Фильтр синего света для ПК и Mac: советы, приложения и аксессуары

Синий свет оказал негативное влияние на наше здоровье после пандемии, и все это благодаря небывало высокому количеству времени, проведенного за цифровыми экранами. Известно, что синий свет влияет на привычки сна и общую продуктивность работы в течение дня, если его не контролировать. Каждое устройство вокруг вас с подсветкой дисплея излучает синий свет. Так что пришло время отнестись к этому вопросу еще серьезнее, чем вы уже делаете.

Решение простое: установите на свои устройства фильтры синего света. Фильтры синего света — это программные или аппаратные аксессуары, которые блокируют попадание входящего синего света в глаза. Давайте начнем с этого руководства по фильтрам синего света для ПК и Mac.

Что такое синий свет?

Проще говоря, синий свет — это один из многих цветов, которые могут видеть наши глаза. Особенность синего света в том, что он имеет самую короткую длину волны и наибольшее количество энергии. Поэтому синий свет оказывает более сильное воздействие на наши глаза, чем любой другой цвет. Наши глаза не способны блокировать синий свет, поэтому он легко проходит через роговицу и достигает сетчатки.

В многочисленных исследованиях на эту тему было показано, что синий свет влияет на естественный цикл сна нашего организма, также известный как циркадный ритм. Вы будете удивлены, узнав, что не наши устройства вносят наибольший вклад в воздействие синего света, а в первую очередь солнце. Другие искусственные источники включают цифровые экраны, люминесцентные лампы, телевизоры и т. д.

Насколько вреден синий свет?

Синий свет влияет на один из важнейших аспектов нашего организма – сон. По данным Американской академии офтальмологии, синий свет помогает нам бодрствовать и сохранять активность в течение дня. Когда вечером солнце садится, воздействие синего света значительно снижается, что влияет на циркадные ритмы, помогая нам заснуть ночью.

Даже если мы попрощаемся с солнцем вечером, мы никогда не сможем оставаться в стороне от своих устройств. В результате наши тела снова подвергаются воздействию синего света, и мы не можем заснуть. UC Davis Health отмечает, что длительное воздействие синего света может вызвать не только сон, но и другие проблемы, такие как катаракта, дегенерация желтого пятна и даже рак.

Теперь, когда вы знаете о вредном воздействии синего света, лучше всего по возможности защищать себя от синего света. Вот тут-то и появляются фильтры синего света, о которых мы поговорим более подробно для ПК и Mac.

Собственные фильтры синего света для Windows и Mac

Если вы больше полагаетесь на встроенные решения, Windows и Mac имеют все это в этом отношении. Night Light для Windows и Night Shift для macOS — отличные фильтры синего света от производителей. Их более чем достаточно для большинства пользователей и предлагают дополнительные возможности, такие как планирование и изменение интенсивности. Выполните следующие действия, чтобы включить их на вашем устройстве.

Ночной свет в окнах

1. Нажмите на значок Windows и найдите «Настройки» .
   
2. Выберите «Дисплей» .
   
3. Включите Ночной свет .
   
4. Нажмите на диалоговое окно, чтобы открыть дополнительные настройки.
5. Вы можете настроить интенсивность и график ночного освещения в соответствии с вашими потребностями.
   

Ночная смена на macOS

1. Нажмите комбинацию клавиш Command + пробел , чтобы запустить поиск Spotlight и просмотреть настройки.
   
2. Выберите «Дисплеи» .
   
3. Нажмите «Ночная смена» .
   
4. Вы можете установить собственное расписание и перетащить ползунок, чтобы настроить интенсивность фильтра синего света.
   

