5 ингредиентов, которые нужно искать в лучших добавках для наращивания мышечной массы

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, многие люди думают, что единственный способ сделать это — часами заниматься в тренажерном зале. Но это не всегда так. Если вы ищете более короткий путь или хотите дополнить свой распорядок дня, прием пищевых добавок может стать отличным способом помочь вам в достижении ваших целей.

Но с таким количеством различных вариантов на рынке может быть трудно понять, какие добавки стоит принимать. Трудно определить, какие стероиды работают, поэтому вот пять ингредиентов, которые следует искать в лучших добавках для наращивания мышечной массы:

1. Креатин

Креатин — это природное соединение, которое помогает снабжать энергией клетки по всему телу. Он вырабатывается в печени и почках. Вы также можете найти его в некоторых продуктах, таких как говядина и рыба. Спортсмены и бодибилдеры чаще всего используют креатин для увеличения силы и мышечной массы.

При приеме креатин накапливается в мышцах и используется в качестве источника энергии во время высокоинтенсивной деятельности. Хотя креатин не является необходимым для здорового питания, он может быть полезен для спортсменов, стремящихся повысить свою работоспособность.

Креатин — одна из самых популярных и хорошо изученных добавок для наращивания мышечной массы. Показано, что он увеличивает силу, мощность и мышечную массу.

Креатин идеально подходит для спортсменов и бодибилдеров, но он также может быть полезен людям, стремящимся улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.

2. Белок

Белок является одним из основных ингредиентов набора добавок для наращивания мышечной массы. Это помогает вашим мышцам восстанавливаться после тренировок, обеспечивает строительные блоки для роста новых мышц и дает вам энергию, необходимую для сил во время тренировок.

Существует множество различных видов протеина, но сывороточный протеин на сегодняшний день является самым популярным выбором среди бодибилдеров и спортсменов. Сывороточный протеин — это быстро усваиваемый белок, который быстро усваивается вашими мышцами, что делает его идеальным для восстановления после тренировки.

При покупке стека добавок для мышц обязательно ищите тот, который содержит сывороточный протеин.

Преимущества белка:

• Строит и восстанавливает мышечную ткань
• Помогает мышцам восстанавливаться после тренировок
• Обеспечивает строительные блоки для нового роста мышц
• Это дает вам энергию для сил во время тренировок

Белок является важным ингредиентом в любом наборе добавок для наращивания мышечной массы. Убедитесь, что ваш комплекс добавок содержит сывороточный протеин, если вы хотите нарастить мышечную массу.

3. Бустеры оксида азота

Оксид азота (NO) — это газ, который помогает регулировать кровоток и доставку кислорода к мышцам. Когда ваши мышцы получают больше кислорода, они могут работать больше и дольше.

NO бустеры — это добавки, которые направлены на повышение уровня оксида азота. Некоторые распространенные ингредиенты бустеров NO включают L-аргинин, L-цитруллин и экстракт свеклы. Лучшие добавки для мышц содержат усилители оксида азота, которые помогут вам максимизировать результаты тренировок.

Оксид азота помогает открыть кровеносные сосуды и улучшить кровоток.

Вот две причины, почему это важно:

• Мышцы нуждаются в кислороде, чтобы функционировать правильно.
• Исследования показывают, что оксид азота увеличивает рост мышц.

Поэтому, если вы хотите набрать внушительную мышечную массу, убедитесь, что в вашем наборе добавок нет бустеров.

4. Аминокислоты

Аминокислоты являются строительными блоками белка и необходимы для роста и восстановления мышц. Существует 20 различных аминокислот, в которых нуждается ваше тело, и вы можете получить их из пищи.

Лучшими источниками аминокислот являются белки животного происхождения, такие как мясо, птица и рыба. Но вы также можете получить некоторые аминокислоты из растительных продуктов, таких как бобы и чечевица.

Когда вы восстанавливаетесь после тренировки, ваше тело использует аминокислоты для восстановления и восстановления мышечной ткани. Поэтому очень важно есть продукты, богатые аминокислотами, после тренировки.

Почему ваша добавка должна содержать аминокислоты:

• Чтобы помочь с ростом и восстановлением мышц
• Для улучшения времени восстановления
• Для повышения выносливости
• Чтобы уменьшить усталость

Лучшие три аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин. Эти три аминокислоты являются «аминокислотами с разветвленной цепью» (BCAA). Они необходимы для роста и восстановления мышц, и бодибилдеры и другие спортсмены, пытающиеся набрать мышечную массу, часто их используют.

Если вы заинтересованы в приеме добавки, содержащей аминокислоты, выберите ту, которая включает все 20 аминокислот, необходимых вашему организму. Вы также можете получать эти питательные вещества из пищи, но употребление достаточного количества продуктов, богатых белком, часто затрудняет удовлетворение ваших потребностей. Добавка может помочь вам получить питательные вещества для поддержки ваших тренировок и восстановления.

Некоторые аминокислоты также могут быть отличным источником энергии, поэтому они необходимы спортсменам, которые усердно тренируются и пытаются улучшить свои результаты. Если вы ищете добавку, которая поможет вам лучше подготовиться и быстрее восстановиться, ищите ту, которая содержит аминокислоты.

5. Бета-аланин

Бета-аланин — это аминокислота, которая помогает повысить мышечную выносливость и снизить утомляемость. Его часто можно найти в добавках перед тренировкой, и он может принести пользу людям, которые часто поднимают тяжести.

Бета-аланин — заменимая аминокислота, используемая мышцами для выработки энергии. Он также известен как добавка, повышающая работоспособность, потому что она может улучшить физическую работоспособность и замедлить утомление.

Когда бета-аланин попадает в организм, он превращается в карнозин, сохраняющийся в мышечных клетках. Карнозин отвечает за уменьшение накопления молочной кислоты в мышцах, что приводит к усталости.

Как работает бета-аланин

Во время тренировки в организме вырабатывается молочная кислота, что приводит к мышечной усталости. Бета-аланин снижает количество молочной кислоты, вырабатываемой во время тренировки, что позволяет вам тренироваться дольше.

В одном исследовании бегуны, принимавшие добавки с бета-аланином, увеличили дистанцию ​​бега на 2,4% по сравнению с теми, кто не принимал добавки. В другом исследовании велосипедисты, принимавшие добавки бета-аланина, улучшили свои результаты в гонках на время на 3%.

Возможные побочные эффекты бета-аланина

Бета-аланин, как правило, хорошо переносится, но у некоторых людей могут возникнуть побочные эффекты, такие как парестезия (ощущение покалывания). Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, прекратите прием добавки и обратитесь к врачу.

Вывод

На рынке существует множество различных добавок для наращивания мышечной массы, но не все из них эффективны. Ищите добавки с креатином, протеиновый порошок, усилители оксида азота, BCAA и бета-аланин. Эти ингредиенты безопасны и эффективны для большинства людей.

Не просто покупайте добавку, проведите исследование и посмотрите, из каких продуктов состоит таблетка. Прочтите отзывы людей, которые с удовольствием использовали добавки и нашли их полезными.