Relaxează-te și eliberează stresul cu Yoga

Publicat: 2022-11-06

Puteți învăța tehnici yoghine simple pentru a elimina stresul, frica și anxietatea. Echilibrează-ți gândurile, emoțiile și acțiunile. Yoga te poate ajuta să eliberezi stresul din viața ta

Stresul este o parte comună a vieții de zi cu zi. Există stresul de a jongla cu un program încărcat, cum ar fi să studiezi noaptea, să te trezești devreme pentru a merge la școală și să te trezești dimineața la cursuri. Sunt multe lucruri de echilibrat.

Stresul emoțional poate fi cauzat și de probleme de zi cu zi, cum ar fi consilierea unui student printr-un divorț, regretul unei dispute cu un părinte, luarea unei decizii dificile și îngrijorarea dacă veți face finalul pentru echipa universității. Este ușor să te simți stresat când ai atât de multe lucruri în minte.

Există multe modalități de a gestiona stresul. Există multe modalități de a gestiona stresul. Vorbește cu prietenii și fă exerciții fizice, precum și vezi un consilier de facultate. Trei aspecte ale vieții noastre care sunt adesea afectate de stres includ mintea, corpul și respirația. Yoga poate ajuta cu asta.

Yoga nu este ceva ce ar trebui să așteptați pentru a fi stresat. Oamenii care practică puțină yoga în fiecare zi constată că sunt mai bine pregătiți pentru a face față provocărilor vieții. Yoga vă îmbunătățește capacitatea de relaxare, calma, echilibru și concentrare.

Iată 10 posturi de yoga pe care le poți face pentru a scăpa de stres. Le puteți face fie individual, fie într-o secvență.

Yoga este o alegere excelentă pentru toată lumea datorită numeroaselor sale beneficii pentru sănătate și zero efecte secundare. S-ar putea să fii curios despre cum te poate ajuta yoga să scapi de stres.

Sirsasana Headstand

Standurile pentru cap aruncă nutrienții și oxigenul în față, creând o piele strălucitoare. Pe măsură ce mergi în direcția opusă, anxietatea, stresul, depresia și alte tulburări mentale se vor diminua. Această poziție vă întărește mușchii de bază și reduce șansa de a avea accidente vasculare cerebrale.

Umăr (SARVANGASANA)

Asana poate fi folosită pentru a trata sinuzita, astmul și infertilitatea. De asemenea, ameliorează simptomele menopauzei. Stimulează glandele tiroide, paratiroidele și organele abdominale. Această asana ajută la ameliorarea stresului și a depresiei și vă calmează mintea.

Începeți prin a vă întinde pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele în aer. Ține-ți mâna plată pe pământ. Apoi, rotiți partea superioară a spatelui pe ele. Pentru a vă sprijini partea inferioară a spatelui, duceți mâinile spre tavan. Întindeți încet picioarele spre tavan. Timp de 5-6 minute, mențineți poziția. Apoi relaxați-vă și apoi reveniți la poziția inițială.

Cea mai grea parte din Shoulderstand? Intrarea în ipostază. Pentru Shoulderstand, este cel mai ușor să vă așezați umerii, brațele și spatele atunci când sunteți în Halasana sau Plow Pose. Prin urmare, a doua variantă de la perete folosește o Poză Plough modificată pentru a vă permite să vă ridicați în poziția finală în spațiu.

Puteți practica în continuare variațiile de perete dacă vi se pare provocatoare. Acum puteți folosi și variațiile pentru a intra în Sarvangasana completă. Puteți ține variațiile și pozițiile finale pentru câteva secunde la început.

Veți crește treptat timpul la cinci minute și apoi la 10 până la 20 de minute. Aceste variații sunt pentru cei care au practicat deja Sarvangasana. Ele vă vor ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile și înțelegerea poziției și să vă creșteți capacitatea de a rămâne în ea mai mult timp. Vă puteți odihni spatele pe podea timp de câteva minute după ce ați terminat orice variație a Sarvangasana.

Poziția plugului (HALASANA), pentru un stil de viață fără stres

Pozițiile inversate de întindere a spatelui oferă o adevărată întindere pentru întregul spate și flexibilitate pentru mușchii spatelui. Ne întărește corpul și ne stimulează organele de reproducere, inclusiv glandele tiroide.

Pentru o experiență fără stres, încercați Fish Pose (MATSYASANA).

Această poziție de dormit, care este îndoită cu spatele, deschide pieptul, gâtul și abdomenul și ajută la tratarea tulburărilor tiroidiene. Această poziție vă poate ajuta să vă recăpătați echilibrul și flexibilitatea coloanei vertebrale și a gâtului prin practicarea regulată. Această poziție poate fi folosită pentru a ameliora constipația și disconfortul menstrual. Puteți afla despre această asana de yoga în cursul de formare a profesorilor de yoga de 300 de ore din Rishikesh.

