Насколько точны большинство фитнес-трекеров?

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или человеком, который просто хочет вести здоровый образ жизни, фитнес-трекеры — это удобные гаджеты, которые помогут вам отслеживать вашу повседневную физическую активность. Большинство фитнес-трекеров утверждают, что могут измерять частоту сердечных сокращений, количество шагов, которые вы делаете за день, качество вашего сна и даже количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно. Но насколько точны большинство фитнес-трекеров и стоит ли им доверять?

В этой статье мы обсудим, как работают фитнес-трекеры и насколько они точны. Кроме того, мы рассмотрим некоторые из лучших и самых надежных фитнес-трекеров, доступных на рынке по состоянию на 2022 год.

Как работают фитнес-трекеры?

Фитнес-трекеры — это небольшие устройства, которые вы носите на запястье и измеряют различные показатели, связанные с фитнесом. Они предназначены не только для спортсменов, но и для всех, кто хочет улучшить свое здоровье посредством физической активности. Большинство фитнес-трекеров могут оценить расстояние путешествия, расход энергии (сколько калорий вы сжигаете), частоту сердечных сокращений, качество сна и многое другое. Некоторые из них можно даже использовать для подсчета кругов по плаванию. Они помогают вам следить за своим здоровьем и физической формой, предоставляют ежедневную информацию и отчеты, а также дают мотивацию регулярно заниматься спортом.

Фитнес-трекеры также пригодятся, если вы хотите следить за своим прогрессом. Например, если вы хотите проходить 10 000 шагов в день, ваш фитнес-трекер может помочь вам достичь цели, сообщая, сколько еще шагов вам осталось. Также можно использовать фитнес-трекер, чтобы подсчитывать, сколько воды вы выпиваете ежедневно.

При первой настройке фитнес-трекера вам необходимо ввести определенную информацию о вашем физическом состоянии. Помимо вашего возраста и пола, ваш фитнес-трекер попросит вас указать основную информацию, такую ​​​​как ваш рост и вес. Чем больше информации вы предоставите о своем основном уровне метаболизма, тем точнее будет результат измерения. Следующий шаг — установить цели, независимо от того, связаны ли они с количеством шагов, которые вы хотите сделать, или с количеством калорий, которые вы хотите сжигать каждый день.

Фитнес-трекеры могут измерять различные параметры, связанные с фитнесом, благодаря встроенным датчикам. Они используют акселерометры для отслеживания движений тела во всех направлениях. Обратите внимание, что обычно вы можете указать, каким видом активности вы занимаетесь в данный момент (например, ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде, плавание, физические упражнения и т. д.), чтобы трекер не запутался в статистике движений. Датчики могут измерять другие факторы, такие как продолжительность, частота, интенсивность и ускорение ваших движений.

Когда дело доходит до сердечного ритма, фитнес-трекеры используют датчики зеленого светодиода, чтобы оценить, насколько быстро бьется ваше сердце. Это возможно, потому что кровь может поглощать зеленый свет. Они также используют акселерометры, чтобы определить, как долго вы спите. Датчики такого типа могут определять, когда ваше тело движется и когда вы неподвижны в течение длительного периода времени, и именно так они измеряют ваш сон.

Обратите внимание, что фитнес-трекеры не могут оценить все, поэтому вам придется вводить много информации вручную. Например, если вы хотите измерить, сколько калорий вы сжигаете каждый день, вам необходимо ввести информацию о еде, которую вы едите в течение дня, вручную. Обычно это делается в приложении для смартфона, которое привязано к трекеру. Более подробную информацию и статистику вы сможете просмотреть в мобильном приложении. Это особенно удобно, если у вашего фитнес-трекера маленький экран или вообще нет экрана.

Стоит ли полагаться на фитнес-трекеры?

Теперь, когда мы объяснили, как работают фитнес-трекеры, давайте обсудим, насколько они точны. Фитнес-трекеры чрезвычайно полезны, но их точность зависит от ряда факторов.

Не все фитнес-трекеры имеют одинаковое количество датчиков или одинаковые типы. Качественные, надежные трекеры содержат множество датчиков, позволяющих собирать больше информации о ваших перемещениях. Другими словами, чем больше датчиков у фитнес-трекера, тем точнее будут отчеты. Это также зависит от предоставленных вами данных о скорости метаболизма.

По некоторым показателям ваш фитнес-трекер может предоставить очень надежные результаты. Другим, возможно, будет разумно использовать другие методы или устройства для мониторинга вашей физической активности. Давайте посмотрим поближе.

Спать

Когда дело доходит до измерения режима сна, фитнес-трекеры не всегда дают точные результаты. Они используют акселерометры, чтобы отслеживать, как долго вы спите, поскольку эти типы датчиков могут определить, когда ваше тело неподвижно в течение длительного периода времени. Если вы ложитесь читать книгу или смотрите телевизор, ваш фитнес-трекер также может воспринимать это как сон.

