15 sfaturi de memorie susținute de știință pentru a vă ajuta să reușiți

Ai fost vreodată prezentat unei persoane noi doar pentru a-i uita numele la câteva secunde după ce l-ai învățat?

De-a lungul vieții noastre, creierul nostru creează o tapiserie bogată de amintiri bazate pe priveliști, sunetele, mirosurile și orice altceva pe care le experimentăm în fiecare zi. Dar de ce îți poți aminti cu ușurință unele lucruri, cum ar fi marca și modelul primei tale mașini, dar nu altele, cum ar fi ceea ce ai luat la micul dejun săptămâna trecută?

Trei tipuri de memorie

Memoria ta este practic împărțită în trei părți: memoria senzorială, memoria pe termen scurt și memoria pe termen lung. Memoria senzorială este ca un mic rezervor pentru informații în fracțiune de secundă din simțurile tale. Deci, dacă te-ai uitat vreodată la soare și apoi ai închis ochii, acea imagine ulterioară este o bucată de memorie senzorială. Acest lucru durează doar o clipă, deoarece creierul tău încearcă în mod constant să proceseze tot ceea ce experimentezi.

Dacă cineva de pe stradă vă oferă indicații către oficiul poștal, atunci vă implicați memoria pe termen scurt. Memoria pe termen scurt, uneori cunoscută sub numele de memorie de lucru, este informația care se află în conștiința ta chiar acum. S-a spus că durata memoriei pe termen scurt este de aproximativ zece până la cincisprezece secunde și capacitatea de informare este de aproximativ șapte elemente. Diferite tehnici de mai jos pot ajuta la prelungirea acestei perioade și, în cele din urmă, pot ajuta la mutarea pieselor în memoria pe termen lung.

Lectură suplimentară:
–18 sfaturi de somn susținute de știință pentru a vă face mai productiv

Memoria pe termen lung este ca hard-disk-ul computerului sau al contului de economii și stochează fapte, observații și povești pe care le experimentați în viață. Evenimentele majore, anomaliile sau experiențele extrem de emoționale sunt de obicei amintite mult mai puternic și mai lung, deoarece sunt ca pauzele de la funcționarea obișnuită a chimiei creierului tău. Apoi, cu cât vă amintiți mai mult de aceste experiențe, cu atât se formează mai multe căi neuronale pentru a ajuta la întărirea acestor amintiri.

Oamenii de știință nu știu câtă capacitate de stocare are creierul tău pentru memorie, deoarece nu au găsit o modalitate bună de a o cuantifica. Totuși, ceea ce știm este că uităm. Mult. Din fericire, există cincisprezece moduri simple de a vă îmbunătăți memoria.

Cum să-ți îmbunătățești memoria

Știința ne-a spus că ne amintim mai bine indiciile vizuale decât cuvintele. Oamenii de știință au observat mai multă activitate în regiunile creierului legate de memorie atunci când „codificăm” aceste amintiri vizuale decât atunci când „codificăm” cuvinte. Acesta este motivul pentru care diapozitivele funcționează atât de bine cu imagini. Este mai probabil să vă amintiți o imagine a unei plaje decât doar cuvântul plajă. De fapt, studiile au arătat că oamenii își amintesc până la 2.000 de fotografii cu o acuratețe de până la 90%.

Fiecare tip de informație are o limită de timp în memoria ta. Va rămâne cu tine o vreme și apoi va scăpa rapid. Această perioadă de timp variază între ore și zile, în funcție de tipul de informații și de cât de complexă este. Evident, cu cât informația este mai complexă, cu atât creierul trebuie să muncească mai mult pentru a le reține. Cheia este să revizuiți din nou informațiile chiar înainte ca acestea să cadă. Această tendință de memorie este ceea ce se numește curbă de dezintegrare exponențială. Revizuirea informațiilor pe care tocmai le-ați învățat este cel mai bun moment pentru a vă antrena creierul pentru a le aminti.

Lumea de astăzi este plină de distrageri. Încercați să vă mențineți atenția asupra obiectivului la îndemână. Studiile au arătat că atunci când faci mai multe sarcini, este ca și cum ai împărți puterea de funcționare a creierului tău în părți mai mici. De fapt, faci de trei ori mai multe greșeli dacă creierului tău i se dau două obiective în același timp. Când învățați o nouă abilitate sau încercați să vă amintiți un nou argument de vânzare, încercați să amenajați un loc fără distragere, astfel încât să vă puteți concentra pe învățare. Dacă sunteți într-o întâlnire, evitați tentația de a vă verifica e-mailul în timp ce vă ascultați colegii sau șeful vorbind.

Există patru tipuri principale de cursanți: vizuali, auditivi, tactili (sau citit/scris) și kinestezici. Cursanții vizuali preferă informațiile vizuale pentru învățare. Auditiv învață informații auditive mai bune decât citirea sau vedea. Cursanții tactili sau de citit/scris funcționează mai bine atunci când interacționează prin atingere, cum ar fi scris ceva.

Cei care învață kinestezic se referă la învățare experiențială, cum ar fi recitarea verbală a ceva. Cunoașterea punctelor forte și a punctelor slabe și valorificarea acestor puncte forte vă poate afecta foarte mult abilitățile de memorie. Puteți chiar să susțineți un test online pentru a afla ce tip de cursant sunteți.

S-a observat că scorurile testelor de la o școală au crescut de la a 20-a la a 70-a percentile atunci când elevii au fost predați în stiluri bazate pe punctele lor forte.

Practic, cu cât sunt mai multe simțuri implicate în stocarea informațiilor, cu atât creierul tău își va aminti mai bine. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să te uiți la televizor în timp ce memorezi fapte și cifre. Simțurile mai trebuie să fie concentrate pe același lucru. Copiii învață mai bine folosind această metodă VAKT (vizuală, auditivă, cinetică și tactilă) și poate fi aplicată cu ușurință pentru adulți.

