Ghidul complet pentru a mânca stop eat: beneficii, cum funcționează și la ce să te aștepți

Dintr -o privire

Eat Stop Eat este o metodă populară de post intermitentă care accentuează flexibilitatea și simplitatea. Acest ghid explorează tot ce trebuie să știți - de la modul în care funcționează și de beneficiile sale pentru a începe.

Ce este mâncarea opriți mâncarea?

Eat Stop Eat este o strategie de post intermitentă care implică post timp de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână. Creată de Brad Pilon, această metodă se concentrează pe ideea că nu trebuie să te înfometezi sau să urmezi diete extreme pentru a pierde în greutate și pentru a obține beneficii pentru sănătate. În schimb, îți dai corpului tău pauze obișnuite din alimente, permițându -i să ardă grăsimile mai eficient, în timp ce promovează sănătatea generală.

Această formă de post intermitent iese în evidență pentru că nu dictează ceea ce mănânci, ci mai degrabă când mănânci. Această flexibilitate este unul dintre motivele pentru care mâncarea de stop eat a câștigat o astfel de popularitate.

Mănâncă opriți -vă

Știința din spatele mâncatului nu mai mănâncă

În centrul său, Eat Stop Eat se bazează pe știința restricției de calorii și a adaptării metabolice. Când postești timp de 24 de ore, nivelul de insulină scade, permițând corpului să ardă grăsime depozitată. Nivelurile hormonului de creștere umană (HGH) poate crește, susținând câștigul muscular și pierderea de grăsime.

În perioada de post, organismul trece de la utilizarea glucozei la arderea grăsimilor pentru combustibil - un proces cunoscut sub numele de lipoliză. Această schimbare poate duce la o utilizare mai eficientă a energiei și la o sănătate metabolică îmbunătățită.

Cum să urmărești mâncați opriți -vă

Urmarea metodei Eat Stop Eat este relativ simplă. Iată cum funcționează:

• Alegeți una sau două zile non-consecutive pe săptămână: rapid timp de 24 de ore în acele zile. De exemplu, puteți posti de la 18:00 luni la 18:00 marți.

• Mănâncă în mod normal în zilele care nu sunt fastingi: nu este necesară o numărare a caloriilor.

• Bea apă, ceai sau cafea neagră în timpul posturilor: hidratarea este esențială, iar aceste băuturi nu vă vor rupe repede.

• Evitați supraalimentarea după post: obiectivul este echilibrul, nu bingerea.

Flexibilitatea mâncării de mâncare o face ideală pentru persoanele cu programe și stiluri de viață variate. Nu este nevoie să săriți evenimente sociale sau cină cu familia - pur și simplu planificați -vă repede în jurul lor.

Eat Stop Eat vs. alte metode de post intermitente

Există mai multe modele de post intermitente, dar Eat Stop Eat oferă avantaje unice. Iată cum se compară:

Eat Stop Eat este adesea mai ușor de lipit cu termen lung, deoarece evită rigiditatea programelor zilnice de post.

Beneficiile mâncării opriți mâncarea

Beneficiile mâncării stop mâncat depășesc doar pierderea în greutate. Iată cele mai importante avantaje:

1. Pierderea de grăsime fără pierderi musculare

Spre deosebire de dietele tradiționale-calorii-restrictive, mâncarea de mâncare de mâncare ajută la păstrarea mușchilor în timp ce promovează pierderea de grăsime-datorită modificărilor hormonale declanșate de post.

2. Sensibilitatea îmbunătățită a insulinei

Postul intermitent poate îmbunătăți modul în care corpul tău răspunde la insulină, reducând riscul de diabet de tip 2.

3. Comoditate și simplitate

Nu este nevoie să preparați la masă sau să urmați macro -uri stricte. Odată cu mâncarea de mâncare, pur și simplu repede de două ori pe săptămână și mănânci în mod normal restul timpului.

4. Inflamarea redusă

Studiile sugerează că postul poate ajuta la scăderea inflamației din organism, care este legată de boli cronice precum bolile de inimă și cancerul.

5. Claritate mentală și concentrare

Mulți oameni raportează că se simt mai alert și concentrat în perioadele de post. Acest lucru se poate datora creșterii producției de factor neurotrofic derivat din creier (BDNF), o proteină legată de funcția cognitivă.

Eat Eat Stop Eat în siguranță?

Pentru majoritatea adulților sănătoși, mâncarea stop eat este sigură și eficientă. Cu toate acestea, există unele grupuri care ar trebui să -l evite sau să consulte un medic înainte de a începe:

• Femei însărcinate sau care alăptează

• Oameni cu istoric de tulburări alimentare

• Persoanele cu anumite afecțiuni medicale (de exemplu, diabet, tensiune arterială scăzută)

• Cei de pe medicamente care trebuie luate cu alimente

Ca în cazul oricărei schimbări de stil de viață, este înțelept să consultați un furnizor de servicii medicale înainte de început.

