Cele mai eficiente moduri de a-ți îmbunătăți performanța atletică

Sportivii din diferite discipline au scopul de a-și îmbunătăți performanța atletică. Indiferent dacă ești deja un atlet experimentat sau doar nou în atletism, dorința ta de a-ți îmbunătăți performanța la atlet este universală.

În sport, trebuie să-ți optimizezi capacitatea și, pentru a realiza asta, trebuie să-ți îmbunătățești rezistența mentală, capacitatea de răspuns și puterea fizică. Cu alte cuvinte, trebuie să încorporezi mai multe strategii pentru a-ți îmbunătăți performanța atletică. Aceste strategii pot include următoarele:

1. Începeți să vă antrenați devreme

Pentru a îmbunătăți performanța atletică la Jocurile Olimpice de anul acesta, trebuie să începi să te antrenezi chiar acum. Începeți cu evaluarea nivelului de fitness și apoi ajustați-vă antrenamentul în consecință.

Pe măsură ce vă antrenați, creșteți durata și intensitatea antrenamentului pentru a construi agilitate, forță și rezistență. Acest lucru va minimiza și șansele de a vă răni.

Dacă scopul tău este să protejezi oasele și mușchii și să construiești o masă corporală mai slabă, încearcă Ostarine, un SARM nesteroidian (modulator selectiv al receptorilor de androgeni). La fel ca suplimentele, trebuie să acordați atenție instrucțiunilor producătorului atunci când luați o doză de Ostarine. Și pentru o mai bună absorbție, luați-l înainte de masă sau pe stomacul gol.

2. Luați în considerare programe personalizate pentru formare

Călătoria ta pentru îmbunătățirea performanței tale atletice începe cu utilizarea programelor de antrenament, special adaptate în funcție de nevoile tale. Este important să recunoaștem că toți sportivii au puncte slabe și puncte forte unice. Crearea unei rutine de antrenament care se aliniază bine cu atributele tale personale, obiectivele de fitness și sporturile specifice asigură că antrenamentul este personalizat și eficient.

Solicitarea ajutorului de la un antrenor profesionist în care aveți încredere va fi utilă în acest pas, deoarece expertul vă va ajuta să creați un plan personalizat care să vă promoveze potențialul maxim și să minimizeze riscurile de a vă răni. În cea mai mare parte, un program de antrenament personalizat se concentrează pe optimizarea performanței generale, îmbunătățirea punctelor forte și abordarea punctelor slabe într-un mod în care sistemele universale și generice nu pot.

3. Pune-ți bunăstarea mentală o prioritate

Problemele de sănătate mintală, cum ar fi PTSD, vă pot afecta nivelul de energie, concentrarea și somnul. Dezvoltarea diverselor abilități, ca sportiv, poate ajuta la prevenirea sau gestionarea problemelor de sănătate mintală. Acest lucru, la rândul său, vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanța ca sportiv.

4. Luați o dietă sănătoasă

Alimentele întregi, bogate în substanțe chimice antiinflamatoare, antioxidanți și vitamine, sunt digerabile și lipsite de substanțe artificiale. Alimentele care vă pot umple energie pot îmbunătăți agilitatea/viteza, pot lupta împotriva bolilor și pot reduce inflamația prin antrenamente.

Deși în calitate de atlet trebuie să ții cu strictețe la dietă, totuși trebuie să consumi alimente pe care nutriționiștii și antrenorii personali le recomandă. De exemplu, vă pot recomanda să optați pentru lipide simple, zaharuri și carbohidrați în loc de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați complexe. Alimentele crude au o cantitate suficientă de enzime și nutrienți care vor alimenta procesele corpului.

5. Urmăriți-vă performanța la antrenament

Urmărirea progresului antrenamentului și a performanței este cea mai bună modalitate de a obține rezultate bune sau pozitive. Servește drept motivație deoarece îți arată cât de departe ai ajuns.

Tehnologiile moderne au făcut foarte ușor de evaluat performanța atletică. O tehnologie avansată poate urmări repetările de exerciții, ritmul cardiac și distanța de alergare. Exemple de tehnologii care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanța atletică includ următoarele:

• Trackere de fitness
• Realitate virtuala
• Ceasuri de fitness
• Tehnica video

6. Exercițiu cu un grup sau partener

Împărtășirea obiectivelor tale de fitness cu prietenii te va ajuta să fii pe drumul cel bun și îți va da sentimentul unei competiții sănătoase, care te poate conduce către un nou platou în rutina ta de antrenament. Poate fi și mai distractiv decât să mergi singur la sală.

Una dintre resursele utile este să te uiți la mai multe grupuri Meetup din jurul locului în care locuiești. Majoritatea orașelor au grupuri de drumeții, grupuri de alergare și grupuri care oferă jocuri de ridicare, astfel încât să te motiveze să faci parte dintr-o comunitate cu obiective comune.

7. Păstrează-ți aportul de lichide între 550 și 800 ml/oră

Vei găsi o mulțime de informații care te pot induce în eroare cu privire la problema hidratării, făcându-te astfel să te suprahidratezi. Această suprahidratare poate prezenta multe consecințe fiziologice ale problemelor de alimentare. De exemplu, suprahidratarea poate duce la moarte și comă indusă.

În multe condiții, majoritatea sportivilor își satisfac nevoile de hidratare menținând aportul de lichide între 550 și 800 ml/oră. Dacă faceți exerciții pe o vreme rece, veți avea nevoie doar de jumătate din asta. Dar într-o stare extrem de umedă și fierbinte, veți avea nevoie de mai mult – ideal 900 ml/oră.

În condiții extrem de calde, veți transpira mult, dar nu o puteți înlocui uncie cu uncie. Aportul de lichide peste sau aproape de un litru pe oră poate crește riscurile de probleme grave de sănătate și performanță. Așadar, ține asta în minte înainte de a înghiți multă apă.

8. Comutați antrenamentele

Pentru început, găsirea și respectarea unei rutine care funcționează pentru tine este ceva care va dura timp. Dar pe măsură ce începeți să vă îmbunătățiți și să deveniți un expert la un anumit antrenament, vă veți plictisi de el.

Nu vă fie teamă să vă variați antrenamentele. Făcând asta, te vei menține implicat și interesat, deși este important pentru tine să fii un atlet complet și complet.

Cu alte cuvinte, nu vă concentrați doar pe haltere sau cardio. În schimb, încorporează diferite forme de antrenament, cu un accent mai mare pe exerciții care te ajută să-ți atingi obiectivele mai repede. De asemenea, nu doriți să efectuați același tip de antrenament de haltere sau cardio iar și iar. Există diferite antrenamente pentru fiecare cardio, grup de mușchi etc.

9. Dedică mai mult timp pentru recuperare

Recuperarea este la fel de vitală ca și antrenamentul din mai multe motive. În primul rând, vă permite să preveniți rănile. Mușchii tăi au nevoie de mai mult timp pentru a se vindeca, așa că trebuie să te odihnești suficient. Un alt motiv este că corpul tău trebuie să reumple energia pierdută. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este să vă odihniți suficient pentru ca organismul să se refacă.

Atingerea performanței tale atletice necesită timp, dăruire și angajament. Cu toate acestea, este ceva ce puteți obține cu ușurință. Strategiile pentru atingerea obiectivului, inclusiv urmărirea performanței la antrenament, hidratarea bine, respectarea unei diete echilibrate, antrenamentul devreme și dedicarea mai mult timp pentru recuperare, sunt simple.