Utilizarea tehnologiei te ține treaz noaptea?

Multe lucruri pot provoca probleme de somn. Relația noastră cu tehnologia este un factor comun care contribuie.

Mai jos sunt câteva modalități în care utilizarea tehnologiei dumneavoastră vă poate deteriora somnul și cum puteți preveni aceste probleme de somn.

Dependența de tehnologie te ține treaz?

Dependența de tehnologie, fie că este rețelele de socializare, jocuri video sau TV, poate face pe mulți dintre noi să pierdem notarea timpului.

Este ușor să-ți spui în continuare, încă un videoclip YouTube, încă un joc sau încă un episod. Apoi, înainte să-ți dai seama, este 3 dimineața și ai de lucru dimineața.

Indiferent dacă trebuie sau nu să te trezești devreme pentru o slujbă, în general, nu este un obicei bun să-ți petreci toată noaptea agatat de tehnologie.

Nopțile târzii constante ar putea sfârși prin a vă tulbura întregul ritm circadian, făcând imposibil să adormi înainte de 3 dimineața, chiar și atunci când doriți.

Între timp, vei dormi departe în ziua în care va funcționa restul societății.

Modalități de a combate acest lucru

Există câteva moduri prin care puteți lupta împotriva consumului de tehnologie de toată noaptea.

Câteva măsuri care ar putea merita luate includ:

• Stabilirea unui timp limită și respectarea acestuia. Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a avea la dispoziție o oră pentru a vă relaxa înainte de culcare fără tehnologie și cel puțin 7 ore pentru a dormi. Deci, dacă trebuie să te trezești la 7 dimineața, ar trebui să stabilești un punct de limită la 23:00.
• Dacă ai obiceiul de a urmări emisiuni în exces, ia în considerare să dezactivezi redarea automată și să-ți acorde o limită de episoade pe noapte. Apoi, învață să savurezi emisiunile TV – finalul va fi mai plină de satisfacții!
• Dacă pierzi noțiunea timpului urmărind videoclipuri sau jocuri de pe YouTube, poți seta o alarmă care să îți spună când trebuie să cobori. Nu ignora această alarmă.
• Luați în considerare să țineți gadgeturile în afara camerei dvs. noaptea, astfel încât să nu aveți tentația de a interacționa cu ele. Dacă îți folosești telefonul ca alarmă, dar ești tentat să-l folosești toată noaptea, ia în considerare să-l așezi în cealaltă parte a camerei sau să treci la un ceas deșteptător de modă veche pentru a-ți păstra telefonul într-o altă cameră.

Te uiți la ecrane înainte de culcare?

Nu este doar dependența de tehnologie care îi poate ține pe oameni treji noaptea.

Unii oameni pot merge la culcare la o oră rezonabilă, dar consideră că este dificil să adoarmă deoarece au interacționat cu ecrane luminoase cu puțin timp înainte.

Cercetările au arătat că lumina albastră de la dispozitivele digitale ne poate păcăli creierul să creadă că este încă ziua, împiedicând producerea de melatonină a hormonului somnului.

Acest lucru, la rândul său, poate face mai greu să adormi. Modul în care interacționați cu dispozitivele cu puțin timp înainte de culcare vă poate afecta și somnul.

Vizionarea unui episod TV plin de acțiune sau jucarea unui joc video provocator poate să nu fie cel mai bun lucru de făcut direct înainte de a merge la culcare, deoarece întregul tău corp poate zumzea din cauza experienței.

Modalități de a combate acest lucru

Puteți lua diverse măsuri pentru a preveni lumina albastră de pe ecrane care provoacă insomnie.