Mituri obișnuite despre mâncarea nu mai mănâncă

Să clarificăm câteva concepții greșite:

Mitul #1: Vei pierde mușchiul

Fapt: Postul pe termen scurt nu provoacă pierderi musculare. Atâta timp cât veți obține suficiente proteine ​​în zilele dvs. de mâncare, masa musculară va fi menținută sau chiar crește.

Mitul #2: Postul îți încetinește metabolismul

Fapt: pe termen scurt, postul poate crește de fapt metabolismul din cauza creșterii norepinefrinei. Încetinirea metabolică pe termen lung are loc de obicei cu privarea cronică de calorii-nu postul intermitent.

Mitul #3: Vi se va foame constant

Fapt: foamea tinde să vină în valuri și de obicei scade după câteva ore. De -a lungul timpului, corpul tău se adaptează, iar postul devine mai ușor.

Sfaturi pentru un succes de mâncare de mâncat să mănânc

Dacă abia începeți, iată câteva sfaturi practice:

• Începeți încet : începeți cu 14-16 ore rapid și construiți treptat până la 24 de ore.

• Rămâi ocupat : programați -vă postele în zilele de lucru sau în zilele în care sunteți ocupat pentru a ajuta la distragerea foamei.

• Hidrat cu generozitate : bea multă apă, ceai din plante sau cafea neagră.

• Evitați băuturile zaharoase : acestea vă vor rupe nivelul de insulină rapidă și de vârf.

• Ascultă -ți corpul : este în regulă să te spargi mai devreme dacă te simți rău.

Mănâncă opriți mâncați pentru pierderea în greutate

Apelul de bază al eat stop eat este pierderea în greutate. Postul vă reduce în mod natural aportul caloric săptămânal, fără a vă cere în fiecare zi să dietezi. Dacă postești timp de 24 de ore de două ori pe săptămână, aceasta este o reducere de 20-30% calorii.

Iată un exemplu simplu de pierdere în greutate folosind Eat Stop Eat:

• Aport zilnic regulat: 2.500 de calorii

• Post 2 zile pe săptămână = ~ 5.000 de reducere a caloriilor/săptămână

• 1 kilogram de grăsime = ~ 3.500 de calorii

• Pierderea în greutate potențială = 1–1,5 lire pe săptămână

Desigur, rezultatele variază în funcție de metabolism, nivel de activitate și aderare.

Ce să mănânci după un post

Împărțirea în mod corespunzător a postului este la fel de importantă ca și postul în sine. După postul de 24 de ore, optați pentru:

• Proteine ​​slabe (pui, tofu, ouă)

• Carbohidrați complexi (orez brun, cartofi dulci)

• Grăsimi sănătoase (avocado, nuci, ulei de măsline)

• Legume (broccoli, spanac, kale)

Evitați alimentele procesate sau mesele grele cu zahăr, deoarece pot provoca prăbușiri de energie sau balonare.

Povești de succes din viața reală

Mulți oameni și -au transformat viața odată cu mâncarea de mâncare. Iată câteva rezultate comune:

• Pierderea în greutate fără a se simți lipsiți : utilizatorii raportează că a scăzut 10-30 de kilograme în câteva luni.

• Focus îmbunătățit și productivitate : în special în timpul posturilor, când energia este redirecționată de la digestie la claritate mentală.

• Stil de viață durabil pe termen lung : Spre deosebire de dietele de prăbușire, mâncarea de mâncare este ceva cu care oamenii se lipesc adesea de ani de zile.

Întrebări frecvente despre mâncarea opriți -vă

Pot să lucrez în timpul unui post de 24 de ore?

Da, dar ascultă -ți corpul. Mulți oameni fac forță sau antrenament cardio în timpul posturilor și nu raportează probleme.

Voi intra în modul de înfometare?

Nu. Modul de înfometare este un mit atunci când vine vorba de post pe termen scurt. Corpul tău devine mai eficient la arderea grăsimilor.

Pot folosi Eat Stop Eat cu keto sau paleo?

Absolut. Eat Stop Eat Funcționează bine cu diverse stiluri de mâncare-asigură-te doar că mănânci alimente întregi, hrănitoare, în zilele care nu sunt fast.

Gânduri finale: Eat Stop Eat Eat pentru tine?

Eat Stop Eat este mai mult decât o simplă dietă-este un stil de viață flexibil, susținut de știință, care vă poate ajuta să vărsați grăsime, să îmbunătățiți concentrarea și să vă simplificați abordarea în alimente. Elimină nevoia numărării de calorii și vă permite să vă bucurați de mesele preferate fără vinovăție, atât timp cât le echilibrați cu perioade de post.

Dacă sunteți în căutarea unei metode durabile, bazate pe rezultate, pentru a vă îmbunătăți sănătatea și compoziția corpului, Eat Stop Eat ar putea fi schimbătorul de jocuri pe care l-ați căutat.