Некоторые фитнес-трекеры используют датчики для измерения частоты пульса, которая замедляется, когда вы засыпаете. Однако единственный способ, с помощью которого фитнес-трекеры могут измерять сон со 100% точностью, — это отслеживать ваши мозговые волны или движения глаз, что в настоящее время невозможно.

Шаги

В сочетании с датчиками движения фитнес-трекеры могут довольно точно измерять количество шагов, которые вы делаете. Однако они предоставляют более надежные отчеты, когда ваш темп быстрый, по сравнению с медленным шагом. Люди, которым для передвижения нужна трость, не смогут рассчитывать на достоверные отчеты о пройденном расстоянии.

Обратите внимание, что движение лучше всего измерять в области бедер. По этой причине, если вы положите свое мобильное устройство в карман, вы заметите, что оно намного точнее, чем ваш трекер. Поскольку фитнес-трекеры носят на запястье, они измеряют более широкий диапазон движений тела, не имеющих ничего общего с ходьбой. Движение рук обычно можно интерпретировать как ходьбу. Чтобы отчеты были более точными, носите фитнес-трекер на недоминантной руке.

Частота сердцебиения

Фитнес-трекеры могут измерять частоту сердечных сокращений с помощью оптических мониторов сердечного ритма, которые являются относительно точными. Имейте в виду, что датчики сердечного ритма наиболее точны, когда вы ничего не делаете. Если вы начнете много передвигаться или примете участие в физической активности, требующей много сил и усилий, отчеты о частоте пульса могут быть неточными. Более того, если в вашей коже больше мелатонина, чем стандартное количество, это может препятствовать поглощению зеленого света.

Вот почему вам следует полагаться на пульсометр только в том случае, если вы хотите увидеть среднюю частоту пульса за длительный период времени.

Калории сожжены

Поскольку измерение количества калорий, которые вы сжигаете каждый день, зависит от многих факторов, ваш фитнес-трекер может не дать вам наилучших результатов. Согласно этому исследованию, отсутствует научное подтверждение способности трекера подсчитывать сожженные калории.

Не все фитнес-трекеры работают одинаково. Что касается калорий, некоторые модели измеряют, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, а другие оценивают расход энергии в течение всего дня. Более того, фитнес-трекеры не учитывают ваш уровень физической подготовки. Человек, который не ведет физически активный образ жизни, сжигает больше калорий во время одного и того же упражнения, чем человек, который занимается спортом в течение некоторого времени. Точно так же люди с более высоким уровнем тестостерона сжигают калории быстрее, чем люди с более низким уровнем тестостерона.

Лучшие фитнес-трекеры

Есть два основных фактора, влияющих на точность вашего фитнес-трекера: объем вводимых данных и модель. Если вы выберете качественную модель, вы сможете получать достоверные отчеты, которые помогут вам стать более физически активными и сохранять мотивацию.

Вот некоторые из лучших фитнес-трекеров, которые, скорее всего, предоставят достоверную статистику:

Фитбит зарядка 4

Вы можете использовать Fitbit Charge 4 для измерения частоты пульса, сна и температуры тела. Это устройство водонепроницаемо, поэтому вы можете носить его, когда плаваете или принимаете душ. Функция ЧСС включена в шесть различных режимов тренировки, и вы можете использовать ее для измерения шагов, пройденного расстояния, сожженных калорий и многого другого. Трекер можно настроить на отслеживание сердцебиения тремя способами: обнаружение в реальном времени, автоматический мониторинг 24/7 и мониторинг тренировок.

Этот фитнес-трекер имеет удивительное время автономной работы — 504 часа, поэтому вам не придется беспокоиться о том, чтобы повсюду брать с собой зарядное устройство. Он имеет простой интерфейс, что делает его чрезвычайно простым в использовании. Благодаря технологии Bluetooth 5 вы можете легко подключить трекер к своему мобильному устройству и активировать приложение WoFit.

Плюсы :

• 504 часа автономной работы
• Водонепроницаемый
• Шесть режимов тренировок
• Технология мониторинга сердечного ритма и температуры
• Bluetooth 5-соединение

Минусы :

• Монохромный дисплей
• Базовый интерфейс

Apple Watch серии 7

Если вы ищете умные часы высокого класса со встроенным фитнес-трекером, Apple Watch Series 7 удовлетворит все ваши потребности. Эта модель Apple Watch оснащена одними из самых передовых функций здравоохранения и встроенным GPS. Вы можете использовать его для отслеживания своей повседневной активности, контроля сна и измерения уровня кислорода в крови. Он имеет 14 различных режимов тренировок, включая бег, езду на велосипеде, плавание и многое другое. Мало того, вы можете добавлять новые режимы тренировок через приложение на своем смартфоне.

