Nu te mai uita la telefonul tău și îmbrățișează lumea reală

Unii cercetători au descoperit că un utilizator mediu petrece până la 3 ore și 43 de minute pe un smartphone. În zilele lucrătoare, primii 20% dintre utilizatorii de smartphone-uri petrec până la 4,5 ore. Când nu încetați să vă uitați la telefon, s-ar putea să vă dezvoltați un obicei de verificare compulsivă care nu doar vă va afecta relațiile cu cei dragi, ci chiar vă va afecta sănătatea și vă va scădea productivitatea pe termen lung. Când vă uitați frecvent la telefonul smartphone din când în când, este posibil să suferiți de boli precum:

• Încordare în mușchii gâtului

Încordare frecventă în mușchii gâtului și spasme și constrângere constante

• Probleme de vedere

Dacă nu înveți cum să încetezi să te uiți la telefon pentru o lungă perioadă de timp, s-ar putea să îți distrugi corneea. Acest lucru se întâmplă deoarece lungimea de undă mai scurtă a luminii albastre pe care o emit smartphone-urile vă poate obosi ochii.

• Concentrare și concentrare reduse

Acest lucru poate fi fatal în special când mergi pe drum sau conduci

• Somnolenţă

Deoarece prea multă lumină după lumina zilei (lumina naturală) vă poate interfera cu somnul

• Declanșează artrita degetului mare

Teaca care înconjoară tendonul degetului mare se îngroașă, deoarece astfel de tendoane nu pot aluneca liber, ca urmare, degetul mare iese atunci când încercați să îl îndreptați

Știm că doar afirmarea problemei nu ar rezolva în niciun fel problema. Prin urmare, am compilat câteva puncte care vă vor ajuta să vă luați ochii de la smartphone atunci când este necesar.

Modalități de a nu mai privi telefonul atunci când nu este nevoie

1. Gândiți-vă la motivul pentru care vă uitați la telefon

Sunt momente când ne uităm doar la telefoane pentru a evita conversațiile sau pentru a părea ocupați. Alteori, parcurgem fără scop prin platformele de social media. Deci, dacă căutați o modalitate de a nu mai privi telefonul, vă puteți întreba cu atenție de ce ați deblocat telefonul. Dacă nu există niciun scop pentru tine să folosești telefonul, este simplu – lasă-l jos!

2. Pune deoparte un moment în care nu ai folosi telefonul

Și prin asta ne referim că nu îți vei ridica smartphone-ul cu orice preț. Această detoxifiere digitală ar însemna că veți rămâne fără smartphone-uri pentru acel moment. Pentru aceasta, puteți rezerva câteva ore într-o săptămână când ați ține telefonul deoparte. Puteți chiar să rezervați câteva ore într-o zi pentru același lucru. Această sarcină ar deveni și mai ușoară atunci când alocați timp pentru această detoxifiere digitală atunci când, de exemplu, citiți o carte, îndepliniți o sarcină de birou sau petreceți ceva timp cu familia.

3. Reduceți timpul de ecran cu aplicații

Atât Android, cât și iOS, vă pot ajuta să stabiliți limite pentru timpul de utilizare. În cazul în care iOS are un instrument de urmărire a timpului de ecran sub forma Screen-Time , Android are Digital Wellbeing .

Pentru a utiliza Screen Time (iOS):

1. Mergeți la Setări

2. Accesați Ora ecranului

3. Apăsați pe Continuare

4. Selectați Acesta este dispozitivul meu

Pentru a utiliza bunăstarea digitală:

1. În bara de căutare a aplicației, tastați digital wellbeing

2. Îndreptați-vă spre, de exemplu, la opțiunea Winddown

3. Programați o oră în care ecranul se va transforma în tonuri de gri sau notificările vor fi blocate

De asemenea, puteți utiliza mai multe aplicații care vă pot ajuta să nu vă mai uitați la telefon. O astfel de aplicație, de exemplu, este Social Fever. Este o aplicație Android care vă poate ajuta să vă reduceți dependența de smartphone-uri. Iată o recenzie aprofundată a acestei minunate aplicații.

