Metode de reflecție: 4 exerciții creative, poți reuși recenzia pozitivă

Prima jumătate a anului s-a încheiat – și tocmai pentru că ultimele 6 luni pentru mulți dintre noi au fost deloc ușoare, merită să aruncăm o privire în urmă. Să nu mesteci din nou toate negativele. Dar să îndreptăm atenția asupra părților pozitive. Să tragi putere din experiențele tale – și să începi a doua jumătate a anului cu încredere. În acest articol, îți voi arăta 4 metode de reflecție creativă cu care poți face exact asta.

Reflecție pe jumătate de an – de ce?

Mai ales în ultimii ani, cuvântul „reflecție” a fost pe buzele tuturor. Unii o fac în mod regulat și își completează zeci de părți ale jurnalului lor bullet, ceilalți doar cu ocazii speciale (aka Anul Nou/Anul Nou). Și apoi sunt cei care doar își întorc ochii cu scepticism asupra întregului „chestii ESO” – și se întreabă ce ar trebui să facă toată treaba.

Indiferent de grup din care faceți parte, permiteți-mi o promisiune: să încercați cele patru metode de reflecție din acest articol este garantat!

De ce? Iată 5 motive bune:

1- Ai setat focalizarea corectă

O astfel de revizuire poate fi destul de frustrantă, mai ales într-un an, care este modelat în primul rând de temeri și griji.

Dar nu trebuie – și tocmai acesta este ideea!

Făcându-ți timp să reflectezi la ultimele șase luni în mod conștient și cu un accent pozitiv, poți să te rezolvi de la ochelarii „Totul este rău” pe care mulți dintre noi nu i-am purtat doar din acest an.

• A fost fiecare zi un dezastru?
• Sau nu au existat momente în care ai interpretat dansuri de bucurie și nici măcar nu ai scăpat din râs?

Tu decizi pe ce te concentrezi. Dar, bineînțeles, am selectat metodele de reflecție astfel încât să vă orienteze concentrarea într-o direcție pozitivă. Și vă ajută să priviți momentele frumoase, vesele și instructive din prima jumătate a anului.

Pentru momentele în care ai primit un compliment foarte neașteptat. În care ai fost pe deplin în aici și acum. Sau în care ai crescut dincolo de tine.

Veți vedea – cu acest accent, veți extrage putere din revizuirea semestrială. Sentimentele pozitive pe care le reînvie atunci când vă amintiți și reflectați vă vor întări reziliența. Și să te facă mai rezistent la tot ce ți-a pregătit a doua jumătate a anului.

2- Te desprinzi de recenziile negative

Mentalitatea corectă joacă rolul principal atunci când privim în urmă. Este crucial modul în care evaluezi experiența din ultimele șase luni. Și, din păcate, evaluarea noastră este adesea negativă la început.

Acest lucru este destul de normal – suntem programați din punct de vedere evolutiv să ne concentrăm asupra lucrurilor negative. Ceea ce mai avea sens în epoca de piatră decât să pândească peste tot. Din păcate, această programare – această „prejudecată de negativitate” , așa cum numim psihologi – a fost păstrată până în prezent. În limbaj simplu înseamnă:

• Creierul tău are o preferință pentru veștile proaste, acestea sunt o sărbătoare și sunt salvate în mod semnificativ.
• De aceea, poți să-ți amintești prostește lucrurile neplăcute, eșuate și negative mai repede și mai bine decât lucrurile neutre și pozitive.

Cu toate acestea, puteți contracara în mod conștient această distorsiune - punându-vă întrebările potrivite și folosind metodele de reflecție din acest articol, căutați pozitiv.

Cu siguranță au fost crize, furie și ceartă. Poate și pierderi sau eșecuri. Este complet bine să te enervez pentru o clipă. Numai că nu ar trebui să te blochezi în acest sentiment. Dar întreabă-te ce înveți din aceste experiențe și cum ai crescut din problemele tale. Acest lucru poate crea o privire complet nouă asupra dvs. și a experiențelor dvs. adunate, ceea ce vă face încrezător și curajos.

3- Te concentrezi pe creșterea ta

Ne dezvoltăm constant, învățăm continuu să creștem și creștem în experiențele noastre. De multe ori nici nu suntem conștienți de asta.

Dezvoltarea are loc în pași mici și se simte discretă și naturală. La sfârșitul procesului, există un comportament complet nou sau o nouă atitudine. Dar am abordat încet că de multe ori nu pare atât de nou și diferit.

