4 способа оставаться здоровым, работая дома

Сейчас все больше людей работают из дома, даже после того, как опасения по поводу COVID-19 утихли. Несмотря на потенциал для улучшения баланса между работой и личной жизнью, работа на дому может иметь ряд проблем со здоровьем. Нездоровые привычки в еде, сидячая работа и неорганизованность в расписании могут стать рутиной в домашнем офисе человека. Все эти вещи могут свести на нет положительные стороны удаленной работы.

Имея это в виду, давайте рассмотрим четыре способа оставаться здоровым, работая дома.

1. Четко определите свое расписание

Время переменчивая вещь. Вы можете «ускорить» или «замедлить» своим мышлением. Нет, не совсем. Но такое ощущение. Когда хорошо проводишь время, время летит незаметно. Когда тебе скучно, это затягивается.

По этой причине определение вашего графика является обязательным как для продуктивности, так и для здоровья. В противном случае обычно происходит одно из двух. Вы можете в конечном итоге прокрастинировать и не уложиться в сроки. В качестве альтернативы, вы продолжаете работать, когда пришло время уволиться, изнуряя свое тело и ум. Вы даже можете начать пренебрегать важными в жизни вещами, пока они не потребуют вашего внимания.

Продуктивность и здоровье не противоречат друг другу. Мозг любит предсказуемость. Он любит рутину. Жизнь кажется менее напряженной, когда вы выполняете ежедневные цели, которые поставили перед собой. Установите цели для работы, семьи, здоровья, отдыха и всего остального, что важно для вас. Выделите время для каждого из них, установив календарные напоминания при необходимости. Тогда придерживайтесь своего графика.

Но не корите себя, если вы не можете точно следовать ему. Позвольте себе некоторую гибкость, чтобы избежать дополнительного стресса. И знайте с уверенностью, что иметь продуктивный график не означает работать все время. Вы более продуктивны и здоровы, когда живете сбалансированной жизнью.

2. Используйте напоминания об упражнениях

Если вы не тренируетесь регулярно, вам будет трудно войти в режим. И даже если вы это сделаете, проблемы с рабочим проектом могут легко перерасти во время тренировки. Напоминания об упражнениях — отличный способ держать себя в курсе и нести ответственность перед собой. Гораздо проще пассивно продолжать работать, пока не станет слишком поздно, чтобы отправиться в спортзал или на пробежку.

Установите напоминание, чтобы надеть кроссовки, когда пришло время прекратить работу. Вы также можете использовать напоминания об упражнениях для многих видов активности в течение дня.

Рассмотрите возможность добавления напоминаний о дыхательных упражнениях в течение дня. Выделите 2-5 минут, чтобы сделать медленные, глубокие вдохи. Независимо от того, с каким стрессом вы сталкиваетесь на работе, это мгновенно вернет вас в настоящее. Возможно, вам будет легче избавиться от стресса и стать более сосредоточенным.

Напоминания «вставай и двигайся» — еще одно прекрасное применение этой простой технологии. Продолжительное сидение ужасно. Но когда вы в потоке работы, вы можете легко часами даже не стоять. Установите напоминания, чтобы вставать и ходить по дому в течение 1-2 минут каждый час. Вы также можете использовать это время, чтобы проверить почту, освежить свой кофе или положить белье в сушилку.

Что бы вы ни делали, будьте краткими. Если это рабочее время, вы не хотите заниматься крупным домашним проектом. Подумайте о том, чтобы записать дела, которые вы можете сделать очень быстро в эти небольшие перерывы. Вы будете чувствовать себя менее перегруженным работой по дому и поддерживать порядок в доме. Это также хорошо для вашего здоровья.

3. Приобретите регулируемый стол и используйте его

Ни для кого не секрет, что длительное сидение вредно для здоровья. Это может привести к болям в спине, образованию тромбов, туману в голове, вялости и проблемам с поддержанием здорового веса. Это может увеличить умственный стресс и нанести ущерб вашей иммунной системе, что делает опасения COVID-19 еще более тревожными. Человеческое тело не предназначено для того, чтобы сидеть от четырех до десяти часов в день. Но многие люди делают это, потому что у них есть работа, которая, кажется, требует этого.

Можно было стоять и работать. Но если ваш стол предназначен для сидения, вы все равно наклоняетесь, напрягаетесь и работаете в неудобном положении.

Регулируемый стол может стать отличной инвестицией в ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Если вы его получите, убедитесь, что его легко конвертировать туда и обратно. В противном случае вы никогда не будете использовать его.

Если простой в настройке стол прямо сейчас выходит за рамки вашего бюджета, знайте, что у вас есть варианты. Вы можете получить относительно недорогие (или бесплатные) платформы для своих мониторов, телефона и клавиатуры. На настройку требуется немного больше времени, чем на регулируемые столы. Однако, как только вы привыкнете к рутине, она станет второй натурой.

Установите на своем компьютере, смарт-часах или телефоне напоминание, чтобы менять положение каждые один-два часа. Хотите выйти на новый уровень? Подумайте о том, чтобы получить балансировочную доску для динамического стояния, а не статического стояния на вашем рабочем месте.

4. Планируйте и готовьте больше еды

Для многих работа из дома означает отказ от ежедневных поездок на работу. Среднее время в пути по стране составляет чуть менее 30 минут, поэтому у вас есть дополнительный час в день.

Внезапно дополнительное время может привести к появлению вредных привычек, таких как лежание в постели после того, как вы выспались, или трата лишнего часа на социальные сети. Но вы могли бы заняться чем-то активным и продуктивным в это время. Одним из вариантов является укрепление психического и физического здоровья с помощью еды.

Уменьшите свою зависимость от упакованных продуктов за счет более здоровых блюд и закусок дома. Если вы уже любите планировать питание и готовить дома, но у вас никогда не было времени, прекрасно. Теперь у вас есть это время. Но если вы никогда не умели готовить, не перегружайте себя. Начните с простых приемов пищи, посмотрите видео и поработайте над своими навыками. При необходимости начните с доставки еды с пропорциональными ингредиентами и пошаговыми инструкциями.

Такой подход снижает стресс, поэтому вы можете наслаждаться планированием и приготовлением еды. Компании, производящие расфасованные продукты, заставляют нас поверить, что приготовление пищи — это тяжелая работа. Для некоторых это может быть расслабляющим и стимулировать вашу творческую сторону. Знание того, что вы используете здоровые ингредиенты, является очень приятным бонусом.

Здоровая работа дома

Работа дома дает вам больше контроля над своим днем. Использование этого контроля для достижения пика физического и психического здоровья может иметь значительные краткосрочные и долгосрочные результаты. Так что составьте план, двигайтесь и максимально используйте свою домашнюю работу.