Cum să îmbunătățiți memoria: exerciții, tehnici și sfaturi

Problemele de memorie pot apărea la persoanele de orice vârstă. Uneori sunt lucrurile mărunte: uităm titlul unui cântec sau numele unei noi cunoștințe. Și uneori nu ne putem aminti codul PIN al unui card bancar sau textul pentru o prezentare. Este dificil pentru elevi să rețină informațiile și să le folosească atunci când scriu un eseu, deoarece studenții studiază un număr mare de exemple. În acest caz, ei pot apela la un ajutor de eseu sau își pot îmbunătăți memoria. Vă vom spune ce tehnici și exerciții puteți folosi pentru a vă îmbunătăți memoria, astfel încât să nu vă dezamăgească.

Ce este memoria și cum funcționează

Memoria noastră este un proces continuu de păstrare a informațiilor care este de obicei împărțit în trei etape: codificare, stocare și reproducere.

• Codificare. Tot ceea ce vedem, auzim sau simțim prin canalele noastre perceptive este procesat de creier, transformat în sunet, imagine sau sens și stocat în memoria noastră pe termen scurt. Cu cât sunt mai multe surse de informație, cu atât acestea sunt codificate și reținute mai eficient.
• Depozitare. În această etapă, informațiile pe care creierul le-a codificat mai devreme sunt înregistrate. Datele rezultate merg de la memoria pe termen scurt la memoria pe termen lung.
• Redare. A treia etapă este rechemarea involuntară sau involuntară. La un moment dat, creierul preia datele și le readuce la conștiință. Cu cât folosim mai des această sau acea informație, cu atât este mai fiabil stocată în memoria noastră și cu atât mai rapid este reprodusă.

Cum să dezvoltați memoria: metode de dezvoltare a memoriei

Îmbunătățirea memoriei este posibilă cu ajutorul mai multor tehnici. Nu există una universală printre ele, dar toate metodele se completează reciproc. În plus, ele vă pot ajuta să vă pompați atenția și chiar să vă antrenați gândirea figurativă.

Mesele lui Schulte

Fișele de lucru ale psihoterapeutului german Schulte sunt potrivite pentru cei care caută o modalitate de a îmbunătăți memoria și atenția. Exercițiile cu aceste mese sunt grozave pentru persoanele vizuale. Un tabel este un pătrat cu celule umplute cu numere sau litere în ordine aleatorie. De regulă, există cinci coloane și cinci rânduri, în care numerele de la 1 la 25 sunt plasate aleatoriu. Sarcina ta este să reții în 5 minute cât mai multe cifre posibil și să le reproduci în aceeași ordine în care au fost reprezentate.

Apropo, metoda lui Schulte este folosită și pentru a dezvolta abilitățile de citire rapidă. Pentru aceasta, este esențial să vă amintiți și să reproduceți corect numerele și să o faceți cât mai repede posibil.

Meditaţie

Meditația este excelentă pentru antrenarea memoriei pe termen scurt. Este concluzia la care au ajuns specialiștii de la Universitățile din California și Ohio din SUA. După o serie de experimente, oamenii de știință au demonstrat că meditațiile îmbunătățesc concentrarea și atenția. Principalul lucru este să te concentrezi pe un singur gând și să nu intri într-un dialog cu sinele tău interior.

Deoarece meditația crește cantitatea de materie cenușie din creier, ea contribuie la faptul că chiar și persoanele în vârstă pot experimenta recuperarea memoriei. În plus, practica meditației are un efect pozitiv asupra întregului corp.

Tehnica pauzelor scurte

La începutul anilor 2000, oamenii de știință de la Universitatea din Missouri și Edinburgh au efectuat un studiu: participanții la experiment au fost rugați să asculte diferite povești și ulterior să răspundă la întrebări despre ele. Un grup nu a primit odihnă și, imediat după audiere, și-au amintit în medie 28% din faptele poveștilor. Al doilea grup a fost lăsat să se relaxeze timp de 15 minute și a plasat 50% din ceea ce a auzit.

