6 лучших здоровых углеводов для похудения

Нескончаемый поиск плана здорового питания, который поможет вам избавиться от жира, кажется вам пугающим и пугающим путешествием?

Если это так, вы можете рассмотреть возможность таргетинга на потребление углеводов. Углеводы являются ключевыми факторами производства энергии, и есть данные, свидетельствующие о том, что при отслеживании в соответствии с диетическими потребностями они могут помочь вам в достижении ваших целей.

В этой статье мы предоставим полезную информацию о том, сколько углеводов следует потреблять ежедневно в рамках эффективного плана по снижению веса.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему важно следить за углеводами и какие углеводы лучше всего подходят для похудения.

Сколько углеводов я должен потреблять ежедневно, чтобы избавиться от жира?

Количество углеводов, которое вы должны потреблять ежедневно для сжигания жира, зависит от вашего индивидуального метаболизма, уровня активности и целей. Вообще говоря, рекомендуется, чтобы 45-65% вашего общего потребления калорий приходилось на углеводы.

Это соответствует примерно 135-195 граммам в день для умеренно активного взрослого человека, который ежедневно потребляет 2000 калорий.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует потреблять большую часть этих углеводных калорий из богатых питательными веществами источников хороших углеводов, таких как фрукты, овощи и цельные зерна, а не из рафинированного сахара и крахмала или сладких напитков, таких как газированные напитки или соки.

Тем не менее, важно помнить, что все люди разные, поэтому то, что работает для одного человека, может не работать для другого, когда речь идет о потере жира с помощью одной только диеты.

Лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом, который может оценить ваши диетические потребности на основе вашего уникального профиля здоровья и ваших целей, чтобы при необходимости они могли порекомендовать более индивидуальный подход.

В конечном счете, переход на низкоуглеводную диету может быть контрпродуктивным, если он проводится без тщательного учета связанного с этим дефицита питательных веществ, который может повлиять на уровень энергии во время упражнений и общее самочувствие с течением времени.

Даже низкоуглеводные диеты требуют тщательного баланса между углеводами, полезными жирами и белками.

6 лучших здоровых углеводов для похудения

Если вы хотите сократить потребление калорий и достичь своих целей по снижению веса, обязательно добавьте эти 6 полезных углеводов для похудения.

1. Лебеда

По словам эксперта MIDSS, киноа является отличным источником белка, клетчатки и необходимых минералов, таких как железо и магний. Поскольку он содержит все девять незаменимых аминокислот, он считается полноценным белком.

Киноа имеет низкий гликемический индекс, а это означает, что она не будет повышать уровень сахара в крови так сильно, как другие углеводы, что делает ее отличным выбором для тех, кто пытается похудеть.

2. Ячмень

Ячмень является одним из старейших злаков, известных человеку, и сегодня он продолжает оставаться одним из самых полезных злаков благодаря высокому содержанию клетчатки.

Ячмень также содержит много витаминов и минералов, таких как селен и марганец, которые могут помочь ускорить обмен веществ и помочь в потере веса.

Также считается, что ячмень помогает снизить уровень холестерина в организме и регулирует уровень сахара в крови, что делает его идеальным углеводом для тех, кто пытается похудеть.

3. Фасоль и бобовые

Фасоль богата белком, клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами — почти всем, что вам нужно для хорошего питания.

Они также содержат мало жира и калорий, что делает их отличными для похудения. Бобы дольше сохранят чувство сытости благодаря высокому содержанию клетчатки, что делает их идеальным выбором углеводов, если вы хотите сбросить несколько килограммов, не чувствуя себя обделенными или голодными в течение всего дня.

4. Коричневый рис и дикий рис

Коричневый рис богат витаминами группы В, которые помогают поддерживать уровень энергии в течение дня, а также снижают уровень кортизола (гормона стресса).

Коричневый рис также богат клетчаткой, которая повышает уровень сытости после еды, поэтому вы не чувствуете себя снова голодным вскоре после окончания еды или перекуса с коричневым рисом в качестве одного из его компонентов.

Дикий рис предлагает те же преимущества, но с большим количеством питательных веществ, таких как антиоксиданты, которые могут помочь защитить от определенных заболеваний, таких как рак или сердечные заболевания, что делает его еще одним отличным выбором и обязательным добавлением в список здоровых углеводов для похудения без ущерба для вкуса или питательных веществ.

5. Фрукты и овощи

Фрукты и овощи содержат большое количество питательных веществ, включая витамины, минералы и клетчатку, в основном все необходимые компоненты для здорового похудения.

Фрукты естественно сладкие, но все же низкокалорийные, в то время как овощи содержат более сложные углеводы, которые не будут быстро повышать уровень сахара в крови, что делает их идеальным дополнением при рассмотрении здоровых углеводов для целей похудения.

6. Сладкий картофель

Это крахмалистые овощи, богатые витаминами А и С, а также клетчаткой и калием. В одной чашке сладкого картофеля всего около 130 калорий и 0 граммов жира.

У сладкого картофеля также низкий гликемический индекс, поэтому он не вызывает скачков уровня сахара в крови.

Заключение

Эти 6 полезных углеводов должны стать основой вашего рациона, если вы хотите похудеть здоровым способом.

В них меньше калорий и незначительное количество жира, но они богаты клетчаткой и питательными веществами, такими как белок, железо, магний и цинк. И поскольку все они имеют низкий гликемический индекс, они также не вызывают скачков уровня сахара в крови.

Часто задаваемые вопросы

1. Какой самый полезный углевод?

Самые полезные углеводы — это сложные углеводы. Сложные углеводы содержатся в цельнозерновых продуктах, бобах, чечевице и других растительных продуктах, таких как фрукты и овощи.

Эти растительные источники углеводов обеспечивают важные питательные вещества, такие как витамины, минералы и пищевые волокна, которые могут помочь снизить уровень холестерина, снизить риск сердечных заболеваний и улучшить здоровье кишечника.

2. Каких углеводов следует избегать, чтобы избавиться от жира на животе?

Когда дело доходит до уменьшения жира на животе, лучший вариант — избегать всех рафинированных углеводов. К рафинированным углеводам относятся белый хлеб, белая паста и упакованные сухие завтраки.

Они очень очищены и содержат очень мало клетчатки или пищевой ценности. Кроме того, эти продукты, как правило, содержат большое количество добавленного сахара, что может привести к увеличению потребления калорий и увеличению веса.