Poziția de aplecare înainte (PASCHIMOTTANASANA)

Această poziție așezată poate ajuta la calmarea minții și la reducerea stresului. Această asana este bună pentru diabetul cu presiune ridicată și alte afecțiuni, cum ar fi hipertensiunea arterială.

Poza pisică-vacă (MARJARYASANA-BITILASANA)

Poza Marjariasana sau Pisica-vacă este a doua din serie care câștigă pacea interioară folosind posturile de yoga. Coloana vertebrală este ușor masată de ea. Când mișcarea blândă este coordonată cu respirația, stimulează organele stomacului și îți calmează creierul.

Aceștia sunt pașii pentru a realiza postura simplă a șezutului.

Cu picioarele întinse, așezați-vă pe fund. Când vă așezați pe fund, asigurați-vă că utilizați un covoraș de yoga, o pernă sau un covor.
Leagă piciorul stâng sub cel drept.
Îndoiți piciorul drept în jumătate și trageți-l în coapsa stângă.
Ține-ți mâinile pe genunchi. Dacă utilizați această poziție pentru meditație, se folosește Jnana mudra (sau Chin mudra).
Cu coloana vertebrală dreaptă, stai drept în sus.
Relaxați-vă întregul corp și respirați normal.
Această poziție trebuie menținută atâta timp cât vă simțiți confortabil.
Poziția Cobra (Bhujangasana), pentru un stil de viață fără stres
Această poziție de yoga îndoită în spate întinde mușchii abdominali, umerii, pieptul și gâtul. De asemenea, tonifică abdomenul, fesele și tendoanele șoldurilor.
Îmbunătățește flexibilitatea. Această poziție este bună pentru vindecarea bolilor și pentru trezirea Kundalini, energia cosmică divină care duce la auto-realizare.

Poziția lăcustei (SHALABHASANA)

Pozițiile intermediare de îndoire în spate oferă o întindere bună pentru întregul spate și măresc flexibilitatea și puterea. Această poziție vă ajută să vă simțiți mai energic prin întinderea coloanei vertebrale și a pieptului. Această poziție stimulează organele interne și îmbunătățește circulația sângelui.

Poziția arcului (DHANURASANA)

Practicarea regulată a acestei poziții de întindere a spatelui vă poate stimula organele reproducătoare și atenua disconfortul menstrual. Această poziție vă întărește mușchii spatelui și abdominali, vă tonifică picioarele și brațele și vă deschide gâtul, pieptul și umerii. Această poziție va îmbunătăți funcția problemelor ficatului, pancreasului și intestinului, precum și a diabetului.

Vă puteți transforma viața cu yoga, indiferent dacă doriți să învățați pentru dvs. sau să împărtășiți beneficiile cu ceilalți. Formarea de 500 de ore pentru profesori de yoga din Rishikesh este potrivită.

Instrucțiuni pentru poziția arcului

Poziția arcului se poate face pe un covoraș sau pe o podea cu mochetă. Fără echipament, se poate folosi un prosop de yoga, dar nu este obligatoriu.

Așezați-vă stomacul plat pe covoraș. Așezați-vă bărbia pe suprafața covorașului și mâinile în lateral. Palmele ar trebui să fie orientate în sus.
Inspirați și îndoiți genunchii.
Prinde-ți gleznele cu mâinile. Asigurați-vă că prindeți glezna, nu vârful picioarelor. Degetul mare nu trebuie să atingă gleznele. Degetele de la picioare ar trebui să fie ascuțite.
Respiră adânc și ridică-ți călcâiele de pe fese. Ține-ți gleznele la loc. De asemenea, puteți ridica pieptul, capul și picioarele de pe covoraș simultan. Umerii ar trebui rotiți confortabil și în siguranță pe măsură ce îi ridicați. Miezul tău ar trebui să atingă covorașul în timp ce restul corpului este ridicat spre tavan.
Pentru a adânci întinderea, așezați coczisul pe covoraș. Va exista o ușoară întindere în umerii tăi. Acest lucru se datorează faptului că greutatea și echilibrul tău se schimbă în miezul tău. Ar trebui să vă simțiți pieptul și umerii deschiși.
Concentrează-te pe poziția ta în față timp de aproximativ 15 secunde. Apoi, concentrați-vă pe respirație, întindere și echilibru.
Inspiră și dă drumul. Capul, pieptul și coapsele trebuie coborâte spre covoraș. Retrageți-vă gleznele de pe covoraș și aduceți-vă mâinile înapoi pe o parte. Pentru câteva secunde, relaxează-te și repetă poziția după cum este necesar sau următoarea poză.

Nu vă țineți de vârful picioarelor!

Prinde glezna, care este zona cea mai sigură a piciorului, și nu partea de sus. Acest lucru poate duce la alunecare. Vă puteți pierde echilibrul și puteți cădea la pământ dacă mâinile vă alunecă.

Poziția de răsucire a coloanei vertebrale pe jumătate (ARDHA MATSYENDRASANA)

Această poziție puternică de răsucire așezată are multe beneficii pentru întregul tău corp. Îți îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale, calmează sistemul nervos și îți calmează creierul.