Opt moduri de a ajuta pe cineva care se luptă cu sănătatea mintală

• În timpul unei faze mentale dificile, putem fi afectați de sentimente de copleșire, disperare extremă și gânduri suicidare.
• Puteți sprijini o persoană dragă în acest moment întrebând de ce are nevoie și ascultându-l.
• Dacă vă împărtășesc gândurile de sinucidere, ar trebui să rămâneți cu ei și să căutați ajutor prin intermediul liniilor de asistență telefonică.

Este perfect normal să te simți îngrijorat sau anxios atunci când o persoană dragă trece printr-o fază mentală dificilă din viața sa. Dar îi poți ajuta. O criză psihologică poate fi reacția la traume sau la alți factori de stres care limitează sever viața de zi cu zi. Stresul poate deveni uneori atât de extrem încât pot fi declanșate gânduri de rău sau de sinucidere. Dar asta nu trebuie să se aplice tuturor.

Primul pas pentru a fi acolo pentru cineva este să vă amintiți întotdeauna că această persoană nu a ales aceste circumstanțe. Așa că nu uitați: o criză mentală nu este niciodată vina celor afectați. Un alt punct important este să știi când să-ți oferi ajutorul și să știi să recunoști o astfel de criză.

Potrivit psihiatrului Andrew Davis, de la Clinica Kaiser Permanente din Maryland, SUA, următoarele pot fi semne că cineva trece printr-o criză psihică:

• Schimbări bruște de dispoziție și neliniște crescută
• Autoagresiune
• Abuz crescut de diferite substanțe
• retragere și izolare
• Psihoza sau detașarea de realitate, cum ar fi halucinațiile și iluziile
• paranoia
• Incapacitatea de a îndeplini sarcinile de zi cu zi sau îngrijirea de bază, cum ar fi mâncatul, dușul sau somnul suficient

Iată opt sfaturi de la experți despre cum îi poți sprijini pe cei din jurul tău atunci când trec printr-o perioadă dificilă.

1. Ajută-i să contacteze locurile potrivite

Dacă cineva din viața ta se gândește să-și facă rău pe sine sau pe alții sau dacă pur și simplu ești îngrijorat de sănătatea și bunăstarea lui, îl poți ajuta să contacteze un consilier de criză.

Potrivit asistentului social clinic și fondatorul Reclaim & Rise, Tavi Hawn, acești consilieri pot fi de mare ajutor deoarece sunt instruiți să:

• Să asculte empatic
• Discutați strategii pentru a scăpa de stres, cum ar fi să sunați la un prieten, să mergeți la plimbare sau să ascultați muzică
• Pentru a consilia oamenii despre alte puncte de contact
• Sprijiniți-i pe cei dragi să învețe tehnici simple, cum ar fi întinderea blândă sau concentrarea asupra respirației

2. Oferă distrageri

Davis recomandă să-l ajutați pe cel care suferă să găsească o activitate care distrage atenția care creează o anumită distanță mentală față de sursa suferinței și îl ajută să rămână în prezent.

Puteți încerca următoarele idei:

• Urmărește un film care te simți bine
• Pictează, desenează sau lucrează la un alt proiect creativ
• Ieșiți la o masă confortabilă sau gătiți împreună
• Mergeți împreună la o plimbare în aer liber

Cu toate acestea, nu există o soluție unică, așa că psihiatrul Zishan Khan vă sfătuiește să-l întrebați pe persoana iubită ce ar fi bine pentru el în acest moment. Dacă spun că nu știu, este în regulă să oferiți sugestii - sau să întrebați dacă poate ar fi mai bine să stați și să vorbiți.

3. Întreabă de ce au nevoie

În loc să presupui că știi ce au nevoie sau ce simt oamenii, pune întrebări. Următoarele întrebări vă pot ajuta:

• Ce pot face pentru a-ți face viața mai ușoară acum?
• Pot face ceva pentru tine pentru a te face să te simți mai puțin copleșit?
• Mi-ar plăcea foarte mult să petrec timp cu tine. Există ceva ce ai chef să faci – ceva care ți-ar aduce bucurie?

„Poate că au nevoie de cineva care să-și asume responsabilitatea pentru câțiva pași pe drumul către recuperare, cum ar fi înregistrarea după programările pentru terapie”, spune Stephani Jahn, un consilier în sănătate mintală. „Sau poate că le este util să meargă la cumpărături sau să gătească împreună o dată pe săptămână pentru a face viața mai ușoară”, spune Jahn.

Notă: Rețineți că uneori este dificil să știți ce ar putea ajuta în acest moment din cauza încărcăturii grele, așa că este posibil să nu primiți un răspuns imediat.

4. Ține-ți urechile deschise pentru gânduri suicidare

Poate fi înfricoșător să aduci în discuție subiectul sinuciderii, dar ar trebui să te întrebi întotdeauna dacă persoana iubită s-a gândit vreodată să-și pună capăt vieții. Ideea că a vorbi despre sinucidere poate crește riscul de a se sinucide este doar un mit. De fapt, experții au descoperit că vorbirea despre sinucidere poate reduce gândurile suicidare și poate îmbunătăți bunăstarea psihologică.

Alianța Națională pentru Bolile Mintale (NAMI) recomandă să spui ceva de genul: „Când oamenii trec prin ceea ce treci tu și se luptă cu o durere emoțională atât de intensă, uneori se gândesc la sinucidere. Ți-a trecut vreodată asta prin minte?” Când pui această întrebare, oamenii știu că pot vorbi în siguranță cu tine despre gândurile lor de sinucidere.

