Лучший шаблон для тренировок Google Sheets в 2023 году

Попробуйте шаблон тренировки Google Sheets, чтобы управлять своей программой тренировок и отслеживать ежедневный прогресс.Читайте больше для получения полной информации!

Вы только что начали новые тренировки? Или только собираетесь сделать новую тренировку? Может быть сложно отслеживать, какой вес вы подняли на определенных тренажерах или как далеко вы пробежали. Но эту задачу можно легко выполнить с помощью шаблона тренировки Google Sheets.

Вы можете персонализировать упражнение, которое отлично подходит для ваших целей, используя Google Sheets. Следует включать только те упражнения и тренировки, которые вам абсолютно необходимы, а все остальное вычеркивать из списка. К счастью, вам не придется начинать полностью с нуля. Вы можете быстро и легко приступить к работе, используя один из множества шаблонов планировщика тренировок Google Sheets, доступных в Интернете.

В этой статье мы собираемся упомянуть 7 лучших бесплатных шаблонов тренировок Google Sheets, которые вы можете использовать для отслеживания режима тренировок.

7 лучших шаблонов тренировок Google Таблиц в 2023 году

Эти шаблоны тренировок для Google Таблиц предназначены для того, чтобы помочь вам стать более подробными и целенаправленными в отношении ваших процедур физической активности. Вы можете найти шаблон тренировки в Google Sheets, который адаптирован к вашим потребностям, независимо от того, учились ли вы методом проб и ошибок, ищете набор инструментов, которые помогут вам управлять своими упражнениями, или только начинаете и не хочу рисковать выгоранием слишком рано. Теперь давайте приступим к лучшим шаблонам тренировок Google Sheets на 2023 год!

1. Шаблон календаря тренировок в тренажерном зале

Ищете лучшие шаблоны тренировок Google Sheets в 2023 году? Затем разработка плана тренировок с использованием шаблонов календаря тренировок в тренажерном зале может помочь вам добиться наилучших возможных результатов. Если вы тщательно спланируете цели упражнений, вы сможете достичь их более эффективно и за более короткий промежуток времени. Благодаря этому вам не придется беспокоиться о перетренированности или неправильном обучении, которые могут нарушить мышечный баланс и даже привести к травме.

Количество упражнений, которые вы должны делать каждую неделю, а также количество времени, которое вы должны уделять каждому виду деятельности, рассчитывается этим трекером тренировок в Google Таблицах. После того, как вы определили частоту и продолжительность тренировки, вы можете выбрать области своего тела, которые будут работать, например, нижняя или верхняя часть группы мышц.

Выгорания, которое может произойти во время занятий в тренажерном зале, если вы снова и снова выполняете одни и те же упражнения без каких-либо корректировок, можно избежать с помощью шаблона календаря тренировок в тренажерном зале. Использование календаря тренировок поможет убедиться, что вы выполняете упражнения, соответствующие желаемому уровню физической подготовки. Это один из лучших шаблонов тренировок Google Sheets, который вы должны использовать для организации и достижения своих целей в фитнесе.

Читайте также: Лучшее бесплатное программное обеспечение для работы с электронными таблицами для Windows

2. Шаблон трекера тяжелой атлетики

Вы можете отслеживать свои упражнения для 15 различных упражнений, используя шаблоны для отслеживания тяжелой атлетики. Используя эти шаблоны тренировок Google Sheets, вы можете отслеживать каждое упражнение отдельно на отдельной вкладке и назначать каждую вкладку, переименовывая вкладки упражнений и заголовок в верхней части страницы.

Вы сможете отслеживать как вес, который вы поднимаете, так и количество повторений, которые вы делаете в каждом подходе, используя эти отдельные вкладки подъема. Максимум десять подходов могут быть записаны для определенного веса, если вы используете каждую строку для записи информации. Если вы тренируетесь с одним весом на протяжении всей программы, просто запишите результаты одного ряда.

Тем не менее, если вы измените свой вес, когда вы находитесь в середине графика тренировок, вы можете отслеживать свою тренировку, используя несколько строк.

3. Шаблон журнала тренировок

Вы можете изменить свои программы с помощью нашего шаблона журнала тренировок, что позволит вам последовательно развиваться. Без поддержки инструмента такого рода может быть трудно вспомнить, что вы уже рассмотрели, и оценить, когда уместно сделать шаг вперед. Используйте его, чтобы следить за своим прогрессом во время тренировок и будьте уверены, что вы добьетесь выдающихся результатов.

Вы можете вести учет своих тренировок, а также тренировок других людей, используя шаблон журнала тренировок. Это значительно упростит отслеживание вашего прогресса и приведет к более продуктивным тренировкам. Вы также можете вести учет своих действий.

С помощью этого шаблона плана тренировок в Google Таблицах вы сможете выявлять тенденции и улучшать свои упражнения, если используете шаблон журнала тренировок. Это также позволит вам лучше ставить цели, чувствовать себя более вдохновленным и мотивированным, чувствовать себя более вдохновленным и целеустремленным.

