Top 5 strategii pentru a acorda prioritate sănătății mintale pentru femeile îngrijitoare

Un studiu recent dezvăluie că nu numai că până la 81% dintre îngrijitorii sunt femei, dar și că acestea oferă cu 50% mai mult timp voluntar pentru îngrijire decât bărbații. Chiar și soțiile de sex feminin care lucrează cu normă întreagă încă petrec cu 40% mai mult timp acordând îngrijiri decât partenerii lor de sex masculin.

Asha Tarry este un psihoterapeut renumit și fondatorul Care for Caregivers, care vede adesea femeile care îi îngrijesc neglijând propria bunăstare mentală în timp ce își asumă rolul de îngrijitor. Aici, ea oferă cinci strategii care îi permit să-și acorde prioritate sănătății mintale pentru a oferi cea mai bună îngrijire posibilă.

1. Femeile îngrijitoare caută sprijin

Potrivit lui Tarry, dacă femeile speră să navigheze în călătoria îngrijirii cu reziliență, trebuie să învețe să găsească resurse și sprijin. Conectarea cu îngrijitorii care împărtășesc experiențe similare poate oferi o rețea de sprijin neprețuită. Alăturarea unor grupuri de sprijin poate oferi un spațiu sigur pentru a vă aerisi, a căuta sfaturi, a împărtăși experiențe și a găsi mângâiere în înțelegerea și empatia celorlalți.

„Diferitele platforme online și organizații comunitare locale oferă grupuri de sprijin pentru îngrijitori care pot fi accesate din confortul casei tale sau în zona ta geografică”, spune Tarry. „Participarea la aceste grupuri nu oferă doar sprijin emoțional, ci vă permite și să obțineți informații valoroase și strategii de adaptare.”

În această era digitală, platformele online, site-urile web și forumurile oferă o mulțime de informații despre tehnicile de îngrijire, practicile de îngrijire personală și resursele comunității. Femeile pot accesa platforme online care oferă un director de specialiști pentru bătrâni, cum ar fi servicii de însoțitor la domiciliu sau asistente medicale în vizită, podiatri și geriatri. Folosindu-le, femeile îngrijitoare pot accesa o vastă rețea de cunoștințe, pot aduna sfaturi practice și pot găsi empatie de la o comunitate globală de îngrijitori.

Sprijinul profesional poate ajuta, de asemenea, femeile îngrijitoare să navigheze în complexitatea rolului lor. Acestea includ profesioniști care pot consilia clienții în chestiuni legale, cum ar fi factorii de decizie în domeniul sănătății pentru procura cuiva drag, un testament de viață sau un trust care protejează bunurile celor dragi în timp ce primesc îngrijire și după expirarea acestora. Când femeile se consultă cu profesioniștii din domeniul sănătății – inclusiv terapeuți și consilieri specializați în îngrijire – ele obțin o perspectivă obiectivă și instrumente practice pentru a naviga în aspectele solicitante și provocatoare din punct de vedere emoțional ale călătoriei lor de îngrijire.

2. Femeile îngrijitoare practică auto-îngrijirea făcând micro pași și acordându-și mai mult timp pentru a le finaliza

Îngrijirea celorlalți poate fi copleșitoare, în special pentru femeile care îngrijesc, care adesea jonglează cu mai multe responsabilități, cum ar fi munca cu normă întreagă și a avea copii mici. Femeile au nevoie de sprijin la toate nivelurile, inclusiv răgaz de la îngrijirea, oameni care să le ajute cu lucruri practice, cum ar fi cumpărăturile de alimente sau însoțirea lor sau a celor dragi la întâlniri și verificarea sănătății lor emoționale.

Femeile au, de asemenea, nevoie de ajutor de la oameni care le pot ajuta să găsească resurse pe care să le acceseze cu ușurință, fără a fi nevoite să facă toată treaba, cum ar fi să efectueze apeluri telefonice către furnizori, să programeze întâlniri pentru sănătate și să găsească timp pentru plăcere, ceea ce este un impuls pentru bunăstarea lor mentală. . Având grijă de sine, femeile se pot asigura că au rezistența fizică, emoțională și mentală pentru a avea grijă eficient de cei dragi.

Unul dintre cele mai importante aspecte ale auto-îngrijirii este prioritatea sănătății fizice. Femeile nu trebuie doar să-și mențină sarcini precum să meargă la controale medicale regulate, să mănânce o dietă echilibrată, să facă exerciții în mod regulat și să doarmă suficient, ci și să le despartă în micro pași. În acest fel, ei pot cere ajutor pentru a construi o listă scurtă de sarcini și pot găsi recompense psihologice, cum ar fi o diagramă a sentimentelor pe care să o folosească acasă, atunci când și-au îndeplinit unul dintre obiectivele pentru luna.

„Poate fi dificil să găsești timp pentru aceste activități”, remarcă Tarry, „dar amintiți-vă că, investind în sănătatea dumneavoastră, vă îmbunătățiți în cele din urmă capacitatea de a avea grijă de ceilalți.”

