Regenerare mentală – 10 sfaturi pentru a vă opri cu adevărat și a vă relaxa creierul

Ești în căutarea unor sfaturi valoroase pentru regenerarea ta mentală? Atunci ești exact aici! Probabil te-ai simțit destul de stresat, încordat și cumva neliniștit în ultima vreme. Nu-i de mirare! Fie în viața privată de zi cu zi, fie în viața profesională – creierul nostru trebuie să facă performanțe de vârf în mod constant. Suntem mereu disponibili, avem o mare responsabilitate și dorim să ne îndeplinim așteptările înalte de la noi. Pentru aceasta, operăm chiar și multitasking acrobatic. Așa că este logic ca mii de gânduri și griji să ne circule în cap chiar și la sfârșitul binemeritat al zilei.

Dacă nivelul de stres rămâne la acest nivel tulburător pentru o perioadă lungă de timp, problemele de sănătate amenință durerile de cap, bolile cardiovasculare, tulburările de concentrare, focarele de furie, durerile de cap și epuizarea. Deci, ce poți face pentru a te calma cu adevărat și a-ți opri capul?

În acest articol, aș dori acum să vă prezint 10 sfaturi despre regenerarea mentală și prevenirea stresului, care vă pot ajuta să treceți, să eliberați, să vă relaxați creierul și să vă reîncărcați bateriile. Începem!

Aici veți găsi o scurtă prezentare generală în avans:

1. Fă-ți timp pentru hobby-urile tale
2. Du-te la aer curat
3. Găsiți o compensație fizic-activă
4. Opriți smartphone-urile, laptopurile și televizorul
5. Ascultă muzică care te calmează și te face fericit
6. Petrece timp cu oameni care-ți fac bine
7. Faceți exerciții de mindfulness și relaxare
8. Răsfățați-vă cu un somn suficient
9. Mâncați-vă sănătos și beți multă apă
10. Notează-ți gândurile

1. Fă-ți timp pentru hobby-urile tale

Nimic nu este la fel de relaxant ca desfășurarea activităților care vă plac. Care sunt hobby-urile tale, ce te umple? De exemplu, îmi place să citesc o carte, să merg în grădină sau cu câinele, să joc baschet, să încep un nou proiect de mobilier DIY sau să alerg în jurul mării dacă vreau timp pentru mine.

Perioadele speciale ar trebui, de asemenea, blocate în calendarul dvs., astfel încât să nu vă îndepliniți doar sarcinile de zi cu zi. Fă-ți timp și încearcă noi hobby-uri pentru a face o schimbare. Acest lucru vă duce cu siguranță regenerarea mentală înainte.

Ce ai face dacă ai avea acum o cantitate infinită de timp și fără îndatoriri și sarcini de zi cu zi? Începeți direct cu aceste lucruri, în loc să lăsați la un moment dat medicul să se refere la ele.

2. Du-te la aer curat

Dacă ești consumat și vrei să-ți recapete forțele mentale, cu siguranță ar trebui să petreci mai mult timp afară, la aer curat. Luați un hamac cu dvs. sau pur și simplu așezați-vă unde vă place mai mult. Razele soarelui de pe piele îți încarcă din nou rezervele de vitamina D. Citiți o carte bună sau pur și simplu bucurați-vă de liniște.

Vă pot recomanda scăldat în pădure – timpul dintre toți copacii este pură relaxare. Este la fel de bine recomandat să faci o plimbare sau să faci o tură cu bicicleta. Aceasta este o regenerare mentală cu adevărat pură.

3. Găsiți o compensație fizico-activă

Desigur, exercițiile fizice regulate ajută la eliberarea capului. Pe lângă hobby-urile tale destul de liniștite, ar trebui să cauți și unul sau altul sport cu care să-ți poți antrena în mod activ corpul. Cu această formă de compensare, sporturile de echipă precum fotbalul, dar și jogging-ul sau programele de fitness provocatoare, mă ajută personal cu propria greutate pe care o pot finaliza singur și în orice moment al zilei.

4. Opriți smartphone-urile, laptopurile și televizorul

Cum ar trebui să ne oprim creierul dacă nici măcar nu reușim să oprim televizorul sau să lăsăm telefonul mobil deoparte? Aceste dispozitive tehnice sunt unul dintre principalele motive pentru care am uitat să nu facem nimic. Mulți oameni își iau instinctiv smartphone-urile atunci când există un moment liber. De altfel, acesta este un semn clar că este timpul pentru o detoxifiere digitală.

După cum am spus: dacă vrei să-ți relaxezi creierul și să generezi mental, atunci ar trebui să te relaxezi și să-ți acorzi timp pentru tine. Divertismentul prin videoclipuri cu pisici, lumea Instagram sau Tiktok poate ajuta împotriva plictiselii în scurt timp, dar nu vă împiedică decât să vă recuperați cu adevărat.

Sfat: problema cu consumul de rețele sociale este că doriți să continuați să experimentați următorul stimul și să nu vă mai opriți. Prin urmare, mulți oameni nu mai pot viziona un film fără a folosi telefonul mobil între ele. Faci si tu parte din ea? Puteți afla ce puteți face în legătură cu dependența de telefon mobil în articolul legat.

5. Ascultă muzică care te calmează și te face fericit

Chiar vrei să-ți oprești creierul și să nu te gândești la nimic? Apoi întindeți-vă în hamac sau pe canapea, ridicați muzica pe care vă place să o auziți și simțiți imediat cum nivelul de stres scade încet, dar constant. Potrivit unui studiu amplu, care a fost realizat de Universitatea Philipps din Marburg, 20 de minute de ascultare a muzicii pot fi extrem de relaxante. Melodiile și sunetele îți scot gândurile din viața de zi cu zi și la odihnă.

