Точно ли фитнес-трекеры отслеживают сон?

Миллионы людей по всему миру подхватили лихорадку фитнес-трекеров. Это неудивительно, поскольку эти удобные гаджеты помогают нам оставаться активными и следить за тренировками. Одной из ценных функций, которые могут улучшить качество нашей жизни, является отслеживание сна. Но действительно ли это работает?

Эта статья расскажет вам все, что вам следует знать о различных стадиях сна, о том, как их измеряют фитнес-трекеры и насколько они точны.

Четыре стадии сна

Прежде чем мы объясним, как фитнес-трекеры контролируют сон, нам необходимо понять, какие стадии сна мы проходим каждую ночь. А именно, каждый цикл сна состоит из четырех стадий, классифицированных в зависимости от их типа: быстрое движение глаз (БДГ) и медленная фаза сна. Немедленный сон имеет три стадии, тогда как быстрый сон имеет только одну. В течение обычной ночи мы проходим все этапы несколько раз.

Вот краткий обзор каждого этапа.

Первая стадия медленного сна

Это первая стадия каждого цикла сна, которая обычно длится несколько минут. На этом этапе мы переходим от бодрствования ко сну. Наше тело расслабляется, а сердцебиение и дыхание замедляются. Когда наши мышцы расслабляются, мы часто испытываем периодические подергивания.

Вторая стадия медленного сна

Вторая стадия медленного сна — это фаза легкого сна перед тем, как мы входим в более глубокий сон. Наши мышцы расслабляются еще больше, движения глаз прекращаются, температура падает. Волновая активность мозга также замедляется из-за коротких и внезапных всплесков электрической активности. Эта стадия обычно длится от 10 до 60 минут и становится длиннее с каждым циклом сна. В целом на этом этапе мы проводим около половины времени сна.

Третья стадия медленного сна

Эту стадию еще называют стадией глубокого сна. На этом этапе наше тело расслабляется еще больше, и эксперты считают, что это важно для восстановления, роста и ощущения бодрости по утрам. Эта стадия обычно длится дольше в первой половине ночи.

Быстрый сон

Быстрый сон — это четвертая и последняя стадия типичного цикла сна, которая обычно наступает примерно через 90 минут после засыпания. На этом этапе наши глаза быстро двигаются из стороны в сторону, дыхание учащается, сердцебиение и кровяное давление увеличиваются. Именно в это время происходит большая часть наших снов. Эксперты полагают, что этот этап жизненно важен для когнитивных функций, таких как память и обучение. По мере того, как мы становимся старше, стадия быстрого сна становится короче.

Как фитнес-трекеры могут контролировать сон?

Рынок заполнен фитнес-трекерами, которые могут предоставить информацию о нашем сне, в том числе:

• Продолжительность сна. Фитнес-трекеры могут точно определить время, когда мы заснули и проснулись.
• Качество сна. Фитнес-трекеры могут определять непрерывный сон и периоды повышенной активности.
• Стадии сна. Многие фитнес-трекеры могут помочь вам узнать больше о том, когда ваше тело перешло в фазу быстрого сна.
• Факторы окружающей среды. Некоторые фитнес-трекеры могут записывать такие факторы, как температура в вашей спальне или количество света, чтобы помочь вам получить более точную информацию.
• Факторы образа жизни. Некоторые трекеры позволяют вручную вводить информацию, которая может повлиять на качество вашего сна. Например, кофеин и прием пищи непосредственно перед сном могут повлиять на ваш сон. Более того, высокий уровень стресса может привести к тому, что вы проснетесь ночью.

Как фитнес-трекеры могут это зафиксировать? Важно понимать, что фитнес-трекеры не измеряют ваш сон. Они измеряют различные метаболические аспекты, пока вы спите. А именно, фитнес-трекеры отслеживают ваши движения и частоту сердечных сокращений в течение ночи и используют эту информацию для оценки продолжительности и качества вашего сна.

Точно ли фитнес-трекеры отслеживают сон?

Как уже упоминалось, фитнес-трекеры используют отсутствие вашей активности в ночное время для отслеживания сна. Каждая из четырех стадий сна, которые мы обсуждали выше, имеет свои характеристики, которые производители фитнес-трекеров используют для создания закономерностей. Трекеры сопоставляют вашу активность в ночное время с этими закономерностями и, таким образом, предоставляют результаты вашего сна. Поскольку основой таких результатов является отсутствие активности, фитнес-трекеры не дают самых точных результатов.

Если вы хотите это подтвердить, рекомендуем провести эксперимент. Лягте в кровать, постарайтесь расслабиться и не двигаться. Ваш трекер, скорее всего, начнет записывать ваш сон, даже если вы на самом деле не спите, поскольку он определяет бездействие.

Хотя фитнес-трекеры не дают самых точных результатов, они все же весьма полезны для отслеживания сна. Они могут помочь вам определить ваш режим сна и, возможно, внести коррективы. Если вы здоровый человек и хотите получить представление о своем режиме сна, фитнес-трекер станет отличным инструментом. С другой стороны, если вы постоянно устали и беспокоитесь о своем режиме сна, фитнес-трекер может оказаться бесполезным. В таких случаях лучше всего обратиться к врачу.

Какой самый эффективный способ следить за своим сном?

Если вы хотите получить точные данные о своих привычках сна, вам необходимо провести исследование сна. Исследования сна отслеживают волны вашего мозга и эффективно определяют продолжительность и качество каждой из четырех стадий сна.

Наиболее распространенным видом исследования сна является полисомнография. Во время исследования техник прикладывает к вашему телу многочисленные датчики. Эти датчики записывают движение, активность мозговых волн, движение глаз, мышечный тонус, частоту сердечных сокращений и характер дыхания. В большинстве исследований также к пальцу или мочке уха прикрепляют зажим, измеряющий уровень кислорода. После завершения исследования (хорошего сна) врач-сонолог анализирует результаты и отправляет их вашему врачу. На основании результатов врач может порекомендовать оптимальное лечение.

Сколько сна нам нужно?

Младенцам необходимо спать 14–17 часов в сутки, и с возрастом это число уменьшается. Взрослые обычно спят от семи до девяти часов каждую ночь. Конечно, каждый человек уникален, и необходимое ему количество сна зависит от многих факторов.

Если вы физически активны каждый день, вам, естественно, потребуется больше сна, чтобы расслабиться. Более того, если ваша работа требует внимательности или вы ежедневно управляете транспортным средством, вам придется больше спать, чтобы хорошо отдохнуть. Любителям кофе следует подумать, нужен ли им кофеин в течение дня. Если ответ положительный, это потому, что вы недостаточно спите.

Сделайте сон приоритетом

Хотя фитнес-трекеры не на 100% точны, они могут дать представление о нашем режиме сна. Они обнаруживают нашу недостаточную активность в ночное время и дают информацию о продолжительности и качестве нашего сна. Используйте эти данные, чтобы скорректировать свой режим сна и чувствовать себя отдохнувшим по утрам. Имейте в виду, что если у вас есть сомнения по поводу режима сна, вам всегда следует обратиться к специалисту.