Cum să susțineți nivelurile sănătoase de zahăr din sânge

Introducere

Cu toții am experimentat efectele adverse ale nivelului ridicat de zahăr din sânge asupra energiei și emoțiilor noastre, ca atunci când consumi prea multe dulciuri. Pentru câteva clipe, ești fericit și zbori sus. Colapsul la fel de dramatic care urmează te lasă obosit, iritabil și dorind mai multă plăcere dulce. Cu toate acestea, glicemia neuniformă vă poate împiedica în mod semnificativ capacitatea de a face față cerințelor zilnice și, dacă este lăsată netratată, poate duce la multe probleme de sănătate pe termen lung. Cum să determinați dacă aveți un nivel sănătos de zahăr din sânge și strategii simple și eficiente pentru a-l menține organic?

Ce efect are zahărul din sânge asupra apetitului și activității metabolice?

În orele care urmează mesei, zahărul din sânge crește pe măsură ce digerați masa și apoi scade pe măsură ce corpul dumneavoastră descompune acea glucoză pentru energie. Mai multe elemente, cum ar fi fiziologia ta, ceea ce ai consumat și nivelul tău de activitate fizică, influențează înălțimea vârfului glicemiei, adâncimea scăderii sale ulterioare și durata acestui proces. Cu cât crește glicemia mai mare, cu atât va scădea și mai rapid. Când glicemia scade rapid la limita inferioară a intervalului normal, se declanșează un răspuns hormonal, care are ca rezultat creșterea apetitului și senzații de foame, cum ar fi pofta de zahăr. De asemenea, ar putea încetini metabolismul.

De asemenea, puteți suferi și alte simptome de scădere a zahărului din sânge, cum ar fi tremur, transpirație, anxietate și iritabilitate. În acest caz, ar trebui să consultați un medic. Ei pot efectua teste pentru a vedea dacă suferiți de simptome de diabet. Unii indivizi non-diabetici au simptome de scădere a zahărului din sânge la câteva ore după masă. Aceasta se numește hipoglicemie reactivă. Deși simptomele nu sunt în mod normal severe, este esențial să le discutați cu medicul dumneavoastră. Măsurile specifice pentru controlul zahărului din sânge pot ajuta la ameliorarea simptomelor.

14 Ghid pentru menținerea sănătoasă a zahărului din sânge

Controlul zahărului din sânge se realizează cel mai eficient atunci când este abordat din mai multe aspecte. Aceasta include anumite ajustări ale stilului de viață, despre care vom discuta într-un moment. Cu toate acestea, să începem cu câteva recomandări generale pentru menținerea unui nivel sănătos al zahărului din sânge.

1. Exercitați regulat

Exercițiile fizice ajută la menținerea unui nivel sănătos de zahăr din sânge prin creșterea sensibilității corpului la insulină și îmbunătățirea capacității corpului de a folosi glucoza pentru energie.

2. Mâncați o dietă sănătoasă

Includeți o dietă sănătoasă, bogată în fibre, proteine ​​și grăsimi și săracă în alimente procesate. Consumați alimente cu un indice glicemic scăzut pentru a ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.

3. Reduceți nivelul de stres

Stresul poate determina creșterea nivelului de zahăr din sânge, așa că găsirea unor modalități de a reduce stresul este esențială pentru menținerea nivelului sănătos al zahărului din sânge.

4. Monitorizați nivelul zahărului din sânge

Monitorizarea regulată a nivelului de zahăr din sânge vă poate ajuta să identificați modele și să vă schimbați stilul de viață pentru a vă gestiona mai bine glicemia.

5. Dormi suficient

Dormirea suficientă este esențială pentru menținerea unui nivel sănătos al zahărului din sânge. Somnul slab poate duce la creșterea nivelului de cortizol, ceea ce poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge.

6. Luați suplimente

Luați suplimente naturale pentru a menține un nivel sănătos de zahăr din sânge. Anumite suplimente, cum ar fi cromul și scorțișoara, pot ajuta la menținerea nivelului sănătos al zahărului din sânge. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente. De asemenea, puteți încerca GlucoTrust pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge în mod eficient.

7. Bea suficientă apă

Pe lângă menținerea nivelului de hidratare al organismului, consumul de apă adecvată ajută rinichii să elimine excesul de zahăr din sânge prin urină.

8. Mențineți o greutate rezonabilă

Menținerea moderată a greutății menține nivelul normal de zahăr din sânge și minimizează șansa de a face diabet. Chiar și o scădere cu 5% a greutății corporale poate îmbunătăți gestionarea zahărului din sânge și poate reduce nevoia de tratament pentru diabet, potrivit cercetărilor.

