6 лучших приложений против думскроллинга, которые сохранят ваше психическое здоровье

Точка зрения: Вы только что часами пролистывали TikTok , просматривая тираду коротких видеороликов с содержанием, варьирующимся от бессмысленных видеороликов с котиками до ярких новостных каруселей, после того, как изначально планировали использовать приложение в течение пяти минут, прежде чем перейти к нему. кровать.

Если это звучит знакомо, вы не одиноки. Исследования показали, что 31% взрослого населения США виновны в думскроллере, причем этот процент растет среди пользователей поколения Z – первого поколения, достигшего совершеннолетия с помощью социальных сетей. А поскольку такие приложения, как TikTok, Instagram Reels и YouTube Shorts, научно разработаны для удержания вашего внимания, отложить телефон не всегда так просто, как кажется.

Хотя легко почувствовать себя рабом своего смартфона, хорошая новость заключается в том, что существует ряд инструментов, предназначенных для улучшения ваших отношений с социальными сетями. Если вы хотите сократить время, проводимое перед экраном , или вообще искоренить бессмысленную прокрутку, мы собрали лучшие приложения, которые помогут вам бороться с бумажной прокруткой и более продуктивно использовать свое свободное время.

Думскроллинг: его причины и последствия

Большинство из нас виновны в странном роковом свитке. Но хотя время от времени наслаждаться лучшим короткометражным контентом в Интернете не является преступлением, трата чрезмерного количества отнимающего время контента – особенно если он носит негативный характер – может иметь довольно тяжелые последствия для вашего психического здоровья.

Исследования показывают, что чрезмерное времяпровождение в социальных сетях может привести к множеству нежелательных симптомов, включая раздражительность, плохую концентрацию, умственную усталость и снижение продуктивности. Более того, поскольку многие люди прибегают к бесконечной прокрутке, в первую очередь, чтобы избежать тревоги и других негативных эмоций, принятие этой привычки в качестве механизма преодоления трудностей может привести к разрушительному циклу, который трудно разорвать.

Хотя думскроллинг все еще является относительно новой концепцией, исследования показали, что эта практика в значительной степени связана с пятью основными чертами личности, включая зависимость от социальных сетей и страх пропустить что-то (FOMO). Поэтому, если вы серьезно намерены оставить думскроллинг в прошлом, устранение этих основополагающих факторов будет лучшим способом добиться долгосрочных изменений.

Тем не менее, помимо учета этих триггеров, существует также множество приложений, призванных немного облегчить настройку. Ниже мы перечислим наших фаворитов, а также их характеристики и цены.

6 приложений, которые помогут вам избежать думскроллинга

1. Freedom – Лучшее приложение против думскроллера в целом
2. Blinkist – Лучше всего подходит для чтения научно-популярной литературы.
3. Лес – лучше всего подходит для визуализации вашего прогресса.
4. Выходные данные – Лучше всего для изучения новых предметов
5. Опал – лучше всего подходит для ограничения экранного времени.
6. Свиток осознанности – лучше всего подходит для улучшения внимательности.

1. Freedom: лучшее приложение против Doomscroll в целом

• Цена: от $3,33 в месяц (при ежегодной оплате)
• Бесплатный план: Нет

Freedom — одно из оригинальных приложений против прокрутки, призванное помочь пользователям стать более продуктивными. Популярный инструмент оснащен рядом функций, которые помогут вам не сбиться с пути, включая «контрольный список отвлечений», который позволяет блокировать веб-сайты и приложения, которых вы хотите избегать, а также возможность «расширенного планирования», которая позволяет вам избегать время фокусировки в будущем.

Помимо блокировки соблазнительных отвлекающих факторов, Freedom предлагает функцию окружающего шума, которая позволяет пользователям выбирать между успокаивающими звуками кафе, библиотеки или природы. Вы также можете комментировать свои занятия, чтобы мотивировать себя поддерживать положительный прогресс.

Самое лучшее в Свободе? Это не просто приложение для смартфона. Этот инструмент также работает как специальное расширение для браузера, чтобы помочь вам не отвлекаться, переключаясь между приложениями на телефоне или просматривая Интернет на ноутбуке или компьютере.

Скриншоты приложения Freedom. Источник: Свобода

Ключевые особенности свободы

• Настраиваемые черные списки
• Совместимость браузера и смартфона
• Планирование на будущее

Свобода ценообразования

Свобода стоит 8,99 долларов в месяц или 3,33 доллара в месяц при ежегодной оплате. Вы также можете получить пожизненный доступ к приложению за 99,50 долларов США . Freedom предлагает бесплатную версию услуги на семь сеансов, но вам придется перейти на платный план после того, как они закончатся.

2. Blinkist – лучший способ начать читать научно-популярную литературу.

• Цена: от $12,99 в месяц.
• Бесплатная пробная версия: Да

Если вы заинтересованы в том, чтобы заменить думскроллинг более здоровым занятием, Blinkist должен быть на вашем радаре. Blinkist — это сервис сводок книг, который помогает пользователям избежать глубоких погружений в TikTok с помощью 15-минутных обзоров научно-популярных книг.

На платформе представлено более 6500 бестселлеров, причем каждый месяц добавляется около 40 новых наименований. Научно-популярный контент доступен как в аудио, так и в текстовом форматах, чтобы удовлетворить различные предпочтения пользователей. Если вам больше нравятся подкасты, подписка также включает доступ к Shortcasts — сервису, который разбивает популярные подкасты на краткие обзоры.

Скриншоты приложения Blinkist. Источник: Блинкист

Blinkist не блокирует отвлекающие факторы, такие как Freedom или Opal. Тем не менее, приложение хорошо подходит для пользователей сети с более коротким объемом внимания, которые хотят расширить свою базу знаний, не пугаясь перегруженных информацией научно-популярных книг.

