Cum să slăbești pe față – Cele mai bune metode care funcționează

Nutriție, antrenament și alte metode fructuoase pentru a reduce grăsimea obrajilor

Majoritatea oamenilor simt că pot pierde în greutate doar într-o singură parte a corpului. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de minimizare spot. Mai multe antrenamente vizează anumite zone ale corpului, cum ar fi burta sau șoldurile. Deși exercițiile ajută la întărirea anumitor mușchi, obiectivul lor principal este de a vă îmbunătăți forma după pierderea în greutate. Activitățile, în special întărirea mușchilor, ajută la pierderea grăsimilor în întregul corp. ‌

Stabiliți obiective realizabile de reducere a greutății pentru a vă îmbunătăți starea de bine dacă sperați să vă eliminați grăsimea de pe obraji. Conceptul de minimizare a spotului este o farsă. Nu vă lăsați înșelați de o rutină de antrenament sau de o dietă care promite rezultate rapide. Ori de câte ori reduceți în medie grăsimea din corp, întregul corp și chiar și fața voastră vor arăta mai bine modelate.

Nu fi descurajat când nu observi imediat o transformare a feței tale. Rămâneți calm și consecvent în eforturile voastre de a pierde în greutate. Dacă efectuați o muncă de forță, măsura ar putea rămâne la fel cum doriți. Acest lucru se datorează faptului că corpul crește în greutate sub formă de masă musculară. De-a lungul timpului, vei continua să observi modificări ale obrajilor și aspectului general.

Fiți atenți la aportul de apă

Bea cele 8 pahare de apă pe zi! Cercetările relevă o legătură substanțială între consumul de apă suplimentară și pierderea în greutate. Pentru că deseori interpretăm greșit deshidratarea pentru apetit, luați un pahar cu apă înainte de a prinde mâncare. Subiecții acestei cercetări și-au interpretat greșit semnalele de sete și foame. O serie dintre aceste comportamente au presupus gustări atunci când au nevoie cu adevărat de apă, ceea ce a dus la un aport de calorii risipitor.

Mai multe experimente modeste au indicat că oamenii care iau apă înainte de a mânca consumă mai puține calorii. O cantitate mică de cercetări a descoperit că consumul de aproape un sfert de ulcior de apă rece a crescut metabolismul indivizilor cu 25% aproape o oră mai târziu. Acest lucru se datorează faptului că atunci când bei apă cu gheață, sistemul tău trebuie să depună un efort considerabil pentru a-l reîncălzi la temperatura de bază. Deoarece hidratarea adecvată reduce retenția de apă, consumul de apă ar putea reduce semnificativ balonarea și umflarea feței.

Încorporați exercițiile cardiovasculare în obiceiurile dvs. normale

Aerobic sau orice alt antrenament cardiovascular care vă mărește rata metabolică este ideal pentru scăderea în greutate. Ciclismul, joggingul, plimbarea, înotul sau multe forme diferite de activitate fizică care vă cresc rata metabolică sunt în regulă. Cardio este bun pentru accelerarea scăderii în greutate. Scăderea în greutate are un impact modelant, în principal asupra feței.

Un antrenament cardiac sau „activitate aerobă” este perfect pentru pierderea în greutate. Studiile arată că efectuarea exercițiilor cardio de mare intensitate săptămânal vă va ajuta să ardeți grăsimi suplimentare. Antrenamentele cardio pot fi făcute într-un ritm minim, mediu sau excesiv.

Experții au descoperit impactul cantităților variate de activitate asupra excesului de greutate la femeile în vârstă în unele studii. Pe parcursul unui an, toți indivizii s-au angajat în exerciții intense medii până la extreme. Cu toate acestea, aceste studii nu au evaluat în mod explicit reducerea grăsimii feței, dar implică faptul că exercițiile aerobice sunt foarte eficiente în arderea caloriilor. În general, pierderea în greutate este de așteptat să aibă un impact de modelare asupra obrajilor. Drept urmare, vei avea în mod natural o față mai subțire.