O reflecție ajută: privind conștient înapoi la experiențele tale (și, de asemenea, în contextul acestor experiențe), îți vei da seama cât de mult te-ai dezvoltat. Lucruri pe care uneori le înveți complet inconștient și cu care ai crescut devin dintr-o dată vizibile. Așa că reflectarea asupra ta nu este doar astăzi, ci are întotdeauna sens.

4- Ești complet din potențialul tău

Din nou și din nou, întâlnesc oameni care nu își pot folosi potențialul în mod corespunzător, deoarece au o imagine greșită despre ei înșiși. Pe parcursul vieții lor, ideile și atribuțiile s-au solidificat și li s-au blocat în cap ca guma de mestecat. Acestea pot fi lucruri precum:

• „Nu sunt competent în noul meu loc de muncă.”
• „Nu sunt sigur când întâlnesc oameni noi.”
• „Nu mă descurc bine cu conflictele.”

Cu toate acestea, aceste idei sunt adesea depășite. De exemplu, o persoană care s-a gândit pentru prima dată să învețe o mulțime de lucruri noi în noul loc de muncă și a dobândit abilități suplimentare în noul loc de muncă. Din păcate, aceste succese în învățare trec rapid sub stresul de zi cu zi. Vechea ta idee și incertitudinea rămân, deși acum are cunoștințele necesare și toate aptitudinile pentru a putea lucra cu competență și încredere.

Revizuirea semestrială oferă un cadru excelent pentru a privi schimbările și progresul cu ajutorul celor patru metode de reflecție.

• Ce s-a întâmplat în cursul anului?
• În ce momente ai învățat?
• Ce vechi îndoieli sau probleme ai înlăturat din cale?

5- Ești întărit din ultimele luni

În acest articol, vei cunoaște 4 metode de reflecție pentru a te decide pozitiv asupra experiențelor tale din prima jumătate a anului.

Indiferent dacă a fost o perioadă ușoară sau dificilă pentru tine. Ținând cont de toate momentele frumoase și amintindu-ți succesele, adună curaj și încredere.

Găsiți metoda care vă atrage cel mai mult sau încercați-le pe toate – este deosebit de important să vă dedicați un moment pentru dvs. și experiențele voastre.

Citește și: Tactici eficiente pentru a te simți mai fericit instantaneu

4 metode de reflecție creativă pentru evaluarea ta pozitivă pe jumătate de an

Puțin în plus în avans: 4 sfaturi care fac reflectarea mai ușoară

Suvenir

Șase luni sunt lungi și nimeni nu are în minte ultimele 182 de zile. Prin urmare, puteți folosi câteva ajutoare pentru reflectarea dvs. Un jurnal sau un jurnal ar fi bineînțeles optim, dar intrările din program vă pot ajuta și amintirile. Sau caută în galeria foto a telefonului tău mobil momentele speciale pe care le-ai înregistrat.

Rapid și crocant

Doar scrieți scurte puncte cheie și exact ceea ce vă trage prin cap mai întâi. Nu trebuie să vă amintiți toate situațiile potrivite. Doar alegeți pe cei cu care sunteți prezent. Și: lucrurile mărunte sunt suficiente. Nu te pune sub presiune și încearcă să nu gândești prea critic.

Curaj la decalaj

Este o problemă dacă câmpurile rămân libere? Absolut nu! Poate vei găsi un răspuns potrivit mâine, dar poate deloc. Acest lucru este complet în regulă, deoarece toți ne dezvoltăm diferit și în domenii foarte diferite.

Privește-te prin alți ochi

Să te gândești la tine și la propria ta dezvoltare nu este atât de ușor. Uneori poate fi util să schimbi perspectiva. Ce ar spune un prieten bun despre tine? Încearcă să te vezi din ochii acestei persoane. Dacă și asta este dificil pentru tine, adică cu prietenii: în interior, membri ai familiei sau ai tăi: partenerul tău: la întrebări. Poate că acest lucru creează și o conversație grozavă despre momentele comune de fericire.

Metoda de reflecție #1: Arborele dezvoltării

Această metodă te ajută să începi a doua jumătate a anului cu putere și încredere. Te conectezi cu valorile tale și cu lucrurile pentru care ești recunoscător.

Ultimele luni (și ani) ne-au arătat ce contează cu adevărat în viață. Toate crizele și provocările au dus la multe lucruri vizibile.

Folosește această ocazie pentru a te gândi la ceea ce este cu adevărat important și valoros pentru tine. Veți observa cum aceste gânduri vă fac inima mai ușoară.