4. Шаблон тренировки с прогрессивной перегрузкой

Следующим в этом списке лучших шаблонов тренировок Google Sheets является тренировочный шаблон с прогрессивной перегрузкой. Интенсивность или сложность вашей тренировки будет неуклонно расти с течением времени благодаря встроенному градиенту шаблона обучения с прогрессивной перегрузкой. Это способствует росту мышечной массы, а также силы.

Использование шаблона тренировки с прогрессивной перегрузкой требует, чтобы вы выбрали цель, начали свои упражнения на уровне, который требователен, но удобен для вас, а затем постепенно увеличивайте интенсивность ваших тренировок с течением времени. У вас есть возможность либо уменьшить время отдыха между подходами, либо вместо этого выбрать увеличение веса, количества повторений или количества подходов.

Если вы новичок в шаблонах тренировок с прогрессивной перегрузкой, вы можете выполнять свои упражнения под наблюдением лицензированного личного тренера, чтобы убедиться, что вы используете правильную технику и что вы прогрессируете безопасным образом. Несчастные случаи и истощение могут быть результатом быстрого накопления.

Поскольку он не позволяет мышечной массе и силе достичь плато, настоятельно рекомендуется использовать шаблон тренировки с прогрессивной перегрузкой. Эти факторы привели бы к результатам, которые были бы не такими впечатляющими, как могли бы быть, поскольку поддержание одного и того же веса на протяжении всего занятия сделало бы его менее трудным.

Читайте также: Лучшие бесплатные приложения для создания резюме

5. Шаблон разделения тренировки

Еще один лучший шаблон тренировки Google Sheets — Workout Split Template. С помощью шаблона разделения тренировки вы сможете сегментировать тренировку и выделять определенное количество времени, чтобы сосредоточиться на определенных группах мышц. Между ними будет множество периодов отдыха, при этом продолжительность времени отдыха будет варьироваться в зависимости от уровня интенсивности активности, выполняемой на каждой группе мышц. Различные группы мышц требуют разного количества времени, затрачиваемого на тренировку. Вы сможете выделить достаточно времени для каждой группы мышц, если воспользуетесь раздельным шаблоном тренировки, который также поможет вам добиться прогресса в достижении общих целей тренировки.

6. Шаблон Data Mile

Шаблон тренировки Data Miles Google Sheets отлично подойдет, если вы хотите сохранить свои беговые записи в более простом формате. Единственная информация, которая должна быть записана в этом журнале, — это дата, количество пройденного участка и количество времени, затраченного на бег в любой день. Оставшаяся часть работы будет завершена листом.

Совокупное общее количество миль, которые вы пробежали с начала дневника, будет автоматически отображаться во втором столбце раздела «Расстояние». Если вы перейдете к правой стороне страницы, вы обнаружите, что есть другие поля, содержащие множество различных данных.

К ним относятся количество миль, которые вы пробежали для достижения своей годовой цели (если вы ввели ее в ячейку I2), среднее расстояние каждой пробежки, ваши самые короткие и самые длинные пробежки и другая информация. В нижней половине листа вы также увидите общее количество наработки и пробега за весь месяц. В целом, это идеальный шаблон тренировки в Google Таблицах, в котором есть почти все, что вам нужно для достижения ваших целей в фитнесе.

7. Расписание тренировок по марафону

Наконец, Marathon Training Schedule — еще один подходящий трекер тренировок в Google Sheets, который вы наверняка можете рассмотреть. Бегуны, которые готовятся к марафону, найдут расписание тренировок для марафона весьма полезным. Это тренировочный журнал на 10 недель, в котором вы можете просто указать расстояние, которое вы пробежали, и вид бега, который вы пробежали в определенный день.

Если вы не знаете, какие коды использовать, выберите вкладку «Константы и легенда» электронной таблицы-примера, чтобы узнать значения всех акронимов, которые появляются в электронной таблице.

Вы можете использовать их или создавать свои собственные уникальные коды. Как видите, код также можно использовать для записи количества времени, затраченного на занятия, отличные от бега, например, на тяжелую атлетику или кросс-тренинг.

Читайте также: Лучшее бесплатное программное обеспечение для планировщика заданий

Заключительные слова о лучших шаблонах тренировок Google Sheets в 2023 году

В общем, Google Таблицы — очень эффективная программа, одинаково полезная как гикам, так и бодибилдерам.

Если вы обнаружите, что в фитнес-приложениях отсутствуют важные функции или они слишком дороги, возможно, стоит потратить немного усилий на Таблицы. Есть вероятность, что у вас может получиться идеальный фитнес-дневник, и все это бесплатно! Важно выбрать один, а затем придерживаться его, пока вы продолжаете улучшать свое общее состояние здоровья и физическую форму, работая над достижением своих целей. Вот и все, мы надеемся, что вы нашли информацию в этом блоге полезной.

Если у вас есть какие-либо вопросы или дополнительные предложения относительно лучших шаблонов тренировок Google Sheets, сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже.

Если у вас есть вопросы, связанные с технологиями, вы можете следить за нами в социальных сетях и подписываться на нашу рассылку новостей.