Приложения для фильтрации синего света для Windows и Mac

Приложения для фильтрации синего света работают должным образом, обеспечивая при этом точный контроль и предлагая расширенные возможности. Ниже вы найдете лучшие варианты для пользователей Windows и Mac.

f.lux [Windows и Mac]

f.lux — одно из лучших приложений для этой цели, поскольку оно бесплатное и имеет открытый исходный код. F.lux доступен на большинстве платформ и позволяет вам настроить параметры фильтра синего света по своему вкусу. Он работает автоматически и устанавливает подходящую цветовую температуру в зависимости от времени суток.

Все, что вам нужно сделать, это указать самое раннее время пробуждения и выбрать предпочитаемый тип настройки, а f.lux позаботится обо всем остальном. f.lux всегда настраивает экран вашего устройства в соответствии с вашими условиями – например, освещением в помещении ночью и солнечным светом днем. Кроме того, умные лампочки и лампы могут синхронизироваться с текущими настройками цвета вашего экрана.

Красное смещение [Windows]

Redshift — еще одно бесплатное приложение с открытым исходным кодом, созданное на основе f.lux и призванное улучшить качество просмотра в течение дня. Redshift адаптирует ваш дисплей к положению солнца, обеспечивая постоянный плавный переход температуры.

Интерфейс приложения максимально прост и включает в себя только самое необходимое. Redshift также подстраивает цветовую температуру под температуру окружающей среды, поэтому ваши глаза не заметят разницы. В целом, Redshift настоятельно рекомендуется.

Лампочка [Windows]

LightBulb – еще одно замечательное приложение для Windows, быстрое и легкое. LigthBulb похож на f.lux, поэтому он кажется знакомым и таким же приятным в использовании. Вы можете установить цветовую температуру для дня и ночи отдельно, а также использовать третий ползунок, чтобы установить временной интервал между днем ​​и ночью.

Приложение использует вашу геолокацию, чтобы установить правильную цветовую температуру. Таким образом, вы можете поделиться своим местоположением или установить его вручную. В общем, LightBulb — отличный бесплатный вариант с открытым исходным кодом для тех, кто ищет простое приложение.

Экономия глаз [Windows]

Eye Saver — отличное бесплатное приложение, которое защитит ваши глаза от синего света и мерцания экрана, которые вызывают напряжение глаз и головные боли. Еще одна продуманная особенность приложения — дополнительное напоминание о паузе, которое заставляет вас отвести взгляд от экрана на несколько секунд, прежде чем возобновить работу.

Eye Saver поддерживает автоматизацию, что означает, что вы можете автоматизировать переключение режима экрана в зависимости от часов работы каждого приложения. Несмотря на то, что пользовательский интерфейс устарел, Eye Saver представляет собой серьёзное приложение, включающее в себя все важные функции для блокировки синего света.

Сансетскрин [Windows]

В то время как другие приложения, такие как f.lux и LightBulb, полагаются на вашу геолокацию и положение солнца для установки правильной цветовой температуры, SunsetScreen идет на шаг дальше, позволяя вам самостоятельно устанавливать определенные временные интервалы. Это особенно удобно зимой, когда солнце садится рано, а организм еще не готов так рано ложиться спать.

Если вы «сова» или рано встаете, установка индивидуальных интервалов будет полезна, если ваше тело привыкло к нетрадиционным циклам сна. Хоть оно и платное, вы определенно не будете против единоразово заплатить 5 долларов за это потрясающее приложение.

Iris Mini [Windows и Mac]

Iris Mini — это ультраминималистичное приложение, у которого даже нет пользовательского интерфейса. Все, что вам нужно сделать, это нажать на значок Iris Mini с предустановками температуры, которые лучше всего подходят для широкой аудитории. Один щелчок устанавливает режим «Авто», который устанавливает температуру 5400K с яркостью 100% днем ​​и 3400K с яркостью 80% ночью.

Повторное нажатие устанавливает температуру 3400К и яркость 80%. Третий щелчок временно приостанавливает работу приложения. Приложение на самом деле очень простое в использовании, хотя вы можете разблокировать дополнительные настройки, если купите версию Pro за 8 долларов.

