Cum să opriți amânarea: 5 sfaturi pentru auto-motivare

Cum să renunți la amânare și să rezolvi lucrurile?

Din păcate, cele mai multe sfaturi despre cum să evitați amânarea vin de la cei care nu amână în primul rând. „Căutați motivație”, „gestionați-vă timpul” și „dezactivați notificările de pe telefon” sunt printre recomandările obosite. Din păcate, experiența noastră a arătat că astfel de instrucțiuni de amânare este absolut inutilă.

Ce înseamnă „a amâna”?

Simplu explicat, amânarea este actul de amânare a sarcinilor. Se poate manifesta în viața de zi cu zi (întârzierea spălării vaselor până când toate farfuriile sunt murdare), la serviciu (predarea unui proiect în ultimele zile dinaintea vacanței) și, bineînțeles, la studii. Cine nu s-a înghesuit pentru un test cu o seară înainte sau nu s-a grăbit să predea toate temele din septembrie înainte de examene? Asta e.

Scriitorii profesioniști care oferă serviciul „plătește pentru a-mi scrie eseul” pot spune multe astfel de povești atunci când studenții au apelat la ei pentru ajutor în ultimul moment înainte de termenul limită, deoarece ei înșiși nu și-au putut face temele rapid și eficient.

Pe de altă parte, a renunța la studiu și apoi a-l aminti cu o seară înainte de examen, este lene și slăbire. Cel care amână este conștient de termenele care urmează, le ia în considerare, se plânge de nerespectarea lor și este aproape gata să lucreze, dar ceva iese constant în cale. În plus, când se apropie Ziua X, începe să se urască pentru timpul pierdut, iar această stare îl împiedică frecvent să facă treaba.

Motive și sfaturi

Pentru a învăța cum să nu amânați, trebuie mai întâi să înțelegeți de ce amânați. Sunt multe, dar iată câteva dintre cele mai cunoscute motive.

Importanță și urgență nedeterminate

Multe lucruri pot aștepta până „într-o zi”; nu trebuie rezolvate chiar acum. Acasă, ar putea implica sortarea lucrurilor copiilor tăi sau organizarea cămarei. Când studiați, alăturați-vă unei biblioteci (aparent esențial, în ciuda disponibilității internetului), rescrieți o temă veche (scorul final va fi mai bun, dar profesorul se poate răzgândi) și schimbați supraveghetorii (aceasta nu este rea, dar imi place celalalt). Spunând altfel:

• Nu există un termen clar pentru lucrări.
• Recompensa de a-l finaliza nu este imediat evidentă.

Cum să gestionezi asta?

Doar o examinare amănunțită a întregului tablou va fi benefică. Dacă aveți de-a face cu o problemă nedefinită, luați loc și gândiți-vă de ce vă ocupați de ea. Ce s-ar întâmpla dacă ai face-o? Care ar fi rostul? Punând întrebările potrivite, puteți schimba obiectivul în ceva mai specific. „Trebuie să mă înscriu la un curs suplimentar într-o limbă străină pentru a pleca în Europa în următoarea mea vacanță”, mai degrabă decât „Plănuiesc să învăț limbi străine cândva.” După cum puteți vedea, scopul, durata și raționamentul acțiunii sunt toate clar stabilite.

Perfecţionism

Se pare că dacă vrei să faci totul perfect, va trebui să lucrezi non-stop. Cu toate acestea, dacă o persoană recunoaște că nu va putea face sarcina așa de bine pe cât și-ar dori, este mai probabil să renunțe la jumătate. Și nu este doar un caz de „fie perfect, fie nimic deloc”; în multe cazuri, o persoană doar interiorizează emoțiile rele legate de o acțiune prost făcută.

Cum să gestionezi asta?

