Как поддерживать здоровый уровень сахара в крови

Введение

Мы все сталкивались с неблагоприятным воздействием высокого уровня сахара в крови на нашу энергию и эмоции, например, когда вы ели слишком много сладкого. На несколько мгновений вы счастливы и летите высоко. Последующий столь же драматический коллапс оставляет вас утомленными, раздражительными и жаждущими более сладкого удовольствия. Однако неравномерный уровень сахара в крови может значительно снизить вашу способность справляться с ежедневными потребностями и, если его не лечить, может привести ко многим проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе. Как определить, есть ли у вас здоровый уровень сахара в крови, и простые и эффективные стратегии для его поддержания естественным путем?

Какое влияние оказывает уровень сахара в крови на аппетит и метаболическую активность?

В течение нескольких часов после еды уровень сахара в крови увеличивается по мере того, как вы перевариваете пищу, а затем снижается, когда ваше тело расщепляет эту глюкозу для получения энергии. Несколько факторов, таких как ваша физиология, то, что вы съели, и уровень вашей физической активности, влияют на высоту скачка уровня сахара в крови, глубину его последующего падения и продолжительность этого процесса. Чем выше уровень сахара в крови, тем ниже и быстрее он будет снижаться. Когда уровень сахара в крови быстро падает до нижнего предела нормального диапазона, запускается гормональная реакция, что приводит к повышенному аппетиту и ощущению голода, например, к тяге к сладкому. Это также может замедлить ваш метаболизм.

Вы также можете страдать от других симптомов низкого уровня сахара в крови, таких как дрожь, потливость, беспокойство и раздражительность. В этом случае следует обратиться к врачу. Они могут провести тесты, чтобы определить, страдаете ли вы симптомами диабета. У некоторых людей, не страдающих диабетом, через несколько часов после еды появляются симптомы низкого уровня сахара в крови. Это называется реактивной гипогликемией. Хотя симптомы обычно не являются серьезными, важно обсудить их с врачом. Конкретные меры по контролю уровня сахара в крови могут помочь облегчить симптомы.

14 рекомендаций по поддержанию здорового уровня сахара в крови

Контроль уровня сахара в крови наиболее эффективно достигается при подходе с нескольких аспектов. Это включает в себя определенные корректировки образа жизни, которые мы обсудим чуть позже. Однако давайте начнем с некоторых общих рекомендаций по поддержанию здорового уровня сахара в крови.

1. Регулярно занимайтесь спортом

Упражнения помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови, повышая чувствительность организма к инсулину и улучшая способность организма использовать глюкозу для получения энергии.

2. Ешьте здоровую пищу

Включите здоровую диету, богатую клетчаткой, белком и жирами и с низким содержанием обработанных пищевых продуктов. Употребляйте продукты с низким гликемическим индексом, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.

3. Снижайте уровень стресса

Стресс может вызвать повышение уровня сахара в крови, поэтому поиск способов снижения стресса необходим для поддержания здорового уровня сахара в крови.

4. Контролируйте уровень сахара в крови

Регулярный мониторинг уровня сахара в крови может помочь вам выявить закономерности и изменить свой образ жизни, чтобы лучше контролировать уровень сахара в крови.

5. Высыпайтесь

Достаточное количество сна необходимо для поддержания здорового уровня сахара в крови. Плохой сон может привести к повышению уровня кортизола, что может привести к повышению уровня сахара в крови.

6. Принимайте добавки

Принимайте натуральные добавки для поддержания здорового уровня сахара в крови. Некоторые добавки, такие как хром и корица, могут помочь поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Вы также можете попробовать GlucoTrust для эффективного поддержания уровня сахара в крови.

7. Пейте достаточно воды

В дополнение к поддержанию уровня гидратации организма, употребление достаточного количества воды помогает почкам выводить избыток сахара из крови с мочой.

8. Поддерживайте разумный вес

Умеренное поддержание веса поддерживает нормальный уровень сахара в крови и сводит к минимуму вероятность развития диабета. Согласно исследованию, даже снижение массы тела на 5% может улучшить контроль уровня сахара в крови и снизить потребность в лечении диабета.