NightTone [Mac]

NightTone — это приложение для строки меню macOS, которое делает просмотр более комфортным и легким для глаз. Приложение имеет элегантный дизайн и включает в себя все важные опции, такие как планирование, изменение интенсивности температуры и дополнительную кнопку для изменения цвета.

За приложение требуется единовременная плата в размере 2,99 доллара США, но его простота и удобство использования того стоят. Еще одним преимуществом NightTone является возможность устанавливать цвета, отличные от желтого, поэтому вы можете сохранять такие цвета, как зеленый, розовый, красный и другие.

Ночной экран [Mac]

NightScreen похож на NightTone по форме, функциям и стоимости. В дополнение к обычным функциям, таким как настройка цветовой температуры и планирование, NightScreen имеет удобный небольшой ползунок, который позволяет уменьшить яркость экрана до более низкого значения, чем обычно.

Это приложение также представляет собой приложение в виде строки меню для большего удобства использования и очень простое в использовании. NightScreen — это обязательное приложение, если вы ищете простое приложение для фильтрации синего света, которое выполняет свою работу.

CareUEyes [Windows]

CareUEyes — это швейцарский армейский нож среди приложений для фильтрации синего света. CareUEyes стремится обеспечить более здоровое зрение, поэтому включает в себя множество функций для защиты вашего зрения. Приложение позволяет вам устанавливать пользовательские цветовые температуры для дня, ночи и различных ситуаций, таких как офис, фильмы, игры, чтение, редактирование и многое другое.

Другие опции в приложении включают удобное напоминание о паузе, автоматическую регулировку яркости, режим чтения с фокусом и режим размытия фокуса для лучшего чтения. Усовершенствованная функция MagicX CareUEyes позволяет затемнять, отображать оттенки серого или инвертировать цвета активного окна, чтобы создать впечатление, подобное чтению электронных книг Kindle.

Аксессуары для фильтров синего света

Не только приложения, но и аксессуары могут служить отличным фильтром синего света для вашего ПК и Mac. Аксессуары требуют одноразового применения и работают по принципу «подключи и работай», что делает их гораздо более практичными по сравнению с ними. Ниже представлены лучшие аксессуары, блокирующие синий свет.

Панели блокировки синего света

Если вы используете в своей системе внешний монитор, лучшим выбором будут защитные пленки, блокирующие синий свет. Панели крепятся к верхнему краю монитора и их не нужно приклеивать. Благодаря своей многослойной конструкции они могут блокировать не только волны синего света, но и ультрафиолетовые лучи.

Панели универсальны – вам просто нужно купить подходящий размер для вашего ПК или ноутбука. Вы получаете дополнительный бонус в виде защиты от пыли для вашего монитора или ноутбука, поскольку панели предотвращают попадание частиц пыли на дисплей.

Защитная пленка для фильтра синего света

Если вам больше нравятся защитные пленки, вам следует обратить внимание на защитные пленки с фильтром синего света. Защитные пленки с фильтром синего света наносятся на экран вашего ноутбука так же, как обычные защитные пленки, и защищают его от царапин и пятен.

Помимо способности блокировать синий свет, вы также получаете дополнительные функции, такие как олеофобное покрытие, гидрофобное покрытие, защита от бликов и даже защита от царапин. В целом защитные пленки с фильтром синего света дешевы, просты в применении и чрезвычайно полезны.

Синие голубые очки с защитой от синего

Большая часть сегодняшнего поколения постоянно прикована к экранам своих мобильных телефонов и ноутбуков, будь то работа, учеба, игра или даже развлечение. Какой бы ни была причина, вам обязательно следует приобрести очки с синим светом или компьютерные очки, как многие любят их называть. Если вы уже носите очки, рассмотрите возможность замены линз на линзы синего света.

