4 преимущества ламп дневного света и лучшие из них для покупки

Если у вас САР (сезонное аффективное расстройство), вы, возможно, слышали, что использование лампы дневного света или лампы солнечного света может помочь уменьшить симптомы, вызванные этим расстройством настроения, имитируя естественный солнечный свет.

САР — это тип депрессии, связанный со сменой времен года. У нее много названий, таких как «зимняя хандра» или сезонная депрессия, и она связана с изменением уровня освещенности, которое может повлиять на химию мозга. Идея лампы солнечного света заключается в том, что она помогает поддерживать воздействие солнечного света, что может помочь сохранить стабильную химию вашего мозга.

Как использовать лампу дневного света

Лампы SAD обычно обеспечивают световой поток около 10 000 люкс (что эквивалентно 10 000 люмен на квадратный метр) и используются от 30 минут до часа в день. Пользователи размещают лампу на расстоянии двух-трех футов и греются в лучах света. Обычно это делают утром во время завтрака, но светотерапию можно запланировать в любое время.

Эти лампы очень яркие, и вы не должны смотреть прямо на них во время использования. Убедитесь, что вы приобрели реальную лампу солнечного света, предназначенную для использования с SAD. Самое главное, лампа должна быть помечена как УФ-свободная. Если вы покупаете лампу, излучающую УФ-излучение, она может иметь побочные эффекты, такие как повреждение кожи, при использовании в течение длительного периода времени.

Ключевые преимущества использования ламп дневного света

1. Лампы дневного света удобны

Возможно, основное преимущество лечебных ламп SAD заключается в том, насколько они удобны. Будь то на работе, дома или в путешествии, вам нужно всего лишь щелкнуть выключателем и посидеть на одном месте в течение получаса, чтобы получить дозу имитации солнечного света.

Хотя лампа SAD обычно является лишь частью плана лечения, это наименее разрушительный и наиболее гибкий вариант для тех, кто считает ее полезной.

2. Улучшение качества сна

Лампы дневного света при правильном использовании могут улучшить качество сна благодаря повышению уровня мелатонина и серотонина. Если ваше тело следует правильному циклу сна и бодрствования, вы будете спать глубже и дольше. Вы можете комбинировать свою лампу с другими неинвазивными вспомогательными средствами для сна, такими как генератор белого шума, для максимального улучшения сна.

3. Повышение уровня энергии и настроения

Частично в результате лучшего сна и частично благодаря более высокому уровню серотонина лампа дневного света может облегчить основной симптом зимнего САР, который проявляется в унынии или депрессии. Светотерапия в сочетании с другими видами лечения САР может помочь вам чувствовать себя энергичным и продуктивным, со стабильным настроением в течение дня.

4. Солнечные будильники могут лечить вас, пока вы спите

Будильник с солнечным светом представляет собой форму лампы SAD в сочетании с традиционным будильником. После установки времени, когда вы хотите проснуться, будильник имитирует естественный свет рассвета, начиная за несколько минут до того, как вы должны проснуться, пытаясь вызвать естественное пробуждение.

Что хорошего в этом типе устройств, так это то, что они автоматизированы и лечат вас, даже когда вы спите. Хотя ваши глаза могут быть закрыты, световая терапия по-прежнему эффективна, поскольку ваши глаза могут обнаруживать свет даже через веки.

Когда нельзя использовать лампу дневного света

Лампы дневного света, созданные для лечения симптомов САР, как правило, безопасны в использовании, поскольку они не излучают УФ-излучение, но есть люди, которые не хотят их использовать. Если у вас есть одно из следующих заболеваний, перед использованием лампы дневного света проконсультируйтесь с врачом:

• Диабет.
• Рак кожи.
• волчанка.
• Условия, поражающие соединительную ткань.
• Макулярная дегенерация.

Предположим, вы в настоящее время принимаете какое-либо лекарство, которое может повлиять на чувствительность к свету. В этом случае вам также следует дважды проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы узнать, может ли лампа дневного света оказать на вас негативное влияние. Золотое правило заключается в том, чтобы всегда спрашивать своего врача, прежде чем начинать какое-либо лечение, даже если оно не требует рецепта.