9. Обеспечьте контроль порций

Контроль порций может помочь контролировать потребление калорий и поддерживать здоровый вес. Следовательно, было обнаружено, что контроль веса поддерживает здоровый уровень сахара в крови и сводит к минимуму вероятность заболевания диабетом 2 типа.

10. Не пропускайте завтрак

Если вы регулярно пропускаете завтрак, риск развития диабета 2 типа может увеличиться. Завтрак может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение всего дня. Приготовьте здоровую комбинацию сложных углеводов, белков и жиров, например йогурт, смешанный с фруктами и миндалем. Согласно новому исследованию Diabetes Care, начинать день с большого количества простых углеводов так же опасно для уровня сахара в крови, как и пропуск завтрака.

11. Осмотрите свой шкаф с лекарствами

Обычные лекарства, такие как статины для снижения уровня холестерина, кортикостероиды для контроля астмы и диуретики для снижения артериального давления, могут повышать средний уровень сахара в крови. Спросите своего врача, есть ли альтернативные лекарства, которые могут лечить вашу проблему без побочных эффектов. Контроль размеров порций также предотвращает повышение уровня сахара в крови.

12. Без никотина

Употребление табака, пассивное курение, вейпинг и курение могут повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, инсульта и других хронических заболеваний. Кроме того, это может привести к тому, что преддиабет и диабет станут более сложными для лечения.

13. Попробуйте пробиотики

Пробиотики полезны не только для регулярности. Пробиотики могут помочь при воспалениях и нарушениях обмена веществ, восстанавливая здоровые бактерии в кишечнике. И есть вероятность, что эти микроскопические микроорганизмы могут помочь снизить уровень сахара в крови. Клиническое исследование показало, что ежедневный прием пробиотиков резко снижает уровень сахара в крови. Если вы рассматривали возможность использования пробиотиков для процессов пищеварения или воспалений, это может помочь поддерживать уровень сахара в крови.

14. Подумайте о кето-диете

Низкоуглеводная диета, такая как кето, может удерживать уровень сахара в крови на низком уровне и в более узком диапазоне. Но поскольку традиционные кетогенные диеты стараются ограничить и в значительной степени исключают овощи, стоит проконсультироваться со специалистом по функциональной медицине насчет более гибкого растительного подхода.

Симптомы высокого уровня сахара в крови

Даже если вы считаете, что в целом ведете здоровый образ жизни и уровень сахара в крови находится под контролем, лишь немногие люди умеют распознавать предупреждающие знаки. Гипергликемия, т. е. высокий уровень сахара в крови, и гипогликемия, т. е. низкий уровень сахара в крови, могут возникнуть, когда вы не контролируете уровень сахара в крови должным образом, так как уровень резко повышается и падает. Это серьезная проблема, которая требует медицинского лечения и имеет много нежелательных побочных эффектов, в том числе:

• Усталость
• Чрезмерное увеличение веса
• Тяга к сахару и углеводам
• Трудности с концентрацией внимания
• Головные боли
• Сухая кожа
• Сухая кожа
• частое мочеиспускание
• Экстремальная жажда
• Нарушение зрения

Низкий уровень сахара в крови может привести к частым проблемам, таким как увеличение веса, истощение и тяга к сладкому. Самое приятное то, что с некоторыми здоровыми изменениями в вашем питании и образе жизни вы можете поддерживать уровень сахара в крови на должном уровне.

Вывод

Используйте комплексный подход для поддержания здорового уровня сахара в крови. Никакие добавки, диеты или физические упражнения не станут серебряной пулей. Существуют различные стратегии для поддержания здорового уровня сахара в крови. Многие из них включают изменения образа жизни, такие как контроль веса, управление стрессом, качество сна, физические упражнения и гидратация. Тем не менее, многие значительные улучшения могут быть достигнуты с помощью диетических модификаций. Прежде чем вносить изменения в свой образ жизни или пробовать новые добавки, обязательно обратитесь к врачу, особенно если у вас проблемы с контролем уровня сахара в крови или вы принимаете лекарства.