4 совета для достижения ваших целей в фитнесе

Когда вы ставите перед собой цели в фитнесе, вы не хотите, чтобы на вашем пути стояли какие-либо препятствия. Вы должны использовать все имеющиеся в вашем распоряжении тактики и ресурсы, чтобы добиться как можно большего успеха. Это сделает вас неудержимыми в достижении ваших целей в области здоровья.

От человеческого руководства до передовых технологий — когда вы занимаетесь фитнесом, вам доступно так много всего. Вот четыре совета, которые помогут вам достичь целей в области тренировок и питания.

1. Используйте приложения в своих интересах

Вы знаете, что они говорят: чего бы вы ни хотели достичь, для этого есть приложение. Это, безусловно, относится и к сфере здоровья и хорошего самочувствия. От тренажерного зала до кухни — приложения могут облегчить каждый аспект вашего фитнес-квеста.

Если вы ищете приложение, которое поможет вам улучшить свой рацион, рассмотрите возможность отслеживания того, что вы едите. Однако вместо отслеживания калорий рассмотрите приложение для отслеживания макросов. Контролируя макронутриенты (жиры, углеводы и белки), вы по-прежнему будете знать потребление калорий, но получите более глубокое понимание того, как потребление питательных веществ влияет на ваш организм. Вы увидите, потребляете ли вы достаточно белка для восстановления тканей и наращивания мышечной массы. Вы поймете, когда вам понадобится больше углеводов, чтобы обеспечить вас энергией, или жиров, которые помогут в выработке гормонов, росте клеток и усвоении витаминов.

Лучшие доступные варианты приложений для отслеживания макросов будут использовать алгоритмы, которые помогут вам достичь ваших уникальных целей в фитнесе. Это может быть наращивание мышечной массы, сброс веса или ускорение метаболизма. Функции приложения также могут включать персонализированные рекомендации, возможность записывать измерения тела, делать фотографии прогресса и многое другое.

2. Сделайте свои цели конкретными

Вы, вероятно, знакомы с популярной системой постановки целей SMART, которая позволяет вам устанавливать конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени цели. Поставив фитнес-цели SMART, вы серьезно обдумаете и обдумаете свои стремления к фитнесу. Вы будете точно знать, чего хотите достичь и когда.

Как и во всем, чего вы надеетесь достичь, вы хотите действительно реализовать свои намерения в области фитнеса. Здесь в игру вступает подход SMART. У вас больше шансов достичь цели, если она конкретна и у вас есть план. Например, фраза «Я хочу похудеть» слишком широка и сложна для реализации. «Я хочу сбросить 15 фунтов за три месяца» — это конкретно; у него есть крайний срок, и он измерим.

Вы можете сделать цель более достижимой и актуальной, если обрисуете, как вы намерены ее достичь и почему вы этого хотите. Например, если вы хотите сбросить 15 фунтов за три месяца, как вы реально сможете это осуществить? Тренировки каждый день недели могут оказаться утомительным занятием. Однако вполне возможно проводить четыре-пять тренировок в неделю.

Кроме того, убедитесь, что вы понимаете «почему» для постановки цели в фитнесе. Вы хотите улучшить свое общее состояние здоровья? Или вас больше волнует, как вы впишетесь в свою одежду? Ваше «почему» может повлиять на то, как вы структурируете свои цели, поэтому это всегда важный фактор, который следует учитывать.

3. Попробуйте онлайн-коучинг

Во время вашего фитнес-путешествия вы можете осознать, что вам могут быть полезны некоторые рекомендации и наличие кого-то, перед кем вы подотчетны. В этом случае фитнес-тренер может оказать огромную помощь. Однако время и деньги, необходимые для привлечения личного тренера, могут оказаться больше, чем вы рассчитывали.

Если вам нужны рекомендации и профессиональные советы по фитнесу, но вы не готовы заниматься личными тренировками, рассмотрите возможность онлайн-коучинга. Онлайн-тренеры могут предложить гибкость и настройку, необходимые для разработки уникальной для вас программы фитнеса. Ваша программа онлайн-коучинга может длиться несколько недель или в обозримом будущем. Многие тренеры подберут программу специально для вас, исходя из ваших предпочтений в тренировках, например, дома или в тренажерном зале.

Для достижения ваших целей в отношении здоровья многие онлайн-тренеры по фитнесу также предоставят планы питания и рекомендации по макросам. У вас будет все необходимое заранее для достижения ваших целей, а ваш тренер будет проверять ваши успехи. Это идеальное решение, если вы ведете активный и подвижный образ жизни, но у вас есть большие цели в фитнесе.

4. Установите распорядок дня

Наконец, убедитесь, что вы установили распорядок дня, когда стремитесь к любому виду фитнеса. Если у вас его нет, вы, скорее всего, выпадете из повозки упражнений и питания. Рутина становится привычкой, а когда что-то становится привычкой, это кажется второй натурой. Вы хотите, чтобы здоровое питание, регулярные тренировки и другие занятия по уходу за собой идеально вписывались в вашу повседневную жизнь.

Работая над достижением своих целей в области здоровья, важно определить способы придерживаться графика и установить распорядок дня. Один из простых способов сделать это — использовать цифровой календарь/планировщик и постоянно обновлять его. Определите, когда вы хотите тренироваться: утром, во время обеденного перерыва или вечером. Затем запланируйте тренировки на ближайшие недели. Ваши цифровые напоминания дадут вам необходимые подсказки, когда они вам понадобятся.

Ваш график тренировок должен основываться на том, что лучше всего работает, учитывая ваши другие обязательства во времени и когда ваш уровень энергии самый высокий. Вы также можете планировать питание заранее, чтобы не отставать от своих целей в области питания. К важным событиям также следует прикрепить запланированные напоминания. Например, если у вас назначена встреча с виртуальным тренером, вы можете установить напоминание о подготовке накануне.

Изменение образа жизни и искренняя забота о своем здоровье могут оказаться одним из самых сложных дел, которые вы когда-либо делали. Но иногда все, что нужно, — это правильные инструменты и тактика, чтобы направить вас в правильном направлении. Имея так много замечательных ресурсов, было бы почти глупо не воспользоваться ими. Когда вы хорошо подготовлены к тому, чтобы уверенно достигать своих целей в фитнесе, нет предела тому, чего вы можете достичь.