Sfat: Cu așa-numitele căști cu anulare a zgomotului, vă puteți asigura, de asemenea, că percepeți doar muzica și ascundeți totul.

6. Petrece timp cu oameni care iti fac bine

Dacă vrei să-ți promovezi regenerarea mentală, este eficient să-ți planifici timpul pentru tine. Dar, desigur, nu trebuie să petreci acest timp doar cu tine însuți – la urma urmei, noi, oamenii, suntem ființe sociale care au nevoie de societate.

Doar asigurați-vă că împărtășiți multe momente cu familia și prietenii adevărați. Este important, însă, ca acești oameni să îți fie buni și să poți râde cu ei, dar și să împărtășești grijile. De exemplu, prin seri de jocuri libere sau prin gătit împreună, vă puteți ușura capul și puteți fi doar voi înșivă.

7. Fă exerciții de mindfulness și relaxare

Îți este greu să-ți oprești complet creierul? Apoi antrenați capacitatea de a vă calma făcând câteva exerciții de mindfulness. Descrieți, de exemplu, în gândurile mele activitatea respectivă pe care o desfășurați – și exact asta faceți. Antrenează-ți senzația corpului cu yoga, fă-ți timp pentru o meditație relaxantă sau pur și simplu ascultă-ți interlocutorul „exagerat” .

Dacă trăiești mai conștient și mai ușor, reușești să-ți eliberezi creierul. Te simți mai independent, nu mai poți fi atât de ușor influențat de factori externi și vezi din nou foarte clar.

Apropo: obțineți și mai multe sfaturi despre stilul de viață conștient în articolul de blog legat, detaliat.

8. Rasfata-te cu un somn suficient

Vă rugăm să fiți conștienți de cât de incredibil de importante sunt pauzele pentru performanța dvs. permanentă. De obicei, este interpretat destul de negativ atunci când te culci puțin mai devreme sau pui un pui de somn scurt de după-amiază. Dar, de fapt, asta nu are nimic de-a face cu lenea sau comoditatea, ci mai degrabă că te recuperezi pentru a fi mai concentrat și mai productiv după aceea. Productivitatea oamenilor care nu pot (pot) să ia o pauză, pe de altă parte, scade rapid.

Prin urmare, asigură-te că dormi bine și suficient pentru a-ți susține regenerarea mentală. Mai ai nevoie de câteva sfaturi pentru a dormi mai bine? De exemplu, asigură-te că dormitorul tău este într-adevăr întunecat, coincide cu o pătură grea și ține dispozitivele tehnice precum smartphone-urile și alte dispozitive, departe de patul tău.

9. Se potrivește sănătos și se bea multă apă

Daca vrei sa iti calmezi mintea si corpul, nu te pot sfatui decat sa bei minim 3 litri de apa, care este echilibrata si sanatoasa in fiecare zi, in functie de activitatea sportiva. Nu trebuie să faceți fără mâncăruri gata foarte procesate și să gătiți proaspăt. Preferați alimentele biologice, vegetale, care sunt hrănitoare și nu cu antibiotice, pesticide sau reziduuri ale altor poluanți.

Proteinele și acizii grași nesaturați ar trebui să facă o parte deloc neglijabilă a meselor tale, astfel încât să te poți odihni și să-ți crești din nou nivelul de concentrare. De exemplu, le veți găsi în fulgi de ovăz, ulei de in, avocado, ulei de măsline, migdale, nuci, fasole, mazăre, linte sau tofu.

10. Notează-ți gândurile

Un mijloc extrem de eficient de a opri caruselul din capul tău este să notezi exact aceste lucruri. Obțineți o notă sau un jurnal și aduceți-vă gândurile pe hârtie care vă țin ocupat și îngrijorat. Lucruri pe care ai vrut mereu să le spui, dar nu le-ai spus niciodată. Sau tot ce ai însușit și învățat cu succes în această săptămână, pentru care ești recunoscător și ce obiective ți-ai propus pentru săptămâna viitoare.

Doar scrie-ți gândurile zilnice și vei afla rapid cum îți devine capul puțin mai liber și mai ordonat cu fiecare rând.

Regenerarea mentală este ușoară!

Uneori am, de asemenea, senzația că nu-mi găsesc absolut nicio liniște și că caut mereu următorul loc de muncă. Este de fapt atât de benefic să-ți iei timp în mod conștient pentru a-ți elibera capul cu adevărat.

Beneficiezi de acest tip de relaxare, mai ales în lumea offline mai lentă. Pe Internet te așteaptă mult prea mulți stimuli stresanți de care trebuie să te desprinzi în mod regulat pentru a-ți opri creierul. Pentru a face acest lucru, limitează-te la lucrurile simple din viață. Să asculți muzică, să dormi mai mult, să-ți scrieți gândurile, să vă întâlniți cu prietenii, să mergeți la aer curat și să faceți lucruri care vă plac.

Vă rugăm să fiți întotdeauna conștienți de faptul că majoritatea problemelor din viață sunt temporare, chiar dacă la început se simt ca griji permanente.

Ați avut întrebări, sfaturi sau propriile experiențe cu liniștea din viața de zi cu zi pe care doriți să o împărtășiți? Atunci doar scrie-mi un comentariu.

Stai calm,