5. Ascultă și dă afirmație

Doar ascultarea când o persoană iubită își împărtășește experiențele fără judecată este un sprijin neprețuit, spune Khan. Ai putea începe o conversație spunând: „Am observat [comportamentul lui XYZ] în ultima vreme și vreau doar să mă asigur că ești bine pentru că știu că ai trecut prin multe în ultima vreme. Cum te simti?"

Apoi acordă-le atenția ta totală și fă loc emoțiilor incomode cu care se luptă, ne sfătuiește Anisha Patel-Dunn, psihiatru licențiat și director medical șef al LifeStance Health.

Patel-Dunn spune că încercarea de a rezolva problema sau înveselirea celeilalte persoane la nivel intestinal poate, de asemenea, slăbi neintenționat sentimentele persoanei. Cu toate acestea, puteți ajuta la normalizarea experienței pacientului oferind afirmații afirmative precum: „Este logic să te simți copleșit” sau „Sună cu adevărat stresant”, spune Khan.

6. O sprijină în găsirea unui terapeut

Dacă persoana iubită are deja un terapeut, îl puteți încuraja să-i contacteze în timpul unei crize. Dacă nu au deja un terapeut, Khan îi sfătuiește să-i ajute să găsească unul. Puteți căuta pe internet pentru consiliere sau terapie.

De asemenea, puteți ajuta întrebând potențialii terapeuți dacă acceptă noi pacienți și dacă asigurarea persoanei dragi o va acoperi. Dar poți să faci și o programare direct pentru cei dragi. Davis sugerează, de asemenea, să conducă pacientul la programare sau să organizeze îngrijirea copiilor, dacă acesta este un impediment.

Dacă persoana iubită nu are acces la terapie dintr-un motiv oarecare, îl puteți ajuta și să găsească grupuri de sprijin. De asemenea, le puteți găsi online și face o programare.

7. Rămâneți în legătură

Este important să păstrați legătura cu o persoană dragă care trece printr-o criză de sănătate mintală - nu numai pentru a căuta semne de gânduri suicidare sau de autovătămare, ci și pentru a-i aminti că vă pasă de ele. Doar un apel telefonic rapid sau un mesaj text care spune: „Hei, mă gândeam la tine azi, ce mai faci?” poate merge un drum lung.

„Mulți oameni nu cer ajutor pentru că fie le este frică de o eventuală judecată, le sunt rușine sau stânjeniți, fie pentru că se tem să fie ignorați și respinși. Au nevoie de asigurare că nu sunt singuri, iar exprimarea îngrijorării și compasiunii le arată că sunt demni de iubire”, spune Khan.

Puteți construi o rețea de sprijin pentru persoana afectată, încurajând alți prieteni și membri ai familiei să contacteze, mai ales în zilele în care știți că nu veți avea o oportunitate.

8. Aflați când să solicitați asistență medicală

Când persoana iubită are gânduri de sinucidere, este posibil să doriți instinctiv să le duceți la urgență, dar ofițerii de poliție și personalul de la urgențe nu știu întotdeauna cum să facă față crizelor de sănătate mintală. Hawn spune că apelarea la poliție în timpul unei crize de sănătate mintală poate fi traumatizantă sau chiar mortală în unele cazuri, în special pentru persoanele aparținând unor grupuri minoritare.

În cele mai multe cazuri, Davis recomandă să nu mergeți la camera de urgență, ci să contactați un centru mobil local de intervenție în situații de criză, terapeutul victimei sau o linie telefonică de urgență. Cu toate acestea, poate fi necesar să contactați imediat o cameră de urgență dacă persoana iubită se află într-o criză acută. Acestea se reflectă în următorii factori:

• Halucinații, iluzii sau alte semne de psihoză
• Un plan sinucigaș sau o intenție activă de a-și lua viața
• Alte simptome fizice care pun viața în pericol, cum ar fi răni de la autovătămare sau respirație neregulată din cauza consumului excesiv de alcool sau droguri

Dacă sunați la o ambulanță, trebuie să menționați la telefon că este o urgență psihiatrică și aveți nevoie de cineva specializat în acest lucru. De asemenea, puteți apela linia telefonică locală dacă aveți nevoie de un specialist în timp ce vorbiți cu poliția.

Citeste si:
Regenerare mentală – 10 sfaturi pentru a vă opri cu adevărat și a vă relaxa creierul

Rezumatul nostru

Când cineva la care ții se confruntă cu o durere profundă și copleșitoare, te poți simți pierdut, speriat și nu știi cum să ajuți. Totuși, amintiți-vă că persoana care suferă nu a ales să se simtă astfel. Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a sprijini persoana afectată în această perioadă dificilă. De exemplu, dacă le asculți preocupările cu empatie și fără judecată, le poți oferi confortul de care are nevoie.

„Acceptarea și sprijinul celor dragi sunt incredibil de valoroase atunci când vine vorba de recuperarea după crize ca aceasta”, spune Jahn. În timp ce unii oameni au nevoie de ajutor suplimentar pentru a găsi un terapeut și pentru a gestiona sarcinile de zi cu zi, alții ar putea avea nevoie de puțin timp cu tine sau de o distragere a atenției. Dacă nu știi exact de ce are nevoie persoana în cauză de la tine, doar întreabă.