Cum mă poate ajuta febra socială să privesc departe de telefonul meu

Social Fever oferă funcții dedicate care vă pot ajuta să gestionați utilizarea aplicației/dispozitivului în timp ce aveți grijă de sănătatea ochilor și urechilor.

Sănătatea ochilor:

Puteți seta un memento de pauză după care aplicația vă va reaminti să priviți în altă parte

Sănătatea urechii:

Oferă urechilor tale o pauză de la ascultarea continuă a muzicii cu ajutorul alertelor constante.

Pune deoparte ceva timp de calitate:

Puteți aloca câteva zile și ore în care ați petrece timp de calitate făcând lucruri care vă plac: mergeți la o plimbare de dimineață, petreceți timp de calitate cu cei dragi sau pur și simplu ațipi.

Setați un memento pentru apă:

Puteți să vă lăsați telefonul deoparte, să vă schimbați atenția de la a privi ecranul smartphone-ului și să beți apă.

Rapoarte zilnice eficiente:

Vă permite să urmăriți utilizarea dispozitivului/aplicației cu rapoarte zilnice complete.

Tracker plutitor în timp real:

Vă ajută să păstrați o filă cu privire la utilizarea aplicației individuale (în timp ce este în uz), chiar la îndemâna dvs.

Instalați Social Fever

4. Eliminați aplicațiile care distrag atenția

Ar putea exista mai multe aplicații care s-ar putea dovedi a distrage atenția. Acest lucru se întâmplă mai ales cu aplicațiile și jocurile de rețele sociale. Puteți încerca să grupați aceste aplicații și să le eliminați de pe ecranul de pornire, dacă nu complet. În acest fel, va trebui să depuneți un efort pentru a ajunge la astfel de aplicații.

5. Evitați să vă încărcați telefonul lângă pat

În primul rând, ar trebui să evitați să vă încărcați smartphone-ul lângă patul dvs., deoarece acesta în sine poate provoca boli de sănătate. Și, mai sunt multe – în afară de conectarea încărcătorului în afara camerei dvs. (de preferință pe un birou), ar trebui să faceți o regulă ca, pe măsură ce cineva intră în cameră, acea persoană să-și lase telefonul pe birou.

6. Păstrați notificările la minimum

Dacă nu este necesar și până când este necesar, ar trebui să păstrați notificările la minimum. De exemplu, ar trebui să păstrați notificările activate numai pentru aplicațiile care necesită atenția dvs. imediată. Unele exemple includ alerte oficiale prin e-mail sau platforme de social media legate de munca ta (unde au loc majoritatea comunicărilor echipei tale). In afara de -

• Păstrați notificările pentru aplicații (chiar și pentru cele importante) în modul silențios
• De fiecare dată când instalați o aplicație, asigurați-vă că îi dezactivați notificările, cu excepția cazului în care este foarte importantă
• Eliminați orice aplicație de care nu aveți nevoie

7. Smartphone-ul tău ar trebui să fie ultimul lucru pe care îl vezi noaptea

Da, ne-ai auzit bine. Ecranul smartphone-ului dvs. ar trebui să fie ultimul lucru pe care ar trebui să-l vedeți noaptea. Pentru a nu vă mai uita la telefon în timpul nopții, puteți configura o rutină care vă va ajuta să evitați să vă uitați la telefon -

• Porniți filtrul albastru sau reduceți lumina ecranului smartphone-ului dvs. la minim
• Puneți smartphone-ul în modul silențios. Puteți utiliza o aplicație Nu deranjați și puteți personaliza cine poate suna noaptea
• Alegeți un loc care este cel mai îndepărtat de pat și puneți-vă telefonul acolo înainte de a merge la culcare.

Încheierea

Cum vă mențineți utilizarea telefonului sub control, spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos. Arătați-vă ochilor puțină dragoste și nu vă mai uitați la telefon atunci când nu aveți nevoie. Dacă ți-a plăcut blogul, dă-i cu degetul mare. Pentru mai mult astfel de conținut, continuați să citiți Tweak Library.