Pentru a ieși întărit din ultimele luni, poți să te uiți la obiectivele pe care le-ai atins. Chiar și obstacolele pe care le-ați depășit – uneori mai multe, alteori mai puțin ușoare. Ai putut să mergi doar pentru că ți-ai folosit punctele forte. Poate că nu erai conștient de asta, dar abilitățile incredibil de puternice dorm. Gândindu-te înapoi, le poți conduce mai clar, le poți folosi mai conștient și le poți dezvolta în continuare mai specific.

Dacă ne concentrăm pe punctele noastre forte, devenim mai încrezători și mai curajoși. Acest lucru asigură o privire optimistă asupra viitorului.

Ce mai faci?

1. Desenați un copac care are rădăcini adânc în pământ. Multe ramuri mici au scăpat din tribul puternic spre cer. Desenați copacul cât de simplu sau detaliat doriți.

2. Introduceți punctele cheie de-a lungul rădăcinilor următoarelor întrebări:

• Ce valori au fost deosebit de importante pentru tine în ultimele șase luni și ți-au oferit sprijin și siguranță?
• Ce lucruri au fost o bază importantă pentru tine?
• Ce ai luat de bun înainte fără să-ți dai seama cât de valoros este pentru tine?

3. Scrie situații în ramuri pe care le-ai perceput și stăpânit ca pe o provocare. De asemenea, rețineți ce puncte forte folosiți pentru aceasta și ce cunoștințe ați dobândit. Ai observat o nouă putere a ta? Sau ai putea să-ți extinzi punctele forte și să le folosești mai specific?

4. Privește-ți arborele și ia în considerare zona în care vrei să te dezvolți în a doua jumătate a anului.

• Ești deja ferm înrădăcinat și ai o bază sigură de valori și alte lucruri pentru care ești recunoscător? Sau vrei să consolidezi în continuare această fundație?
• Coroana copacului tău este deja plină și luxuriantă? Sau vrei să lucrezi la punctele tale forte pentru a face față și mai bine provocărilor?

Metoda de reflecție #2: Revizuire cu mici ajutoare din natură

Natura este un refugiu valoros pentru noi. Acolo putem câștiga distanță de viața de zi cu zi stresantă, ne putem lăsa gândurile să plece și, în sfârșit, ne putem opri. Din moment ce ne confruntăm cu mai puțini stimuli, creierul nostru primește o pauză binemeritată.

Pentru a aduce vânt proaspăt în gândurile înnorate, uneori este suficientă o plimbare ușoară în mediul rural. Aerul proaspăt elimină grijile și problemele din cap și creează spațiu pentru claritate și idei noi. De asemenea, puteți practica mindfulness acordând atenție mediului înconjurător. Dacă te uiți în mod deliberat în jur, vei descoperi și noi detalii care ți-au fost ascunse de cunoscuți.

Această metodă începe cu o călătorie atentă în natură. Apoi vă puteți folosi comorile adunate din mers pentru reflecția de jumătate de an.

Ce mai faci?

1. Fă o plimbare și observă ce te înconjoară. Această mică excursie se pregătește deja pentru exercițiu.

2. Privește împrejurimile și caută anumite obiecte pe drumul tău. Unul ar trebui să fie tare și moale, unul greu și unul ușor, unul neted și aspru, unul frumos și unul excepțional.

3. După excursie, întinzi obiectele din fața ta și le privești unul după altul. Luați-l în mână și simțiți suprafața. Cum reprezentați ultima jumătate a anului? Pune-ți următoarele întrebări:

• Greu: În ce situație am fost deosebit de persistent și până la urmă mi-am atins obiectivul?
• Soft: în ce moment aș putea fi sensibil și înțelegător?
• Dificil: Când mi-au plăcut în mod deosebit punctele forte?
• Lumină: în ce momente am simțit o lumină grozavă?
• Smooth: ce a mers excepțional de neted?
• Rau: Ce m-a dus să mă odihnesc în vremuri grele, furtunoase?
• Nice: Când m-am simțit cu adevărat drăguț?
• Excepțional: ce a făcut anul meu unic până acum?

4. Ține-ți gândurile și-ți place să răspunzi pe o bucată de hârtie sau cartonașe mici.

5. Ați observat deja când răspundeți la întrebări ce subiect este deosebit de încărcat? Ordonați obiectele în funcție de prioritate. Exact cum arată rezultatul final, tu hotărăști.