Esența tehnicii se rezumă la a face pauze scurte din când în când în timp ce lucrezi la material. Reduceți luminile, stați pe spate și bucurați-vă de 10 până la 15 minute de contemplare liniștită. Vei vedea în curând că memoria ta funcționează mult mai bine.

Antrenamentul memoriei: 10 sfaturi

Pentru a uita mai puțin, sfatul de top este să rămâi la un stil de viață sănătos. Plimbarea în aer liber, sportul și somnul adecvat vă vor ajuta corpul să facă față mai repede stresului, ceea ce înseamnă că va avea și puterea de a vă lucra creierul la întregul său potențial.

Exercițiu

Când facem exerciții fizice, creierul nostru este oxigenat. Orice activitate fizică ajută, de asemenea, la crearea conexiunilor neuronale, îmbunătățește tonusul vascular și reduce nivelul de stres. Exercițiile fizice regulate între 30 și 50 de ani pot ajuta la prevenirea dezvoltării demenței mai târziu în viață.

Mers pe jos

Efectul mersului este același cu cel al exercițiului. O plimbare de o jumătate de oră timp de 30-35 de minute va accelera fluxul de sânge către creier, ceea ce la rândul său va ajuta la îmbunătățirea memoriei și a capacității de concentrare.

Dans

Orice activitate motrică afectează pozitiv organismul, oxigenează celulele și previne riscul demenței. În plus, în timp ce dansați, trebuie să memorați mișcările, ceea ce este grozav pentru dezvoltarea memoriei.

Urmăriți nivelul de vitamina D

Nivelurile scăzute de vitamina D pot cauza diverse probleme de sănătate, inclusiv declinul cognitiv. Cercetările au arătat că persoanele cu niveluri de vitamina D sub 20 de nanograme pe mililitru își pierd memoria mai repede decât cei cu niveluri normale de vitamina D. Cel mai bun mod de a afla dacă aveți nevoie de acest supliment de vitamine este să vă testați.

Dormiți cel puțin opt ore

Ideal ar fi sa te culci si sa te trezesti in acelasi timp. Studiile repetate asupra relației dintre somn și memorie confirmă că somnul este crucial pentru funcționarea normală a creierului, iar lipsa acestuia afectează memoria.

Mănâncă mai multe fructe de pădure

Încercați să mâncați mai multe fructe de pădure, în special afine. Experții au descoperit că cei care mănâncă în mod regulat cel puțin 200 de grame de căpșuni sau afine pe săptămână au o memorie mult mai bună. Afinele sunt bogate în flavonoide, care întăresc conexiunile neuronale existente în creier.

Includeți fibre în dieta dvs

Alimentele care conțin fibre promovează reînnoirea celulelor creierului. De asemenea, stimulează metabolismul și susține funcția cognitivă. Fibrele se găsesc în leguminoase, legume și nuci.

Permiteți-vă o ceașcă de cafea

A existat de multă vreme o dezbatere despre dacă cofeina afectează performanța memoriei. Un studiu recent a constatat că o ceașcă de cafea după finalizarea unei sarcini vă permite să vă amintiți informații mai mult timp.

Citit

Cititul crește activitatea creierului, îmbunătățește circulația și, ca urmare, îmbunătățește memoria. În plus, citirea menține neuronii și sinapsele creierului tonifiați – cu cât funcționează mai bine, cu atât mai bine funcționează memoria și atenția noastră.

Vorbește cu prietenii tăi

Oamenii de știință germani în neuroștiință au efectuat un experiment în care au descoperit că persoanele cu dopamină crescută își amintesc mai bine informațiile. S-a dovedit că dopamina, hormonul bucuriei, are un efect pozitiv asupra memoriei pe termen lung. Comunicarea cu prietenii aduce plăcere, care este o modalitate rapidă de a avea o memorie bună.

Exerciții pentru memorie

Exercițiile care sunt concepute pentru a îmbunătăți memoria se numesc mnemotehnică. La prima vedere, par simple. Cu toate acestea, unele dintre ele vor ajuta la îmbunătățirea nu numai a memoriei, ci și a funcției creierului în general.