Pentru a minimiza întârzierile, trebuie să învățați să nu luați negativul personal. Realizarea scăzută, lipsa de experiență în anumite domenii și defectele de performanță nu au nicio legătură cu tipul de persoană care ești. Este destul de firesc ca toată lumea să facă greșeli, să realizeze ceva necorespunzător sau de proastă calitate. Dacă accepți asta pentru tine, impulsul de a pleca la mijloc va dispărea. Până la urmă, anumite lucruri merită făcute pur și simplu pentru a fi fericit și a te distra, nu pentru a câștiga un avantaj față de concurenți.

Dorinta de a risca

Asta se întâmplă. Ei sunt cei care învață pentru examene în câteva zile și le promovează. Pe de altă parte, acest tip de amânare leagă întreaga voință și o forțează să amâne toate, cu excepția sarcinilor cele mai critice - dar numai până la sosirea termenului limită.

Cum să gestionezi asta?

Fii atent la tine. De ce să vă deranjați să încercați să faceți lucrurile din timp dacă puteți lucra mai mult în ultima noapte și puteți obține rezultate fantastice? Elevii au demonstrat ani de zile că amânarea nu are niciun efect negativ asupra notelor. Dacă este cazul, începe să studiezi ori de câte ori ai timp.

Nedorința de a începe lucrul

Motivația scăzută, plictiseala, o pierdere completă a interesului față de proces și existența unor activități mai plăcute și mai productive sunt toate exemple în acest sens. Tot ceea ce oamenii folosesc în mod normal pentru a critica procrastinatorii în general. Oamenii care aparțin acestui tip de procrastinator au încredere în abilitățile lor de a începe să lucreze și chiar de a-și face timp pentru asta. Încă un moment. A mai fost și asta. În plus, acum e seară! Deci, mâine este ziua. Probabil în jurul orei 13:00 Nu, înainte de cină...

Cum să gestionezi asta?

Pentru început, merită să te liniștești puțin. Cei care pur și simplu amână sarcinile sunt, până la urmă, mai eficienți decât cei cărora le este frică să înceapă și ignoră termenele limită. Cel puțin, programează timpul de lucru pentru a putea face ceva.

Reveniți la primul sfat pentru a rezolva acest lucru. Nu uitați să priviți întreaga imagine pentru a vă asigura că mai aveți timp și oportunități. Găsiți motive alternative, mai motivante pentru a face sarcinile esențiale.

Care pot fi consecințele?

În afară de ceea ce este evident (neterminarea unei sarcini la timp sau cu o calitate slabă), amânarea are o serie de consecințe secundare:

• Cu cât sentimentul de vinovăție devine mai puternic pe măsură ce termenul limită se apropie.
• Rușinea vine din timpul pierdut, reproșurile profesorului și supervizorului și o notă proastă.
• Productivitate redusă – ca urmare a celor doi factori anteriori, precum și a distragerii continue de la activități mai interesante.
• Stresul – va trebui să te descurci cu lucruri din când în când, iar acestea se vor fi acumulat destul de mult până atunci.
• Bucla amânării. Te vei confrunta cu vinovăție, îngrijorare și sentimente de neputință dacă amâni câteva activități importante. Chiar dacă reușești să fugi de situație, aceste emoții vor rămâne cu tine până la începerea următorului ciclu. A face lucrurile la timp devine mult mai dificil cu o astfel de greutate, iar situația negativă nu va face decât să crească.

Amintiți-vă că amânarea, atunci când este asociată cu o lipsă de impuls și interes pentru lume, poate indica depresie sau probleme de anxietate. Dacă simțiți că îndrumarea umană obișnuită este ineficientă, solicitați asistența unui profesionist.

Este posibil să depășești amânarea (sau cel puțin să-i scazi impactul) în anumite circumstanțe, mai ales dacă te angajezi să te îmbunătățești. Unii oameni cer un program riguros pentru a se simți plini de energie, în timp ce alții au nevoie doar de o schimbare de peisaj. Veți descoperi cum să nu mai amânați dacă vă ascultați și încercați să implementați sugestiile care vi se potrivesc cel mai bine.