5+ продуктов, которые подавляют аппетит

Это простой трюк; чем меньшее количество раз вы едите в день, тем ниже ваши шансы потолстеть и увеличить вес. Итак, вот самые эффективные продукты, которые можно есть, чтобы подавить аппетит.

Имейте в виду, что эти продукты подкреплены наукой. Они питательны, вкусны, но эффективны для подавления аппетита.

яйца

Яйца могут подавить аппетит и увеличить чувство сытости за счет снижения уровня гормонов голода. Недавнее исследование показало, что употребление яиц перед едой увеличивает чувство сытости и снижает уровень гормонов голода. Хотя результаты были противоречивыми. Другие исследования показывают, что сочетание яиц и продуктов, богатых белком, одинаково эффективно подавляет аппетит.

Вы можете съесть яйцо перед пиццей, чтобы уменьшить количество съеденной пиццы. Белки, как правило, могут подавлять аппетит. Вы можете съесть большую порцию яйца перед пиццей, что может быть эффективным способом похудеть и контролировать аппетит.

Брокколи

Брокколи — отличный овощ, потому что он богат клетчаткой и содержит больше белка, чем большинство овощей. Он богат клетчаткой и белком и не содержит много калорий. Его можно употреблять в сыром или приготовленном виде, но лучше не переваривать его, чтобы он стал легкоусвояемым. Хотя большинство людей предпочитают варить брокколи, этот метод разрушает клетчатку и другие полезные питательные вещества.

Этот овощ эффективен для подавления аппетита в сочетании с цветной капустой, еще одним хорошим средством для подавления аппетита. Итак, если вы хотите похудеть и обуздать свои привычки перекусывать, попробуйте одну или две порции обоих продуктов.

Если вам не нравится есть сырые продукты, вы можете выбрать другие продукты, подавляющие аппетит, упомянутые в этой статье.

Горох

Исследования показывают, что употребление гороха перед едой может помочь предотвратить скачки сахара после еды. Это может помочь уменьшить тягу к сладким и крахмалистым углеводам. Съешьте чашку свежего или сублимированного горошка. Избегайте консервированного горошка, потому что в него добавлены соль и сахар.

Миндаль

Миндаль — еще одна отличная еда, если вы пытаетесь похудеть. Они полны магния и антиоксидантов и отлично подходят для подавления аппетита. Обязательно ешьте миндаль небольшими кусочками, потому что они могут легко превысить вашу дневную норму калорий.

Льняное семя — еще одна отличная еда, которую можно есть с миндалем. Он содержит клетчатку и незаменимые жирные кислоты и является отличным вариантом для похудения.

Продукты, богатые кофеином

Диета, богатая кофеином и имбирем, может быть наиболее эффективной естественной пищей для похудения. Эти продукты подавляют аппетит, задерживая чувство голода. А кофеин, содержащийся в этих продуктах, может помочь вам контролировать аппетит и похудеть. Употребляя больше этих продуктов, вы можете снизить общее потребление энергии организмом и есть реже.

Сбалансированное питание лучше всего подходит для тех, кто борется с лишним весом. Вы можете снизить риск ожирения, сократив потребление калорий и употребляя продукты, богатые клетчаткой.

Овощи

Диета, богатая зелеными листовыми овощами, подавляет аппетит. А поскольку в них много клетчатки, они полезны для людей, пытающихся похудеть. Они были связаны с улучшением уровня глюкозы в крови, снижением уровня холестерина и снижением риска сердечных заболеваний.

Поэтому диета, богатая овощами, поможет вам похудеть и поддерживать здоровый вес. Попробуйте некоторые зеленые листовые овощи, которые подавляют аппетит.

• Красный перец чили: известно, что красный перец снижает аппетит. Попробуйте добавить несколько таких перцев в блюда из курицы и пасты. Острая пища может замедлить метаболизм и привести к медленному приему пищи. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, эти продукты могут стать решением вашей проблемы.
• Ячмень : ячмень — отличная пища, которую можно добавить в свой рацион, если вы хотите обуздать аппетит. Его уникальная смесь пищевых волокон и белков также делает его отличным источником клетчатки. Это может помочь вам похудеть. Если вы беспокоитесь о своем аппетите, подумайте о том, чтобы добавить ячмень в свой ежедневный рацион.
• Авокадо : авокадо — еще один овощ, полезный для здоровья. Эти продукты содержат клетчатку и могут помочь уменьшить тягу к еде. Вы также можете есть авокадо в салатах или в качестве закуски. Они подходят для веганов и содержат большое количество жирных кислот омега-3 и омега-6. Ежедневная доза семян авокадо поможет вам похудеть и почувствовать себя сытым. Они помогут вам похудеть и сохранить свое тело здоровым. И они могут помочь вам предотвратить рак.

Другие овощи, подавляющие аппетит, включают радиккио, цикорий и шпинат. Попробуйте начать с малого и постепенно увеличивать потребление, как и в случае с большинством овощей.

Продукты, богатые белком

Употребление в пищу продуктов, богатых белком, может помочь подавить аппетит. Эти продукты очень эффективны для похудения. Увеличение потребления белка может помочь вам сжечь больше калорий и похудеть.

Они также увеличивают расход энергии и окисление жиров, что может быть полезно для похудения. Они богаты клетчаткой, уменьшают усвоение организмом углеводов и запускают сигнал в мозгу, чтобы уменьшить чувство голода. Они не только вкусны, но и полезны для здоровья.

Диеты, богатые клетчаткой

Диета, богатая клетчаткой, полезна по многим причинам. Регулярное употребление этих продуктов снизит уровень холестерина, поддержит здоровье кишечника и поможет похудеть. Они также могут снизить риск развития диабета и проблем с сердцем.

Другие

Помимо овощей, упомянутых выше, некоторые продукты могут подавлять аппетит. Эти продукты могут помочь вам похудеть, контролировать свой рацион и снизить риск различных заболеваний. Среди этих продуктов — капуста, которая богата антиоксидантами и витамином С.

Для максимального эффекта вы должны стараться есть несколько разных видов этих продуктов каждый день. Кроме того, старайтесь есть их в разное время дня, чтобы вам не надоело есть одну и ту же пищу снова и снова. Вы можете употреблять эти продукты без каких-либо неблагоприятных побочных эффектов.

Окончательно,

Помимо продуктов, которые подавляют аппетит, убедитесь, что вы регулярно пьете воду для сжигания жира. Они полезны для вашего здоровья, а также помогают похудеть. Человек, пытающийся сжечь неподатливые жиры, должен пить воду в течение дня, чтобы избежать переедания и поддерживать здоровый вес.