Как похудеть – лучшие методы, которые работают

Питание, тренировки и другие действенные методы избавления от жира на щеках

Большинство людей считают, что они могут похудеть только в одной части своего тела. Это также известно как точечная минимизация. Некоторые тренировки нацелены на определенные области тела, такие как живот или бедра. Хотя упражнения помогают укрепить определенные мышцы, их основная цель — улучшить вашу фигуру после похудения. Активность, особенно укрепление мышц, помогает сжигать жир по всему телу. ‌

Установите достижимые цели по снижению веса, чтобы улучшить свое самочувствие, если вы надеетесь избавиться от жира на щеках. Концепция минимизации пятна — обман. Не обманывайтесь рутиной тренировок или диетой, которые обещают быстрые результаты. Всякий раз, когда вы уменьшаете жир в своем теле в среднем, все ваше тело и даже ваше лицо будут выглядеть лучше.

Не расстраивайтесь, если вы не сразу заметите изменения в своем лице. Сохраняйте спокойствие и последовательность в своих усилиях по снижению веса. Если вы занимаетесь силовой работой, размер может оставаться таким, как вы хотите. Это связано с тем, что тело набирает вес в виде мышечной массы. Со временем вы будете продолжать замечать изменения на щеках и общем внешнем виде.

Будьте внимательны при потреблении воды

Пейте 8 стаканов воды в день! Исследования показывают существенную связь между потреблением дополнительного количества воды и потерей веса. Поскольку мы часто ошибочно принимаем обезвоживание за аппетит, выпейте стакан воды перед приемом пищи. Субъекты этого исследования неправильно интерпретировали свои сигналы жажды и голода. Некоторые из этих моделей поведения включали в себя перекусы, когда им действительно требовалась вода, что приводило к расточительному потреблению калорий.

Несколько скромных экспериментов показали, что люди, пьющие воду перед едой, потребляют меньше калорий. Небольшое количество исследований показало, что употребление почти четверти кувшина холодной воды увеличивает метаболизм людей на 25% примерно через час. Это связано с тем, что когда вы пьете воду со льдом, вашему организму приходится прилагать значительные усилия, чтобы подогреть ее до температуры ядра. Поскольку надлежащая гидратация снижает задержку воды, потребление воды также может значительно минимизировать вздутие живота и отек лица.

Включите сердечно-сосудистые упражнения в свои обычные привычки

Аэробика или любая другая сердечно-сосудистая тренировка, которая увеличивает скорость метаболизма, идеально подходит для снижения веса. Езда на велосипеде, бег трусцой, ходьба, плавание или многие другие формы физической активности, которые увеличивают скорость метаболизма, — это нормально. Кардио хорошо для ускорения снижения веса. Снижение веса оказывает формирующее воздействие, в основном на лицо.

Кардиотренировка, или «аэробная активность», идеально подходит для похудения. Исследования показывают, что еженедельные высокоинтенсивные кардиоупражнения помогают сжигать дополнительный жир. Кардиотренировки можно выполнять в минимальном, среднем или избыточном темпе.

В некоторых исследованиях эксперты обнаружили влияние различной активности на избыточный вес у пожилых женщин. В течение года все лица занимались физическими упражнениями средней и высокой интенсивности. Тем не менее, эти испытания не оценивали явно уменьшение жира на лице, но они подразумевают, что аэробные упражнения очень эффективны для сжигания калорий. В целом ожидается, что похудение окажет корректирующее воздействие на щеки. В результате у вас, естественно, будет более худое лицо.

Привычки и режимы сна для мышц лица

Положение во сне отчасти виновато в опухшем лице на следующий день. Сон с взглядом на подушке может вызвать избыток жидкости и эффект отечности спереди. Спите с приподнятой головой, чтобы лимфатическая жидкость могла свободно циркулировать. Прижимание лица к подушке вызывает чрезмерную нагрузку на лицо и снижает кровообращение. Вы также можете массировать щеки перед сном, чтобы улучшить кровообращение. Подумайте о том, чтобы лечь на бок или на спину, чтобы предотвратить чрезмерную нагрузку на переднюю часть. Правильное положение для сна может помочь вам справиться с вздутием живота и отечностью. Подводя итог, всегда ложитесь только на плоскую поверхность с подушкой.

Упражнения для лица

На лице невозможно потерять калории; вы можете напрячь лицевые мышцы. Ниже приведены некоторые преимущества упражнений для лица:

• Замедление процесса старения.
• Улучшение вашего внешнего вида.
• Увеличение мышечной силы.

Упражнения для лица включают в себя следующее:

• Разинув губы внутри центра, а затем чередуя стороны.
• Задержите дыхание и вытяните щеки наружу. Напрягите мышцы, выдувая воздух из одной стороны в другую.
• Сохраняйте широкую улыбку, когда сжимаете челюсти.
• Вытягивая шею и направляя язык к нёбу. Это упражнение растягивает мышцы за подбородком.

Согласно одному исследованию, выполнение упражнений для лица четыре раза в день в течение 10 дней повысило тонус мышц и сделало их однородными. Очень важно признать, что нет никаких доказательств того, что тренировки для лица уменьшают лишний жир на щеках. Только питание и комплексные занятия, такие как аэробные и силовые упражнения, могут помочь вам похудеть.

Сократите потребление натрия

Избыточное потребление натрия способствует обезвоживанию организма, что приводит к воспалениям и отекам на лице и в других местах. Снижение потребления соли может помочь вам уменьшить опухоль.

Натрий обычно содержится в виде соли, хотя он также присутствует во многих обработанных и упакованных углеводах. Употребление меньшего количества обработанных блюд — самый простой способ снизить потребление соли. Таким образом, рассмотрите возможность приготовления свежих и вкусных блюд дома вместо чипсов и расфасованных обедов. Задержка жидкости, вызванная натрием, может вызвать одутловатость лица. Отказ от упакованных продуктов и ограничение полуфабрикатов на ужин помогут вам придерживаться диеты с низким содержанием соли. В общем, ограничивайте себя не более чем одной чайной ложкой соли каждый день.

Уменьшите употребление алкоголя

Частое употребление алкоголя может привести к обезвоживанию организма, что заставляет человека удерживать воду. В редких случаях это может привести к скоплению воды на лице, из-за чего оно кажется опухшим и одутловатым.

Употребление спиртных напитков также может увеличить вес. Он обеспечивает рафинированные углеводы без каких-либо питательных преимуществ. Употребление пустых калорий увеличивает среднесуточное потребление калорий, что способствует увеличению веса. Алкоголь может снизить уровень гормонов, которые помогают чувствовать себя сытым. Это может побудить человека потреблять больше калорий в своем рационе. Тяжелое и чрезмерное употребление алкоголя, по-видимому, является одной из самых серьезных опасностей для набора веса. У некоторых людей такая же реакция на умеренное употребление алкоголя. С другой стороны, употребление алкоголя в умеренных количествах не вызывает увеличения веса у большинства людей. Людям, испытывающим трудности с потерей жира на лице, особенно массы тела, следует попробовать ограничить употребление алкоголя. Это может быть мудрым решением для них.