Ношение таких очков защитит ваши глаза не только от синего света, излучаемого подсвеченными дисплеями, но и от других источников света, таких как солнце и флуоресцентный свет. Поэтому в следующий раз, когда вы будете делать очки, не забудьте добавить в заказ линзы, блокирующие синий свет.

Световая панель монитора

Настройка окружающей среды и рабочего пространства — еще один способ предотвратить возникновение проблем с синим светом. Хороший способ сделать это — использовать световую панель монитора, которая регулирует освещение и цветовую температуру внутри и вокруг вашего рабочего пространства.

Световая панель — это простой аксессуар, который устанавливается на верхнюю часть монитора и обеспечивает дополнительное освещение для улучшения видимости. Вы можете не только контролировать яркость, но также регулировать цветовую температуру и устанавливать более теплые тона, чтобы уменьшить воздействие синего света.

Расширения браузера для фильтра синего света

Если вы выполняете большую часть работы в браузере, рассмотрите возможность установки расширения для фильтрации синего света. Расширения для блокировки синего света удобны и работают так же хорошо, как и отдельные приложения. Ниже вы найдете некоторые из лучших расширений для фильтрации синего света.

Экранный шейдер

Screen Shader — один из лучших тонировщиков экрана. Приложение выглядит подозрительно похожим на f.lux, но это неплохо, поскольку Screen Shader полностью бесплатен, имеет открытый исходный код и не менее хорош. Расширение автоматически регулирует цветовую температуру веб-страниц в зависимости от времени суток.

Вам будет предложено указать приблизительное время пробуждения, а Screen Shader позаботится обо всем остальном. «Уютный апельсин» призван восстановить циркадный ритм вашего организма и предотвратить стресс, усталость и напряжение глаз. Screen Shader работает на всех сайтах без исключений и не замедляет работу системы.

Темный режим – Ночной глаз

Night Eye — одно из тех расширений, которые убивают двух зайцев одним выстрелом. Как следует из названия, Night Eye — это, прежде всего, расширение темного режима со встроенным фильтром синего света. Night Eye имеет очень высокий рейтинг и известен тем, что затемняет даже веб-сайты, которые печально известны тем, что постоянно остаются в ярком режиме.

Сочетание темного режима и фильтра синего света помогает снизить нагрузку на глаза, вызванную длительным просмотром ярких источников. Вы даже можете настроить темный режим и фильтр синего света по своему вкусу. Расширение не является бесплатным, но вы можете попробовать его бесплатно в течение трех месяцев.

Полуночная ящерица

Midnight Lizard — это расширение Chrome с исключительно высоким рейтингом, созданное для улучшения качества просмотра. Помимо возможности блокировать синий свет, Midnight Lizard имеет встроенный конфигуратор темного режима, усилитель контрастности, тюнер яркости и насыщенности, режим оттенков серого, функцию автоматизации и планирования, а также многие другие ценные функции.

Расширение позволяет дополнительно уточнить настройки, позволяя вносить изменения на определенных веб-сайтах по вашему выбору. Более того, вы можете полностью настроить внешний вид отдельных элементов, таких как рамки, текст, ссылки и даже фон. Самое лучшее в Midnight Lizard — это то, что он бесплатный и имеет открытый исходный код, что почти необычно для такого набора функций.

Фильтр синего света

Фильтр синего света — это расширение CareUEyes для Chrome — вышеупомянутого приложения для блокировки синего света для Windows. Оно предоставляет вам все преимущества приложения CareUEyes для Windows в вашем браузере. Расширение также предлагает напоминание о паузе, средство чтения фокуса и планировщик темного режима.

Кроме того, вы можете настроить цветовую температуру для различных сценариев, таких как офис, игры, фильмы, работа, чтение и т. д. Полностью настраиваемое встроенное напоминание о перерывах позволяет вам делать перерывы между ними, чтобы защитить ваши глаза от постоянного воздействия синего света.

