oprească. Iată cum să obțineți mai multă energie la locul de muncă sau puteți sări la foaia noastră de cheat de la sfârșitul acestui articol.

Ce cauzează energia scăzută după prânz?

Dacă te simți obosit după prânz, nu ești singur. Este de fapt atât de comun, încât are propriul nume. Execuția de după prânz are milioane de americani care apucă cafeaua la ora 14:00. Dar ce o cauzează?

Corpul este guvernat de un ceas de 24 de ore, numit ritm circadian. Există mai multe tipuri, iar tipul tău se numește cronotip. Acest lucru dictează când ești cel mai activ... și cel mai somnoros. Nu toată lumea este afectată de scufundarea de după prânz.

Potrivit unui studiu realizat de The New York Times, o parte din populație nu este afectată de somnolență după prânz. Însă 15% din populație sunt „curători de somn” și se ascund frecvent în mașini sau dulapuri pentru a strecura un pui de somn rapid între orele 14:00 și 16:00. Nu doar alimentele provoacă apariția somnolenței – corpurile noastre sunt codificate genetic pentru a se odihni în acest timp.

Deci, ce poți face dacă cronotipul tău este cablat să amâne după prânz? Dacă faci parte din cei 15% dintre americani care luptă cu somnolența după-amiaza, ia în considerare să faci un pui de somn în pauza de prânz. Deși nu este profesional să adormi în biroul tău, scuză-te pentru prânz și ia un pui de somn de 30 de minute în mașină. Setați o alarmă pe telefon pentru a nu adormi prea mult accidental.

Un studiu NASA a constatat că piloții au fost mai atenți după o siesta de 40 de minute, în comparație cu alți piloți care nu au dormit.

Dacă somnul nu este o opțiune, încercați câteva dintre sfaturile din infograficul nostru despre cum să rămâneți treaz - în mod natural.

Cum să crești energia naturală

Dacă vă confruntați cu un termen limită greu, luarea unei gustari dulci și a unei băuturi energizante vă poate ajuta să treceți peste ultimul obstacol. Dar la fel ca să te bucuri de prea multe băuturi într-o seară, va fi un preț de plătit mai târziu.

Băuturile energizante, precum Red Bull, au fost interzise în Franța, Germania, Norvegia și Uruguay. În timp ce primii au relaxat restricțiile asupra taurinei, aminoacidul conținut în multe băuturi energizante, Uruguay a menținut interdicția în vigoare. Au existat mai multe decese documentate legate de o supradoză de cofeină , motiv pentru care unele țări reglementează strict vânzarea acestor băuturi rapel.

Deci, care este secretul energiei de lungă durată și durabilă? Mănâncă sănătos, dormi bine și fă suficientă mișcare. Dacă ați neglijat oricare dintre aceste trei elemente esențiale energetice, iată câteva sfaturi pentru a obține energie naturală:

1. Pompează-ți sângele. Alergați o scări sau faceți o plimbare rapidă în jurul blocului. Orice activitate care vă face să curgă sângele vă poate oxigena creierul și poate îmbunătăți senzația de oboseală. Studiile au găsit dovezi copleșitoare că cei cu un program regulat de exerciții au mai multă energie decât cei fără.
2. Bea ceai verde. În ciuda cofeinei, ceaiul verde este incredibil de bun pentru tine. Cercetătorii japonezi au descoperit că sportivii de anduranță care au consumat patru căni de ceai verde în fiecare zi au arătat o creștere a performanței între 8 și 24% pe o perioadă de 12 săptămâni.
3. Liniștiți-vă. Emoțiile asociate stresului consumă o cantitate imensă de energie, motiv pentru care te simți atât de epuizat când treci printr-o criză emoțională. Meditația și exercițiile de respirație pot ajuta la reglarea stresului, ceea ce la rândul său economisește energia pe care ai fi cheltuit-o îngrijorându-te pentru ceva.
4. Bea apă. Este același sfat pe care îl veți primi din când în când, pentru că este într-adevăr un remediu! Deshidratarea este cauza principală a oboselii, așa că bea.
5. Mănâncă la intervale regulate. Sari peste micul dejun si savurarea unui pranz bogat in carbohidrati este o modalitate sigura de a invita o baie de dupa pranz. Alegeți un prânz bogat în proteine, cu o garnitură de legume.
6. Păstrați gustări sănătoase la îndemână. Păstrați o pungă de semințe de dovleac sau migdale la birou pentru a evita tentația de a ajunge la un Snickers atunci când începeți să simțiți că se așteaptă un accident.
7. Îmbunătățiți-vă biroul. Birourile lipsite de poze, plante sau obiecte personale sunt „cel mai toxic spațiu pentru o ființă umană”, potrivit unei noi cercetări . Adăugarea de detalii personale la birou vă va stimula starea de spirit și vă va ridica energia.
8. Luați o plantă de birou. În timp ce vă amenajați spațiul de lucru, adăugați o plantă mică de birou. Cercetările au concluzionat că oamenii expuși la plante sunt mai productivi. Dacă parcurgeți mai repede lista de sarcini, veți avea mai multă energie naturală de cheltuit pentru alte sarcini.
9. Oprește-te, colaborează și ascultă. Dacă vă simțiți copleșit și epuizat la locul de muncă, colaborați cu colegii și redistribuiți o parte din volumul de muncă. Consultați recenzia noastră despre cele mai bune sisteme de management de proiect pentru colaborarea în echipă .
10. Trage un pui de somn. Dacă nu poți lupta cu această senzație de somnolență, retrage-te în mașină pentru o baie de 30 de minute.

Cum să obțineți mai multă energie la locul de muncă

Încercați să utilizați unele dintre sfaturile și tehnicile enumerate mai jos pentru a vă depăși scăderile de energie și a reveni la vârf.

Cum să obțineți mai multă energie după muncă

Dacă părăsiți serviciul și simțiți că ați dori să loviți imediat perna, poate fi o luptă să obțineți despre care profesioniștii sfințiți de echilibru între muncă și viață aud atât de multe. Dacă cronotipul tău te face alergic la dimineața, probabil că preferi să mergi la sală după muncă. Captura? Ești prea obosit să pleci! La fel, dacă aveți planuri de cină sau alte aranjamente pe timp de noapte. Iată cum puteți deveni mai productiv la sfârșitul zilei de lucru:

1. Lăsați geanta de sport în mașină și schimbați-vă la serviciu, apoi mergeți imediat. Dacă nu mergi acasă mai întâi, îndepărtezi un pas în plus și poți conduce acea energie direct la banda de alergare!
2. Luați o gustare de la 16:00 pentru a alimenta. Nutriționiștii recomandă un unt de mere și migdale pentru a te trezi pentru noaptea care urmează.
3. Umpleți cu carbohidrați dacă mergeți la bar. Carbohidrații pot ajuta la absorbția alcoolului. Lăsat necontrolat, alcoolul vă poate da peste cap programul de somn.
4. Nu vă verificați e-mailurile. Studiile au descoperit că munca peste 50 de ore pe săptămână îi face pe angajați mai puțin productivi și mai predispuși la epuizare, denumită epuizare cronică.
5. A se vedea un medic. Oboseala constantă poate fi un semn al unei probleme de sănătate subiacente. Dacă dormi suficient și încă te lupți să rămâi treaz la ora de a renunța, ar trebui să vizitezi medicul pentru un control rapid.

Surse:

Secretele bunăstării | Cronobiologie | Companie rapidă | LiveScience | ScienceDaily | NCBI | Amerisleep | Telegraful | The Washington Post