Pierde in greutate eficient in 10 zile

Dacă încerci să slăbești în sărbători, să te întorci în costumul de baie pentru vară sau pur și simplu să trăiești un stil de viață mai sănătos, știi că este nevoie de timp și efort. Cu toții am încercat diverse diete și metode de fitness în încercarea de a scăpa de kilogramele în plus.

În timp ce unii și-au atins obiectivele luând măsuri extreme, alții au încercat ceva care le-a stimulat călătoria de pierdere în greutate și le-a făcut ușor să-și atingă obiectivele. Ce-a fost asta? Au fost produse care suprima pofta de mâncare pentru a reduce apetitul din surse de încredere disponibile pe piață.

Și, iată primele zece secrete ale mele pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea dorită în acest an, iar aceste practici zilnice vă vor ajuta, de asemenea, să trăiți o viață mai sănătoasă.

1. Începe-ți ziua cu un antrenament

Setează-ți alarma cu 20 de minute mai devreme și programează-ți antrenamentul la prima oră dimineața. Potrivit cercetărilor, persoanele care fac mișcare dimineața sunt mai subțiri și mai sănătoase decât cele care fac exerciții mai târziu în cursul zilei. Făcând exerciții fizice dimineața, poți transporta hormonii și energia bună pentru toată ziua.

2. Omiteți Scala

Nu te cantari in fiecare zi; poate fi stresant și demotivant. De asemenea, cântarul poate fi înșelător, deoarece ignoră faptul că s-ar putea să câștigi în greutate musculară. Cântărește-te o dată pe săptămână, de preferință dimineața.

Astfel, iată primele zece secrete ale mele pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea dorită în acest an, iar aceste practici zilnice vă vor ajuta, de asemenea, să trăiți o viață mai sănătoasă.

3. Aduceți-vă gustările

Când mă consult cu clienții, constat că mesele lor principale sunt în ordine, dar gustarea este un domeniu în care majoritatea ajung să mănânce alimente inutile și să-și pună în pericol pierderea în greutate.

Împachetarea gustării pentru serviciu sau în deplasare este o idee grozavă. Se pot face pachete mici de nuci și semințe, fructe, iaurt simplu, chaach, germeni, ciocolată neagră, chilla, paneer sau cuburi de cheddar.

4. Consumă un măr

Acesta este preferatul meu personal și le spun mereu clienților mei „să mănânce un măr sau să-l vizualizeze”. Dacă nu ți-e suficient de foame încât să mănânci un măr întreg, te-ai plictisit!” Participați la activități sau hobby-uri plăcute, cum ar fi cântatul, lectura sau orice vă interesează. Să te gândești în mod constant la mâncare poate fi o provocare pentru eforturile tale de slăbire.

5. Fă un efort să mănânci acasă

În următoarele zece zile, încercați să mâncați cât mai multe mese posibil acasă. Acest lucru vă oferă control total asupra conținutului alimentar, cum ar fi zahărul, grăsimea, uleiul și sarea. Veți fi surprins de cât de repede veți pierde toată acea slăbiciune în plus făcând acest lucru.

6. Dezvoltă-te într-un copil de apă

Înotați și creșteți-vă aportul de lichide bând multă apă și sucuri de legume verzi. Fiecare anotimp ne oferă o abundență de fructe bogate în apă; vara, avem pepeni, iar iarna, avem amla-apa sau nimbu-paani cald.

Alege fructe și legume de vară bogate în apă în proporție de 96%. Un studiu a constatat că simpla creștere a cantității de apă consumată în fiecare zi a crescut rata metabolică a 14 bărbați și femei cu 30%.

7. Mănâncă încet

Știm cu toții acest lucru, dar acum l-am pus în practică. Vei fi surprins de cât de mult se vor micșora porțiile tale și cât de mult mai bine va absorbi mâncarea. Mâncați complet relaxat pentru o absorbție și o digestie maxime.

8. Consumă proteine

creșteți-vă aportul de proteine ​​pentru a vă ajuta să ardeți grăsime și să vă construiți masa musculară. Consumați brânză, ouă, varză, linte, pui, pește sau carne. În plus, proteinele te mențin sătul, deoarece corpul tău are nevoie de timp pentru a descompune proteinele pentru a fi sătul.

9. Nu păstrați alimente nesănătoase în casă.

Este imposibil să rezistați tentației atunci când este pe raftul din bucătărie. Nu mâncați alimente rele și nu mâncați alimente rele. Familia ta nu are nevoie de alimente procesate, improprii sau ambalate. Singura modalitate de ocolire este să evitați să le cumpărați.

10. Luați în considerare să încercați pastile naturale pentru reducerea apetitului.

Încercați pastilele pentru suprimarea poftei de mâncare cu îndrumarea profesioniștilor din domeniul medical, deoarece majoritatea oamenilor au observat rezultate pozitive în călătoria lor de slăbire.

11. Luați în considerare greutatea corporală ideală.

Imaginați-vă că aveți greutatea ideală. Imaginați-vă într-o ținută de vis și subțire. Totul în existență a început cu gândul corect. Promovați pozitiv și spuneți-vă: „Voi ajunge la greutatea XYZ în 10 zile și nu vă puneți la îndoială gândurile.” Oferă-i energia potrivită și te vei descoperi mai fericit și mai slab, nu doar în gândire, ci și în viața reală.

Ce ar trebui să faci după 10 zile pentru a menține pierderea în greutate?