Ключевые особенности блинкиста

• Персонализированные рекомендации
• Краткое содержание подкастов
• Аудио и текстовые аннотации научно-популярной литературы

Цены на мигалки

Blinkists стоит 12,99 долларов в месяц , но если вы купите годовой план, вы сможете получить услугу за половину цены. Blinkist также предлагает бесплатный план , который позволяет вам бесплатно читать или слушать одну заранее выбранную книгу в день.

3. Лес: лучше всего подходит для визуализации вашего процесса

• Цена: от $14,99 в месяц
• Бесплатный план: для пользователей Android.

Forest — это креативное приложение, которое побуждает пользователей не пользоваться телефонами, выращивая виртуальные деревья. Он работает, позволяя вам посадить семя в приложении, прежде чем наблюдать, как оно вырастет в дерево и лес. Решающим моментом является то, что дерево растет, если вы остаетесь в приложении, а если вы уходите, чтобы проверить ленту в социальных сетях или заняться другими делами, дерево засыхает.

Хотя эта концепция может показаться немного непонятной, у нее есть реальные применения. Чем больше становится ваш виртуальный лес, тем больше виртуальных монет вы зарабатываете, которые можно потратить на восстановление лесов благодаря партнерству приложения с Trees for the Future.

Скриншоты приложения Лес

Ключевые особенности леса

• Геймифицированные фокус-сессии
• Экологические стимулы для сосредоточения внимания
• Визуальные представления прогресса

Цены на лес

Единственный платный план Forest стоит 3,99 доллара в месяц , и это даст вам доступ ко всему набору функций. Ограниченная версия приложения также доступна бесплатно для пользователей Android.

4. Выходные данные: лучше всего подходят для изучения новых предметов

Скриншоты приложения Imprint

• Цена: от $14,99 в месяц
• Бесплатный план:

Imprint — это приложение для микрообучения, которое побуждает пользователей заменять думскроллинг игровыми учебными задачами. Удобное приложение позволяет выбирать между интересными темами: от межличностной динамики до астрофизики.

Imprint — это настоящий день для тех, кто изучает визуальные эффекты: приложение использует привлекательные иллюстрации, диаграммы и диаграммы вместе с небольшими фрагментами текста, чтобы облегчить восприятие информации. Платформа также отлично справляется с обеспечением доступа к, казалось бы, сложным темам, предоставляя пользователям легкий доступ к широкому спектру тем.

Imprint также был удостоен награды «Приложение года» по версии Google Play в 2023 году, поэтому, если вы хотите отказаться от социальных сетей ради доступной интеллектуальной стимуляции, это может быть отличным началом.

Особенности печати

• Ежедневные тесты для улучшения памяти
• Курсы по широкому спектру тем
• Визуально привлекательная графика

Цены на выходные данные

Выходные данные стоят 15,99 долларов США в месяц или 99,99 долларов США в год . Приложение также предлагает бесплатную недельную пробную версию и в настоящее время имеет бесплатную версию, которая позволяет разблокировать бесплатный ежедневный контент.

5. Опал: лучше всего подходит для ограничения экранного времени

• Цена от: $8,29 при ежегодной оплате.
• Бесплатный план: Да

Работая аналогично Freedom, Opal — это приложение, ориентированное на повышение производительности, которое помогает вам установить цифровые границы и сократить время, проводимое у экрана. Он работает для достижения этой цели с помощью ряда стратегий, в том числе позволяя вам ранжировать ваши приложения по наиболее и наименее отвлекающим факторам и соответственно блокировать их, или давая вам возможность настроить запланированные блокировки.

Opal также предоставляет пользователям подробную информацию об использовании ими экранного времени, помогая им получить четкое представление о том, на что они тратят большую часть своего времени. Приложение для повышения производительности также геймифизирует этот процесс, вводя вас в таблицу лидеров, где вы можете соревноваться с другими пользователями и получать награды за свои достижения.

Скриншот приложения Opal

Особенности опала

• Ограничения приложений и жесткие блокировки
• Сеансы глубокого фокуса
• Награды за успешную блокировку времени

Цены на опал

Opal стоит 8,29 долларов в месяц при выборе годовой подписки. Если вам не нравится это обязательство, вы также можете платить 19,99 долларов США ежемесячно или 399 долларов США за пожизненный доступ. Opal предлагает бесплатный план, но его возможности блокировки гораздо более ограничены и позволяют проводить только один повторяющийся сеанс фокусировки.

6. Свиток осознанности: лучше всего подходит для улучшения осознанности

• Цена от: $10 в месяц
• Бесплатный план: Нет

Mindful Scroll — это инновационное приложение-раскраска, предназначенное для улучшения психического здоровья пользователей путем пропаганды осознанной деятельности как более здоровой альтернативы думскроллингу. Приложение повторяет бесконечную прокрутку таких приложений, как TikTok и Instagram Reels, представляя геометрическую мозаику, которая меняет цвета и узоры при прокрутке.

Мобильное приложение было разработано исследователями из Университета Ватерлоо, которые стремились изучить способы включения осознанности в свою повседневную жизнь.

Скриншоты Mindful Scroll

Продуманные функции клавиши прокрутки

• Бесконечная прокрутка осознанности
• Виртуальные инструменты для раскрашивания
• Дополнительные осознанные занятия

Разумные цены на прокрутки

Mindful Scroll предлагает одну платформу, которая стоит 10 долларов в месяц . Вы также можете выбрать годовую подписку за 60 долларов в год. К сожалению, на данный момент бесплатной версии приложения нет.