Может ли трехдневная фруктовая диета способствовать похудению?

Всем известно, что фрукты и овощи являются одними из наиболее важных компонентов сбалансированной здоровой диеты, но означает ли это, что вы были бы здоровее, если бы вы ели только это? Некоторые люди, конечно, так считают! В последние годы стало популярным несколько различных фруктовых очищающих диет.

Хотя идея фруктового голодания не нова, ее популярность возросла в геометрической прогрессии благодаря социальным сетям. Многие знаменитости, влиятельные лица и даже обычные люди балуются фруктовыми очищающими средствами, пытаясь похудеть, провести детоксикацию и улучшить общее самочувствие. Вопрос в том, работают ли они и безопасны ли они? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Определение фруктовой диеты

Одна из самых популярных фруктовых очищающих диет называется Fruit Flush Diet. Его создал в 2013 году Джей Робб, диетолог и бывший бодибилдер. Джей излагает конкретный протокол в своей книге «Трехдневный детокс Fruit Flush», который, как утверждается, дает своим последователям множество преимуществ.

Заявления о преимуществах фруктовой диеты

• Потеря веса на 3-9 фунтов за 3 дня.
• Повышенная мотивация, помогающая выработать новые здоровые привычки.
• Помогает выводить токсины из организма
• Улучшение мешков под глазами
• Повышенная энергия
• Избавление от вздутия живота и запоров
• Повышение настроения
• Свобода от тяги к углеводам и сахару

Важно отметить, что эти заявления весьма амбициозны, а эффекты диеты клинически не доказаны. Несмотря на это, есть некоторые положительные аспекты, которые стоит изучить. Прежде чем сделать это, давайте рассмотрим, что такое фруктовая диета.

Протокол фруктовой диеты

Фруктовая диета — это строгая трехдневная исключающая диета, из которой исключаются обработанные пищевые продукты, крахмалистые углеводы и все напитки, за исключением воды, приправ, подсластителей и соли. Это низкокалорийная диета, которую не рекомендуется соблюдать после трехдневного графика.

Последователям флеша также рекомендуется воздерживаться от физических упражнений в течение этого трехдневного периода, поскольку им может не хватать калорий для поддержания выработки энергии, необходимой для качественной тренировки.

Первый день фруктовой диеты начинается с протеиновых коктейлей с утра до позднего вечера по мере необходимости в зависимости от голода. Используемый белок должен содержать мало углеводов и сахара. Последователям также рекомендуется выпивать стакан воды в течение 1 часа после каждого встряски. Это может помочь наполнить желудок объемом и уменьшить тягу к голоду.

Ужин в первый день должен представлять собой салат из листовой зелени с нежирным белком и минимальным количеством заправки. Белковые продукты могут включать курицу, рыбу или индейку, а заправка может состоять из простых ингредиентов, таких как уксус или лимонный сок, смешанных с небольшим количеством оливкового или льняного масла.

После этого День 2 и День 3 такие же. Протокол: 1 порция фруктов каждые несколько часов с утра до позднего вечера. Ужин снова должен состоять из листового зеленого салата с белком в виде протеинового коктейля или блюд из ужина первого дня.

Между каждой порцией фруктов и после ужина следует выпивать полный стакан воды. Это составит до 12 стаканов воды в день. В рацион подходят все виды фруктов. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными или смешанными, при условии, что их употребляют целиком, без добавления каких-либо других ингредиентов. Органические продукты предпочтительнее.

Хотя в этом протоколе диеты есть некоторые различия в количестве калорий в зависимости от размера порций, можно с уверенностью сказать, что это неприемлемо низкое количество калорий. По некоторым оценкам, часто получается 1000 или меньше калорий в день.

Положительные стороны фруктовой диеты

Главный плюс фруктовой диеты заключается в том, что она значительно увеличивает потребление фруктов и овощей, которые содержат множество полезных веществ, таких как витамины, минералы и биологически активные растительные соединения. Это большая положительная особенность диеты, поскольку большинство людей даже близко не соответствуют рекомендациям по потреблению фруктов и овощей.

Еще одним преимуществом диеты может быть облегчение желудочно-кишечных проблем. Большинство продуктов, к которым люди имеют чувствительность, не относятся к категории фруктов. Более распространенные раздражители кишечника часто включают глютен, продукты с высокой степенью переработки, жевательные резинки и загустители, пищевые консерванты, фасоль и бобовые, продукты, содержащие олигосахариды, а также некачественные продукты с высоким содержанием жиров. Диета Food Flush исключает все эти категории, поэтому может принести временное облегчение.

Кроме того, показано, что многие соединения, содержащиеся во фруктах, такие как полифенолы, помогают улучшить состав микробиоты кишечника, что является одним из наиболее важных факторов, определяющих общее состояние кишечника и комфорт пищеварения.

Минусы фруктовой диеты

Как упоминалось ранее, хотя у фруктовой диеты есть несколько преимуществ, по мнению большинства экспертов по диетам, ее недостатки перевешивают их.

Самым очевидным негативным моментом является полное отсутствие питательных веществ, обеспечиваемых диетой. Последователи диеты, скорее всего, будут чувствовать себя вялыми, у них будет затуманивание сознания, проблемы со сном и снижение продуктивности. Просто не хватает калорий или углеводов для адекватного питания мозга и тела.

Во-вторых, огромное количество фруктов, потребляемых на этой диете, может значительно превышать регулярное потребление клетчатки для большинства людей. Потребление клетчатки всегда следует увеличивать медленно, чтобы избежать желудочно-кишечного дискомфорта.

Наконец, и, возможно, самое главное, диета просто не оправдывает всех своих требований. Не доказано, что он увеличивает детоксикацию, он, скорее всего, не улучшит энергию, а потеря веса, которую можно увидеть через 3 дня, в основном связана с весом воды из-за снижения потребления углеводов, которая быстро вернется после их повторного включения в рацион.

Последние мысли

В целом, есть гораздо более простые способы увеличить потребление фруктов и овощей, что является основным преимуществом диеты. Есть также гораздо более научно обоснованные, эффективные и устойчивые методы снижения веса, которые не требуют столь радикальных изменений образа жизни.

Хотя она, возможно, не такая яркая и не продается так много книг, как Трехдневная фруктовая диета, простое следование последовательно здоровому образу жизни со сбалансированной диетой, богатой продуктами, белками, углеводами и полезными жирами, является превосходным вариантом для снижения веса и общее здоровье.