Obiceiuri și modele de somn pentru mușchii feței

Poziția de dormit este parțial de vină pentru fața umflată și umflată a doua zi. Dormitul cu aspectul de pe pernă poate provoca exces de lichid și un efect umflat pe față. Dormi cu capul ridicat pentru a permite lichidului limfatic să circule liber. Ciupirea feței în pernă provoacă stres excesiv pe față și scade circulația. Puteți, de asemenea, să vă masați obrajii înainte de culcare pentru a începe circulația. Luați în considerare să vă culcați pe o parte sau pe spate pentru a preveni stresul excesiv în față. O poziție adecvată de dormit te poate ajuta să faci față balonării și umflăturii. Pentru a rezuma, întindeți-vă numai pe o suprafață plană cu o pernă.

Antrenamente faciale

Nu este posibil să pierzi calorii în fața ta; este posibil să vă strângeți mușchii feței. Următoarele sunt câteva dintre avantajele exercițiilor pentru față:

• Încetinirea procesului de îmbătrânire.
• Îmbunătățirea aspectului tău.
• Creșterea forței musculare.

Antrenamentele faciale includ următoarele:

• Deschiderea buzelor în interiorul centrului și ulterior alternând între părți.
• Ține-ți respirația și întinde-ți obrajii spre exterior. Flexează-ți mușchii suflând aer dintr-o parte în alta.
• Menținerea unui zâmbet larg atunci când strângeți maxilarul.
• Întinzându-vă gâtul și plasând limba spre cerul gurii. Acest exercițiu întinde mușchii din spatele bărbiei.

Potrivit unui studiu, antrenamentele pentru față de patru ori pe zi timp de 10 zile a îmbunătățit tonusul muscular și aspectul de uniformitate. Este esențial să recunoaștem că nu există nicio dovadă că antrenamentele pentru față scad excesul de grăsime pe obraji. Doar alimentația și activitățile cuprinzătoare, cum ar fi exercițiile aerobe și de întărire, vă pot ajuta să pierdeți în greutate.

Reduceți consumul de sodiu

Consumul în exces de sodiu favorizează deshidratarea, ducând la inflamație și umflare a feței și în alte locuri. Scăderea consumului de sare vă poate ajuta să reduceți umflarea.

Sodiul se găsește de obicei sub formă de sare, deși este prezent și în mulți carbohidrați procesați și ambalați. A consuma mai puține mese procesate este cel mai simplu mod de a reduce consumul de sare. Astfel, luați în considerare prepararea de mese proaspete și gustoase acasă în loc de chipsuri și cine preambalate. Retenția de lichide cauzată de sodiu poate face ca fața să pară balonată. Eliminarea alimentelor ambalate și limitarea cinelor preambalate vă va ajuta să respectați o dietă săracă în sare. În general, limitează-te la cel mult o linguriță de sare în fiecare zi.

Reduceți alcoolul intens

Consumul frecvent de alcool poate duce la deshidratare, ceea ce face ca persoana să se țină de apă. În situații rare, acest lucru poate provoca acumularea de apă în față, făcându-l să pară umflat și umflat.

Consumul de băuturi alcoolice poate crește și greutatea. Oferă carbohidrați rafinați fără beneficii nutriționale. Consumul de calorii goale crește consumul zilnic mediu de calorii al unei persoane, ceea ce promovează creșterea în greutate. Alcoolul poate reduce hormonii care ajută la senzația de sațietate. Acest lucru ar putea încuraja o persoană să consume mai multe calorii în dieta sa. Consumul excesiv și excesiv de alcool pare să fie printre cele mai semnificative pericole de creștere în greutate. Unii oameni au aceleași reacții la consumul modest de alcool. Alcoolul consumat cu moderație, pe de altă parte, nu induce creșterea în greutate la majoritatea oamenilor. Persoanele care au dificultăți în a pierde grăsimea de pe față, în special greutatea corporală, ar putea dori să încerce să-și limiteze consumul de alcool. Aceasta ar putea fi o decizie înțeleaptă pentru ei.