Цветовая температура (Изменить люкс)

Цветовая температура — подходящее расширение для ботаников, которые хотят точно откалибровать значения цвета RGB на своем экране. Фильтрация синего света с помощью фильтра теплого света основана на той же концепции RGB, и это расширение дает вам именно такой контроль.

Цветовая температура позволяет вам ограничить веб-страницы, к которым вы не хотите применять изменения – небольшое приятное расширение. Расширение понятное и простое, что делает его настоятельно рекомендуемым расширением для фильтрации синего света.

Повседневные практики по снижению воздействия синего света

Не всегда нужно слишком много думать о проблемах, которые можно решить простыми методами. Снижение воздействия синего света — одна из таких задач. Вы можете применять простые повседневные практики, которые помогут вам добиться этого. Вышеуказанные методы ни в коем случае не являются неактуальными; просто следующие практики довольно просты и одинаково полезны.

Переключиться в темный режим

Возможно, вы уже находите темный режим интригующим, а можете и нет, но факт заключается в том, что темный режим значительно лучше блокирует синий свет, чем светлый, в основном из-за пониженного освещения. Кроме того, темный режим экономит заряд батареи по сравнению со светлым режимом, особенно на OLED-экранах. Более того, повышенный уровень контрастности в темном режиме обеспечивает удобство просмотра.

Однако темный режим не всегда лучше, поскольку из-за недостаточного освещения вашим глазным яблокам приходится расширяться, чтобы сфокусироваться на тексте. Так, Американская академия офтальмологии рекомендует оставаться в светлом режиме в дневное время и переходить в темный режим после захода солнца.

Поддерживайте яркость экрана на адекватном уровне

Это может никого не удивить, но увеличение яркости экрана до абсолютного максимума вредит вашим глазам. Возможно, вы сами это заметили: повышенный уровень яркости вызывает утомление глаз. Кроме того, Plano Eye Health утверждает, что повышение уровня яркости приводит к увеличению уровня синего света, что приносит больше вреда, чем пользы.

Действительно, не следует снижать яркость экрана и создавать себе проблемы. Хорошая золотая середина — установить яркость на автоматический режим и позволить телефону или ноутбуку решать самостоятельно. В противном случае вы можете вручную настроить яркость в соответствии с вашими условиями.

Позвольте естественному свету доминировать в вашем рабочем пространстве

Весь смысл этого фиаско синего света в том, чтобы привести цветовую температуру вашего экрана в соответствие с температурой окружающей среды. Итак, что может быть лучше, чем позволить естественному свету доминировать в вашем рабочем пространстве и позволить ему делать всю работу за вас? Естественный свет создает ощущение свежести и поддерживает мотивацию.

Хотя это и не доказано научно, естественный свет обеспечивает комфортную рабочую среду, а не сидение под искусственным освещением. Точно так же вы можете, по крайней мере, установить освещение, имитирующее естественное освещение, чтобы снизить уровень синего света в вашем рабочем пространстве. Обратите внимание, что сидение под прямыми солнечными лучами может наоборот увеличить уровень синего света.

Следуйте правилу 20-20-20.

20-20-20 — это умное и эффективное правило, позволяющее уменьшить нарушения зрения, вызванные цифровым оборудованием. По сути, вам необходимо делать перерыв каждые 20 минут и смотреть на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд. Это гарантирует, что вы не будете постоянно смотреть на экран в течение длительного времени.

Этот метод позволяет вашим глазам правильно расслабиться, и вы также можете время от времени выпивать стакан воды, чтобы поддерживать уровень гидратации глаз и тела. Расширения браузера, такие как 20/20/20 Vision, Eye Care Notification, а также такие приложения, как 20-20-20 для macOS и Pomy для Windows, могут даже напомнить вам об этом.

Не смотрите на свои устройства утром первым делом

Единственное, от чего вам следует воздержаться, когда вы просыпаетесь утром, — это не смотреть в телефон или ноутбук. Поскольку ваши глаза не адаптировались к источнику света в течение нескольких часов, им необходимо обеспечить комфорт после пробуждения, поэтому просыпаться под естественным солнечным светом кажется возвышенным.