De asemenea, Tarry le sfătuiește pe femeile care îi îngrijesc să aloce timp pentru activități care le aduc buzunare de bucurie și împlinire zilnică. Fie că citesc o carte, urmăresc un hobby, ascultă muzică sau petrec timp în natură, ei ar trebui să implementeze activități care îi întineresc și le hrănesc pasiunile.

Femeile care îi îngrijesc ar trebui să programeze pauze regulate și să folosească timpul pentru a se relaxa, a se reîncărca și a se angaja în activități care le ajută să se relaxeze. Luarea pauzelor beneficiază de bunăstare generală și permite îngrijitorilor să fie mai prezenți și mai eficienți atunci când își reiau responsabilitățile de îngrijire.

3. Femeile îngrijitoare stabilesc limite realiste și sunt ferme acolo unde este necesar

Fără limite clare, responsabilitățile și cerințele de îngrijire pot deveni rapid copleșitoare, având un impact asupra sănătății fizice și mentale a femeilor.

„Cunoașterea limitelor este primul pas în stabilirea limitelor eficiente”, notează Tarry. „Reflectați asupra capacităților voastre fizice, emoționale și mentale. Puneți-vă întrebări de genul: Care este intervalul de timp pe care îl pot crea pentru spălătorie și cumpărături alimentare sau pregătirea mesei astăzi? Ce sarcini pot gestiona confortabil? Identificarea limitelor vă va permite să stabiliți limite realiste și realizabile.”

Comunicarea eficientă este vitală atunci când se stabilesc limite, motiv pentru care femeile care îngrijesc trebuie să discute deschis cu beneficiarii de îngrijire, cu alți membri ai familiei și cu rețeaua lor de sprijin. Stabilirea acestui dialog deschis ajută la crearea unui mediu de sprijin în care toată lumea înțelege și respectă limitele celuilalt.

A învăța să spui nu este o abilitate crucială pentru orice îngrijitor. „În timp ce empatia și compasiunea sunt calități esențiale, amintiți-vă că este în regulă să refuzați cererile atunci când acestea vă depășesc capacitățile sau interferează cu bunăstarea dumneavoastră”, spune Tarry. „Prioritizează-ți propriile nevoi și fii asertiv în stabilirea limitelor pentru a preveni epuizarea îngrijitorilor.”

4. Femeile îngrijitoare practică respirația profundă ca formă de gestionare a stresului

Deoarece îngrijirea poate fi incredibil de stresantă, femeile care îngrijesc trebuie să dezvolte mecanisme de adaptare pentru a gestiona și reduce stresul. Tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi exercițiile de respirație profundă, jurnalul sau exercițiile, adesea ajută femeile să rămână calme și centrate.

S-a demonstrat că exercițiile fizice reduc nivelul de stres, stimulează starea de spirit și îmbunătățesc sănătatea generală. Chiar și o scurtă plimbare sau o sesiune de yoga poate reduce semnificativ nivelul de stres și crește energia.

Practicile de meditație și mindfulness pot fi, de asemenea, tehnici eficiente de gestionare a stresului. Acestea le permit femeilor care îi îngrijesc să se concentreze asupra momentului prezent, să reducă gândurile anxioase și să se simtă întemeiate.

5. Femeile îngrijitoare învață să ceară sprijin și să fie sincere cu ele însele cu privire la cine din rețeaua lor le poate oferi

Femeile simt adesea nevoia de a fi puternice și autosuficiente în rolurile de îngrijire. Unii percep cererea de ajutor ca pe un semn de inadecvare. Alții își fac griji că îi împovărează pe alții cu responsabilitățile lor, temându-se că cerințele lor sunt prea mult pentru ca oamenii din jurul lor să le poată face față.

„Recunoașteți că nu puteți face asta singur”, îi sfătuiește Tarry. „Recunoaște-ți limitările și înțelege că a cere ajutor nu te face mai puțin capabil. Îmbrățișează că a te întinde este un semn de putere, înțelepciune și conștientizare de sine.”

Femeile îngrijitoare pot începe prin a enumera membrii familiei, prietenii, vecinii sau organizațiile de sprijin comunitar care ar putea ajuta la sarcinile de îngrijire. Ei pot identifica abilitățile, disponibilitatea și disponibilitatea de a ajuta fiecare persoană. În continuare, ei trebuie să comunice clar cu ce sarcini au nevoie de ajutor și cum pot contribui alții.

„Partajați-vă lista de sarcini, permițându-le altora să aleagă zonele în care se simt confortabil să ajute”, explică Tarry. „Creați un program sau un calendar comun pentru a vă asigura că toată lumea este pe aceeași pagină. În timp ce ceri ajutor, fii asertiv, cinstit și direct cu privire la nevoile tale. Articulează în mod clar provocările cu care te confrunți și impactul pe care îl are asupra bunăstării tale, apoi explică cum asistența lor poate face o diferență semnificativă.”

Prioritizarea sănătății mintale prin căutarea de sprijin, practicarea auto-îngrijirii, stabilirea limitelor, gestionarea stresului și solicitarea de ajutor este crucială pentru femeile care îngrijesc. După cum explică Tarry, să ai grijă de bunăstarea ta mentală nu este egoist. Mai degrabă, este necesar pentru îngrijirea durabilă.