6. Poate vei găsi apoi un titlu pentru imaginea ta, cu care să poată fi descrisă și prima jumătate a anului.

Metoda de reflecție #3: Revizuire semestrială uluitoare

Ne uităm adesea la ceea ce nu a funcționat. La fel și când ne uităm la ultimele luni. Desigur, este important să percepem și să recunoaștem părțile negative ale vieții. Dar cu această metodă, accentul ar trebui să se pună pe lucruri care au fost grozave. Lucrurile care au mers bine ți-au dat o senzație de furnicături vesele în stomac și cui îți place să rămâi. Momente în care ai alimentat energie și situații în care ai crescut dincolo de tine însuți.

Pentru a consolida, de asemenea, această focalizare vizuală, folosim o libelulă ca metaforă pentru tine și pentru o jumătate de an de experiență.

• Libelula întruchipează grația și ușurința.
• Ea este orbitoare, colorată și unică.
• Voalul fin al aripilor tale nu este doar frumos la privit, ci servește și la stabilizare.
• Fiecare tip de libelulă este caracterizat de propria sa linie de aripi distinctă.
• Tehnica ta de zbor este, de asemenea, unică în lumea animală, deoarece îți poate mișca cele două perechi de aripi în mod independent. Drept urmare, libelula își poate schimba direcția foarte rapid în zbor și simbolizează astfel posibilitatea constantă de schimbare.

Deși insecta orbitoare plină de culoare poate atinge viteze mari de până la 50 km/h, își mișcă aripile relativ lent. Deci fiecare lovitură mică de aripi are o forță imensă. Puteți lua această proprietate ca exemplu. Încercarea de a obține un efect mare cu acțiuni mici.

Ce mai faci?

1. Desenați o libelulă în mijloc pe o frunză mare. Îmi place să te orientezi către șablonul meu. Tu decizi cum arată libelula ta, câte detalii introduceți și cât de colorat devine rezultatul final.

2. Scrie următoarele propoziții pe foaia în jurul libelulei și lasă suficient spațiu pentru răspunsurile tale. Dacă vii cu simboluri potrivite pentru propoziții, atunci pictează-le și proiectează pagina după gustul tău.

• am inflorit:
• Unicitatea mea a fost vizibilă la:
• Îmi fac un compliment pentru:
• Am adus această schimbare pozitivă:
• Asta m-a atins:
• Un moment deosebit de uimitor al anului precedent:
• Această schimbare a adus lumină și fericire în viața mea:
• Am atins acest obiectiv:

3. Amintește-ți ultimele șase luni și gândește-te la fiecare punct pe care îl scrii despre libelula ta. Păstrează această mică comoară pe care ai creat-o singur. El vă poate ajuta să vă mențineți concentrarea pozitivă chiar și în momentele dificile.

Metoda de reflecție # 4: „Da” anului

A te hotărî asupra primei jumătăți a anului poate însemna și să tragi o linie sub anumite lucruri. Acceptă, acceptă, completează – pentru că nu putem schimba totul.

În loc să fii dur și frustrat, poți lăsa aspectele dificile ale vieții tale să fie așa cum sunt și să înveți să trăiești cu ele. Pe lângă toate lucrurile frumoase din ultimele șase luni, au fost cu siguranță câteva momente triste, dificile și dureroase. Acestea pot fi și ele acolo și pot ocupa spațiu. Acesta este singurul mod de a-ți găsi pacea cu ei.

În exercițiul următor, aveți ocazia să spuneți da.

• La ce a fost și este această primă jumătate a anului 2022. Poți să accepți că experiențele negative au fost acolo și să le spui la revedere.
• În același timp, vă puteți spune. La ceea ce ai fost și ești. De asemenea, vezi și învață despre slăbiciunile și problemele tale, poate chiar te urează bun venit.

Ce mai faci?

1. Luați o foaie de hârtie și distribuiți-o în 6 câmpuri. Scrieți una dintre următoarele întrebări în fiecare câmp:

• Ce complimente vreau să spun în sfârșit da?
• Ce momente mândru vreau să spun?
• Ce experiențe dificile vreau să spun?
• Ce schimbări vreau să spun?
• Ce puncte slabe vreau sa spun?
• Ce somn profund vreau să spun?

2. Gândește-te în pace la întrebări și notează întrebările. Gândește-te mereu la ultimele șase luni. Mă bucur să-ți iau timpul. De asemenea, puteți lăsa foaia deoparte cu întrebările și puteți adăuga câteva puncte mai târziu.

3. Pe o a doua foaie, scrieți un „da” mare în mijloc. Tobble out îl pictează în mod creativ, gros, mare și colorat. Ar trebui să strălucească cu adevărat. Nici un vârf de sclipici nu poate strica!

4. Adună toate lucrurile pe care le-ai inventat în jurul „da”. Puteți să le scrieți din nou, dar și să le desenați sau să le lipiți.