Как бороться с номофобией?

« Номофобия — это термин, используемый для NO MO желчи PHO ne Pho BIA . Этот термин обычно обозначает страх или тревогу, вызванные отсутствием в вашем распоряжении работающего мобильного телефона».

Смартфоны в настоящее время стали самой важной частью жизни человека. Использование их в течение более длительного периода времени вредно как для физического, так и для психического здоровья человека. Тем не менее, иметь его необходимо, но быть зависимым от него — совсем не хороший знак. Зависимость от мобильных телефонов играет важную роль в психологическом здоровье. Номофобия обычно считается симптомом или синдромом проблемного использования цифровых медиа для психического здоровья. В основном это чрезмерное использование мобильных телефонов.

Далее он состоит из двух вариантов:

• Низкая самооценка . Люди, которые ищут уверенности в себе, используют мобильный телефон неподобающим образом.
• Экстравертные личности — для людей, которые проводят большую часть своего времени в обществе, чтобы получить доступ.

Как бороться с номофобией?

Чтобы узнать, как бороться с номофобией, очень важно знать, что такое номофобия, каковы связанные с ней симптомы, последствия, диагностика и лечение. Начиная с симптомов и заканчивая их лечением, эта статья включает почти все, что может понадобиться вам как номофобу или кому-то из ваших знакомых с номофобией. Читайте дальше, чтобы узнать больше о номофобии и ее лечении.

Что такое номофобия?

Как уже было сказано выше, номофобия — это собирательный термин для фазы «фобия без подвижных телефонов ». Это обозначает страх человека оторваться от мобильного телефона. Эта фобия есть почти у каждого человека, и она возникает, когда мы даже какое-то время не можем найти свой телефон. Состояние номофобии характеризуется тревожными ощущениями, когда человек теряет свой телефон, или у него садится батарея, или нет подключения к сети. Все это те пугающие факторы, которые в совокупности приводят к номофобии.

Симптомы номофобии

Номофобия еще не является клиническим диагнозом, но некоторые из этих симптомов четко указывают на признаки номофобии. Посмотрите на инфографику ниже, чтобы узнать общие симптомы номофобии.

Дополнительные симптомы

Перечисленные выше симптомы номофобии основаны на эмоциональном и когнитивном поведении человека. Иногда они также испытывают физические симптомы. Эти заметные физические симптомы, которые приводят к номофобии, включают: учащенное дыхание, учащение пульса, повышенную потливость, слабость или головокружение и даже, в некоторых случаях, приступы паники.

Номофобия: причины

Есть несколько причин, по которым человек боится остаться без мобильного телефона даже на некоторое время. Некоторые из этих причин объясняются в инфографике ниже, в которой указано, почему и что приводит к тому, что человек испытывает симптомы номофобии.

Как лечить человека с номофобией?

Есть несколько способов помочь человеку с номофобией как медикаментозно, так и с помощью самих технологий. Хотите знать, как технологии могут помочь в лечении человека с номофобией? Что ж, технологии прокладывают свой путь в каждом уголке мира, они способны принести решения для всех сложившихся проблем и не только.

Если вы считаете, что ваш мобильный телефон копает проблемы в вашей жизни, или вы в любое время испытываете симптомы номофобии, вам следует сначала поговорить со специалистом в области психического здоровья. Тем не менее, не существует серьезного лечения номофобии, но, поговорив с несколькими терапевтами, мы могли бы сделать эти несколько рекомендаций. Одним из них является экспозиционная терапия, когнитивно-поведенческая терапия или помощь технологий, чтобы справиться с номофобией. Здесь мы рекомендуем использовать приложение Social Fever для устройств Android, чтобы избавиться от зависимости от мобильного телефона.

Установите Social Fever для Android прямо сейчас!

Лечение номофобии: страх оказаться вдали от телефона

1. Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия поможет вам научиться справляться со своими страхами. Эта терапия помогает вам медленно и постепенно справляться со своими зависимостями и обходиться без телефона. Делайте маленькие шаги на начальном этапе и постепенно работайте над тем, чтобы провести некоторое время без телефона. Начните с того, что оставите его в другой комнате, или выключите, работая над чем-то важным и стоящим вашего времени.

2. Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия весьма полезна для людей, испытывающих симптомы номофобии, поскольку она усиливает автономное поведение, независимое от таких технозависимых. Кроме того, в нем рассматриваются негативные и иррациональные мысли, которые в максимальной степени способствуют неадекватному поведению. Найдите психотерапевта и попросите его помочь вам определить способы мышления и заменить эти негативные и иррациональные мысли реалистичными и рациональными.

3. Используйте приложение Social Fever, чтобы отвлечься от использования смартфона

Еще один лучший способ справиться с номофобией — использовать технологии. Вам может быть интересно, как технологии могут помочь победить цифровую фобию. Что ж, использование Social Fever может помочь вам бороться с зависимостью от смартфона с помощью специального трекера использования телефона. Это удивительное приложение позволяет вам пользоваться телефоном в течение ограниченного времени. Все, что вам нужно сделать, это установить ограничения по времени, и это хорошо разработанное приложение обеспечит немедленное уведомление о превышении ограничения по времени. Он поставляется с обновленным механизмом отслеживания, который предоставляет исчерпывающие и точные ежедневные отчеты для проверки использования вашего устройства / приложения. Вы также можете проверить, сколько раз ваш телефон был разблокирован.

Заключительные слова:

Если вы обнаружите, что чрезмерно используете свой смартфон или испытываете какие-либо эмоциональные, когнитивные или физические симптомы номофобии, попробуйте эти методы лечения, описанные выше. Проконсультируйтесь с терапевтом или попробуйте отключиться от социальных сетей или мобильного телефона с помощью приложения Social Fever для Android. Номофобия является широко распространенной проблемой наряду с несколькими другими страхами и поведенческими зависимостями. Старайтесь не зависеть полностью от своих мобильных устройств и обращайтесь за консультацией в нужное время, чтобы не окружать себя серьезными проблемами со здоровьем. Будьте реалистами и не заставляйте себя сразу все бросать. Не торопитесь и медленно и неуклонно идите к своей цели.

Вы знаете кого-нибудь с номофобией? Поделитесь с ними этой статьей и сообщите нам свои мысли в разделе комментариев ниже.

Продолжайте читать Tweak Library, чтобы узнать больше таких информативных статей.

Рекомендуемые чтения:

Как проверить время экрана на Android?

Советы по COVID-19: правила социального дистанцирования, что можно и чего нельзя делать, чтобы оставаться в безопасности

Как бороться с пагубными последствиями социальных сетей?