Как смирение со скукой может повысить вашу продуктивность

В сегодняшнем быстро меняющемся технологическом ландшафте мы часто делаем все возможное, чтобы избежать скуки. Мы наполняем наши дни бесконечными развлечениями и занятиями, всегда ищем новые стимулы, чтобы развлечься и занять себя. Но что, если мы упускаем преимущества скуки? Исследования показали, что скука может быть мощным инструментом для улучшения внимания, творчества и продуктивности.

Принимая скуку и принимая осознанный подход к нашим повседневным делам, мы можем полностью раскрыть свой потенциал и достичь более высоких уровней личного роста и самосовершенствования. В этой статье мы рассмотрим науку о внимании и преимуществах скуки, а также дадим экспертные советы о том, как принять и использовать ее для повышения производительности и благополучия.

Преимущества скуки

Позволение себе испытывать скуку может иметь несколько преимуществ для нашего психического здоровья и когнитивных функций. Скука может предоставить возможность для самоанализа и размышлений, что может привести к повышению самосознания и ясности мысли. Кроме того, скука может стимулировать творчество, позволяя уму блуждать и генерировать новые идеи.

Исследования показали, что «сеть режима по умолчанию» (DMN) нашего мозга активируется в периоды отдыха и скуки. DMN — это набор взаимосвязанных областей мозга, которые активны, когда мы не сосредоточены на внешнем мире, а вместо этого занимаемся самореферентными мыслительными процессами. Когда DMN активирован, мы более склонны к воображению и творческому мышлению.

Исследование, опубликованное в журнале «Neuroscience» в 2013 году, показало, что люди, которые испытывали скуку во время выполнения задачи, лучше справлялись с последующей творческой задачей по сравнению с теми, кто не испытывал скуки. Исследователи пришли к выводу, что скука может улучшить творческое познание, позволяя уму блуждать и генерировать новые идеи.

Наука внимания

Наша способность концентрировать и удерживать внимание имеет решающее значение для продуктивности и выполнения задач. Однако исследования показали, что наше внимание — это ограниченный ресурс, который со временем может истощаться. Исследование, опубликованное в журнале «Познание» в 2009 году, показало, что участники, которых просили удерживать внимание на задаче в течение длительного периода, показали снижение производительности, измеряемой временем реакции и точностью. Исследователи пришли к выводу, что ресурсы мозга для внимания могут со временем истощаться, что приводит к снижению производительности.

Кроме того, чрезмерная стимуляция может негативно сказаться на нашем внимании и продуктивности . В 2013 году исследование, опубликованное в журнале Psychology Science, показало, что люди, подвергшиеся воздействию интенсивных визуальных эффектов, таких как быстро мигающие огни и быстро движущиеся изображения, испытывают снижение когнитивных способностей и концентрации внимания по сравнению с теми, кто подвергается низким уровням стимуляции.

Практические советы, как справиться со скукой

Делайте регулярные перерывы

Регулярные перерывы в течение дня имеют решающее значение для сохранения продуктивности и сосредоточенности. Наш мозг просто не предназначен для поддержания высокого уровня внимания в течение длительного времени. Короткие перерывы дают нашему мозгу возможность перезарядиться и перезагрузиться, что позволяет нам вернуться к своим задачам с новой энергией и сосредоточенностью. Исследования показали, что короткие перерывы во внимании на самом деле могут повысить производительность при выполнении последующих задач, поэтому не бойтесь время от времени отвлекаться от работы на несколько минут.

Отключиться от техники

Технологии изменили наш образ жизни и работы, но они также могут отвлекать и вызывать стресс. Постоянная связь может затруднить нам отключение и позволить себе по-настоящему скучать. Журнал «Компьютеры в поведении человека» в 2018 году обнаружил, что люди, которые сообщали о более высоком уровне стресса, связанного с технологиями, также сообщали о более низком уровне производительности и удовлетворенности работой.

Итак, если вы чувствуете себя подавленным или отвлеченным, попробуйте ненадолго отключиться от своих устройств. Даже небольшой перерыв в технологиях может помочь вам чувствовать себя более сосредоточенным и продуктивным. Подумайте о том, чтобы выделить определенное время в течение дня для проверки электронной почты или социальных сетей и отключить уведомления в другое время.

Совет: если вы полагаетесь на технологии, выберите для себя правильный набор инструментов. Например, если вы дизайнер, используйте лучшие ноутбуки для дизайнеров , чтобы оставаться продуктивным во время их использования. Использование правильных инструментов позволяет вам работать более продуктивно, а также дает вам уверенность в том, что вы сможете возобновить работу, когда будете к этому готовы.

Позвольте себе мечтать

Мечтательность часто рассматривается как признак лени или недостатка внимания, но исследования показали, что на самом деле это может быть мощным инструментом для повышения креативности и способности решать проблемы. Когда мы позволяем своему уму блуждать, мы с большей вероятностью создаем связи и ассоциации, о которых в противном случае мы бы не подумали.

