Можно ли похудеть, не занимаясь спортом?

Схемы диеты, составленные так, чтобы помочь вам похудеть

Физическая активность полезна для фитнеса, но не является необходимой для похудения. Если вы что-то меняете для снижения веса, это должны быть продукты, которые вы потребляете. Он утверждает, что для того, чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем ваше тело использует для обеспечения основных функций, таких как дыхание и пищеварение. Хотя упражнения устраняют калории и увеличивают мышечную массу, повышая базовый метаболизм вашего тела или калории, сжигаемые в состоянии покоя, они требуют большой продолжительности и приверженности, чтобы увидеть результаты. Один из наиболее практичных способов установить дефицит калорий — потреблять меньше калорий, чем обычно сжигает ваше тело. Один из методов заключается в том, чтобы рассчитать, сколько калорий использует человеческое тело, а затем измерить потребление калорий, чтобы убедиться, что вы потребляете меньше калорий.

Избегайте покупать обработанные продукты

Нам всем нравится жевать опасные вещи, которые не приносят нам пользы. Может быть невозможно избежать покупки плохих или сладких закусок. С другой стороны, употребление нездоровых закусок может затруднить похудение без физических упражнений. Держите все свои нездоровые закуски, такие как кондитерские изделия, чипсы и подслащенные напитки, на очень высоких полках, к которым трудно получить доступ. Держите его, чтобы вы могли сразу получить доступ к этим нездоровым блюдам только изредка. Избегайте прямого контакта с такими закусками; это удержит вас от попадания в ловушку жадности таких нездоровых привычек перекусывать.

Измените пропорции компонентов

Сделав овощи главной достопримечательностью еды, вы будете более удовлетворены, чем основное блюдо, состоящее в основном из рафинированных углеводов. Вместо того, чтобы просто съесть огромное количество спагетти с красным соусом и немного цветной капусты, измените пропорции так, чтобы в итоге вы получили огромное блюдо из овощей семейства крестоцветных, подаваемых с соусом и спагетти, посыпанных сверху. Этот подход отлично подходит для тушения ризотто, но также хорошо работает с большими салатами и тостами. Наполнение ваших тарелок меньшим количеством калорий и большим количеством овощей также имеет потенциальную выгоду: это позволяет вам успокоиться с большой тарелкой пищи, работая над достижением ваших целей по снижению веса.

Разработайте стратегию комфортного питания.

Аппетит и настроение бывает сложно разделить. Предвидьте импульсы, которые заставят вас зайти в холодильник, и примите другие меры, чтобы гарантировать, что вы будете жевать первое, а не второе. Запланируйте две стратегии, чтобы справиться с монотонностью, грустью, обидой или беспокойством. Начальная остановка должна быть свободна от еды. Прогулка, принятие ванны или уборка дома могут показаться конструктивными и полезными для некоторых. Второе может быть связано с едой. Это должно быть преднамеренное удовольствие, которое наполняет тоску, которую вы ожидаете, когда хотите перекусить, но не голодны, как тарелка воздушной кукурузы.

Не торопитесь пережевывать пищу

Каждый раз, когда вы едите, пережевывайте пищу дольше. Вы не только лучше оцените вкус, но и быстрее почувствуете себя сытым. Это позволит вам наслаждаться кухней, потребляя меньше порций. Правильное пережевывание пищи в течение более длительного периода времени помогает расщепить пищу и облегчить ее переваривание желудком. Всякий раз, когда вы едите, глядя на экран, вы можете не осознавать, что действительно сыты, а это значит, что вы можете съесть больше, чем положено. Если вы едите в одиночестве, не торопитесь, чтобы насладиться едой. Если вы дома, позаботьтесь о том, чтобы регулярные приемы пищи были семейным делом и не отвлекали экран.

Подавайте блюдо в скромных количествах

В одном исследовании полные приемы пищи были разделены на небольшие порции, чтобы выяснить, ожидали ли люди чувствовать себя более довольными после того, как съели такое же количество пищи меньшими порциями. Они заметили, что разделение объектов на три-шесть отдельных частей повышало ожидаемую степень наполненности испытуемых. Этот метод выгоден при предложении шведского стола или закусок. Сидя в ресторане, человек может взять множество дегустационных меню и распределить между ними еду. Блюдо можно нарезать и подать на нескольких тарелочках. Поэтому вместо того, чтобы класть все на одну тарелку, разделите обед и ужин на разные приемы пищи.

Избегайте подслащенных напитков

Добавление трав или цитрусовых в напитки может помочь контролировать аппетит к подслащенным напиткам. Регулярное употребление сиропообразных напитков и напитков с искусственными подсластителями связано с более значительным жировыми отложениями у детей.

Существуют различные более здоровые жидкие альтернативы. Вода, настоянная на свежем базилике, лимоне, клубнике или арбузе, освежает и содержит мало калорий. Тоник можно ароматизировать лимонной цедрой или грейпфрутом. Также допустимы чаи с ароматами, травами, ромашкой. Даже если на этикетке написано «без сахара», большинство пенных напитков и напитков быстрого приготовления, предлагаемых в супермаркетах, содержат скрытые углеводы.

Чашка сладкого напитка, выпитая в течение дня, может свести на нет ваши усилия по снижению веса. Вместо того, чтобы покупать их в магазине, приготовьте вкусные и полезные закуски дома. Готовьте различные супы, лимонные ароматизаторы и другие напитки, чтобы обеспечить дополнительную пользу для здоровья и похудеть. Некоторые чаи предлагают дополнительные преимущества для здоровья. Соки содержат много сахара. Если возможно, ешьте цельные фрукты, потому что они содержат клетчатку.

Плотно позавтракайте

Когда вы отдохнули, ваше тело и разум нуждаются в пище. Здоровый завтрак включает белки, клетчатку и жиры, которые обеспечивают вкус и надолго сохраняют чувство сытости. По мнению экспертов, питательное утро может помочь вам прервать голодание и снизить вероятность перекусов в течение дня.

• Два яйца пашот с зеленью, грибами и перцем в приподнятой лепешке с двумя чайными ложками авокадо.
• Смузи, приготовленный из 1/2 стакана йогурта, 5 граммов сливок, одной чайной ложки миндального масла, 1/4 стакана хлопьев и 1/4 стакана фруктов.
• Овсяные хлопья, приготовленные на ночь с греческой фетой или вашими любимыми молочными продуктами.
• Домашние омлеты и блины с овощами и цельнозерновым хлебом — хорошая альтернатива завтраку.