Как получить больше энергии на работе [инфографика]

Опубликовано: 2017-09-25

Вы страдаете от низкой энергии на работе? Это распространенная проблема, также известная как послеобеденное затишье, которая может привести к остановке потока вашей продуктивности. Вот как получить больше энергии на работе, или вы можете перейти к нашей шпаргалке в конце этой статьи.

Что вызывает низкую энергию после обеда?

Если вы чувствуете усталость после обеда, вы не одиноки. На самом деле это настолько распространено, что у него есть собственное имя. После обеда миллионы американцев жаждут кофе в 14:00. Но чем это вызвано?

Тело управляется 24-часовыми часами, называемыми циркадными ритмами. Существует более одного типа, и ваш тип называется хронотипом. Это диктует, когда вы наиболее активны… и наиболее сонливы. Не на всех влияет послеобеденный провал.

Согласно исследованию The New York Times, часть населения не испытывает сонливости после обеда. Но 15% населения «спят в шкафу» и часто прячутся в своих машинах или шкафах, чтобы быстро вздремнуть между 14:00 и 16:00. Не только еда вызывает сонливость — наш организм генетически запрограммирован отдыхать в это время.

Так что же делать, если ваш хронотип запрограммирован вздремнуть после обеда? Если вы входите в число 15% американцев, которые борются с дневной сонливостью, подумайте о том, чтобы вздремнуть во время обеденного перерыва. Хотя непрофессионально засыпать в офисе, извините себя за обед и вздремните 30 минут в машине. Поставьте будильник на телефоне, чтобы случайно не проспать.

Исследование НАСА показало, что пилоты были более бдительны после 40-минутной сиесты по сравнению с другими пилотами, которые не спали.

Если вздремнуть не получается, попробуйте некоторые советы из нашей инфографики о том, как бодрствовать естественным путем.

Как увеличить природную энергию

Если вы сталкиваетесь с жестким дедлайном, сладкая закуска и энергетический напиток помогут вам преодолеть это последнее препятствие. Но, как и за слишком большим количеством выпивки на вечеринке, позже придется заплатить цену.

Энергетические напитки, такие как Red Bull, запрещены во Франции, Германии, Норвегии и Уругвае. В то время как первые с тех пор ослабили ограничения на таурин, аминокислоту, содержащуюся во многих энергетических напитках, Уругвай сохранил запрет в силе. Было зарегистрировано несколько смертей, связанных с передозировкой кофеина , поэтому некоторые страны строго регулируют продажу этих напитков-бустеров.

Так в чем же секрет долговечной и устойчивой энергии? Ешьте здоровую пищу, хорошо спите и достаточно тренируйтесь. Если вы пренебрегли каким-либо из этих трех основных источников энергии, вот несколько советов, как получить естественную энергию:

Заставь свою кровь качать. Поднимитесь по лестнице или совершите быструю прогулку по кварталу. Любая деятельность, которая заставляет вашу кровь течь, может насытить ваш мозг кислородом и уменьшить чувство усталости. Исследования обнаружили неопровержимые доказательства того, что те, кто регулярно занимается спортом, имеют больше энергии, чем те, кто не занимается спортом.
Пейте зеленый чай. Несмотря на кофеин, зеленый чай невероятно полезен. Японские исследователи обнаружили, что спортсмены, выносливые, которые потребляли четыре чашки зеленого чая каждый день, показали увеличение производительности от 8 до 24 процентов за 12-недельный период.
Расслабляться. Эмоции, связанные со стрессом, потребляют огромное количество энергии, поэтому вы чувствуете себя таким истощенным, когда переживаете эмоциональный кризис. Медитация и дыхательные упражнения могут помочь справиться со стрессом, что, в свою очередь, сэкономит энергию, которую вы бы потратили на беспокойство о чем-то.
Пить воду. Это тот же самый совет, который вы будете получать снова и снова, потому что это действительно панацея! Обезвоживание является основной причиной усталости, так что пейте.
Ешьте через равные промежутки времени. Пропустить завтрак и перекусить углеводным обедом — верный способ вызвать послеобеденный отдых. Вместо этого выберите богатый белком обед с гарниром из овощей.
Держите здоровые закуски под рукой. Держите на рабочем столе пакетик с тыквенными семечками или миндалем, чтобы не поддаться искушению купить сникерс, когда вы почувствуете, что приближается крах.
Украсьте свой стол. Согласно новому исследованию , офисы, лишенные картин, растений или личных вещей, являются «самым токсичным пространством для человека» . Добавление личных данных на рабочий стол повысит ваше настроение и повысит вашу энергию.
Возьмите настольное растение. Пока вы приводите в порядок свое рабочее место, добавьте небольшое настольное растение. Исследования пришли к выводу, что люди, подвергающиеся воздействию растений, более продуктивны. Выполняя свой список дел быстрее, у вас будет больше естественной энергии, которую вы сможете потратить на другие задачи.
Остановитесь, сотрудничайте и слушайте. Если вы чувствуете себя перегруженным и утомленным на работе, сотрудничайте со своими коллегами и перераспределяйте часть своей рабочей нагрузки. Ознакомьтесь с нашим обзором лучших систем управления проектами для командной работы .
Вздремнуть. Если вы не можете бороться с этим чувством сонливости, отойдите в свою машину и вздремните 30 минут.

Как получить больше энергии на работе

Попробуйте использовать некоторые из советов и техник, перечисленных ниже, чтобы преодолеть свои энергетические минимумы и вернуться на вершину.

Инфографика «Как получить больше энергии»

Как получить больше энергии после работы

Если вы уходите с работы и сразу же чувствуете, что хотите ударить по подушке, вам может быть трудно достичь того священного баланса между работой и личной жизнью, о котором так много говорят профессионалы. Если ваш хронотип вызывает у вас аллергию на утро, вы, вероятно, предпочитаете ходить в спортзал после работы. Улов? Ты слишком устал, чтобы идти! То же самое, если у вас есть планы на ужин или другие мероприятия на ночь. Вот как можно повысить продуктивность в конце рабочего дня:

Оставьте свою спортивную сумку в машине и переоденьтесь на работе, а затем сразу идите. Не возвращаясь домой первым, вы удаляете лишний шаг и можете направить эту энергию прямо на беговую дорожку!
Перекусите в 16:00, чтобы восстановить силы. Диетологи рекомендуют яблоко и миндальное масло, чтобы взбодриться перед сном.
Если вы идете в бар , съешьте углеводы . Углеводы могут помочь поглотить алкоголь. Оставленный без контроля алкоголь может серьезно испортить ваш график сна.
Не проверяйте почту. Исследования показали, что работа более 50 часов в неделю делает сотрудников менее продуктивными и более склонными к выгоранию, также известному как хроническое истощение.
Обратитесь к врачу. Постоянная усталость может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем. Если вы высыпаетесь, но все еще изо всех сил пытаетесь не заснуть, вам следует посетить своего врача для быстрого осмотра.

Источники: