Cum să stabilești obiective pentru exerciții fizice acasă

În zilele noastre, din ce în ce mai mulți oameni fac sport acasă. Acest lucru se întâmplă doar pentru că toți dorim să economisim bani. Pentru mulți oameni, un abonament scump la sală este ceva fără de care cred că pot trăi. Încearcă să fie în formă, nu să se îndatoreze.

Apoi sunt oamenii care se luptă să integreze exercițiile regulate în viața lor deja plină. A face o excursie la sală parte din programul tău zilnic necesită puțin mai multă hotărâre decât câteva dintre celelalte metode pe care le-am prezentat pe măsură ce citiți mai departe, dar dacă o puteți descurca, este probabil una dintre cele mai bune modalități de a intra într-un mod bun. antrenamentul regulat.

Dacă luăm în considerare acești factori, este logic să încerci să te antrenezi acasă și să integrezi suplimente de steroizi de calitate și sigure în programul tău.

Asigurarea că aveți o rutină clară de antrenament acasă este cel mai puternic instrument pe care îl puteți folosi. Obiectivele oferă direcție, responsabilitate și motivație; toată lumea are nevoie de ele. Când oamenii merg în mod constant la o sală de sport sau la o clasă, s-ar putea să nu simtă nevoia de obiective, deoarece știu că vor fi ghidați în experiența lor de fitness, așa că au puțin mai mult spațiu în ceea ce privește atingerea condiției fizice de vârf. Dar pentru cei care se antrenează în camera lor de zi, a avea un obiectiv clar va face toată diferența și iată cum să te ajute să-l stabilești.

De ce ar trebui să stabilești obiective

Atingerea rezultatelor dorite pentru exercițiile de acasă începe cu stabilirea unor obiective precise și bine gândite. În primul rând, trebuie să decizi o direcție clară, știind unde vrei să ajungi. În continuare, elaborezi un plan de acțiune, un set de pași pe care îi selectezi pentru a-i realiza în mod consecvent, care te vor duce de la început (unde te afli când îți asumi angajamentul de a te schimba) până la sfârșit (unde vrei să fii în nu -viitor prea îndepărtat și, cu siguranță, nu mai mult de 12 săptămâni).

• Stabilirea obiectivelor pentru programul tău de fitness acasă este extrem de importantă din mai multe motive. Obiectivele vă oferă un accent și un scop pentru ceea ce altfel ar putea fi exerciții aleatorii. Ei, de asemenea:

• Vă ajută să rămâneți cu un program

• Vă ajută să vedeți rezultatele mai devreme

• Vă oferă o modalitate de a vă măsura succesul

De ce sunt importante obiectivele

A avea obiective vă asigură că aveți o viziune clară și o direcție stabilită.

A face progrese reale este foarte dificilă fără o viziune clară asupra obiectivului; ai nevoie de o destinație clară spre care să ținești. Un obiectiv semnificativ oferă asta. Avem nevoie de el pentru a oferi perspectivă și pentru a oferi designului nostru general de antrenament concentrarea necesară pentru a face din „programul” nostru într-adevăr un program și nu o colecție de antrenamente pe care le facem „pentru că trebuie să facem” sau „pentru că ne obosesc”.

Când vă stabiliți obiective, unul dintre cele mai mari beneficii este că vă puteți vedea progresul într-un mod evident. De exemplu, dacă îți spui că vei alerga 50 de mile în această vară și ai o dată țintă pentru asta, nu te poți amăgi cu adevărat, nu-i așa? Ori ești un alergător de 50 de mile, ori nu ești. Și dacă ești, atunci te poți bucura de acel sentiment cald de succes.

Ce motivează misiunea ta de fitness?

Înțelegerea sensului real din spatele motivului pentru care doriți să faceți mișcare acasă este primul pas. Când stabiliți un scop principal pentru obiectivele dvs., le oferiți un fir comun. Acest lucru îi ține împreună și le sporește rezonanța. Pentru obiectivele cărora vă dedicați în mod special, puteți alege o temă de bază sau un scop care să vă întărească motivul pentru a urmări aceste rezultate particulare. Câteva teme de bază posibile includ:

• Pierderea în greutate și recompunerea corpului

• Construirea cât mai multă mușchie slabă posibil.

• Devenind mai puternică în general

• Îmbunătățirea condiției fizice generale

• Îmbunătățirea aspectului cuiva

• Scăderea factorilor care pun o persoană în pericol de sănătate precară

Ceea ce trebuie să faceți acum este să clarificați ceea ce sperați să realizați. Transformă-ți viziunea în ținte clare care sunt specifice, măsurabile, realizabile, relevante și limitate în timp (SMART).

Când vorbim despre modele de mișcare sau modele de încărcare, singurul motiv pentru a amesteca exercițiile pe care le faci este că crezi că te vor duce la rezultatul tău mai eficient.

Baza supraîncărcării musculare este creșterea tensiunii în fibrele musculare și timpul în care tensiunea este menținută. Ambii acești factori pot fi și trebuie să fie măriți pe măsură ce mușchiul crește, dacă progresia va continua. Este esențial pentru conceptul de supraîncărcare ca nivelurile de lucru și intensitățile exercițiilor să crească pe măsură ce un mușchi crește. În acest fel, un mușchi primește un semnal de creștere.

Planificați săptămâni de descărcare la fiecare 4-8 săptămâni pentru a lupta împotriva supraîncărcării și acordați-vă timp suficient pentru a vă recupera între diferitele faze de antrenament. Dacă ținta dvs. este de a construi cea mai mare cantitate de masă corporală slabă, atunci ați putea lua în considerare să vă completați dieta și planul de antrenament cu suplimente și tactici care funcționează.

Puteți garanta că fiecare repetiție pe care o faceți vă împinge mai departe către obiectivele de fitness, lucrând înapoi de la acele obiective pentru a vă recrea programul de antrenament. Evaluați frecvent progresul pe care îl faceți și apoi faceți modificările necesare.

Pentru a vă asigura că stabilirea obiectivelor dvs. este eficientă, trebuie să vă revizuiți progresul în mod constant și la intervale stabilite. Ceea ce înseamnă aceasta este că puteți face orice modificări vi se solicită. Deci, să presupunem că sunteți la trei luni într-un proiect de șase luni și vă dați seama că nu vă atingeți ținta. Puteți face ajustări, inclusiv schimbarea completă a obiectivului în sine, pentru a reflecta mai exact ceea ce știți acum. Asta nu înseamnă a renunța, înseamnă a fi adaptabil.

De asemenea, dacă doriți să construiți cât mai multă masă musculară, ar trebui să vă gândiți să luați suplimente pentru a vă crește performanța cu acești steroizi siguri. Majoritatea culturistilor și pasionaților de fitness iau o anumită formă de suplimente. Deși industria fitness-ului este răsfățată cu trucuri de marketing și informații greșite despre anumite produse, unele suplimente s-au dovedit a fi sigure și eficiente în a ajuta sportivii și oamenii obișnuiți în căutările lor pentru mai mulți mușchi și mai puține grăsimi.