Când învață un cuvânt nou, elevii vor spune cuvântul, îl vor urmări cu pix și hârtie și îl vor scrie pentru a ajuta la îmbunătățirea memoriei. Studiile au arătat că respondenții au dreptate cu 10% mai mult atunci când li se preda ceva cu tehnici multisenzoriale decât folosind un singur simț.

Care este diferența dintre un vorbitor motivațional și un apel de vânzări plictisitor? Probabil că ți-ai amintit mesajele de la vorbitorul motivațional mult după ce ai uitat de acel apel de vânzări. Acest lucru se datorează faptului că vă veți aminti mai multe dacă sunteți motivat să faceți acest lucru. Știința a arătat că vei crea amintiri mai puternice dacă ai o conexiune emoțională cu ceea ce înveți (atâta timp cât este o informație cu prioritate înaltă). Studiile au arătat că oamenii își pot aminti de două ori mai multe informații.

Deși acest lucru ar putea părea ceva ce ai face în liceu, amintirea informațiilor cu carduri flash ajută la „rechemarea activă”. Aceasta înseamnă că îți forțezi creierul să-și amintească ceva de la zero. Acest lucru ajută la crearea de conexiuni neuronale mai puternice și, în cele din urmă, o mai bună reamintire a memoriei. Elevii au raportat că sunt capabili să răspundă cu 50% mai corect atunci când folosesc metode active de studiu, cum ar fi cardurile flash, în comparație cu cei care nu au făcut-o.

După ce am întâlnit pe cineva, a încercat să-i noteze numele imediat cu pix și hârtie. Într-un studiu, oamenii de știință au comparat persoanele care au luat notițe în timpul unei ore cu un pix și hârtie cu un laptop. Cei care luau notițe cu mâna lungă s-au descurcat mai bine decât cei care luau note de pe laptop.

Când repeți ceva, ajută la mutarea memoriei din memoria de lucru în memoria pe termen lung. Acesta se numește efect de producție. Dacă încercați să memorați o listă, de obicei nu o spuneți cu voce tare. Probabil că l-ai enumera în cap, sau cel mult, l-ai șopti ca să nu arăți prost. Dar creierul nostru își amintește mai mult anomaliile decât aspectele comune. Știința a arătat că atunci când faci ceva ciudat, cum ar fi rostiți o listă cu voce tare, vă veți aminti mai bine decât să încercați să o învățați în tăcere.

Un alt studiu a arătat că acest lucru este și mai eficient atunci când repeți cu voce tare altcuiva din cameră, datorită modului în care creierul înregistrează comunicarea dintre tine și un partener.

Îți amintești când ai întâlnit acea persoană la o conferință care avea prea multă apă de colonie? Data viitoare când vei mirosi acea colonie, probabil te vei gândi la acea persoană. Simțul mirosului este conectat direct cu amigdala și hipocampul - ambele sunt părți ale creierului care se ocupă de emoție și memorie. Stând într-o întâlnire, încercați să vă amintiți mirosurile pentru a ajuta la declanșarea memoriei creierului dumneavoastră despre asociere.

Acesta este paradoxul Baker/Baker: cineva le arată a două persoane aceeași fotografie a unui bărbat. O persoană i se spune că bărbatul este brutar. Celelalte persoane i se spune că numele bărbatului este Baker. Se pare că vă veți aminti de profesia bărbatului mai mult decât de numele de familie real. Când ți se spune cuvântul „brutar”, asociezi ușor și mai ușor fotografia cu imaginile mentale pe care le ai deja despre un brutar, cum ar fi prăjitura sau pâinea. Suntem mai bine să ne amintim lucruri cu mai multe idei „atașate” la ele.

Unul dintre motivele pentru care rimele de pepinieră rezistă atât de bine este că cuvintele sunt ușor de reținut. Un experiment al omului de știință cognitiv David Rubin arată că atunci când două cuvinte dintr-o baladă rimează, elevii își amintesc mai bine de ele.

Studiile au arătat că, atunci când oamenii au luat o pauză de zece minute după ce au citit ceva, își aminteau mai multe informații cu o săptămână mai târziu decât cei care pur și simplu au trecut la următoarea sarcină fără să ia o pauză. (Trebuie să rețineți că a adormi imediat după nu contează ca o „odihnă”. Ar trebui să rămâneți în continuare treaz.) Oamenii de știință cred că acest lucru ajută la consolidarea memoriei și, prin urmare, la o reținere mai bună.

Există un motiv pentru care numerele de telefon au șapte cifre. Majoritatea oamenilor își pot aminti aproximativ șapte bucăți de informații în memoria lor pe termen scurt. Un celebru psiholog cognitiv pe nume George Miller a descoperit acest lucru în anii 1950. Încercați să vă amintiți numărul contului dvs. bancar? Încercați să o împărțiți în grupuri mai mici de numere.

Această idee a unui palat al memoriei, sau „palat al minții”, provine de la poetul grec Simonides din Ceos. Ideea este de a atașa biți de informații la memoria spațială. Deci, dacă alegeți o casă ca palat al minții, v-ați imagina să puneți reprezentări ale informațiilor pe care doriți să le amintiți într-o cameră. Așa că, dacă vrei să-ți amintești să cumperi ouă de pe lista de cumpărături, te-ai putea gândi să pui un ou în camera respectivă. Acest tip de gândire îi ajută pe Campionii Mondiali ai Memoriei să memoreze 4.140 de cifre binare aleatorii într-o jumătate de oră sau ordinul a 28 de pachete de cărți de joc!