Его большой OLED-дисплей долговечен, устойчив к пыли и воде и не трескается. Дисплей на самом деле на 20% больше, чем у модели Series 6. Вы можете связать его со всеми своими устройствами Apple, и он даже предлагает опцию семейной настройки. Однако, как и все устройства Apple, Apple Watch Series 7 имеют короткое время автономной работы — всего 18 часов.

Плюсы :

• Встроенный GPS
• Расширенные функции здоровья
• Большой OLED-дисплей
• Вариант семейной настройки
• Мгновенное подключение

Минусы :

• Короткое время автономной работы
• Дорогой

Фитбит Вдохновляет 2

Fitbit Inspire 2 имеет современный элегантный дизайн и удобно помещается на запястье. Он имеет удобный для новичков интерфейс, поэтому это отличный выбор для начинающих пользователей фитнес-трекера. Это устройство измеряет ваш пульс круглосуточно и без выходных, а также предлагает другие инструменты отслеживания в течение всего дня. У него впечатляющий аккумулятор, обеспечивающий работу на 10 дней, поэтому его можно брать с собой в поездки, не беря с собой зарядное устройство. Вы также можете носить его, когда идете плавать, поскольку он водонепроницаем.

Как только вы свяжете его с мобильным приложением, вы получите предложение подписаться на бесплатную годовую пробную версию премиум-класса. Вы можете использовать удобные инструменты приложения для создания пошаговых фитнес-программ. Учитывая все полезные функции этого фитнес-трекера, он относительно доступен по цене.

Плюсы :

• Изящный современный дизайн
• 10 дней автономной работы
• Доступный
• Бесплатная премиум-пробная версия на один год
• Отслеживание активности в течение всего дня

Минусы :

• Маленький дисплей
• Нет встроенного GPS

Гармин Вивоактив 4

Garmin Vivoactive 4 — это сочетание мощных умных часов и надежного фитнес-трекера. Вы можете использовать его для мониторинга уровня энергии, частоты сердечных сокращений, сна, стресса, менструальных циклов и многого другого. Они имеют традиционный круглый дизайн часов для тех, кто не любит тонкие браслеты для фитнес-трекеров. Его аккумулятора хватает на восемь дней и шесть дней в режиме музыки и GPS.

Что еще хорошо в этих умных часах, так это то, что их можно связать с различными музыкальными приложениями, такими как Spotify, Deezer и Amazon Music. Он дает вам возможность подключить его к наушникам Bluetooth и слушать музыку без проводов. Его также можно подключить к более чем 20 предварительно загруженным приложениям GPS и спортивным приложениям в помещении, а также он оснащен функциями безопасности и отслеживания.

Плюсы :

• Традиционный круглый дизайн.
• Совместимость с различными музыкальными приложениями.
• Функции безопасности и отслеживания
• Подводный оптический мониторинг сердечного ритма

Минусы :

• Дорогой

Сяоми Ми Смарт Браслет 6

Если вы ищете недорогой фитнес-трекер, который обеспечит точные результаты, Xiaomi Mi Smart Band 6 вас не разочарует. Этот фитнес-трекер может похвастаться двухнедельным временем автономной работы и водонепроницаемым стеклянным AMOLED-дисплеем с диагональю 1,56 дюйма. Он удобно сидит на запястье, и вы быстро забудете, что носите его.

Этот фитнес-трекер предлагает 30 занятий и имеет широкую совместимость (работает с iOS 10+ и Android 5+). Некоторые из его инструментов отслеживания включают датчик кислорода Sp02, 24-часовой монитор сердечного ритма, анализ сна, отслеживание характера дыхания и персонализированную информацию о состоянии здоровья. Это устройство идеально подходит для всех видов водных развлечений, поскольку вы можете выбирать между шестью различными стилями плавания.

Плюсы :

• Две недели автономной работы
• Водостойкий
• 1,56-дюймовый стеклянный AMOLED-дисплей
• Доступный
• 30 мероприятий

Минусы :

• Только подключенный GPS
• Экран может быть слишком маленьким для некоторых людей

Используйте свой фитнес-трекер соответственно

Фитнес-трекеры — это удобные устройства, которые можно носить на запястье и которые позволяют отслеживать различные параметры, связанные с фитнесом. Хотя они предлагают многочисленные отчеты о здоровье и фитнесе, точность их статистики много раз подвергалась сомнению.

В общем, желательно относиться к результатам фитнес-трекера с недоверием. Несмотря на то, что фитнес-трекеры не на 100% точны, они все равно полезны по ряду причин. Например, если вы хотите отслеживать свой прогресс или подсчитывать, сколько шагов вы делаете каждый день, это фантастические инструменты, которые подойдут вашим потребностям. Другие параметры, такие как сон и расход энергии, не могут быть точно измерены с помощью этих устройств.