Как поставить цели для тренировок дома

Сегодня все больше и больше людей занимаются спортом дома. Это происходит только потому, что мы все хотим сэкономить деньги. Для многих людей дорогой абонемент в тренажерный зал – это то, без чего, по их мнению, можно прожить. Они пытаются привести себя в форму, а не влезать в долги.

А есть люди, которые изо всех сил пытаются вписать регулярные упражнения в свою и без того насыщенную жизнь. Чтобы сделать поход в спортзал частью вашего ежедневного расписания, требуется немного больше решимости, чем некоторые другие методы, которые мы изложили, когда вы читаете дальше, но если вы можете с этим справиться, это, вероятно, один из лучших способов хорошо потренироваться. регулярно тренируйтесь.

Если принять во внимание эти факторы, то имеет смысл попробовать тренироваться дома и включить в свою программу качественные и безопасные стероидные добавки.

Обеспечение четкого расписания домашних тренировок — это самый мощный инструмент, который вы можете использовать. Цели обеспечивают направление, подотчетность и мотивацию; они нужны всем. Когда люди постоянно ходят в тренажерный зал или на занятия, они могут не чувствовать потребности в достижении целей, потому что знают, что в фитнес-тренинге их будут руководствовать, поэтому у них есть немного больше возможностей с точки зрения достижения максимальной физической формы. Но для тех, кто занимается дома, наличие четкой цели имеет решающее значение, и вот как помочь вам ее поставить.

Почему вам следует ставить цели

Достижение желаемых результатов домашних тренировок начинается с постановки хорошо продуманных и точных целей. Во-первых, вы должны определиться с четким направлением, зная, где вы хотите оказаться. Затем вы разрабатываете план действий, набор шагов, которые вы выбираете для последовательного выполнения, которые проведут вас от начала (где вы находитесь, когда вы взяли на себя обязательство измениться) до конца (где вы хотите оказаться в неудовлетворительном положении). -слишком отдаленное будущее и уж точно не более чем через 12 недель).

• Постановка целей для вашей домашней фитнес-программы чрезвычайно важна по ряду причин. Цели дают вам фокус и цель для того, что в противном случае могло бы быть случайным упражнением. Они также:

• Помогите вам придерживаться программы

• Помогите вам увидеть результаты раньше

• Дайте вам возможность измерить свой успех

Почему цели важны

Наличие целей гарантирует, что у вас есть четкое видение и заданное направление.

Достичь реального прогресса очень сложно без четкого видения конечной точки; вам нужна четкая цель, к которой можно стремиться. Значимая цель обеспечивает это. Нам это нужно, чтобы обеспечить перспективу и придать нашему общему плану тренировок фокус, необходимый для того, чтобы наша «программа» действительно стала программой, а не набором тренировок, которые мы выполняем «потому что мы должны» или «потому что они нас утомляют».

Когда вы ставите перед собой цели, одним из самых больших преимуществ является то, что вы можете наглядно видеть свой прогресс. Например, если вы говорите себе, что собираетесь пробежать этим летом 50 миль и у вас есть для этого целевая дата, вы не можете обманывать себя, не так ли? Либо ты бегун на 50 миль, либо нет. А если да, то вы можете насладиться теплым чувством успеха.

Что движет вашей фитнес-миссией?

Понимание истинного смысла того, почему вы хотите заниматься спортом дома, — это первый шаг. Когда вы определяете основную цель своих целей, вы придаете им общую нить. Это скрепляет их и усиливает их резонанс. Для целей, которым вы особенно привержены, вы можете выбрать основную тему или цель, которая подкрепит ваши причины для достижения этих конкретных результатов. Некоторые возможные основные темы включают в себя:

• Снижение веса и реорганизация тела.

• Наращивание как можно большего количества мышечной массы.

• Стать сильнее в целом

• Улучшение общего физического состояния

• Улучшение внешнего вида

• Уменьшение факторов, подвергающих человека риску ухудшения здоровья

Теперь вам необходимо прояснить, чего вы надеетесь достичь. Превратите свое видение в четкие цели, которые будут конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными по времени (SMART).

Когда мы говорим о моделях движений или схемах нагрузки, единственная причина смешивать упражнения, которые вы выполняете, заключается в том, что вы думаете, что они более эффективно приведут вас к вашему результату.

Основой мышечной перегрузки является увеличение напряжения внутри мышечных волокон и время, в течение которого напряжение сохраняется. Оба этих фактора можно и нужно увеличивать по мере роста мышц, чтобы прогресс продолжался. Для концепции перегрузки важно, чтобы рабочие уровни и интенсивность упражнений увеличивались по мере роста мышц. Таким образом мышца получает сигнал к росту.

Планируйте недели разгрузки каждые 4–8 недель, чтобы избежать перенапряжения и дать себе достаточно времени для восстановления между различными этапами тренировок. Если ваша цель — набрать как можно большую мышечную массу тела, то вы можете подумать о том, чтобы дополнить свою диету и план тренировок добавками и тактиками, которые работают.

Вы можете гарантировать, что каждое повторение, которое вы выполняете, будет продвигать вас дальше к вашим целям в фитнесе, работая в обратном направлении от этих целей, чтобы воссоздать свою тренировочную программу. Часто оценивайте прогресс, которого вы добиваетесь, а затем вносите необходимые изменения.

Чтобы гарантировать эффективность постановки целей, вы должны постоянно и через определенные промежутки времени проверять свой прогресс. Это означает, что вы можете внести любые изменения, которые от вас потребуются. Итак, предположим, что вы уже три месяца занимаетесь шестимесячным проектом и понимаете, что еще далеки от достижения своей цели. Вы можете внести коррективы, в том числе полностью изменить саму цель, чтобы точнее отразить то, что вы теперь знаете. Это не бросить курить, это адаптироваться.

Кроме того, если вы хотите нарастить как можно больше сухой мышечной массы, вам следует подумать о приеме добавок, чтобы повысить свою производительность с помощью этих безопасных стероидов. Большинство бодибилдеров и любителей фитнеса принимают те или иные добавки. Хотя фитнес-индустрия испорчена маркетинговыми уловками и дезинформацией об определенных продуктах, некоторые добавки оказались безопасными и эффективными, помогая спортсменам и обычным людям в их стремлении набрать больше мышечной массы и меньше жира.