8 советов, как оставаться здоровым в дальнейшей жизни

Стремление поддерживать свое здоровье в старости будет означать, что вы сможете продолжать наслаждаться жизнью, которую построили для себя на протяжении многих лет, и это не означает каких-то огромных жертв.

Большинство вещей, которые будут поддерживать здоровье вашего ума и тела в дальнейшей жизни, будут способствовать вашему общему благополучию и принесут вам большее удовлетворение и удовольствие от жизни.

1. Снизьте уровень стресса

Известно, что стресс является фактором, способствующим сердечным заболеваниям, а также может вызывать преждевременное старение и появление морщин.

Это также то, что может быть довольно распространено, когда мы становимся старше, потому что мы должны заботиться о супругах, когда они стареют, решать собственные проблемы со здоровьем или справляться с изменениями, которые приходят с выходом на пенсию, такими как снижение дохода и поиск смысла жизни. .

Если вы испытываете стресс по определенной причине, например, в результате инвалидности, важно решить эту конкретную проблему с помощью профессионала, если это возможно. Участники NDIS могут обратиться к своему поставщику услуг по координации поддержки NDIS для получения рекомендаций, предусмотренных этой программой.

В целом, некоторые способы снижения стресса:

• Регулярные тренировки. Если вы боретесь с подвижностью, ваш врач сможет посоветовать вам, какие упражнения вы можете выполнять. Это не обязательно должны быть напряженные упражнения, чтобы иметь положительный эффект.
• Это здорово в любом возрасте и может помочь вам легче справляться с трудными жизненными ситуациями.
• Тренировка уверенности. С возрастом сильный стресс может сопровождаться ощущением, что мы потеряли часть силы. Умение уверенно сообщать о своих потребностях может в значительной степени помочь в этом.

Некоторые люди также считают, что домашнее животное, такое как кошка или собака, может снизить уровень стресса. Тем не менее, вы должны учитывать время и энергию, необходимые для ухода за домашним животным, прежде чем брать на себя это обязательство.

Читайте также:

• Подходит ли вам карьера в сфере здравоохранения?
• Как укрепить вашу иммунную систему
• Признаки слабой иммунной системы

2. Займитесь спортом

Регулярные физические упражнения не только снижают риск развития рака и сердечных заболеваний, но также помогают дольше сохранять подвижность, улучшают качество сна и положительно влияют на настроение.

Рекомендуется регулярно сочетать аэробные упражнения (такие как ходьба, походы, танцы, езда на велосипеде и плавание), которые увеличивают частоту сердечных сокращений и силовые тренировки. Упражнения, включающие элементы баланса, такие как йога или тай-чи, также полезны.

Можно начинать с малого, потому что если вы вообще не тренируетесь, то любые дополнительные упражнения пойдут вам на пользу.

Читайте также: Как лучший корректор осанки способствует прямохождению

3. Меньше пейте и курите

Это, пожалуй, самый важный совет для здоровья!

Многие люди думают, что «нет смысла бросать курить или курить с возрастом, но это положительно скажется на вашем здоровье».

Согласно ВОЗ:

• Через 20 минут после отказа от курения частота сердечных сокращений и кровяное давление снизятся.
• Через 2-12 недель у вас улучшается функция легких и улучшается кровообращение.
• В течение 1-9 месяцев уменьшаются кашель и одышка.
• Всего за 1 год риск развития ишемической болезни сердца вдвое меньше, чем у курильщиков.
• В течение 5-10 лет риск развития рака резко снижается.

Умеренное употребление алкоголя или прекращение употребления алкоголя также принесет пользу вашему здоровью и благополучию:

• Ваша кожа будет выглядеть лучше (уменьшится количество поврежденных капилляров, воспалений, желтухи и улучшится уровень коллагена, который поможет вашей коже оставаться упругой).
• Вы будете лучше спать. Хотя может показаться, что алкоголь помогает вам уснуть, на самом деле он нарушает ваш естественный режим сна, а это означает, что качество вашего сна не такое хорошее.
• Более здоровый вес. Алкоголь очень калорийный, и он также влияет на вашу способность правильно усваивать питательные вещества, а это означает, что вы можете съесть больше, чтобы компенсировать это.
• Лучшее психическое здоровье. Алкоголь является депрессантом, и это именно то, на что это похоже. Люди, которые регулярно пьют, как правило, испытывают более высокий уровень депрессии и беспокойства, чем те, кто этого не делает.
• Меньший риск рака. Алкоголь может увеличить риск развития некоторых видов рака, в том числе; молочной железы, толстой кишки, прямой кишки, пищевода, печени и горла.
• Более здоровое сердце. Сильно пьющие люди гораздо чаще страдают от проблем с сердцем, чем те, кто мало пьет.

Наконец, прекращение употребления алкоголя или снижение потребления алкоголя может улучшить функцию памяти, поскольку было показано, что алкоголь уменьшает гиппокамп.

4. Соблюдайте здоровую диету

Ты то, что ты ешь!

Соблюдение диеты, богатой фруктами и овощами (можно использовать замороженные и консервированные, а также свежие), жирной рыбой, нежирным белком, таким как бобы, и цельнозерновыми злаками, поможет вам функционировать наилучшим образом.

5. Поддерживайте сообщество

Одним из самых больших рисков для здоровья пожилых людей является одиночество. По мере того, как люди уезжают и становятся менее мобильными, может быть трудно поддерживать чувство общности.

Многие пожилые люди находят улучшение качества жизни, переезжая в независимое жилое сообщество, такое как Frontier Senior Living, где они могут жить среди единомышленников со схожими интересами и взглядами и окружены персоналом, который активно способствует общественной деятельности.

6. Найдите новые увлечения

Хобби важны, потому что они не только дадут вам новый навык; они действительно могут дать вам социальные возможности и чувство цели.

Занимаясь новым хобби, вы получаете возможность присоединиться к целому новому сообществу людей, будь то онлайн или в реальной жизни.

Хобби также учат нас быть более терпеливыми, когда мы работаем над приобретением новых навыков, и они могут помочь сохранить остроту нашего ума, заставляя его работать, когда мы пытаемся решить проблемы и улучшить свое любимое хобби.

Если вы сможете найти для себя подходящее хобби, вы обнаружите, что оно может изгнать скуку и повысить вашу уверенность и самооценку.

7. Сосредоточьтесь на сне

В этой публикации лишение сна ужасно для вашего мозга. Поэтому хороший ночной сон имеет решающее значение для вашего физического и психического здоровья. Сон помогает улучшить настроение, а также дает вашему телу возможность исцелиться.

Это также поможет улучшить ваше внимание и концентрацию, а также снизит риск заболевания.

8. Проходите обследования

Регулярное посещение врача означает, что любые проблемы со здоровьем могут быть выявлены как можно раньше, когда лечение зачастую проще и эффективнее.

Поговорите со своим врачом о любых обследованиях, которые вы должны посетить, и убедитесь, что вы идете!