Лампы солнечного света не заменяют витаминные добавки

Дефицит витамина D является одной из потенциальных причин САР. Тем не менее, солнечные лампы не излучают нужный тип света для вашего тела, чтобы вырабатывать витамин D. Если ваш лечащий врач определит, что ваш уровень витамина D слишком низок, вам нужно будет продолжать принимать добавки, даже если вы используете фонарь.

Наш лучший выбор для солнечных ламп

На таких сайтах, как Amazon, много ламп дневного света, часто с большими ценниками! Тем не менее, вам не нужно тратить целое состояние на дурацкий свет, который не будет бомбардировать вас ультрафиолетовым светом или обеспечивать достаточную яркость для светотерапии. Это наш лучший выбор по разумным ценам.

Технологии Северного Света Бокселит

Boxelite продается по несколько более высокой цене, чем другие варианты в этом списке, но имеет очень высокий уровень выходной мощности. Это означает, что вам не нужно сидеть так близко к источнику света, как при использовании других ламп с меньшей интенсивностью света, что может вызвать дискомфорт и даже утомление глаз.

Boxelite достигает уровня освещенности 10 000 люкс на расстоянии 14 дюймов от пользователя. Это лайтбокс без УФ-излучения, без бликов, с высокой степенью рассеяния и прочным металлическим каркасом. Это стоит немного больше, но оно того стоит.

Лампа для терапии яркого света Carex Day-Light Classic Plus Bright Light

Эта доступная по цене настольная лампа предлагает полный спектр источников света мощностью 10 000 люкс, которые можно легко наклонить для удобства. Несмотря на то, что это (относительно) компактная настольная модель, а не торшер, она предлагает 10 000 люкс на расстоянии 12 дюймов от пользователя. Это делает его более удобным в использовании, чем более дешевые модели, которые могут обеспечить только 10 000 люкс при 6 дюймах.

Этот конкретный свет был назван журналом New York Magazine лучшей общей лампой 2021 года и лучшей терапевтической лампой 2021 года журналом Men's Health. Так что это впечатляет, особенно по цене!

Свет для пробуждения Philips SmartSleep

Philips предлагает утонченный и привлекательный свет, имитирующий естественный восход и закат. Это работает лучше всего, если в вашей спальне есть плотные жалюзи или шторы. Этот светодиодный свет может помочь решить проблему нарушения режима сна из-за смены часовых поясов или изменений освещения, связанных с САР.

Это не яркий терапевтический свет, а эффективный автоматический регулятор сна на основе света. Кроме того, он включает в себя FM-радио и пять естественных звуков через встроенный генератор шума. Если вас в основном беспокоит нарушение сна, этот свет для пробуждения может стать идеальной альтернативой большому яркому свету или хорошим дополнением к терапии ярким светом. Это лучше, чем искусственное освещение, которое мы используем у наших кроватей, в спектре которого обычно слишком много синего света.

Верилюкс ХэппиЛайт Люкс

HappyLight от Verilux компактен и недорог, но вы получаете полный спектр. Свет без УФ-излучения предлагает полную яркость 10 000 люкс. Он предлагает широкие возможности регулировки, позволяя настроить цветовую температуру на три разных уровня Кельвина. Если вы хотите немного меньше света, вы также можете выбрать один из четырех различных уровней яркости.

Из ламп, которые мы здесь выделили, Luxe выделяется как самое портативное решение. Благодаря компактному тонкому корпусу вы можете взять его с собой в путешествие или использовать в любой комнате.

Смотреть на светлую сторону

SAD — это не шутка, но с правильной поддержкой и правильными инструментами вы можете сделать его менее сложным, чем нужно. Хотя терапевтическая лампа является лишь частью стратегии по поддержанию хорошего настроения в зимние месяцы, она является краеугольным камнем благополучия для тех, кому буквально нужно немного больше света в жизни.