Ваше использование технологий не дает вам спать по ночам?

Многие вещи могут вызвать проблемы со сном. Наши отношения с технологиями являются одним из общих факторов.

Ниже приведены несколько способов, которыми ваше использование технологий может повредить вашему сну, и как вы можете предотвратить эти проблемы со сном.

Зависимость от технологий не дает вам уснуть?

Зависимость от технологий, будь то социальные сети, видеоигры или телевидение, может привести к тому, что многие из нас потеряют счет времени.

Легко продолжать говорить себе: еще одно видео на Youtube, еще одна игра или еще один эпизод. Затем, прежде чем вы это знаете, это 3 часа ночи, и у вас есть работа утром.

Независимо от того, нужно ли вам вставать рано на работу, как правило, это не очень хорошая привычка проводить всю ночь за компьютером.

Постоянные поздние ночи могут в конечном итоге нарушить весь ваш циркадный ритм, из-за чего вы не сможете заснуть до 3 часов ночи, даже когда вы этого хотите.

Между тем, вы будете спать в тот день, когда остальная часть общества будет функционировать.

Способы борьбы с этим

Есть несколько способов, с помощью которых вы можете дать отпор своим ночным компьютерным запоям.

Несколько мер, которые, возможно, стоит принять, включают:

• Установите время отсечки и придерживайтесь его. Этого должно быть достаточно, чтобы у вас был час, чтобы расслабиться перед сном без техники и не менее 7 часов, чтобы поспать. Поэтому, если вам нужно вставать в 7 утра, вы должны установить точку отсечки в 11 вечера.
• Если у вас есть привычка смотреть сериалы запоем, рассмотрите возможность отключения автовоспроизведения и ограничения количества эпизодов за ночь. Тогда научитесь смаковать сериалы — финал будет более полезным!
• Если вы теряете счет времени, просматривая видео на YouTube или играя, вы можете установить будильник, который сообщит вам, когда вам нужно выйти. Не игнорируйте этот сигнал тревоги.
• Держите гаджеты подальше от своей комнаты на ночь, чтобы не было соблазна взаимодействовать с ними. Если вы используете телефон в качестве будильника, но испытываете желание использовать его всю ночь, рассмотрите возможность размещения его в другом конце комнаты или переключитесь на старомодный будильник, чтобы держать телефон в другой комнате.

Вы смотрите на экраны перед сном?

Не только зависимость от технологий может не давать людям спать по ночам.

Некоторые люди могут ложиться спать в разумное время, но им сложно заснуть, потому что незадолго до этого они взаимодействовали с яркими экранами.

Исследования показали, что синий свет от цифровых устройств может обмануть наш мозг, заставив его думать, что сейчас еще день, препятствуя выработке гормона сна мелатонина.

Это, в свою очередь, может затруднить засыпание. То, как вы взаимодействуете с устройствами незадолго до сна, также может повлиять на ваш сон.

Просмотр остросюжетного телесериала или игра в сложную видеоигру может быть не лучшим занятием непосредственно перед сном, так как все ваше тело может гудеть от происходящего.

Способы борьбы с этим

Вы можете принять различные меры, чтобы синий свет от экранов не вызывал бессонницу.

Примеры включают:

• Не использовать устройства с экранами за час до сна. Вместо этого почитайте книгу в мягкой обложке, примите ванну, ведите дневник или займитесь чем-нибудь другим (ничего слишком энергичного или вызывающего стресс).
• В качестве альтернативы используйте приложения, такие как Flux, которые помогают уменьшить синий свет от устройств, когда становится поздно. Использование ночного режима в приложениях также может помочь.
• Также можно купить очки, блокирующие синий свет. Ношение их во время использования устройств перед сном может помешать синему свету мешать вашему сну.
• Не занимайтесь ничем слишком захватывающим или наводящим на размышления перед сном; просмотр чего-то перед сном должен быть чем-то расслабляющим, от чего можно отвлечься. Избегайте сложных видеоигр за час до сна.
• Воздействие синего света может задержать выработку мелатонина. Тем не менее, вы можете принимать добавки для сна, чтобы стимулировать выработку мелатонина в организме. Многие травяные чаи, такие как ромашка, мелисса и корень валерианы, отлично помогают телу расслабиться. Вы также можете попробовать CBD или THC — эти жевательные резинки Delta 8 могут помочь вам почувствовать себя более расслабленным и стимулировать выработку мелатонина. Тогда, конечно, вы также можете принимать добавки мелатонина, чтобы дать вашему телу этот гормон напрямую. Просто имейте в виду, что долгосрочные регулярные добавки могут иметь нежелательные побочные эффекты — старайтесь не полагаться на них каждую ночь.

Сбивает ли физическая активность в помещении ваши биологические часы?

Даже если вы ложитесь спать разумно и избегаете всех экранов за час до сна, ваши дневные технические привычки все равно могут вызвать проблемы со сном, если вы не будете осторожны.

Многие из нас, кто весь день пользуется технологиями, ведут малоподвижный образ жизни и большую часть дня проводят в помещении. Такой образ жизни часто может мешать спать по ночам.

Таким образом, ваш циркадный ритм частично использует физическую активность и пребывание на солнце, чтобы определить, когда сейчас день и ночь.

Те, кто проводит весь день физически неактивно и в помещении, с большей вероятностью будут чувствовать усталость в течение дня и бодрость ночью. Организм не знает, когда активировать гормон сна.

Способы борьбы с этим

Независимо от того, работаете ли вы за компьютером в офисе весь день или проводите весь день дома перед телевизором, важно интегрировать в свой день некоторые упражнения и время на свежем воздухе, чтобы помочь вашему циркадному ритму.

Несколько мер, которые стоит предпринять, включают:

• Выходите из дома каждый день, даже если в этом нет необходимости. Пятиминутная прогулка на свежем воздухе может помочь напомнить вашему телу, что сейчас день.
• Если вы работаете в офисе перед экраном, вы не хотите обедать за рабочим столом — используйте обеденный перерыв, чтобы выйти на улицу и совершить 5-минутную прогулку. Это разбудит вас и поможет скорректировать ваши биологические часы.
• Все ваши физические упражнения и мероприятия на свежем воздухе не должны выполняться вечером. Делая это, вы можете непреднамеренно зарядить себя энергией перед сном. Утренние пробежки и утренние походы в спортзал могут быть лучше.
• Узнайте, как использовать свои технологии на улице и в дороге. В настоящее время вы можете отвечать на электронные письма, смотреть сериалы и использовать социальные сети на своем телефоне или планшете из любого места.

Есть какие-нибудь мысли по этому поводу? Перенесите обсуждение в наш Twitter или Facebook.

Рекомендации редакции:

• Это носимое устройство обещает усыпить вас и выспаться
• Лучшие технические советы, которые помогут лучше спать ночью
• Как настроить расписание сна на iPhone
• Как использование технологий перед сном может привести к плохому сну