Exemplele includ:

• Nu folosiți dispozitive cu ecrane cu o oră înainte de culcare. În schimb, luați în considerare să citiți o carte broșată, să faceți o baie, să scrieți în jurnal sau să faceți altceva (nimic prea energizant sau care induce stres).
• Ca alternativă, utilizați aplicații precum Flux care ajută la reducerea luminii albastre de la dispozitive pe măsură ce se întârzie. Utilizarea modului de noapte în aplicații poate ajuta, de asemenea.
• De asemenea, este posibil să cumpărați ochelari care blochează lumina albastră. Purtarea acestora în timp ce utilizați dispozitive înainte de culcare poate împiedica lumina albastră să vă interfereze cu somnul.
• Evitați să vă implicați cu ceva prea palpitant sau care provoacă gânduri chiar înainte de culcare; să vizionați ceva înainte de culcare ar trebui să fie ceva relaxant sau vă puteți îndepărta. Evitați jocurile video provocatoare cu o oră înainte de culcare.
• Expunerea la lumina albastra poate intarzia productia de melatonina. Cu toate acestea, este posibil să puteți lua suplimente de somn pentru a vă încuraja corpul să producă melatonină. Multe ceaiuri din plante precum mușețelul, balsamul de lămâie și rădăcina de valeriană sunt excelente pentru a ajuta organismul să se relaxeze. Puteți încerca, de asemenea, CBD sau THC – aceste gume Delta 8 vă pot ajuta să vă simțiți mai relaxați și să încurajeze producția de melatonină. Apoi, desigur, puteți lua și suplimente de melatonină pentru a oferi organismului dumneavoastră acest hormon direct. Ai grijă doar că suplimentele regulate pe termen lung pot avea efecte secundare nedorite – încearcă să nu te bazezi pe ele în fiecare seară.

Inactivitatea fizică în interior îți da peste cap ceasul corporal?

Chiar dacă te culci în mod rezonabil și eviți toate ecranele cu o oră înainte de culcare, obiceiurile tehnologice din timpul zilei ar putea cauza probleme de somn dacă nu ești atent.

Mulți dintre noi care folosim tehnologia toată ziua trăiesc un stil de viață sedentar și ne petrecem cea mai mare parte a zilei în interior. Un astfel de stil de viață poate face adesea mai dificil să dormi noaptea.

Prin urmare, ritmul circadian folosește parțial activitatea fizică și expunerea la soare pentru a determina când este zi și noapte.

Cei care petrec toată ziua fizic inactivi și în interior au șanse mai mari să se simtă obosiți în timpul zilei și alerti noaptea. Organismul nu știe când să declanșeze hormonul somnului.

Modalități de a combate acest lucru

Indiferent dacă lucrezi toată ziua la un computer într-un birou sau petreci toată ziua acasă uitându-te la televizor, este esențial să integrezi niște exerciții fizice și timp în aer liber în ziua ta pentru a ajuta la ritmul circadian.

Câteva măsuri care merită luate includ:

• Ieșiți din casă în fiecare zi – chiar dacă nu aveți nevoie. O plimbare de cinci minute în aer liber ar putea fi importantă pentru a-ți aminti corpului că este ziua.
• Dacă lucrezi într-un birou în fața unui ecran, nu vrei să mănânci prânzul la birou - folosește-ți pauza de masă pentru a ieși în aer liber și mergi la o plimbare de 5 minute. Acest lucru vă va trezi și vă va ajuta să vă corectați ceasul corporal.
• Toate exercițiile și activitățile în aer liber nu trebuie făcute seara. Făcând acest lucru, vă puteți energiza din neatenție înainte de a merge la culcare. Jogging-urile de dimineață și excursiile de dimineață la sală pot fi mai bune.
• Explorați modalități de a vă folosi tehnologia în aer liber și în deplasare. În zilele noastre, poți să răspunzi la e-mailuri, să urmărești seriale TV și să folosești rețelele sociale de pe telefon sau o tabletă din orice locație.

Ai vreo părere despre asta? Transmite discuția pe Twitter sau Facebook.

Recomandările editorilor:

• Acest purtabil promite să vă adormiți și să rămâneți adormit
• Sfaturi tehnologice de top pentru a avea un somn mai bun
• Cum să setați programe de somn pe iPhone
• Cum folosirea tehnologiei înainte de culcare poate duce la un somn prost