Învață poezia și proza ​​pe de rost

Cu un avertisment - memorarea trebuie să fie semnificativă. Încercați să învățați o poezie mică sau un pasaj dintr-o poveste în fiecare săptămână. Chiar mai bine dacă vei recita apoi ceea ce ai învățat. În acest fel, vei stimula și memoria auditivă.

Amintiți-vă de evenimentele zilei

Un exercițiu ușor de făcut înainte de a merge la culcare. Amintește-ți cine te-a sunat astăzi, cu cine ai râs și la ce glumă. Este grozav dacă poți să-ți conectezi memoria vizuală și să recreezi expresiile faciale ale persoanelor cu care ai interacționat.

Dacă vă amintiți totul despre această zi, săpați în trecut. Gândește-te la copilărie, strigă numele prietenilor din copilărie și scufundă-te mental în detaliile interiorului casei pe care obișnuiai să o vizitezi. Alegeți un film și încercați să numiți mai întâi toate personajele, apoi actorii care au jucat în el.

Studiază o limbă străină

Modul tradițional de a-ți îmbunătăți memoria este să studiezi o limbă străină. Acest proces vă activează creierul și vă învață cum să structurați și să analizați informațiile. Chiar dacă înveți doar câteva cuvinte zilnic, vei vedea rezultate după o lună.

Joacă jocuri mintale

Puzzle-uri, puzzle-uri, cuvinte încrucișate, aplicații online – alegeți din varietatea de jocuri care vă interesează. Dar schimbă-le periodic, deoarece creierul se obișnuiește rapid cu un fel de sarcină.

A desena

Mulți oameni își amintesc mai bine informațiile dacă sunt vizualizate. Dacă nu aveți indicii vizuale, încercați să vă creați propriile. Desenați grafice sau imagini și utilizați markere de diferite culori, astfel încât să aveți mai multe șanse să vă amintiți toate detaliile.

Oferă-ți creierul o zguduire

A schimba lucrurile înseamnă a-ți exersa creierul. Forțați-l să iasă din rutina obișnuită: luați un alt traseu, începeți să scrieți cu mâna stângă (sau cu mâna dreaptă dacă ești stângaci), duș cu ochii închiși sau învață să jonglezi. Îți va ajuta creierul să trezească zonele care au adormit până atunci, să-l facă să-și amintească secvențele într-un mod nou și să obțină o mai bună orientare spațială.

Nu mai scrie totul

De acum înainte, lista de cumpărături este inamicul tău. Începeți cu el și mai târziu încercați să anulați toate listele pe care le păstrați. Poate fi greu de făcut inițial, dar mai târziu, îți vei mulțumi memoriei. Vino cu o rimă, un cântec sau o glumă pentru a-ți ajuta creierul să-și amintească anumite informații.

Atenție

Încercați să vă concentrați mai des pe ceea ce faceți. Fii conștient în mișcările tale, concentrându-ți atenția și „activându-ți creierul. Memoria este strâns împletită cu atenția: rareori reușim să ne amintim ceea ce am acordat puțină atenție. De aceea, îmbunătățirea concentrării va duce la dezvoltarea memoriei.

Faceți conexiuni

Găsiți asocieri vii cu material nou. Gândiți-vă la modul în care aceste informații sunt legate de ceea ce știți deja. Faceți conexiuni între ideile noi și amintirile anterioare, astfel încât probabilitatea să vă amintiți cunoștințele dobândite recent va crește.

Concluzii

După cum puteți vedea, memoria poate fi antrenată ca un mușchi. Alege tehnicile care funcționează pentru tine, experimentează, încearcă diferite exerciții și alternează-le. În plus, respectați un stil de viață sănătos - vă va aduce beneficii memoriei și întregului organism. Urmați recomandările de mai sus și memoria dumneavoastră se poate îmbunătăți.

Bio:

Vicki Mata este specialistă pe segmentul educației și oferă sfaturi utile studenților și educației în general pe blogul WowEssays.