Исследование, опубликованное в журнале «Психология эстетики, творчества и искусства», показало, что мечтательность положительно связана с творческими способностями. Итак, в следующий раз, когда вы обнаружите, что смотрите в космос, не чувствуйте себя виноватым — возможно, вы даете своему мозгу шанс придумать что-то действительно инновационное.

Попробуйте новые вещи

Участие в новых впечатлениях и занятиях может помочь стимулировать наш мозг и разрушить монотонность нашей повседневной рутины. Когда мы подвергаемся новым и сложным ситуациям, мы заставляем наш мозг адаптироваться и учиться, что может улучшить когнитивные функции и память.

«Психология и старение» опубликовали исследование, которое показало, что участие в новых и сложных видах деятельности может улучшить когнитивные функции и память у пожилых людей. Так что, будь то новое хобби или исследование новой части города, действуйте и выходите из своей зоны комфорта. Попробуйте что-то новое — ваш мозг скажет вам за это спасибо.

Еще несколько продвинутых советов

Внимательность

Чтобы по-настоящему принять скуку и раскрыть весь ее потенциал для продуктивной работы, важно осознанно подходить к нашим повседневным делам. Осознанность предполагает присутствие и участие в текущем моменте, без суждений и отвлечений. Развивая осознанное мышление, мы можем научиться ценить скуку и использовать ее как инструмент личного роста и самосовершенствования.

Совет эксперта по преодолению скуки — практиковать медитацию осознанности. Согласно исследованиям, регулярная практика медитации может улучшить внимание, уменьшить стресс и улучшить самочувствие. Исследование, опубликованное в журнале «Frontiers in Human Neuroscience» в 2012 году, показало, что у участников, которые практиковали медитацию осознанности в течение восьми недель, наблюдалось увеличение плотности серого вещества в областях мозга, связанных с вниманием и эмоциональной регуляцией.

Практикуйте благодарность

Еще один совет, как справиться со скукой, — научиться благодарить. Сосредоточение внимания на положительных аспектах нашей жизни позволяет нам отвлечься от негативных или отвлекающих мыслей и эмоций. Исследование, опубликованное в журнале «Emotion» в 2007 году, показало, что у участников, которые практиковали благодарность, наблюдалась повышенная активность в областях мозга, связанных с социальными связями и обработкой вознаграждения.

Преднамеренная практика

Преднамеренная практика включает в себя постановку конкретных целей и участие в целенаправленной, преднамеренной практике для достижения этих целей. Мы можем улучшать свои навыки и опыт с течением времени, разбивая сложные задачи на более мелкие, управляемые шаги. Согласно исследованию 1993 года, опубликованному в журнале Psychological Review, было доказано, что преднамеренная практика является основой для достижения высоких результатов в таких областях, как музыка, спорт и шахматы. Например, подпишитесь на приложение для сводки книг и приучите себя слушать мудрость каждый день. И делайте это вместе с чем-то, о чем вы даже не подумали бы (например, почистите зубы, заварите кофе и т. д.).

Целенаправленное отражение

Целенаправленное размышление включает в себя активное осмысление нашего опыта и использование этих размышлений для руководства нашими будущими действиями. Размышляя о наших успехах и неудачах, мы можем учиться на своих ошибках и принимать более правильные решения в будущем. Как свидетельствует исследовательская работа 2011 года, представленная в журнале «Организационное поведение и процессы принятия решений», время, потраченное на целенаправленное рассмотрение своих действий, связано как с успехом на работе, так и с общим развитием карьеры.

Мышление роста

Мышление роста предполагает рассмотрение проблем как возможностей для роста и обучения, а не препятствий, которых следует избегать. Принимая участие в процессе обучения и развития, мы можем со временем улучшать свои навыки и опыт. Исследование, опубликованное в журнале «Обзор личности и социальной психологии» в 2012 году, показало, что люди, которые культивируют мышление роста, с большей вероятностью будут упорствовать перед лицом проблем и достигать своих целей.

Заворачивать

В заключение, скука — это не то, чего следует бояться или избегать, а скорее состояние ума, которое может предложить ценные возможности для роста и самосовершенствования. Применяя осознанный подход к нашим повседневным делам и преднамеренно занимаясь осознанной практикой, благодарностью, целенаправленным размышлением и мышлением роста, мы можем раскрыть весь потенциал скуки и повысить нашу производительность и благополучие.

Хотя это может показаться нелогичным, намеренные перерывы, чтобы ничего не делать, на самом деле могут улучшить нашу способность сосредоточиться и повысить общую производительность. Поэтому, когда вам скучно, постарайтесь воспользоваться моментом и использовать его как возможность заняться осознанностью, размышлениями или целенаправленной практикой. Проявив немного настойчивости и терпения, вы обнаружите, что скука может стать мощным союзником в достижении ваших целей и улучшении качества жизни.