Если вместо этого вы проснетесь от яркого экрана телефона или ноутбука, вашим глазам будет трудно приспособиться к резкому источнику света. Итак, сделайте одолжение своим глазам и не смотрите утром на телефон или ноутбук.

Избегайте работы в течение долгих часов подряд

Хотя вы, возможно, уже знаете об этом, длительная работа за один раз вредит вашему здоровью и глазам. Постоянное воздействие ярких источников света вызывает напряжение глаз, в результате чего вы можете время от времени тереть глаза.

Работа в течение долгих часов после полуночи нарушает естественный цикл сна нашего организма, что может отрицательно повлиять на ваше тело. Очень важно делать частые перерывы между занятиями и соблюдать режим сна.

Уменьшите воздействие синего света на вашем ПК и Mac

Теперь, когда вы знаете, насколько вредным может быть синий свет, вам следует использовать методы уменьшения воздействия синего света. Вы можете использовать приложения, расширения браузера или физические методы для блокировки синего света, например защитные экраны, защитные пленки, компьютерные очки или подсветку монитора.

Вам также следует предпринять описанные выше шаги, чтобы вести здоровый образ жизни. Зрение и сон — два наиболее важных аспекта человеческого тела, и нам необходимо не мешать им.

Часто задаваемые вопросы о фильтре синего света для ПК и Mac

1. Что такое синий свет?

Синий свет — один из многих цветов света видимого спектра. Синий свет обладает уникальной характеристикой: наименьшая длина волны и наибольшее количество энергии. В результате синий свет может больше всего повлиять на наш организм. Основными источниками синего света являются солнце, флуоресцентный свет и неоновые вывески.

2. Как синий свет влияет на мое тело?

Доказано, что длительное воздействие источников синего света оказывает неблагоприятное воздействие на наше здоровье в виде таких заболеваний и расстройств, как рак, недостаток сна, напряжение глаз и многое другое. Солнце, крупнейший источник синего света, вносит значительный вклад, но цифровые устройства, такие как телефоны и ноутбуки, могут внести равный вклад, если их активно использовать.

3. Влияет ли синий свет на сон?

Да, синий свет влияет на ваш сон. Синий свет подавляет выработку мелатонина — химического вещества, необходимого для засыпания и сна. В то время как синий свет полезен утром, чтобы проснуться и оставаться бодрым в течение дня, ночью все наоборот. Воздействие синего света в ночное время может помешать вам заснуть вовремя, что ухудшает общее качество сна.

4. Как приложения и расширения блокируют синий свет?

Излучение синего света можно уменьшить, просто изменив цветовую температуру экрана. Таким образом, изменение цветовой температуры на более теплый тон может уменьшить количество излучаемого синего света. Приложения и расширения браузера работают по тому же принципу. Кроме того, большинство приложений полагаются на вашу геолокацию или информацию о времени, чтобы точно настроить цветовую температуру в соответствии с солнечной.

5. Как я могу защитить себя от воздействия синего света?

Есть несколько способов уменьшить воздействие синего света. Наиболее эффективные из них включают использование приложений для фильтрации синего света, таких как f.lux, SunsetScreen, Iris Mini, NightScreen и других. Кроме того, вы также можете использовать расширения для браузера, такие как Screen Shader и Midnight Lizard. Физические аксессуары, такие как экраны синего света, защитные пленки для экрана и компьютерные очки, одинаково полезны.

6. Что такое правило 20-20-20?

Правило 20-20-20 — это простая практика, позволяющая обеспечить здоровое зрение. По сути, это требует отводить взгляд на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд каждые 20 минут. При этом ваши глаза не будут чувствовать того напряжения, которое они испытывали бы в противном случае. Это практичная и несложная практика.