9. Asigurați controlul porțiunilor

Controlul porțiilor poate ajuta la controlul consumului de calorii și la menținerea unei greutăți sănătoase. În consecință, s-a descoperit că gestionarea greutății susține un nivel sănătos de zahăr din sânge și reduce la minimum șansa de a face diabet de tip 2.

10. Evita sa sari peste micul dejun

Dacă omiteți în mod obișnuit micul dejun, riscul de a dezvolta diabet de tip 2 poate crește. Micul dejun poate ajuta la menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei. Pregătiți o combinație sănătoasă de carbohidrați complecși, proteine ​​și grăsimi, cum ar fi iaurtul amestecat cu fructe și migdale. Conform unei noi cercetări din Diabetes Care, începerea zilei cu un număr mare de carbohidrați simpli este la fel de periculos pentru zahăr din sânge ca săritul peste micul dejun.

11. Examinați-vă dulapul cu medicamente

Medicamentele comune, cum ar fi statine pentru scăderea colesterolului, corticosteroizi pentru controlul astmului și diuretice pentru scăderea tensiunii arteriale, pot crește nivelul mediu de zahăr din sânge. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă există medicamente alternative care vă pot trata problema fără efecte adverse. Monitorizarea dimensiunilor porțiilor previne și creșterea zahărului din sânge.

12. Fara nicotina

Consumul de tutun, expunerea la fumatul pasiv, vaporizarea și fumatul pot crește riscul de boli cardiovasculare, cancer, accident vascular cerebral și alte boli cronice. De asemenea, poate face ca prediabetul și diabetul să fie mai dificil de gestionat.

13. Du-te cu probiotice

Probioticele sunt benefice pentru mai mult decât simpla regularitate. Probioticele pot ajuta cu inflamația și tulburările metabolice prin restabilirea bacteriilor sănătoase în intestin. Și există posibilitatea ca aceste microorganisme microscopice să vă ajute la reducerea zahărului din sânge. Un studiu clinic a demonstrat că administrarea zilnică de probiotice a redus dramatic nivelul zahărului din sânge. Dacă v-ați gândit să utilizați probiotice pentru procesele digestive sau inflamație, vă poate ajuta la menținerea zahărului din sânge.

14. Luați în considerare Dieta Keto

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi keto, poate menține nivelurile de zahăr din sânge scăzute și într-un interval mai restrâns. Dar pentru că dietele tradiționale cetogenice încearcă să fie restricționate și exclud în mare măsură legumele, merită să consultați un specialist în medicină funcțională despre o abordare mai flexibilă, bazată pe plante.

Simptome ale glicemiei crescute

Chiar dacă credeți că aveți un stil de viață în general sănătos și nivelul zahărului din sânge este sub control, doar câțiva oameni sunt pricepuți să recunoască semnele de avertizare. Hiperglicemia, adică glicemia crescută, și hipoglicemia, adică glicemia scăzută, pot apărea atunci când nu vă gestionați în mod adecvat nivelul zahărului din sânge, deoarece nivelul crește și scade dramatic. Aceasta este o problemă semnificativă care necesită tratament medical și are multe efecte secundare nedorite, inclusiv:

• Oboseală
• Creștere excesivă în greutate
• Pofta de zahar si carbohidrati
• Dificultate de concentrare
• Dureri de cap
• Piele uscata
• Piele uscata
• Urinarea frecventă
• Sete extremă
• Vedere afectată

Nivelurile scăzute de zahăr din sânge pot duce la probleme frecvente, cum ar fi creșterea în greutate, epuizarea și pofta de zahăr. Cea mai bună parte este că, cu unele schimbări sănătoase ale alimentelor și modului de viață, vă puteți menține zahărul din sânge acolo unde ar trebui să fie.

Concluzie

Luați o abordare holistică pentru a menține un nivel sănătos al zahărului din sânge. Niciun supliment, dietă sau exerciții fizice nu vor fi glonțul de argint. Există diverse strategii pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge sănătos. Multe implică modificări ale stilului de viață, cum ar fi gestionarea greutății, managementul stresului, calitatea somnului, exerciții fizice și hidratare. Cu toate acestea, multe îmbunătățiri semnificative pot fi aduse prin modificări ale dietei. Înainte de a face schimbări în stilul dvs. de viață sau de a încerca noi suplimente, asigurați-vă că vă consultați medicul, mai ales dacă aveți probleme cu gestionarea zahărului din sânge sau utilizați medicamente.