Борьба с депрессией? Вот как вы можете справиться!

Как победить депрессию, не прибегая к терапии?

Вы эмоционально чувствительный человек? Большинство из нас эмоционально чувствительны, и справляться с постоянными негативными чувствами — непростая задача. Слово « депрессия» очень распространено, особенно сегодня. Поскольку об этом так много говорят, многие люди стали более внимательно относиться к своему психическому здоровью.

К сожалению, людям по-прежнему трудно открыто говорить о депрессии. Не говоря уже о том, чтобы пойти на терапию. Терапия стоит дорого, а хороших бесплатных сеансов помощи до сих пор нет. Борьба с депрессией — это битва, в которой невозможно победить. Жить. Пытаться. Выживать. Притворяться! Это мантра жизни большинства людей, и они справляются с ней. Мы раскрываем некоторые секреты, как победить депрессию и стать лучше. Ну вот!

Как узнать, что вы имеете дело с депрессией?

К сожалению, не многие люди, особенно дети, знают о депрессии и о том, как она медленно захватывает жизнь. Люди, наткнувшиеся на эту статью, возможно, уже знают, что такое депрессия. Тем не менее, мы пройдемся по некоторым образцам мышления, через которые проходит депрессивный человек. Прочитайте их, чтобы быть уверенным!

★ Постоянная грусть

Не чувствовать себя счастливым — это нормально, но постоянно грустить — нет! Чувствуете ли вы постоянное чувство печали, которое не покидает вас и продолжает нарастать? Это может быть проблемой, потому что чувствовать себя грустным все время ненормально. Кроме того, если у вас нет причин для грусти, может начаться депрессия.

★ Трудно справляться с эмоциями

Когда трудно справляться с эмоциями и постоянно хочется плакать, вы, должно быть, имеете дело с психическим заболеванием, не подозревая об этом. Внезапное желание заблокировать всех своих друзей и погоревать по какой-то причине реально, когда вы в депрессии. То, что раньше доставляло вам огромную радость, больше вас не волнует.

★ Прощай, социальная жизнь

Люди, страдающие депрессией, хотят заползти в темную дыру и никогда больше не возвращаться к свету. Мысль о том, чтобы быть с людьми, вызывает у вас столько беспокойства. Компания друга, которая вам раньше нравилась, вам больше не нравится.

★ Нет волнения

В вашей жизни не хватает волнения, и вы больше не хотите испытывать эти эмоции. Вы пытаетесь выйти и расстаться, но когда вы там, вам это совсем не нравится. Ваши эмоции обострены, и вы хотите побыть в одиночестве. Вы постоянно принижаете себя в толпе и чувствуете себя неловко.

★ Переосмысление

Чрезмерное мышление — это не депрессия, но оно может медленно привести к депрессии. Если вы не живете настоящим и постоянно думаете о будущем, это может вызвать у вас депрессию. Даже выход за продуктами заставит задуматься о негативных сценариях. Даже когда вы спите, ваш разум будет постоянно работать.

Как справиться с депрессией?

Преодолеть депрессию не просто, а сложно. Однако осознание того, что вам нужна помощь, — это первый шаг к излечению. Вот что вы можете сделать, чтобы справиться с депрессией без терапии:

1. Начните читать

Польза от чтения книг о психическом здоровье бесчисленна, особенно книг по самопомощи. Чтение телепортирует вас из реальности в воображаемый мир, который дает вам временное утешение. Выяснить свои эмоции с помощью книг — лучшее, что вы можете сделать.

Чтение заставляет мыслить нестандартно и расширяет кругозор. Даже если вы читаете художественную литературу, это также действует как временное бегство.

2. Инвестируйте время в свое хобби

Любите ли вы смотреть сериалы, заниматься садоводством, готовить или делать что-то своими руками, у вас должно быть хобби. Наличие трех увлечений в жизни поможет вам добиться успеха и выйти из депрессии. Одно хобби должно приносить вам деньги, второе хобби должно способствовать личностному росту, а хобби должно приносить вам удовольствие.

Когда у вас депрессия, занятия любимым делом сделают вас счастливыми. Это также действует как побег от ваших мыслей и дает вам временное облегчение.

3. Правильно питаться

Поверьте нам, правильное питание может мгновенно изменить ваше самочувствие. Что вы едите, это то, что вы чувствуете; такая отличная цитата! Если вы будете постоянно класть дерьмо в рот, вы будете чувствовать дерьмо. Куркума отлично помогает при депрессии, так как содержит большое количество антиоксидантов. Он также может стимулировать настроение и здоровье при регулярном использовании.

Куркумин куркумы обладает различными целебными свойствами, которые принесут вам большую пользу в долгосрочной перспективе. С другой стороны, кратом, КБД, ромашковый чай и маття также помогают расслабить ваш разум. Удостоверьтесь, что у вас также есть продукты для комфорта, такие как темный шоколад, когда вы чувствуете себя очень плохо.

4. Под открытым небом

Знаете ли вы, что прогулки на свежем воздухе могут помочь вам почувствовать себя счастливым? Мы забыли, каково это выходить на улицу с пандемией. Сидя дома, мы часто чувствуем себя задушенными и несчастными. Если вы работаете из дома, обязательно сидите у окна на свежем воздухе.

Делайте небольшие перерывы, чтобы пообщаться, и выходите, чтобы сломать монотонность вашей рутины. Прогулка по парку и окружение природой могут сделать для вашего ума прекрасные вещи. Вместо того, чтобы оставаться в спортзале, занимайтесь спортом на открытом воздухе.

5. Музыка

Нравится ли вам слушать грустные песни в депрессии? Остановись прямо там! Это нормально — чувствовать свои эмоции и иногда слушать песни, которые им соответствуют. Однако грустная музыка сделает вас еще более грустным и подавленным. Составьте плейлист для хорошего самочувствия, который вызывает у вас счастливые эмоции.

Любое приложение позволяет создать другой плейлист. Когда вы чувствуете депрессию, постарайтесь поднять себе настроение, слушая песни для хорошего самочувствия. Если вы можете покататься на драйве, дерзайте! Возьмите своего друга или брата или сестру и послушайте веселые песни. Это существенно меняет ваше настроение.

6. Ведение журнала

Когда вы испытываете слишком много эмоций одновременно, вы можете чувствовать себя подавленным. Думая слишком много вещей, вы можете чувствовать себя запутанным и беспорядочным в своем уме. Журналирование своих эмоций может помочь вам лучше справляться с ними. Это заставляет вас понимать и признавать свои эмоции по одной за раз. С другой стороны, это также помогает вам отслеживать свои чувства и то, как далеко вы продвинулись. Написание вещей, за которые вы благодарны, всегда помогает сделать ваш день лучше.

Наши мысли!

Депрессия может заставить вас чувствовать себя одиноким и непонятым. Очень важно признавать свои эмоции и не позволять им управлять вами. Позвольте себе погрустить и соберитесь с силами, чтобы выйти из нее. Если вы находитесь в депрессии в течение длительного времени, лучше обратиться за помощью.