1. Continuați să urmați o dietă săracă în calorii. Alegeți o dietă care funcționează pentru programul dvs.
2. Menține-ți rutina regulată de exerciții fizice.
3. Dormiți suficient și odihniți-vă.
4. Obțineți un examen medical amănunțit pentru a determina cauza principală a creșterii în greutate.
5. Evitați mâncarea nedorită.
6. Evitați să beți prea mult alcool.
7. Pune citate motivaționale în camera ta pentru a-ți menține planul de pierdere în greutate pe drumul cel bun.

Cele mai eficiente modalități de a menține pierderea în greutate

Din păcate, o mulțime de persoane care slăbesc își recăpătă. Aproximativ 20% dintre cei care au dietă care încep să devină supraponderali reușesc să slăbească și să o mențină pe termen lung. Dar nu lăsa asta să te descurajeze. Există numeroase metode dovedite științific pentru a pierde în greutate, de la exerciții fizice până la gestionarea stresului. Aceste strategii de top pot fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a înclina balanța în favoarea dvs. și pentru a vă menține pierderea în greutate câștigată cu greu.

1. Exerciții fizice regulate

Exercițiile regulate sunt esențiale pentru gestionarea greutății. Vă poate ajuta să ardeți câteva calorii suplimentare și să vă creșteți metabolismul, ambele fiind necesare pentru a obține echilibrul energetic. Deoarece sunteți în echilibru energetic, ardeți același număr de calorii pe care le cumpărați. Ca rezultat, greutatea ta este mai înclinată să rămână stabilă. Mai multe studii au descoperit că persoanele care se angajează în cel puțin 200 de minute de exerciții ușoare pe săptămână (30 de minute pe zi) după pierderea în greutate sunt capabile să înfrunte unele cazuri, chiar și niveluri mai mari de antrenamente pot fi necesare pentru menținerea cu succes a greutății.

2. Fă un efort să mănânci micul dejun în fiecare zi.

Micul dejun vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Cei care mănâncă micul dejun au obiceiuri mai sănătoase, în general, cum ar fi mai multă mișcare și consumul de mai multe fibre și micronutrienți. De asemenea, micul dejun este unul dintre cele mai frecvent raportate comportamente de către persoanele care au succes în a-și menține pierderea în greutate.

Potrivit unui studiu, 78% din 2.959 de persoane care au susținut o scădere în greutate de 30 de lire (14 kg) timp de cel puțin un an au luat micul dejun în fiecare zi. Cu toate acestea, în timp ce cei care mănâncă micul dejun par a avea mai mult succes în a menține pierderea în greutate, dovada este mixtă. Potrivit cercetărilor, săritul peste micul dejun nu duce automat la creșterea în greutate sau la obiceiuri alimentare proaste.

Într-adevăr, evitarea micului dejun poate ajuta unii oameni să își atingă obiectivele de scădere în greutate și de întreținere. Acesta poate fi ceva care depinde de individ. Dacă credeți că micul dejun vă va ajuta să vă atingeți obiectivele, atunci ar trebui să îl mâncați. Cu toate acestea, dacă nu vă place să mâncați micul dejun sau nu vă este foame dimineața, săriți peste el nu este dăunător.

3. Consumă multe proteine

Proteinele pot reduce pofta de mâncare și pot favoriza sațietatea, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți greutatea. Proteinele cresc nivelul hormonilor specifici din organism care provoaca satietate si sunt cruciali pentru reglarea greutatii. De asemenea, se arată că proteinele scad nivelurile hormonilor foamei.

Impactul proteinelor asupra hormonilor și asupra săturației dumneavoastră poate reduce automat numărul de calorii pe care le consumați pe zi, ceea ce îl face crucial în menținerea greutății.

De asemenea, corpul tău are nevoie de multă energie pentru a descompune proteinele. Ca urmare, consumul regulat vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. Conform mai multor studii, efectele proteinelor asupra metabolismului și apetitului par să fie cele mai pronunțate, deoarece aproximativ 30% din calorii sunt consumate sub formă de proteine. La o dietă de 2.000 de calorii, aceasta înseamnă 150 de grame de proteine.

4. Fii pregătit pentru eșecuri.

În călătoria ta de pierdere în greutate, eșecurile sunt inevitabile. Pot exista momente când cedați unei pofte nesănătoase sau săriți peste un antrenament. Cu toate acestea, doar pentru că greșiți din când în când nu înseamnă că ar trebui să vă abandonați obiectivele. Continuați și faceți alegeri mai bune. De asemenea, poate ajuta la programarea din timp pentru situații despre care știți că vor face dificilă alimentația sănătoasă, cum ar fi o vacanță sau o vacanță viitoare.

Notă finală:

În timp ce este destul de eficient, pierderea eficientă în greutate în 10 zile poate avea mai multe efecte secundare. Pierderea excesivă în greutate poate provoca modificări metabolice, pierderea mușchilor și o deficiență a nutrienților. Efectele secundare ale pierderii rapide în greutate includ oboseala, deshidratarea, dezechilibrul electrolitic și formarea de calculi biliari.

Nicio călătorie de slăbire nu este completă fără o dietă adecvată și o alimentație controlată, acum știi căile prin care îți poți atinge obiectivele în curând.

Pentru mai multe informații și detalii suplimentare, puteți explora recomandările DMagazine privind suprimarea poftei de mâncare pentru a pierde în greutate mai eficient în 10 zile.